Диета при отказе от курения: пища, продукты

Многие люди не решаются бросить курить из-за того, что боятся набрать лишний вес. Отказ от этой привычки часто провоцирует желание что-то пожевать. Бутерброды, печенье, конфеты становятся заменителем сигарет. Вследствие несбалансированного питания человек быстро толстеет. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно составить свое меню. Диета при отказе от курения должна содержать продукты, насыщающие организм витаминами и полезными веществами. Рассмотрим, как подобрать рацион, чтобы не начать толстеть.

Особенности диеты

При резком отказе от курения у человека развивается никотиновый голод. В организме, привыкшем к табаку, происходят изменения, которые негативно отражаются на здоровье. Появляются следующие симптомы:

• раздражительность,
• головная боль,
• паника,
• сухость во рту.

Примерно спустя неделю после полного отказа от сигарет у многих продуктов улучшается вкус. Это связано с тем, что организм восстанавливается после никотинового отравления. У курильщиков присутствует дефицит витаминов и минералов, поэтому им нужно восполнять запас ценных элементов.

Для насыщения организма полезными веществами нужно включить в рацион:

• свежие овощи,
• фрукты,
• зелень,
• орехи,
• ягоды.

Эти продукты можно употреблять не только в чистом виде, но и в переработанном. Например, пить ягодные кисели, морсы, делать фруктовые и овощные смузи. Это гораздо более полезный перекус, чем привычный фаст-фуд.

Для того, чтобы не начать толстеть, когда бросаешь курить, нужно изменить способ питания. Рекомендации диетологов включают следующие правила:

• Переход на дробный режим приема пищи. Кушать надо 5-6 раз в течение дня, небольшими порциями. Необходимо разделить все меню на несколько частей и принимать еду через каждые 3-4 часа. Объем порции должен быть примерно размером с ладонь. Эта норма устанавливается для защиты от переедания,

• Нужно убрать из меню жирную пищу, животные белки. Майонез для заправки салатов заменяют оливковым маслом или соком лимона,
• Стоит кушать продукты, в состав которых входит клетчатка – тыква, инжир, яблоки, сушеные грибы, зерновой хлеб, отруби. Они дают ощущение сытости, устраняют чувство голода на долгое время,
• Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы. Они должны состоять из фруктов, орехов, йогурта и т.п.,
• Пищу с высоким содержанием сахара заменяют на натуральные продукты, включающую фруктозу – персики, груши, изюм, курага, мед.

Важно! Для регулировки водно-солевого баланса нужно пить 1-1, 5 литра воды в сутки. Жидкость способствует очищению организма от накопившихся ядов. Также полезны травяные отвары, чай из шиповника, листьев смородины.

Что есть при отказе от курения

Существует список продуктов, помогающих бросить курить. Их рекомендуется употреблять ежедневно при резком отказе от сигарет. Вкусовые качества такой еды влияют на рецепторы, вследствие чего меняются ощущения от курения. Присутствие никотина во рту становится неприятным. В результате к нему возникает отвращение.

Чтобы не хотелось курить, нужно кушать:

• молочные продукты,
• фрукты, содержащие витамин С,
• пищу с наличием пиридоксина (В6),
• продукты с содержанием никотина.

Молоко

Помимо этого, кисломолочные продукты восстанавливают работу пищеварительной системы. В кефире, йогурте содержатся витамины А, В1, В6, В12, кальций, железо. Эти продукты хорошо насыщают организм. Их рекомендуется принимать в перерывах между едой для быстрого перекуса. Овсянка с йогуртом, съеденная на завтрак, наполняет тело энергией на весь день. Такой же эффект оказывают смузи из овощей с кефиром. Подобное питание помогает постепенно отказаться от курения.

Витамин С

Аскорбиновая кислота – жизненно необходимый элемент для человека. Он отвечает за восстановление обменных процессов, является мощным антиоксидантом. Курильщикам показаны продукты с содержанием этого элемента, так как он разрушает токсины. Витамин С защищает организм от стресса, симптомы которого появляются после отказа от сигарет.

Аскорбиновая кислота укрепляет ослабленное здоровье, повышает иммунитет. Напитки с витамином С тонизируют, улучшают самочувствие. Высокое содержание этого элемента в таких продуктах:

• апельсины, лимоны,
• капуста белокочанная,
• облепиха,
• шиповник,
• черная смородина,
• редис.

Витамин В6

Пиридоксин – важный элемент, необходимый для нормального функционирования организма. Он влияет на рост и состояние волос, кожи, ногтей. В6 поддерживает нервную систему, повышает гемоглобин, участвует в процессах кроветворения. У курильщиков часто наблюдается дефицит витамина В6. При его недостатке появляется:

• быстрая утомляемость, сонливость,
• нервозность,
• сухость кожи,
• воспаление слизистой рта.

