Почему стоит бросить курить: причины по которым мне нужно

Что такое курение и почему люди втягиваются в это

Курение – это зависимость и сравнима она с чувством голода, когда проголодался → поел → насытился. А тяга к курению – это синдром отмены никотина («голод мозга»). Покурил – удовлетворил свой мозг дозой никотина и так до следующего раза. Курение, по сути, ничего не дает человеку, а только отнимает.

Многие начинают курить в подростковом возрасте, когда дети уже ни дети, но и взрослыми их не назовешь. Но чтобы выделиться перед сверстниками и показать свою независимость и «умение делать то, что захочу» — подростки начинаю курить.

Кроме этого скрытая реклама курения в фильмах – «продакт плайсмент» на подсознательном уровне забивает детский мозг, что настоящий мужчина, герой блокбастера закуривает сигарету, без которой он бы не был этим героем.

А женщина, закуривающая сигарету с экрана ТВ, в короткой юбке, красивой прической и макияжем демонстрирует свою красоту, привлекательность и популярность у мужчин, и, якобы, сигарета придает ей уверенность в этом.

В настоящий момент таких сцен в фильмах встречается все меньше благодаря новой декларации о борьбе с курением.

Но если вы посмотрите фильмы 80-90-х годом, там многие главные киногерои курят и сделано это не просто так – это проплаченные сцены табачных компаний, чтобы забить еще в детские и подростковые мозги, что курение — это стильно, модно взросло, так делаю все и в том числе самые «крутые» герои.

Как табачный дым влияет на ваши органы

Легкие

Что касается здоровья, то, наверное, нет органа в организме, куда бы не било курение. Все привыкли слышать, что курение влияет на легкие, но на самом деле на весь организм.

Человеческим легким, конечно, достается больше всего, так как они непосредственно встречаются лицом к лицу с табачным дымом.

Курильщик во много раз, по сравнению с некурящим, рискует заболеть раком легкого, верхних дыхательных путей (трахея, крупные бронхи, гортань), рак губы, языка.

Кроме этого хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) напрямую связана с курением и люди после 40 лет длительно-курящие уже имеют первые симптомы.

Да в молодом возрасте вы не ощутите, как теряете здоровье, так как у вас его «еще много» но с годами будите ощущать, то чего могли бы избежать – отказавшись от курения.

Количество обострений бронхиальной астмы у курильщиков гораздо больше, и протекают они тяжелее.

Курение и онкология

Кроме онкологический заболеваний органов дыхания у каждого курильщика увеличивается риск онкологии других органов, так как табачный дым —  это сплошные канцерогены, поступающие в организм.  Риск особенно велик, если у родственников встречались онкологические заболевания.

Курение увеличивает риск развития:

• Рака легких в 17 раз
• Рака полости рта в 18 раз
• Рака гортани в 11 раз
• Рака мочевого пузыря в 2 раза

Кожа

Курение замедляет процессы регенерации ран. Кожа курильщика приобретает серовато-желтушный оттенок быстрее стареет. Идет преждевременное образование морщин на лице.

Зубы и десна

С течение времени у курильщиков развивается пародонтоз – болезнь десен, когда зубы становятся шаткими и затем начинают выпадать один за другим. Возможно вы слышали от некоторых людей, что вот мол все было нормально, а потом зубы полетели один за другим.

  Кроме этого у каждого курильщика на зубах имеется зубной камень, налет, потемнение эмали.

Мозг

Головной мозг дуреет, когда постоянно подвергается табачной интоксикацией. Кроме никотина в табачном дыми содержится еще около 4000 вредных веществ и примесей, приводящих к хронической табачной интоксикации.

Умственная деятельность уменьшается, способность решать сложные аналитические задачи снижается с каждым годом. Но тут индивидуально конечно, так как исходная развитость мозга у все разная.

Но стоит отметить, среди некурящих людей гораздо больше успешных, чем среди курильщиков.

Сердце и сосуды. При каждой затяжке наше сердце бьется быстрее, тем самым быстрее изнашивается. Никотин действует как хронический стимулятор. Сосуды также подвергаются воздействия то сужаясь, то расширяясь.

В итоге это приводит к микротрещинам в их стенке и как следствие ранее развитие атеросклероза и старения. Есть такое заболевание, ассоциированное с курение как облитерирующий эндартериит, которое может привести к потере конечностей.

Происходит это из-за того, что воспаленные стенки сосудов и без того уже проросшие атеросклеротическими бляшками схлопываюся и просвет в них закрывается. Кровь не поступает к тканям конечностей, так как не имеет обходных путей.

