Психологическая зависимость от курения: как избавиться, преодолеть

6. Есть ли у меня табачная зависимость?

•                              
• Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии многих признаков, возникавших в течение прошлого года.
• Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению.

Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется в употреблении  сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака.

В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Существует много способов диагностирования никотиновой зависимости: определение концентрации никотина и его метаболитов в крови, моче и слюне, а также уровня окиси углерода во время выдоха.

Для определения степени никотиновой зависимости может применяться опросник Фагерстрема, основанный на оценке тяжести ее проявлений.

На этом сайте Вы можете определить степень никотиновой зависимости «опросник Фагерстрема»   http://personpsy.ru/search/index.php?s=%D0%9F%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA&q=%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%….

 7. Как преодолеть психологическую зависимость от табака?

       

По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.

Как известно с незапамятных времен, — идеи правят миром. Идеи — это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит              в нашей жизни:  восприятие событий, мыслей, чувств, желаний, действий             и результатов.

«Давай закурим» — это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира.

Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что просто перестаем их замечать.

            И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, безрецидивном  освобождении от курения.

И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения, это – проблема убеждений, верований, ценностей, смысла  человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».

Чем можно победить идею?

«Настоящий успех  помощи в отказе от курения возможен только в одном, единственном случае, — если эта помощь позволяет человеку менять его убеждения».

Идея курения табака это, по сути, — идея растянутого во времени  удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть.

Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем.

Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.

Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более  привлекательной идеи, чем идея жить. Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

Как принять новую идею?

Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели — хорошо жить и быть счастливым.

Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные.

Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы? И какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.

Именно тогда появляется желание и возможность принять новую идею,  идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных, радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.

Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.

8. Как преодолеть тягу к сигаретам?

1.  
2. Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.
3. 1. Подумайте о причинах зависимости от курения

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

 2. Подберите мотивацию

 Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.

 3. Заручитесь поддержкой близких людей

Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.

4. Не корите себя чувством вины

 5. Боритесь со стрессами

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам.

Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете.

Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

 9. Я снова начал курить, а теперь что?

Имея небольшой регресс это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудители или «горячие» точки, с которыми вы столкнулись и учитесь на своих ошибках: 

• — не переживайте, если Вы ошибаетесь. Это не означает, что Вы не можете бросить курить навсегда;
• — не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова;
• — посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо;

— найдите спусковой механизм. То, что заставило Вас курить снова? Решите, как Вы справитесь с той проблемой в следующий раз, когда она возникнет;

— узнайте из вашего опыта. Какие методы были наиболее полезными? Что не сработало?

— используете ли вы лекарства, чтобы помочь себе бросить? Позвоните своему врачу, если вы начали курить снова.  Прием некоторых лекарств  следует ограничить во время курения.

10. Существуют ли общие рекомендации, которые позволяют вернуться к здоровой жизни?

1. При необходимости сделать перерыв или заговорить с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты.

2. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса – медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай.

3. Старайтесь первое время избегать коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.

4. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек – это будет дополнительным стимулом к преодолению привычки.

5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете – творчество, спорт, книги, музыка, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.

6. Напишите список преимуществ, которые Вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.

7. Найдите единомышленника – по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.

Нет универсальных рецептов, которые помогали бы каждому курильщику начать здоровый образ жизни. Нередко отказ от курения диктует вероятность развития серьезного заболевания, или, например, планируемая или уже наступившая беременность.

Забота о своем здоровье – основной мотив преодоления курения, поэтому можно прибегнуть к информированию о возможных последствиях – прочитать литературу о том, как табак влияет на состояние органов и систем.

С другой стороны, важно понимать, что хорошего может дать здоровый образ жизни – как правило, это касается улучшения самочувствия, ощутимой экономии, отсутствии эстетических нарушений в виде желтизны зубов, полная свобода действий.

Основным советом выступает занятие своего свободного времени интересными хобби и физическая активность – занятому человеку просто некогда думать о вредной привычке, а спорт, помимо прочего, еще и оздоравливает организм. 

Психолог  ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора — Гришина Татьяна Александровна:  8 (499) 241 85 50

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/698/

Как избавиться от психологической зависимости от курения: советы по преодолению

• Табакокурение широко распространено среди населения различной возрастной категории, включая подростков.
• От пагубного влияния сигаретного дыма страдает весь организм, нарушается работоспособность внутренних органов и систем, в первую очередь страдает сердце, сосуды и печень.
• Никотин относится к наркотическим веществам, оказывающим эйфорическое действие на определенные участки мозгового центра.