Пиридоксин способствует продуцированию в организме серотонина, который называют гормоном счастья. При отказе от курения человек испытывает депрессию, подавленность.

Высокое содержание В6 в таких продуктах:

• картофель,
• кукуруза,
• болгарский перец,
• зеленые листовые овощи,
• бананы,
• авокадо,
• фундук,
• бобы,
• соя.

Никотиновая кислота

Другое название элемента – витамин РР. В организме кислота превращается в никотинамид, который участвует в процессах метаболизма протеинов, жиров, аминокислот.

РР снижает концентрацию холестерина, нормализует кроветворение. Никотиновая кислота полезна для кожи и волос. Она проявляет дезинтоксикационные свойства.

Организм нуждается в определенном количестве витамина РР, который содержится в растениях семейства пасленовых.

Когда человек курит много лет, а затем решает отказаться от этой привычки, у него возникает никотиновый голод. Заместить никотин в некоторой степени могут продукты с содержанием этого элемента. Когда бросаешь курить, рекомендуется включить в рацион продукты с никотиновой кислотой. К ним принадлежат:

• арахис,
• свиная печень,
• семена подсолнуха,
• опята,
• баклажаны,

• картофель,
• томаты,
• мясо индейки,
• фасоль,
• фисташки,
• кешью.

В этих продуктах содержится минимальное количество никотина, требуемое организму. Их употребление поможет питаться более сбалансировано и снизит раздражительность и усталость.

Вкус сигарет также ухудшают такие продукты:

• имбирь,
• корица,
• спаржа,
• сельдерей,
• овес,
• кабачки,
• брокколи.

Конечно, фактор ухудшения вкуса относителен, однако употребление этих продуктов может помочь некоторым людям отказаться от курения.

Если потянуло к сигарете, нужно взять кусочек имбирного корня и положить в рот. Это растение имеет горький вкус. Рассасывание имбиря убивает желание курить.

Отвлечь от курения поможет корица. Ее добавляют в пищу как приправу и в напитки (смузи, коктейли). Корица имеет сильный, притягивающий аромат. Ее употребление тонизирует, улучшает настроение.

Стакан хлопьев или семян заливают 3 литрами воды. Оставляют на 4-5 часов для замачивания. После того, как семена разбухнут, посуду ставят на огонь. Нужно варить 40-50 минут, затем снять с плиты и остудить. После этого отвар процеживают и пьют по полстакана в промежутках между едой. Продолжительность приема средства составляет один месяц.

Этот напиток укрепляет работу нервной системы, нормализует пищеварение. Курильщикам полезно принимать его не только для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, но и для общего оздоровления.

Что нельзя есть

Диета во время отказа от курения должна исключать пищу и напитки, усиливающие никотиновую зависимость. Самыми вредными считаются кофе и алкогольные напитки.

Эти вещества относятся к наркотикам, они действуют на те же рецепторы, что и никотин. Их совместное употребление лишь усиливает все виды зависимостей.

При бросании курить также вреден черный чай, в нем тоже содержится кофеин. Другие нежелательные напитки – кока-кола, энергетики.

В список продуктов, которые нужно исключить из меню, входят:

• копчености,
• острые, маринованные, соленые блюда,
• кондитерские изделия,
• фаст-фуд, снеки (сухарики и т.п.).

Такая пища зашлаковывает организм, накапливая в нем токсины. Кроме того она способствует ожирению, нарушает работу желудка. Также страдает и иммунная система, так как витамины почти не поступают и плохо усваиваются.

Питаться нужно только натуральными продуктами, которые приносят пользу. Организму, перешедшему на новый рацион, будет проще справиться с никотиновым голодом, если наполнять его необходимыми витаминами и микроэлементами.

Видео в тему

Источник: https://vrednuga.ru/zdorove/produkty-pomogayushhie-brosit-kurit

Антитабачная диета: какие продукты помогут избавиться от табачной

Расстаться с курением — задача не из легких, особенно, если человек отдает дань вредной привычке не один год. В народе бытует мнение, что отказ от курения грозит набором лишнего веса.

Действительно, людей, бросивших курить, сопровождает повышенный аппетит и навязчивое желание занять рот чем-то, что перебьет охоту взяться за сигарету. Как правило, альтернативой служат леденцы, сухарики, чипсы и прочие высококалорийные «прелести» пищевой индустрии, которые потребляются в угрожающих для фигуры количествах.