Далее развивается гангрена, которая в случае несвоевременной ампутации конечностей приводит к сепсису и смерти.

Желудок, как и другие органы также страдает от никотина. У курильщика высокий риск образования язв, эрозий и как следствие желудочных кровотечений. Не говоря уже о хронических гастритах, гастро-эзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

В среднем курильщики живут на 10 лет меньше, чем те, кто не курит

Экономические аспекты почему выгодно бросить курить

Каждая пачка сигарет – это деньги. Если взять среднюю стоимость пачки, то цена 100 рублей кажется нам не такой уж большой, но если учесть сколько вы курите в месяц, год и за все время, то в зависимости от интенсивности курения набегает немалая сумма.

Например, вы курите 1 пачку в сутки стоимостью 100 рублей: 100*30 = 3000 рублей в месяц. 3000 *12 = 36000 в год. 36000*10 + 360000 за 10 лет. Для кого как, но для среднестатистического россиянина 3000 в месяц это, например, цена месячных хороших лекарств для гипертоника или астматика, абонимент в фитнесс клуб.

А в 36000 на человека в год можно съездить отдохнуть море на 10 дней и т.д. или это цена хорошего сматрфона, велосипеда, годового абонимента в фитнес клуб. То есть получается, что в год вы прокуриваете свой отдых или смартфон или еще что-то.  Так, что переключайтесь, бросив курить вы сможете высвободить дополнительные деньги потратить их по более выгодному назначению, чем курение.

Социальные причины отказа от курения

«Дети делают не то, что говорят им родители, а то, что делаю сами родители». Если родители курят и говорят детям, что это вредно и курить им нельзя, то это плохое убеждение так как на живом примере дети будут подражать взрослым. И с большой вероятность будут курить.

Кроме этого, если один из родителей курит, то ребенок вдыхает пассивно до 30% табачного дыма, тем самым его мозг знакомиться с никотином уже в раннем возрасте, что дает большую вероятность в будущем, что ребенок закурит. Если курят оба родителя, то эта цифра возрастает.

Также для детского мозга дым от сигарет опасен и снижает умственную деятельность, поэтому, хотите, чтобы ваши дети были умными не курите. Хотите, чтобы ваши дети не начали курить, не курите и будьте им примером.

Зачастую родители обвиняют детей, что они курят из-за того, что он (она) общается ни с теми сверстниками, винят в курение плохую кампания, куда попали их сын или дочь, но не задумываются над тем, что сами курят и являются примером для подражания своего ребенка.

Уже с детства ребенок хотел попробовать то, что папа с мамой делали каждый день – закуривали сигарету. Но под запретом не могли этого сделать, так как получили бы сразу расправу от родителей. Но в подростковом возрасте, когда они уже более самостоятельные и взрослеющие дети находятся вне надзора мамы и папы они пробуют все что делают их предки.

• «Курящий мальчик может не беспокоиться о своем будущем – у него нет будущего»
• Дэвис Старр Джордан
• По статистике: у курящих родителей чаще всего курящие дети.
• Что вы приобретете отказавшись от сигарет и курения

• Отказ от курения так же, как и не начинание курить – это хорошая инвестиция в здоровье.
• Кто изначально не курил — грамотно поступил и теперь пожинает плоды своих успешных убеждений против табака.
• Когда вы расстанетесь с сигаретами, то приобретете прежде всего свободу от никотина. Не нужно будет думать о том где и как покурить и является ли это законным для данного места.
• Предостережения от болезней связанных напрямую с курением (ХОБЛ, рак легких, губы, гортани,). Есть научные исследования, что если даже самый заядлый курильщик бросает курить, то его легкие за 10 лет приобретают вид некурящего человека, то есть полностью восстанавливается.
• Вы приобретете приятный запах изо рта, риск развития пародонтоза минимизируется и как следствие зубы не выпадут.
• Повысится работоспособность, снизиться раздражительность – после того как пройдет синдром отмены никотина.
• Экономия финансовых средств, которые ранее тратили на табачную продукцию.

Курение — это пассив как финансовый, так и для здоровья организма.

Каждый курильщик «выкуривает себя из жизни» за свои же деньги!

Ребята, курить давно уже не модно. Богатые успешные люди понимают, что это плохо и что это укорачивает их насыщенную жизнь и отнимает здоровье, без которого бы существование даже самого успешного человека было бы уже не то.

Курение — это привычка для бедных

По статистике: среди социально-мало обеспеченных, малообразованных и асоциальных людей больше курильщиков – им незачем себя беречь, так считают психологи.