Это приводит к тому, что с каждым днем человеку требуется еще большего количества сигарет.

Однако, большинство специалистов читают курение проблемой психологического характера.

Психологическая зависимость от курения: как побороть привязанность самостоятельно и избавиться от вредной привычки, все, что нужно знать для успешного избавления от табакокурения.

Основные причины психологической зависимости от сигарет

1. Осознание и принятие проблемы , это важный этап на пути к освобождению от никотиновой зависимости
2. Никотин – сильнейший яд, при попадании в дыхательные пути вещество с током крови проникает в мозговой центр вызывая эйфорию, радость, повышение настроения, придает сил и ясности рассудка.
3. По истечению нескольких часов, как только никотин выводится из организма, наступает обратный эффект – настроение ухудшается, появляется апатия, депрессивное состояние и возникает острая потребность в сигаретах.

В разных возрастных категориях причины курения несколько отличаются, однако есть одно, что их объединяет – это неуверенность в себе, в своих силах, низкая самооценка. Чтобы избавиться от пагубной привычки следует понять, что повлекло человека к курению, почему появилась необходимость в сигаретах?

Возбуждающее действие никотина на организм

• Выше упоминалось о воздействии табачного дыма на определенные участки мозговой деятельности, которые отвечают за радостное возбуждение. П
• осле выкуренной сигареты человек ощущает себя более бодрым, полон сил и энергии.
• Такие люди, как правило, эмоционально страдают от монотонного и размеренного образа жизни.

Принцип действия никотина на организм человека

Помимо табакокурения такие люди склоны к употреблению кофе в больших количествах, они большинство своего времени находятся в плохом настроении, что также способствует развитию алкогольной зависимости и многим другим (появляется тяга к азартным играм, желание попробовать более сильные наркотики по типу анаши, марихуаны и прочих).

Советы по преодолению

Избавиться от данного вида зависимости достаточно сложно, для этого необходимо желание переключиться на другое занятие, найти хобби по душе.

Лучшим выходом из ситуации станет путешествие в свободное время, занятия конным спортом, плавание в бассейне, велоспорт.

Попытки выглядеть взрослее

Желание выглядеть взрослее перед друзьями , одна из причин зависимости от курения

К тому же реклама, пестреющая на страницах журналов, экранах телевидения и билбордов заставляет думать, что сигареты – это модно и престижно, и только начав вдыхать табачный дым возможно влиться в лучший круг общения. Часто начав курить в юношестве, пагубная привычка сохраняется в течение долгих лет.

Советы по преодолению

Чтобы избежать пристрастия к никотину у подростков необходимо максимально донести до них все ужасные последствия данной привычки, объяснить, что сигареты не имеют ничего общего с взрослением и тем более с улучшением собственного «я».

В более зрелом возрасте важно понять свое место в жизни, самоутвердиться и тогда потребность в курении само по себе отпадает.

Трудности в общении

Некоторые люди часто даже не подозревают о своей психологической зависимости от сигарет

Сигарета помогает избежать неловкости, в особенности при отсутствии с собеседником общих интересных тем. Интересно то, что такие индивидуумы в одиночестве могут не курить и даже физическая тяга отсутствует.

Советы по преодолению

1. Рекомендуется заменить сигареты, к примеру, жвачкой или леденцом.
2. Лучшим выходом из ситуации станет преодоление своих страхов, умение поддерживать разговоры в компаниях, в частности мало знакомых.
3. При необходимости можно обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту.

Подверженность внушаемости

Каждый человек составляет ячейку общества, которая подчиняется общим законам и правилам.

• Реклама сигарет очень сильно влияет на психологическую зависимость от курения
• Красивая женщина модельной внешности либо успешный обаятельный мужчина с сигаретой в руках – это популярно и модно, все что нужно для успешной жизни без забот – таков смысл пропаганды табачных изделий.
• И большинство населения воспринимают такие агитации, как толчок на встречу успешности, уверенности, в дальнейшем возникает стойкая зависимость к сигаретам.

Советы по преодолению

Чтобы избавиться от курения рекомендуется понять, что важнее собственное здоровье либо погоня за идеалом, который не скрывается за сигаретами.

Следует расставить приоритеты, разобраться, что столь пагубная привычка – это всего лишь средство заработка для одних людей, для других – это привычка с которой необходимо бороться.

Недостаток любви родителей

Очень часто данной зависимости подвергаются люди, выросшие в семье курильщиков либо страдающих от алкогольной зависимости людей.

В таких семьях дети не получали в полном объеме материнской и отцовской любви, внимания.