Однако исследования ученых показали, что существуют абсолютно натуральные продукты, не способствующие набору веса, и отбивающие тягу к табаку. О них и пойдет речь!

О самом главном: вред курения для здоровья

О вреде курения для здоровья известно каждому не понаслышке. Об этом аспекте пестрит интернет, журналы и телевидение, но по-прежнему многие люди продолжают травиться опасными химическими соединениями, подвергая себя риску стать заложником серьезных заболеваний, лечение которых затруднено, а порой и вовсе невозможно. Хронический бронхит, стенокардия, коронарная болезнь, бесплодие, рак легких — все это является следствием табачной зависимости.

Сложно поверить, но ежегодно на планете от пагубной привычки умирает около 5 миллионов человек в год, только в России табак уносит более 1000 жизней, и это не предел! Курение негативно отражается на всех жизненно важных органах и системах, и желудочно-кишечный тракт не исключение. Еще бы! С каждой новой сигаретой человек заглатывает огромные дозы продуктов распада никотина, что в частых случаях приводит к нарушениям работы пищевода и желудка, а также развитию рака полости рта и язве двенадцатиперстной кишки.

Кроме того, курение является основной причиной недолгой жизни. Человек с табачной зависимостью живет на 9 лет меньше, чем его некурящий сверстник. А еще он подвержен серьезнейшим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Никотин и прочие вредные вещества, попадая в организм, повышают артериальное давление, способствуют кислородному голоданию тканей, увеличивают риск закупорки сосудов и образования тромбов.

Да, что там говорить! Никотин нагружает сердце почти на 20% больше нормы.

В России, да и в других странах, наблюдается опасная тенденция — сочетание табака и алкогольных напитков. Многие любят под хорошую музыку в компании друзей выпить несколько бокалов пива, «сдобрив» его сигаретами, обычно в двойном размере.

Наверное, многие замечали, что в нетрезвом состоянии количество выкуренных сигарет значительно выше, нежели в светлой памяти. А ведь алкоголь и никотин являются опасным тандемом, способным многократно увеличить нагрузку на сердце, сосуды, желудочно-кишечный тракт и другие важные системы и органы.

Кроме того, такой «коктейль» нарушает процессы правильной работы легких и раздражает нервную систему.

Говорят, что электронные сигареты являются спасением жизней людей, не желающих расставаться с никотиновой зависимостью.

Однако не так давно Всемирная организация здравоохранения требовала установить запрет на продажу и применение инновационного девайса в общественных местах, ссылаясь на тот факт, что используемые для его заправки жидкости содержат небольшие дозы никотина и вредных веществ, способных оказать негативное влияние на окружающих людей. Но ученые Университетского колледжа Лондона  заявили, что электронные сигареты не способны оставить в окружающей среде канцерогены, да и никотина в них в разы меньше, нежели в обычной сигарете.

Антитабачная диета — правда или миф?

Чудес не бывает! Ни одна система питания не способна вмиг отбить тягу к курению, и антитабачная диета — не исключение. Но, действительно, существует ряд продуктов, которые перебивают желание обратиться к сигарете, правда, на небольшой временной период. Посему антитабачная диета является лишь дополнительной ступенью, позволяющей облегчить жизнь людей, которые твердо решили расквитаться с вредной привычкой.

Исследование по определению продуктов, вызывающих отвращение к табаку, было проведено в Медицинском центре университета Дьюка, расположенном в Соединенных Штатах Америки. В нем приняли участие 209 человек, которые не расставались с вредной привычкой много лет.

Продукты, отбивающие тягу к сигаретам

19% участников опроса, организованного американскими исследователями, заявили о том, что вкусовые ощущения при курении ухудшаются после употребления молочных продуктов. Во рту во время пагубного деяния образуется неприятная горечь, что и отбивает желание продолжить процесс.

• Продукты с «ударной» дозой витамина С

Витамин С (иначе аскорбиновая кислота) также облегчает процесс отказа от сигарет. Между прочим, всего одна сигарета разрушает около 25 мг витамина С, и, естественно, его нужно восполнять.

Можно прибегнуть к аптечным витаминным комплексам, или продуктам, богатым аскорбиновой кислотой.

Среди них первые позиции занимают шиповник (его часто называют королем по содержанию витамина С), перец красный, грейпфрут и другие цитрусовые, черная смородина и все виды капусты, но особенно брокколи.

Имбирь также относится к продуктам, которые притупляют желание вновь взяться за сигарету. Кроме того, он содержит огромное количество полезных веществ, оказывающих положительное воздействие на организм человека, в частности иммунную систему. Имбирь можно использовать для приготовления напитков и салатов.