Курящий человек, понимающий к чему это приводит — это безвольное существо, которое находиться в зависимости от табачного дыма, в рабстве у сигарет и табачных кампаний, обогащая их и отнимая у себя и своей семьи счастливое будущее, причем за свой счет.

«Курение — это удовольствие для бедных. Неудачники курят, потому что им незачем себя беречь. У них нет целей, ради которых стоило бы бросить курить».

Наталья Грэйс

Источник: http://bessudnov.com/investicii-v-zdorove/zachem-otkazatsya-ot-kureniya

Главные причины, почему стоит бросить курить

18473 Примерное время прочтения:

Все курящие хотя бы однажды пробовали делать это. У каждого свой способ и своя мотивация, но так или иначе все они пытались бросить курить! «Пытки, мучения, стресс, ломка», — примерно с такими словами курящие вспоминают свои попытки избавиться от никотиновой зависимости. Победить в борьбе с ней с первого раза удается лишь единицам.

Но подождите. Почему в действительности нужно бросать курить? Или, быть может, это и вовсе вредно для здоровья? Многие курящие, к примеру, пришли именно к такому выводу. Мы собрали самые распространенные заблуждения о том, какой вред якобы приносит отказ от курения.

Почему нужно бросить курить?

Причина №1: Ухудшает здоровье

«Стоит мне попытаться не курить, как начинаются проблемы со здоровьем. Болят суставы, пропадает аппетит, возникают головные боли, тошнота и головокружение. Если удается продержаться несколько дней, обязательно простужаюсь и болею потом как минимум неделю. Вот и зачем мне все это? Лучше уж продолжать курить, но зато не болеть».

Причина возникновения этих неприятных эффектов — синдром отмены.

При постоянном воздействии никотина организм подстраивается под регулярное поступление ядовитого вещества, старается его компенсировать и поддерживать сравнительно нормальное функционирование.

Неудивительно, что эта «налаженная» система начинает давать сбои, стоит только никотину исчезнуть. Но это хороший знак, поскольку тело оживает, и все его функции начинают восстанавливаться!

То есть это не ухудшение здоровья, а наоборот — попытка организма оправиться от длительного отравления и восстановиться. Синдром отмены длится у всех по-разному и может даже закончиться всего за пару недель.

Чем дольше Вы курили, тем на более длительный срок это может затянуться, и это главная причина, почему нужно бросить курить прямо сейчас. Чтобы в этот период чувствовать себя нормально, достаточно помогать себе лекарственными препаратами.

В любом случае нужно помнить, что любой дискомфорт периода отвыкания компенсируется мощным оздоровлением! А если это «Легкий Способ», то прибавляются отличное настроение и гордость за победу!

На самом деле в том числе курение делает человека нервным

Причина №2: Делает человека нервным

«Как только я задумываюсь о том, что нужно бросать курить, я начинаю жутко нервничать. Голова гудит, аппетит теряется, плюс появляется апатия или, наоборот, агрессия.

Но стоило добраться до любимой пачки и разрешить себе спокойно курить, как самочувствие заметно улучшалось. Жизнь прекрасна в облаке дыма и без навязчивых мыслей о вреде курения.

И пусть Минздрав продолжает предупреждать».

Молодые курящие или люди с небольшим стажем, возможно, на самом деле не замечают последствий воздействия никотина на их организм.

Внутренних резервов хватает, чтобы сопротивляться преждевременному старению и различным заболеваниям. «Зачем бросать и нервничать из-за этого, если я и так чувствую себя прекрасно».

Но помните, что любой резерв рано или поздно иссякает, если его использовать беспощадно и регулярно не пополнять новыми активами. Крепкий иммунитет и здоровая генетика, вероятно, позволят Вам отсрочить тот момент, когда Вы увидите «результаты» курения: серый цвет лица, одышку, астму и пр., но он всё же неизбежно настанет.

Некоторым удается курить и дожить до ста лет

Причина №3: Лишает способа снять стресс

«Курение помогает мне расслабиться, отвлекает от негативных мыслей и успокаивает нервы. Выкурить одну-две сигареты нужно утром вместе с кофе — для хорошего настроения на весь день, потом в курилке, чтобы скоротать обеденный перерыв, и вечером на балконе, мечтая о прекрасном и забывая о плохом. Лишая себя сигарет, я лишаюсь отличной возможности снимать стресс».

Что говорит медицина по этому поводу? На самом деле чувство расслабления от затяжки сигаретой строится исключительно на субъективном факторе. В реальности организм находится в физическом напряжении, вызванном нехваткой никотина, общим отравлением, хроническим недосыпом и апатией. Более того, реакцией тела на затяжку являются выброс адреналина и кортизола, повышение давления и учащенное сердцебиение, что, собственно, никак не может расслабить.