1. Проявление участия в жизни своих детей поможет не допустить зависимости от курения
2. Эйфорическое действие никотина приносит спокойствие, которое в дальнейшем требуется с каждым разом все больше.
3. Недостаток любви со стороны родителей порой приводит к печальным последствиям и заводит человека в полный тупик из которого находится выход – сигареты, алкоголь, наркотики.

Советы по преодолению

Чтобы избавиться от пагубной привычки необходимо провести работу над собой, посетить несколько занятий психолога или психотерапевта.

Важно вспомнить, в чем смысл жизни, открыться перед людьми, которые желают вам помочь справиться с проблемой, ни в коем случае не отталкивать их.

Снятие психосексуального напряжения

Отсутствие и недостаток сексуальной жизни также приводят к табакокурению. Наркотическое действие сигаретного дыма позволяют снять сексуальное напряжение.

В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка организма, что также приводит к тому, что у юношей и девушек развиваются проблемы психосексуального характера.

Советы по преодолению

Будьте внимательны к своему партнеру , это поможет при психологической зависимости от курения.

Взрослым людям, которые не в состоянии побороть тягу к сигаретам вовремя психосексуального напряжения рекомендуется наладить половую жизнь с постоянным партнером.

Заключение

Психологическая зависимость от курения очень часто лишает человека самого важного – здоровья, а в некоторых случаях сигареты являются лишь пусковым механизмом к развитию других пристрастий в виде более тяжелых наркотиков и алкоголизма.

Основным правилом, как справиться с психологической зависимостью от курения – это найти саму суть проблемы, разобраться почему была скурена первая сигарета и что способствует увеличению количества скуренных сигарет. Как только, будет найдена причина появиться и решение проблемы.

Видео: Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение

Загрузка…

Источник: https://medeponim.ru/zavisimosti/psihologicheskaya-zavisimost-ot-kureniya-kak-poborot-opasnuyu-privyazannost

Как избавиться от психологической зависимости от курения

«Как избавиться от психологической зависимости курения?» — этим вопросом задается все больше и больше людей. И это неудивительно. Ведь тысячи людей по всему миру имеют пристрастие к сигаретам. И большинство из них прекрасно знает о вреде табакокурения из-за никотина и вредных веществ, которые оседают в легких и бронхах, отравляя организм и все его системы, порождая серьезные заболевания и влияя на работу сердца и желудка. Кроме того, курение вызывает бронхит, кашель, никотин раздражает слизистую желудка, кожа и зубы приобретают желтоватый оттенок. Одним из самых страшных заболеваний, вызванных курением, является рак. Таким образом, курильщики фактически променяли свое здоровье на сигарету.

Но страшнее всего оказывается даже не возможность заработать страшное заболевание, а психологическая зависимость от курения, которая не позволяет многим курильщикам даже при сильном желании соскочить с этой никотиновой иглы.

Именно поэтому многие курящие люди не решаются бросать вредную привычку, потому что боятся никотиновой ломки, боятся не выдержать той невыносимой тяги к сигарете. Побороть себя и выстоять в этой схватке – вот главный момент в жизни человека, принявшего решение отказаться от своей пагубной привычки.

Так давайте выясним, как избавиться от психологической зависимости от курения.

Как возникает психологическая зависимость

Никотиновая зависимость не является фантомом или чем-то выдуманным. Вредные вещества, которые вместе с сигаретным дымом попадают в организм, существенно влияют на работу внутренних органов, а значит и на само состояние курящего.

• Никотин считается ядом. Накапливаясь и оседая постепенно в организме, никотин оказывает на него отравляющее действие. Но есть и моментальное действие у никотина – он вызывает возбуждение, приподнятость духа и настроение, появляется ощущение какой-то окрыленности.
• В настоящее время для людей, у которых общение вызывает дискомфорт, курение является спасением. Сигарета как бы является важным делом, которое позволяет не принимать участия в беседе.
• Вещества, которые содержатся в табаке, позволяют людям, особенно творческим, которые заняты умственным трудом, мыслительной деятельностью — расслабиться, отвлечься. Но это удовлетворение очень быстро улетучивается, заставляя вновь погрузиться в работу, когда так хочется снова потянуться за сигаретой, дарующей секунды умиротворения.
• Некоторые люди, даже можно сказать большинство, получили свою вредную привычку фактически непроизвольно, практически неосознанно. Например, подростки, закурившие, чтобы быть как все, выглядеть взрослее, самостоятельнее. Или парни в армии, которые начинают курить из-за сильной физической нагрузки, усталости, из-за постоянной опасности, которая там царит.