Если очень хочется курить, следует пожевать небольшой кусочек имбиря. Такой подход также уменьшит тягу к никотину.

• Продукты, богатые магнием

Дабы предупредить срыв при отказе от курения, важно ввести в рацион продукты, богатые магнием. Среди них высоким содержанием славятся кешью, гречневая крупа, горчица, миндаль, морская капуста, овсянка и бобовые. Они, кстати, не только победят срыв, но и снимут повышенную раздражительность, и улучшат настроение.

Продукты, побуждающие к курению

Для тех, кто навсегда решил расстаться с пагубной привычкой, следует отказаться от коварных продуктов, которые, наоборот, стимулируют желание закурить сигарету. И в первую очередь, в черный список нужно внести кофе и алкогольные напитки. Вторые лишают нервную систему самоконтроля, рюмка за рюмкой, бокал за бокалом, в результате человек срывается, а после увеселительной программы в муках начинает сначала. Причем, чем выше градус алкоголя, тем сильнее желание закурить.

Аналогичным действием обладает острая, чересчур соленая и копченая пища. Она способствует раздражению вкусовых рецепторов, которые чувствительны к табаку, а значит, вызывают желание курить.

А вот справиться с пагубной привычкой поможет чистая минеральная вода, травяной чай и натуральные соки. При возникновении жажды лучше употреблять перечисленные жидкости, в противном случае срыв обеспечен.

Среди людей, принявших участие в исследовании ученых Медицинского центра университета Дьюка, 11% опрошенных указали, что мясные блюда также побуждают к курению.

И лишь малая часть утверждала, что сильную тягу к никотину вызывают сладости, в том числе леденцы, конфеты и шоколад.

Однако некоторые ученые говорят, что горький шоколад можно потреблять при отказе от курения, ведь он является антидепрессантом, и способен побороть физический и психологический стресс.

Ольга Михалицина, кандидат медицинских наук по специальности «кардиология», врач-физиотерапевт высшей категории, гирудотерапевт

Однозначного ответа на вопрос о том, что именно отбивает тягу к табаку, быть не может. Дело в том, что для каждого курильщика существует свой собственный стоп-продукт.

Например, кто-то не может курить после апельсинового сока, кто-то — после использования специальных жидкостей, кто-то — после укуса пчелы из-за воздействия пчелиного яда.

Были у нас и такие, кого не курить заставляло только присутствие рядом детей.

Бросить курить без соответствующего желания нельзя. Тем, кто действительно хочет расстаться с вредной привычкой, я рекомендую вместо сигарет есть кусочки имбиря, орехи или ломтики свежей моркови. Эти продукты обеспечат мягкую детоксикацию организма и не приведут к набору веса, как, например, кондитерские изделия.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/antitabachnaya_dieta_kakie_produkty_pomogut_izbavitsya_ot_tabachnoy_zavisimosti/

Что есть и пить, когда бросаешь курить: составляем рацион питания

В период отказа от курения человеческий организм испытывает невероятно сильный стресс, ведь его лишают ежедневной «подпитки», которая является очень важным элементом его существования. На протяжении долгих лет употребления табачных изделий у курильщика, как правило, возникает тяжелая зависимость от никотина, побороть которую может быть очень сложно.

Кроме того, многие заядлые курильщики, преимущественно женского пола, никак не могут решиться бросить курить, поскольку опасаются, что в этот период их вес увеличится на несколько килограмм и вернуть былые формы будет очень трудно.

Действительно, так происходит достаточно часто, тем более, что подобное увеличение массы тела имеет вполне разумные объяснения.

Именно поэтому при отказе от курения очень важно правильно питаться и с особой тщательностью подбирать продукты и напитки, которые не только не навредят и без того ослабленному организму, но и будут ему полезны. В данной статье мы расскажем вам, что нужно есть, когда бросаешь курить, чтобы не поправиться и избежать появления других неприятных симптомов.

Когда мужчины и женщины принимают решение расстаться с пагубной привычкой, они очень часто обнаруживают, что поправились на несколько килограмм и не могут надеть свою привычную одежду.

Это обстоятельство можно объяснить следующими причинами:

• бывшие курильщики очень часто заменяют табачные изделия орехами, семечками, конфетами, сладостями и так далее;
• после отказа от потребления никотина происходит восстановление слизистой оболочки желудка. Вследствие этого может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта, что и приводит к неожиданному и резкому увеличению веса.

Понимание этих причин может помочь человеку, желающему бросить курить, не набрать вес после отказа от этой пагубной привычки.