Почувствовать себя счастливым можно и без сигарет

Причина №4: Понижает самооценку

«Я пробовал бросить несколько раз. Когда срывался, ненавидел себя и весь мир вокруг. Чувствовал себя ничтожно, мне казалось, что я ни на что хорошее больше не способен. Если у меня не получается бросить курить, возможно, это мне и не нужно. Тем более такой ценой».

Самооценка в данном случае страдает лишь потому, что выбранный метод неверен. Силы воли для подавляющего большинства достаточно, но ее не хватает, чтобы бороться с желанием покурить, поэтому она бесполезна. Когда Вы четко осознаете, что сигарета — бесполезная и ненужная, то Вы не будете испытывать психологического или физического стресса.

Или все-таки можно?

Причина №5: Подрывает авторитет среди коллег

«Если я откажусь от перерывов в курилке, то коллеги меня просто не поймут. Устроят мне настоящий допрос с пристрастием, непониманием и огромным сомнением. «Почему бросаешь? Проблемы со здоровьем? Или жена запрещает?» И так далее и тому подобное… Нет, спасибо, такого я не хочу».

Коллеги по работе и по курилке вряд ли оценят Ваши попытки бросить курить

Причина №6: Портит фигуру и зубы

«Бросив курить, я за месяц набрала почти 7 кг! По-другому бы, наверно, и не получилось. Сладости, семечки, леденцы помогли мне пережить те моменты, когда страшно тянуло к сигаретам.

В итоге животик появился и бедра сильно пополнели. Еще и зубы испортились, а на поход к стоматологу пришлось выложить кругленькую сумму.

В общем, хотела выглядеть лучше и сэкономить, а получилось совсем наоборот».

Влияние курения на вес — один из самых популярных мифов, которые так на руку табачным компаниям. Значение имеет не отсутствие никотина в Вашей крови, а чувство лишения, которое бывшие курящие пытаются компенсировать едой! Избавляться от зависимости нужно правильно, устранив первопричину — желание курить, а не заедать это желание всякими вкусностями. Алгоритм контроля веса не меняется никогда.

Сохранить стройную фигуру или бросить курить?

Причина №7: Ограничивает круг общения

«Все мои друзья курят. Мы в основном общаемся за курением или на улице, или дома у одного из нас, или в курилках ресторанов. Я как-то пробовал бросить курить и, чтобы не соблазняться, конечно, не ходил с ними. В результате вообще выпал из круга общения. Я остался один, а мужчине одному остается лишь смотреть телевизор и тупеть. Нет, такого удовольствия мне не надо».

Очень часто те, кто бросают самостоятельно, используя силу воли, вынуждены ограничивать себя в обществе с курящими только по одной причине — желание курить еще остается, поэтому они боятся соблазна.

Пока человек курит, причина общения в курилке с коллегами или с друзьями — возможность покурить. Если человек бросает курить и избавляется от желания, у него появляется выбор — находиться рядом с курящими или нет.

Но этот выбор основывается только на том, интересны ли человеку эти люди или нет.

Но можно посмотреть на жизнь курящего и с другой стороны. Пока человек курит, он выстраивает свою жизнь вокруг необходимости покурить. Он знает, когда закрывается магазин, где продаются его сигареты.

Он знает, когда будет возможность покурить, с кем встречаться и кого избегать. Например, во время затянувшегося мероприятия курящему приходится думать о том, чтобы выбежать на пару минут, только чтобы затянуться дымком.

И порой это очень ограничивает общение даже с самыми близкими людьми.

Ограничивает круг общения

Как бросить курить самому?

Причина №8: Обостряет обоняние

«После того как я бросила курить, стала очень остро реагировать на любые резкие запахи. Если раньше спокойно ходила по городу и ездила в метро, то теперь меня постоянно мутит. Перестала покупать рыбу, потому что не могу находиться в рыбном отделе, а выходить выбрасывать мусор стало просто невыносимо! И зачем мне такое счастье?»

Удивительно, как положительный эффект может восприниматься как негативный. Общеизвестно, что курящие люди менее чувствительны к запахам, чем некурящие.

Причина этого кроется в негативном влиянии табачного дыма на рецепторы запаха, что, казалось бы, для женщин должно играть важную роль, ведь без должного обоняния невозможно подобрать парфюм. К сожалению, есть запахи неприятные. Они напрягают не только курящих, но и некурящих.

Россказни бросающих курить силовым методом про резкие запахи — всего лишь попытка оправдать свою зависимость, поскольку именно она создает неприятные запахи.