Определение степени никотиновой зависимости

Чем меньше опыт курения у человека, тем легче справиться с зависимостью. Чтобы понять степень своей зависимости от никотина, попробуйте ответить честно на следующие вопросы:

• Когда вы решаете бросить курить, переносите ли вы день, на который запланировали отказаться от привычки?
• Знаете ли вы точное количество сигарет, которое выкуриваете?
• Есть ли определенные «традиции», связанные с курением? Возможно конкретное место или время, когда вы обязательно закуриваете?
• Вспоминаете ли вы о сигаретах в трудные или стрессовые ситуации? Или в такие моменты можете обойтись без курения?
• Можете ли вы, решив бросить курить, спрятать сигареты, представить, что все сигаретные киоски закрыты и не ощутить при этом паники?

Если все вопросы получили ваш утвердительный ответ, то вы имеете сильную зависимость, которую побороть будет непросто.

Проявление психологической зависимости

Во время отказа от курения очищение организма от токсичных веществ может сопровождаться некоторыми дискомфортными состояниями:

• рассеянность, паника;
• раздражительность или депрессия;
• непоседливость, нетерпение;
• постоянное чувство голода;
• утомленность, головная боль, головокружение;
• кашель, одышка;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Все эти процессы являются естественными, ведь организм выводит все те вредные вещества, которые отравляли его на протяжении всего периода курения.

То есть дискомфорт – это подтверждение того, что организм борется за свое здоровье, что состояние ваше вскоре улучшится.

Главное – отвлечься от неприятных ощущений и желания снова взяться за сигарету, тогда этот переломный период пройдет значительно быстрее.

Как избавиться от психологической зависимости

• Старайтесь больше заниматься спортом. Любые физические упражнения значительно улучшают состояние здоровья, помогают вывести вредные вещества из организма и победить зависимость.
• Попробуйте найти себе любимое занятие, чтобы отвлечься от мыслей о вредной привычке.
• Минимизируйте ассоциации с курением. Меньше бывайте в компании курящих людей, избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили.
• Начните вести здоровый образ жизни и укреплять свой иммунитет.
• Избегайте по возможности стрессовых ситуаций, которые могут вновь подтолкнуть вас к сигаретам.

Считается, что психологическая зависимость от курения сильнее физической, поэтому, если вы приняли решение бросить курить, ознакомьтесь сначала с рекомендациями психологов по этому поводу.

10 рекомендаций, которые ответят на вопрос «Как побороть психологическую зависимость от курения?» и помогут вам избавиться от вредной привычки:

1. Постарайтесь подготовиться морально. Подумайте, что толкает вас к курению и решите, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки, готовы ли вы проявить силу воли, или спасуете перед первыми же трудностями? Попробуйте составить список положительных аспектов отказа от сигарет.
2. Определитесь с днем, когда вы откажетесь от пагубной привычки. Постарайтесь, чтобы эта дата не была наполнена стрессовыми ситуациями и курящими людьми в вашем обществе, чтобы не сорваться.
3. Проконсультируйтесь у врача, следите за состоянием своего здоровья и весом, режимом питания.
4. Постарайтесь найти единомышленника, который тоже хочет избавиться от курения. Это может быть друг, родственник, коллега или даже друг по переписке. Главное – чувствовать, что ты не один в своих трудностях.
5. Предупредите близких и друзей, что бросаете курить. Пусть они пытаются вас поддержать, помочь морально. Поставьте их в известность о том, что у вас могут быть перепады настроения, приступы раздражительности. Пусть они помогут вам выяснить, как же все-таки избавиться от психологической зависимости от курения.
6. Включите в свой режим дня физические упражнения и составьте режим питания.
7. Попробуйте предупредить возможные срывы, организовав свое время так, чтобы не сталкиваться с ситуациями и людьми, которые бы навеяли мысль о курении. Например, во время перекура на работе устройте себе перекус.
8. Заранее придумайте, чем сможете себя занять, если возникнет резкое желание закурить.
9. Разрабатывайте мелкую моторику рук. Это избавляет от навязчивых мыслей о курении.
10. Никогда не опускайте руки, будьте оптимистично настроены. Тогда у вас обязательно все получится!

Ученые выяснили, что, если снизить дозу никотина, поступающего в организм, отказаться от курения не станет легче. Так как же тогда избавиться от психологической зависимости от курения? Ответ прост. Бросать курить нужно мгновенно, резко и внезапно. Конечно, первое время будет тяжело, но ведь здоровье того стоит!

Попробуйте ознакомиться с методикой Аллена Карра, который не только отвечает на вопрос «Как избавиться от психологической зависимости от курения?», но и приводит плюсы жизни без вредной привычки. Можно также попробовать специальную программу «Освобождение онлайн», которая в письменной форме раскрывает секреты самоконтроля.

Всем известно, что курить – вредно. И если задуматься, первые дни никотиновой ломки не так страшны, как тот вред, который причиняет всему организму табачный дым и все вещества, которые в нем содержатся.

Как избавиться от психологической зависимости от курения? Просто представьте, какое это счастье – быть свободным от пагубных привычек, иметь крепкое здоровье и наслаждаться этой прекрасной жизнью. Все просто. Главное – поверьте в свои силы и идите к поставленной цели!

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoj-zavisimosti-kureniya.html

Психологическая зависимость от курения: как избавиться?

Многочисленные таблетки, пластыри и спреи от курения борются с физической зависимостью, а потому работают далеко не всегда. Кроме нее, существует психологическая тяга к сигарете, которую победить намного сложнее. Человеку не так важно само курение, сколько ритуал с ним связанный. Без сигареты он не может сосредоточиться, становится нервным и несдержанным.

Почему трудно бросить курить?

1. Курение действует успокаивающе, помогает сосредоточиться, отрешиться от проблем на несколько минут.
2. В процессе курения люди общаются. Для человека, который с трудом находит общий язык с другими, это способ не выбиваться из коллектива.
3. Для молодых людей это способ показать самостоятельность.

Как определить степень зависимости и начать бороться?

Чем дольше человек курит, тем сильнее начинают проявляться зависимости: и психологическая и физиологическая. Насколько тяга сильна, можно определить, ответив на вопросы:

1. Для того, чтобы отказаться от привычки, нужна конкретная дата или начало недели? Вы тщательно готовитесь к этому дню?
2. Вы точно знаете, сколько сигарет на день вам нужно?
3. Застолье или другое мероприятие не может пройти без сигарет?
4. Вы курите при определенных обстоятельствах? Например, на работе в пятиминутку?
5. При появлении проблем, обязательно курить?
6. Сигареты кончились. Обязательно бежать за следующей пачкой? Ее отсутствие проявляется появлением паники?

При ответе на большинство вопросов «да» стоит учесть, что психологическая зависимость сильна.

Для борьбы с ней придется приложить больше усилий.

Симптомы

Как проявляет себя психологическая зависимость от курения:

• Во время любых проблем: в семье, на работе, на дороге, в магазине, требуется срочно закурить.
• У курильщиков резко меняется настроение от состояния эйфории, до истерик, чувства паники и подавленности.
• Если не получается покурить, человек впадает в состояние апатии, а затем и вовсе начинается депрессия.
• У некоторых отсутствие сигарет вызывает беспричинную агрессию.
• При длительном курении и попытке отказаться от привычки появляются проблемы с засыпанием. Если все-таки уснуть получилось, то сами сны тревожные, после пробуждения остается неприятный осадок.

Любой симптом говорит о наличии психологической зависимости.

Как избавиться?

Главный шаг к решению проблемы – осознание ее наличия. Как только курильщик отдает себе отчет в том, что зависимость есть, появляется больше шансов ее победить.

Начать стоит с определения, для чего курение необходимо. Затем нужно найти себе полезное и занимательное хобби, чтобы свободного времени оставалось меньше. Если сложно общаться в коллективе – нужно развивать кругозор. Также имеет смысл попросить близких о поддержке или найти человека с такой же целью.



Существует множество литературы, помогающей бросить, подробно разбирающей все плюсы и минусы пагубной привычки.

Если самостоятельно избавиться от курения не получается, стоит попробовать другие способы.

Психолог

При выборе важно учитывать, есть ли у специалиста опыт работы с бывшими курильщика, которые успешно отказались от привычки. Опытный и грамотный психолог поможет установить причинно-следственные связи, будет сопровождать в течение всего времени отказа от сигарет.

Минус такого способа – стоимость. Сеанс стоит не дешево, а их потребуется несколько.

Препараты

Возможно применение никотинозаместительной терапии: пластыри, таблетки, спреи. Они снижают физическую тягу, чтобы успешно бросить нужно будет настроить себя на отказ от сигарет, сказать себе: я в них больше не нуждаюсь. Без подключения силы воли победить не получится.

Только после осознания причин, побуждавших курить, препараты помогут преодолеть тягу к сигаретам.

ВашНарколог рекомендует: почему надо бросать курить?