Обостряет обоняние

Причина №9: Толкает на беспорядочные связи

«После того как муж бросил курить, стал заглядываться буквально на всех женщин! Ко мне тоже стал внимательнее, но я боюсь, что стоит мне отвернуться, как он убежит с какой-нибудь смазливой блондинкой. Лучше я буду терпеть табачную вонь, чем думать, что прямо сейчас он с другой».

Действительно, бросившие курить мужчины испытывают некоторый сексуальный подъем. Это обусловлено тем, что курение является одной из причин возникновения проблем с кровоснабжением нижней части тела и вполне закономерного снижения потенции.

Очевидно, что одной из 10 причин, почему нужно бросить курить, является восстановление «мужской силы». Мощное оздоровление и проявление активности супруга не должны быть поводом вернуться к зависимости.

И если уж подобные проблемы имеются, то решением должно быть что-то более логичное.

Принуждает Вас терпеть неприятное общество

Причина №10: Принуждает Вас терпеть неприятное общество

«Когда я курил, то всегда на совещании или в момент тяжелых переговоров мог сказать, что мне нужно покурить. Это давало мне небольшую передышку — 5–10 минут отдыха. Бросил, и теперь мне приходится терпеть — причин для того, чтобы выйти, у меня уже нет. Нервы сдают».

Не забывайте, что каждый раз, уходя с совещания или посредине важной беседы, Вы показывали собеседникам свое отношение к делу.

Думаем, это скорее послужило бы причиной для ухудшения деловой репутации, чем Вашего нынешнего эмоционального состояния. Но главное другое.

Как и в случае с вопросом о перерывах, истинная причина «5-минутного отдыха» — необходимость удовлетворить потребность, которая в общем-то и создает стресс.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/prichiny-pochemu-stoit-brosit-kurit/

Что можно, а чего нельзя делать при отказе от курения

Каждый курильщик рано или поздно испытывает желание избавиться от пагубной привычки. Но отказ от курения не всегда сказывается на работе организма положительным образом. Все потому, что нужно избавляться от вредной привычки правильно.

Да-да, тут есть нюансы, которые обязательно нужно учитывать, чтобы поправить свое здоровье, а не ухудшить его. И если ты сделаешь всё правильно, то уже спустя месяц будешь чувствовать себя лучше. А еще ты будешь лучше выглядеть.

Например, когда ты планируешь сделать это резко. Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.

Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения.

Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон.

Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.

«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.

Почему не стоит сменять сигареты на жвачку или никотиновый пластырь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд.

С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин.

Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине».

Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки.

Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Мы советуем тебе попробовать метод пяти минут. Суть в том, что, когда возникает желание покурить, нужно засечь 5 минут и не закуривать раньше, чем они истекут. Попробуй так делать в течение нескольких дней. Если всё получается, это очень хорошо. Спустя 2–3 дня жди уже по 15 минут. Уловил суть? Лучше, конечно, не растягивать этот метод на месяц-два. 2 дня по 5 минут, еще 2 — по 10, после — по 15, и так на увеличение. Не стоит относиться к данному методу скептически. Он проверен многими, и это действительно работает. Так что возьми на вооружение.

Что произойдет, когда ты откажешься от вредной привычки

В любом случае отказ от пагубной привычки положительно отразится на здоровье в частности и на продолжительности жизни в целом. Вырастет физический потенциал, увеличится выносливость.

Длинные расстояния больше не станут проблемой — ты будешь легко их преодолевать. Ускорится работа мозга (как тебе такой бонус?), улучшится концентрация и качество сна.

С отсутствием никотина в организме увеличится выработка эндорфинов, а значит, плохое настроение будет появляться реже.

Что можно сделать кроме метода пяти минут

Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.

Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.

Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы ненавидеть вредную еду

Источник: https://BroDude.ru/chto-mozhno-a-chego-nelzya-delat-pri-otkaze-ot-kureniya/

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение.

   Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости.

   Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой.

   В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием.

   Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать.

   Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

• Покупайте сигареты не более одной пачки.
• Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.
• Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.
• Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.
• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.
• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.
• Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.
• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

• Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».
• Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!
• Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.
• Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

• Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.
• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.
• Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.
• Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.
• Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.
• Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

• Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).
• Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).
• Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).
• Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).
• Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).
• Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Источник: https://kubnews.ru/obshchestvo/2019/10/04/pyat-veskikh-prichin-pochemu-vam-nado-brosit-kurit-pryamo-seychas/

Зачем бросать курить?

Здесь нужно немного прояснить. Желание это нечто кратковременное (даже если длится год, два, пять, но не приводит к цели) и чаще всего, импульсивное.