Отказ от пагубной привычки подарит:

1. Общее оздоровление и омоложение всего организма.
2. Меньшую вероятность развития онкологических заболеваний. Сигареты способствуют развитию онкологии большинства органов: ротовой полости, пищевода, гортани, легких, желудка, кишечника и многих других.
3. Здоровую дыхательную, сердечно-сосудистую систему, при подъеме в гору сердце не будет бешено колотиться, осязание со временем восстановится, четче будут чувствоваться запахи.
4. Нормальный запах от одежды, здоровый и цветущий внешний вид.

Важно вовремя осознать все плюсы жизни без сигарет. При длительном стаже все органы и системы перестраиваются, бросить становится сложнее, а эффект может быть не так заметен.

Источник: http://VashNarkolog.com/smoking-harm/psihologicheskaya-zavisimost

Как избавиться от курения: устранение психологической зависимости

Курение – одна из самых популярных привычек. Кто-то курит для успокоения нервов, кто-то для вдохновения, кто-то за компанию или чтобы отвлечься, а кто-то сам не знает почему. Многие курильщики хотят избавиться от этой привычки, но почему-то не у всех это получается. А между тем, устранить именно психологическую зависимость проще, нежели физическую.

Особенности курения

Курение – вдыхание дыма от тлеющих растительных продуктов, в результате которого оказывается психостимулирующее влияние на мозг. Сложно рассматривать психологическую зависимость отдельно от физической, потому мы будем часто делать отсылки между ними.

О вреде курения говорят еще в школе: ишемия, рак, бронхит, язва, болезни, заканчивающиеся нетрудоспособностью. Не могу не озвучить основной вред от никотинозависимости:

• отравление организма, ухудшение работы всех органов, болезни;
• развивающаяся и прогрессирующая физическая зависимость (человек испытывает ломку, не может отсрочить прием сигареты);
• высокие материальные расходы;
• в день заядлый курильщик может выкурить три пачки сигарет, притом смертельная доза – две пачки, правда, выкуренные разово, а не по маленьким дозам;
• снижаются когнитивные функции (память, внимание), общая работоспособность;
• заметны внешние и внутренние изменения (хриплый голос, отекшее лицо, тремор в руках, нервозность;
• курение разрушает витамин С, потому пассивным курильщикам его рекомендуют съедать минимум 500 мг ежедневно.

Но почему-то даже самые страшные уроки не оказывают нужного эффекта. Чем же так привлекательны сигареты? Причины курения:

• в подростковом возрасте в виде подражания взрослым;
• в трудные моменты жизни, веря, что курение успокаивает нервы;
• за компанию (повод подружиться, поговорить);
• чтобы отвлечься от напряженной работы (перезагрузка мозга);
• следование моде или нормам конкретной группы;
• любопытство;
• подражание кумирам.

Подробнее о причинах курения и типах курильщиков читайте в статье «13 типов курильщиков и избавление от зависимости».

Интересный факт: раньше, когда курение было запрещено, в России за него полагалась порка кнутом, ссылка или смертная казнь, отрезание ушей или носа. В Турции курильщиков сажали на кол. В странах Европы отлучали от церкви.

Что происходит с организмом

При курении

После выкуренной сигареты в организме повышается давление, что действительно ускоряет кровоток и да, человеку становится теплее, мозг работает быстрее (кровеносные сосуды расширяются). Именно из-за этого многие люди и радуются. На первых порах очень часто сигарета:

• повышает продуктивность деятельности и активность памяти;
• улучшает реакции;
• дарит чувство умиротворения и снижает чувство голода;
• потому часто писателей или музыкантов рассматривают в единстве с этой привычкой.

Но! Чем выше был подъем сил, тем ниже будет упадок после (примерно через 15 минут сосуды снова сужаются). Уровень сил не станет прежним (до сигареты), он упадет ниже. Соответственно, человек снова решает покурить. Так образуется замкнутый круг. Притом со временем прилива сил уже не отмечается, мозговая деятельность снижается. Кроме того:

• отмечаются головокружения;
• возникает хроническая бессонница;
• слабость мышц;
• тремор рук;
• проблемы с концентрацией внимания и памяти;
• тошнота и рвота (при курении на голодный желудок);
• раздражительность.

Интересный факт: в садоводстве никотин используют как отраву для тли и других вредителей. В сигарете содержится около 1 мг никотина, в сигаре – около 300 мг. Смертельная доза для человека – 15 % от 1 мг, введенные внутривенно. За счет того, что курильщик растягивает дозу и вводит не непосредственно в кровь, отравление происходит, но не вызывает мгновенной смерти.

Химия и психофизиология курения:

• Никотин через кровь достигает мозга всего за 10 секунд. В ответ вырабатывает дофамин – гормон удовольствия.
• Вещества, входящие в состав табачного дыма, разрушают белок в организме (это и вызывает неприятный запах).
• Аммиак, выделяющийся при распаде белка и содержащийся в самом дыму, раздражает нервные окончания дыхательных путей.
• В совокупности с расширением сосудов и выделившимся дофамином это дает чувство релаксации и прилива сил.

Таким образом, сигарета – средство улучшения психоэмоционального состояния личности. Сам собой напрашивается вопрос: нельзя ли наполнить свою жизнь другими удовольствиями и положительными стимуляторами психики и эмоций? Это и есть ответ на вопрос о том, как бросить курить.

После отказа от курения

Сложно бороться с тем, чего не понимаешь. Вот что происходит, если отказаться от сигарет:

• Всего через 12 часов без сигарет снижается уровень никотина, и организм с удовольствием начинает работу по самовосстановлению.
• Давление, пульс и температура тела приходят в норму уже после 20 минут без сигарет.
• Через 8 часов угарный газ и кислород в крови достигают нормы.
• Через двое суток начинают расти новые нервные окончания, улучшается работа рецепторов, вкусы и запахи становятся острее. Кстати, это часто помогает дополнительно избавиться от переедания или алкоголизма, стать разборчивее в выборе продуктов.
• Через 2 недели – 3 месяца на 30 % улучшается общее состояние и функциональность организма.
• Через 1-9 месяцев укрепляется иммунитет, нормализуется сон.

Бывшие курильщики отмечают, что их работоспособность возросла, мозг стал работать яснее. Об этом писал еще Л. Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».

Как бросить курить

Существует множество методов и средств, помогающих бросить курить. Скажу сразу, что все пластыри, таблетки и жвачки являются плацебо, хотя в жвачках есть хоть какой-то смысл – сублимация, замещение (то же можно проделывать с простыми леденцами, главное, не стать зависимым от сладкого).

Я рекомендую постепенно отказываться от сигарет. Лучше медленнее, но эффективнее работать над собой. По сути это развитие и тренировка силы воли. Нужно снижать интервал между сигаретами. Увеличивая его минут на 10-15 ежедневно, вы придете к тому, что и день, и два сможете прожить без сигарет. Потом недели и месяцы.

Нельзя игнорировать индивидуально-личностные особенности, потому этот метод мне кажется оптимальным для всех людей. Хотя я лично знаю тех, кто бросал курить одним днем. И в целом каждый из известных в настоящее время методов будет эффективен в зависимости от типа курильщика и индивидуально-личностных особенностей человека.

Общие рекомендации

1. Прежде всего, решите, что вы точно хотите расстаться с курением. Запишите на листе все плюсы (почему?) курения и все причины, побуждающие бросить. Будьте честны. Если желания недостаточно, то начинать пока не стоит. Объясните себе, почему вы хотите бросить курить.

   Расширьте аргументы, включите личные факты, избегайте общих фраз типа «это плохо», «это вредная привычка», «все говорят, что надо избавляться». Если не захотеть по-настоящему, то ни один метод не поможет. Кто-то бросает курить в силу страха, кто-то с ориентацией на будущее, ради личной цели или общеизвестных (здоровье).

2. Отдельно запишите предполагаемые истинные мотивы курения. Они, как и комплекс условно-рефлекторных связей (курение – условный рефлекс), индивидуальны.
3. Запишите, при каких обстоятельствах, где и с кем вы курите. Какие эмоции и чувства испытываете до этого, во время и после.

   Привычка – это потребность совершать определенные действия в конкретных условиях. Тем и проще, я считаю, психологическая зависимость: можно понаблюдать за собой и понять, когда именно вы курите. Дальше необходимо сделать анализ ситуации. Цель – понять, зачем вы курите, и какие факторы являются раздражающими.

4. Представьте себя в тех же условиях, с теми же людьми, но без сигарет. Запишите эти чувства.
5. Предположите, чем можно заменить курение.
6. Не запрещайте себе курить. Любой человек устроен так, что запрет усиливает тягу. Просто осознайте, что это ваш выбор. Вы можете закурить в любой момент, но вы не видите в этом смысла и не хотите.

7. Для повышения мотивации можно вести дневник или интернет-дневник, где вы будете подробно описывать успехи и свои ощущения. Будьте готовы к срывам. Так же честно рассказывайте о них. Не сдавайтесь, а анализируйте и делайте выводы, меняйте план.
8. Самый лучший вариант избавления от вредной привычки – заменить ее на полезную. Найдите увлечение.