Простой пример: замучил утренний кашель — появляется мысль бросить курить.

Почему? Потому что кашель! Но вот днем кашля нет, и на следующее утро, мало ли по какой причине — тоже, или он менее выражен, или настроение отличное и кашель не раздражает. Где теперь желание бросить?

Мотив это уже некие шаги, действия на пути к достижению желания, а через него к конечной цели.

Что именно? Обдумывать, читать книги, «висеть» на форуме, консультироваться со специалистами. У него есть мотивация, что придает его деятельности смысл.

Мотивация тесно связана с целью. Цель это результат. То есть, цель достигнута, мотивация отключается, желание исполнено.

И вот как раз цель и желание очень часто путают. «Я хочу бросить курить» — это цель? Нет, это желание. Проверить очень просто. Если на вопрос «А как вы хотите бросить? А когда точно вы бросите?» ответа нет, а на вопрос «А почему?» ответов, наоборот, куча, то желание пока не подкреплено ни мотивом, ни целью.

Безусловно, между желанием и формированием цели и мотива проходит время. Поэтому нечестно приставать с вопросами к человеку, который только что озвучил желание бросить курить.

Должно пройти время, его рамки очень индивидуальны, человек должен дозреть до формирования целей, задач, оценит масштаб, прикинуть силы и возможности.

Нельзя забывать, что личность человека довольно ригидная, тяжело перестраивающаяся. Изменить себя трудно, больно, лениво, страшно. Терзают сомнения, мучают опасения. Поэтому нельзя спешить, нельзя кавалерийским наскоком требовать от себя (или от близкого) бросить немедленно.

Что нужно для результата

Прежде всего, нужно поставить цель. Не абстрактную, не расплывчатую «бросить курить», а четко сформулированную, отвечающую на вопрос «что я получу от этого?», «какова моя выгода?», « в чем мой выигрыш?» и т. п. Помочь в этом может сервис на нашем сайте: https://ne-kurim.ru/reasons/

Что, по сути, означает «бросить курить»? Что человек не будет курить. И что? Что ему это даст? А вот тут и выходят на поверхность истинные цели, которые говорят о выгоде: бросив курить, он перестанет кашлять по утрам; страдать от одышки; тратиться на сигареты; начнет чувствовать полноценный вкус еды и напитков и так далее.

В психологии существует понятие «устойчивой мотивации». То есть, если у человека есть цель, которая выгодна, жизненно нужна человеку, то стремление сделать что-то будет у него полным, осознанным, волевым, а самое главное прочным. Итак, самое главное: правильно поставить четко сформулированную цель.

Теперь он может ставить новую (или она сама возникнет): снизить риск заболевания сердца. Ведь известно, что хроническая одышка — прямой путь к нарушению кровообращения в малом круге, а следом — развитию заболеваний сердца. А там и новая цель появляется: жить полноценной жизнью как можно дольше.

Что нужно для достижения этой цели? Не возвращаться к курению.

К цели не идут семимильными шагами. Цель вообще легче достигается, если дробить ее на более мелкие достижения. Как пример: продержаться неделю и почувствовать облегчения дыхания; не курить две недели — начнут восстанавливаться сосуды, снизится шум в голове и т. д. Важно помнить: результат достигается не за счет скорости, короткими перебежками добираться до конца проще и легче.

Минус пустота

На пути к цели немало препятствий. Одно из них — неудовлетворенность текущими результатами. Это часто становится причиной отказов от достижения цели, в данном случае возврата к курению. Человек ощущает пустоту, чаще всего психологическую. Он тоскует по ритуалам, которыми была заполнена его жизни при курении: от покупки до первой затяжки и глотка чая после последнего глотка дыма…

Пустоту требуется заполнять — отсюда и растут ноги переедания и набора веса.

По уму, заполнять надо чем-то сложным, серьезным, что заставляет работать систему эмоциональных подкреплений: спорт, интеллектуальные занятия, волонтерство.

Но куда проще съесть бутерброд и получить подкрепление ЦНС на простейшем уровне пищевого поведения: еда — в кровь и мозг выходят эндорфины и дофамин — настроение улучшилось.

Таким образом, проблема требует продумывания еще на этапе выбора способа бросить курить. Ее решение индивидуально, потому что требовать немедленно заняться спортом от бросающей курить женщины 55-ти лет, работавшей на швейном производстве — как минимум опасно. Искать возможности заполнения пустоты нужно в собственном социуме.

Следовательно

Нам необходимо предпринять следующие шаги:

1. Пройти тест Фагерстрема на определение уровня зависимости.
2. Узнать, готовы ли вы бросить курить.
3. Узнать, что мешает вам бросить курить.
4. Cформулировать для себя, зачем и почему вы хотите бросит курить. Здесь вам поможет наш сервис.
5. Прояснить, чем вы будете заниматься и какой образ жизни вести после отказа от курения. Фактически нужно понять, чем вы замените курение. И здесь речь идет не про замену одной зависимости другой, а про что-то другое, цельное.
6. Выбрать способ отказа от курения.
7. Воспользоваться календарем бросающих курить, чтобы знать, что вас ждет после отказа от курения.
8. Закрепить успех на форуме бросающих курить. И как немаловажный фактор, на нем вы получите поддержку людей с опытом.

Источник: https://ne-kurim.ru/zachem-brosat-kurit/

10 причин не курить, курить — не курить? — Здоровая Россия

Разговор о вреде курения давно уже превратился в повторение банальных истин, которые все также не действуют на курильщиков, как и раньше.

И хотя курение уже перестало быть обязательным модным спутником богемы и «золотой молодежи», но все равно эта привычка является обыденным явлением жизни. И средний возраст курильщика постоянно молодеет за счет курящих подростков.

На этом фоне разговор о вреде курения не кажется чем-то пустым и ненужным. Рассмотрим причины, почему никому не стоит начинать курить.

Причина первая – имидж. Прошли те времена, когда курить было модно. Сейчас в моде здоровый образ жизни, спортивное тело, уроки конного спорта и горных лыж, в общем, все то, что подчеркивает здоровье и силы в человеке. Энергия, молодость и свобода от зависимостей – вот значимые сегодня ориентиры. Курение в такой ситуации стало символом нищеты и упадка.

Причина вторая – «физическая немощность». Пожалуй, никто не поспорит с тем, что курящий человек всегда проигрывает некурящим в силе, скорости, ловкости и в активности в целом. Одышка от постоянного курения не дает человеку успеть за товарищами ни в игре, ни в энергичном деле. В некурящей компании курящий всегда остается позади из-за проблем с дыханием и нехватки кислорода.

Причина третья – проблема с желудком. У каждого курящего человека со временем развивается то или иное заболевание желудка. Потому что курение натощак приводит сначала к гастриту, а потом и к язве желудка. И для заядлого курильщика это только вопрос времени.

Причина четвертая – постоянная простуда. Курильщик больше других подвержен всем возможным респираторным заболеваниям, так как его дыхательная система ослаблена изначально. Причем курение приводит к тому, что обычные ОРВИ и ОРЗ нередко заканчиваются осложненными бронхитами.

Причина пятая – сосуды. Курение вызывает закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками. Холестерин скапливается на внутренней стороне артерий, в результате чего они не справляются с подачей кислорода к тканям организма. Атеросклероз – серьезнейшее заболевание, приводящее к инвалидности и смерти.

Причина шестая – проблемы с потенцией и гормональные нарушения. Не секрет, что и то, и другое тесно связано с никотиновой зависимостью. Заядлый курильщик бывает не способен к нормальному зачатию ребенка. Для многих людей это становится семейной трагедией.

Причина седьмая – болезни сердца. Ишемическая болезнь сердца – это частый «сосед» многолетней никотиновой зависимости. Боли в области сердца порой являются привычными спутниками курильщика со стажем.

Причина восьмая – запах. В связи с поменявшимися общественными приоритетами часто курильщик воспринимается в обществе негативно. В первую очередь, из-за запаха. Можно понять недовольство некурящих людей, когда им приходится вдыхать тяжелый «аромат» табачного дыма.

Причина девятая – помеха работе. В серьезных компаниях не терпят работников, которые каждые пятнадцать минут готовы бежать на перекур. Ценится независимость от регулярных отлучек, возможность полностью сосредоточиться на работе без никотиновых «подзаправок».

Причина десятая – лишние траты. Когда курильщик бросает курить, он очень сильно ощущает это в деньгах. Ведь сигареты – это постоянная денежная яма, приносящая только вред здоровью.

За курение в неположенном месте курильщик обязан будет заплатить от 500 до 3000 тысяч рублей.

Источник: https://takzdorovo.ru/privychki/kurenie/ten-prichin-ne-kyrit/

Почему так важно бросить курить?

Количество просмотров: 1751

Ольга Мартьянова, врач-эндокринолог

Курение – привычка, приводящая, прежде всего, к заболеваниям дыхательной системы. Это одна из главных причин развития рака легких и гортани. Об этом мы слышим и читаем повсеместно.