   Если вы занимаетесь чем-то с азартом, полностью погружаетесь в дело, то мысль «выйти покурить» даже не придет в голову. То же актуально для общения или работы – важно во всем видеть интерес. Рекомендую пересмотреть свой круг общения. Возможно, стоит расстаться с некоторыми людьми и найти себе новую некурящую компанию со схожими интересами.

9. Если вы курите, чтобы успокоиться, то, как уже говорилось, лучше заменить это на другую полезную привычку, например, проводить дыхательные упражнения или отжиматься. Кстати, дыхательная гимнастика – самый оптимальный вариант замены. За счет глубоких вдохов складывается иллюзия затяжки, мозг начинает активнее работать за счет притока кислорода.

10. Освойте техники саморегуляции.

Полезно на момент избавления от курения обогатить рацион фруктами и овощами (витамины). Рекомендуется уменьшить порции крепкого чая и кофе. Хотя с другой стороны, ими можно заменять сигареты, если не пугает риск новой привязанности.

Страх – естественная реакция на одну мысль об избавлении от привычки. Пугает неизвестность, пугают мифы, пугает реакция организма, пугает перспектива потерять друзей или работу. Даже если это произойдет, то во благо. Ведь новый вы будет жить в гармонии с собой, работать в любимой сфере, общаться с интересными людьми, принимать себя и мир без иллюзий и ухода от реальности.

Методика «Малых шагов»

Исследователи московского центра профилактической медицины предлагают бросать курить за счет нормированного уменьшения порций и контроля:

• Покупайте сигареты только по одной пачке за раз.
• Убирайте пачку подальше от глаз, в труднодоступные места.
• Не просите сигареты у других людей.
• Регулярно очищайте пепельницу.
• Перед тем как закурить, трижды выдохните и вдохните.
• Тушите сигарету после первой затяжки.
• Не курите на ходу, за обеденным столом, в постели, вместо еды и вместе с едой, за просмотром телевизора или работой за компьютером.
• Постарайтесь не курить в течение рабочего дня, когда кого-то ждете, когда рядом с вами курят.
• Закуривайте минимум через 5 минут после того, как поймали себя на этой мысли.
• Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты. Не лучше ли направить эти средства в другое русло?

Самовнушение

Неплохая методика, но я бы рекомендовала использовать ее в комплексе с другими и общими рекомендациями. Суть в том, что человек как письменно, так и устно твердит себе, что не хочет курить и жизнь намного лучше без сигарет. Формулировки могут быть разными, зависит от того, что актуально для личности.

Кодирование

По сути это внушение. Метод эффективен в 50 % случаев. Сначала специалист помогает клиенту достичь максимальной релаксации, а после внушает отвращение к сигаретам и, как правило, дает что-то выпить или съесть.

«Лесенка»

Методика включает в себя 5 пунктов, которые можно выполнять как по очереди или выборочно, так и все вместе:

1. Ежедневно выкуривать на одну сигарету меньше.
2. Взять за привычку перед курением выполнять какое-то действие, регулярно оттягивать время его выполнения (соответственно, курение).
3. Не запрещать себе курить, договариваться на день, два, три воздержания.
4. Ввести кого-то из близких людей в курс событий, регулярно рассказывать о своих успехах.

Послесловие

Нельзя сказать однозначно, какой способ окажется эффективным в конкретном случае. Например, 5 % курильщиков успешно бросают курить за один день.

Никотиновый пластырь тоже работает, но ведь он продолжает отравлять организм никотином.

Гипноз, знахари, чаи (кстати, в большинстве своем они успокаивающие и тонизирующее, так что им существует множество уже известных альтернатив) тоже могут кому-то помочь, пусть и с помощью эффекта плацебо.

Истинная проблема любой привычки сидит гораздо глубже.

Лучше бороться с проблемой, убирая первопричину. Потому я рекомендую решать проблему изнутри, менять весь образ жизни, разобраться в своих истинных желаниях и окружении, то есть придерживаться общих рекомендаций из данной статьи.

Советую найти книгу Д. В. Нестеровой «Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой», положения которой брались за основу при написании статьи.

В книге описано влияние курения на все системы организма, рассмотрена специфика курения кальяна, представлено много популярных методов и способов бросить курить, приведены авторские советы, описано преодоление синдрома отмены. В общем, полезное практическое руководство.

Источник: https://psychologist.tips/2011-kak-izbavitsya-ot-kureniya-ustranenie-psihologicheskoj-zavisimosti.html