Но остается вопрос: чем чревато курение при сахарном диабете? Если вы читали о причинах развития хронических осложнений сахарного диабета, то видели, что курение везде фигурирует как фактор риска.

В рекомендациях по лечению тех же хронических осложнений одним из основных пунктов будет фраза: «Бросьте курить». Как вы понимаете, ученые пишут об этом не просто так.

Какими путями сигареты воздействуют на наш организм?

• Никотин – вещество, вызывающее сильное привыкание. О том, как и на что действует никотин подробно написала в своей статье о курении и диабете Елена Шафранская. Самое важное для нас заключается в следующем: через некоторое время после выкуривания сигареты концентрация никотина в крови падает. И повышенное им ранее артериальное давление также снижается. Сосуды при этом сужаются, а приток крови к тканям сокращается. Сахарный диабет – один из главных факторов риска развития атеросклероза сосудов. Атеросклеротическая бляшка перекрывает просвет сосуда, и к органам поступает меньше обогащенной кислородом крови. Представьте, что сосуд, пораженный атеросклерозом – это засоренная труба, которая не может обеспечить ваш дом необходимым количеством воды. А если этот сосуд (или эту трубу) еще и сжать? Много ли столь необходимых клеткам питательных веществ попадет в ткани? 
• Смолы в составе табачных смесей содержат канцерогены – вещества, способствующие образованию раковых клеток. Смолы препятствуют очищению поверхности дыхательных путей, снижают иммунную защиту.
• Токсичные газы — угарный,  цианистый водород, азот и многие другие – также могут оказывать негативное влияние. Угарный газ  (окись углерода, монооксид углерода, оксид углерода (II)) образует с гемоглобином довольно прочную связь, при этом «вытесняя» кислород. Это приводит к кислородному голоданию. Именно поэтому одышка – верный спутник курильщиков со стажем.
• Только представьте: мало того, что сосуд после выкуривания сигареты сузился, так еще и кровь, поступившая по нему в ткани, содержит очень мало кислорода, но много токсичных веществ. И это произойдет не в одном отдельно взятом органе, а во всем организме. Каждая клетка окажется лишенной необходимого ей кислорода, взамен которому поступит хорошая порция токсинов. Каждый сосуд потенциально может повредиться, сначала расширившись, а затее резко сузившись. И это будет происходить ровно столько раз в день, сколько сигарет вы выкурите.

Если вы курите больше 20 сигарет в день, одно из первых  утренних дел для вас – это выкурить сигарету, а при долгом перерыве у вас возникает острое желание закурить, то у вас однозначно присутствуют признаки никотиновой зависимости. Ее преодолеть сложно. Но возможно! Люди бросают курить после 10, 20, 30 и более лет непрерывного стажа курения. Они смогли, сможете и вы!

Бросив курить вы: 

• В разы сокращаете шансы на развитие язв и ампутаций ног.
• Улучшаете работу почек – зачем вам нефропатия?
• Начнете замечать, что стали выглядеть лучше и моложе. Ведь к коже питательные вещества поступают также через сосуды.
• Идете верным путем к улучшению личной жизни. В курящей женщине мужчины не увидят ту самую прекрасную хранительницу очага, способную вырастить и воспитать здоровых детей. Проблемы с потенцией не дадут мужчине почувствовать себя по-настоящему сильным и полноценно проявить себя в отношениях с любимой женщиной.
• Увеличиваете  шансы сохранить здоровье глаз. Повышенный уровень глюкозы крови и без того может повредить сетчатку, так зачем «добивать» ее курением?
• Вступаете в борьбу против самых страшных сердечно-сосудистых катастроф – инсульта и инфаркта миокарда. 
• Снижаете риск развития рака. В последнее время все чаще говорят об эпидемии онкологических заболеваний в мире. И если мы можем хоть немного на это повлиять, давайте сделаем это!
• Боретесь с загрязнением окружающей среды.
• Заботитесь о здоровье близких – не даете им стать пассивными курильщиками. И подаете положительный пример детям
• Освобождаете время для саморазвития и отдыха. Засеките, сколько минут тратите, чтобы выкурить одну сигарету. Умножьте на количество сигарет, выкуриваемых в день. Что получилось? На что вам все не хватает времени?
• Улучшаете свое финансовое положение. Умножим цену пачки сигарет на количество, покупаемое вами за неделю. А теперь за месяц. А теперь за год. Подумайте, что бы вы могли себе купить на эту сумму. В качестве подарка за отказ от курения.

Так неужели вы слабее пагубной привычки? Однозначно нет!

Источник: https://rule15s.com/knowledge/pochemu-tak-vazhno-brosit-kurit