Чтобы помочь своему организму пережить тяжелый стресс, связанный с прекращением курения, а также не испортить свою фигуру, в этот сложный период рекомендуется соблюдать следующие нехитрые правила.

• Необходимо постараться исключить разнообразные перекусы. В ситуации, когда у вас возникает непреодолимое желание что-нибудь скушать, лучше всего отвлечься на интересное занятие – работу, рукоделие, компьютерную игру, просмотр сериала и так далее. Если же это вам никак не удается, между приемами пищи вы можете есть исключительно полезные и низкокалорийные продукты, например, свежую морковь, зеленые яблоки, ломтики ананаса и так далее.
• Кушать следует достаточно часто, около 5 раз в день, но маленькими порциями. Принимать пищу при этом нужно как можно медленнее – это будет способствовать улучшению работы желудка и не позволит слишком много съесть.
• В ежедневный рацион необходимо обязательно включать свежие фрукты и овощи. Употребление мясных блюд, напротив, следует ограничить.
• Хотя бы на несколько месяцев после отказа от этой пагубной привычки следует отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, поскольку алкоголь очень часто становится причиной «срывов» и возвращения к табачным изделиям.
• Также на время лучше отказаться от употребления солений, копченостей и колбас, сладостей, кондитерских изделий и кофе.
• Наконец, после прекращения курения очень важно пить как можно больше жидкости – до 2-2,5 литров ежедневно. При этом предпочтение лучше всего отдавать обыкновенной негазированной воде, а также отварам лекарственных растений, которые обладают отхаркивающим эффектом.

По большому счету, ингредиенты для приготовления блюд на этот период можно выбирать по собственному вкусу. Тем не менее, для того чтобы как можно быстрее отказаться от курения и никогда не возвращаться к этой вредной привычке, лучше других подойдут продукты из следующего списка:

• все продукты, обогащенные клетчаткой: свежие овощи и фрукты, бобы, орехи, злаковые;
• природные стимуляторы пищеварения: свекла, абрикосы, инжир, чернослив;
• продукты, в составе которых содержится большое количество витаминов группы В, С и Е: цитрусовые фрукты, киви, шиповник, различные ягоды, оливковое масло, соя, спаржа и другие;
• продукты, обогащенные полиненасыщенными аминокислотами омега-3: льняное масло, жирные сорта рыбы и рыбий жир;
• «поставщики щелочи»: спаржа, петрушка и сельдерей, орехи и бобовые.

Составить свое ежедневное меню на период отказа от употребления табачных изделий вам поможет следующий примерный вариант:

• первый завтрак – овсяная каша с молоком и сухофруктами, тост с медом, зеленое яблоко, а также зеленый чай с лимоном или отвар шиповника;
• второй завтрак – киви и зерновой хлебец;
• обед – небольшая порция вегетарианского овощного супа, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей с большим количеством зелени, заправленный натуральным оливковым маслом и лимонным соком;
• полдник – легкий салатик из свежей моркови и болгарского перца, зеленый чай;
• ужин – 250 грамм рыбы, запеченной в духовке, и порция отварной стручковой фасоли. Люди, которые не любят рыбу, могут заменить ее говяжьей печенкой;
• наконец, непосредственно перед отходом ко сну допускается выпить стакан нежирного кефира, молока или йогурта. Все же, на протяжении дня кисломолочными продуктами злоупотреблять не стоит.

Правильное питание – это далеко не единственное, что может помочь человеческому организму легко и безболезненно пережить трудности, связанные с преодолением никотиновой зависимости. Как уже отмечалось ранее, заядлому курильщику, который решил окончательно расстаться с этой пагубной привычкой, необходимо как можно больше пить.

В этом случае подойдет и обыкновенная негазированная вода, однако, лучше всего отдать предпочтение специальным антиникотиновым чаям с отхаркивающим эффектом. Эти теплые напитки помогут максимально быстро вывести из дыхательных путей скопившуюся там слизь и избавить человека, бросившего курить, от мучительных и изнуряющих приступов кашля.

Приготовить такой антиникотиновый чай можно по одному из следующих рецептов.

• Рецепт №1: измельчите 2 столовых ложки овсяных зерен, залейте их стаканом воды, поставьте на плиту, доведите до кипения и уменьшите огонь. Прокипятите средство на слабом огне на протяжении 5 минут, после чего дайте ему настояться в течение часа. Приготовленный таким образом отвар, или чай следует пить 3 раза в день перед едой приблизительно по 70-100 мл. Курс лечения должен составлять около 3-4 недель.
• Рецепт №2: к 1 чайной ложке обыкновенного черного чая добавьте ½ чайной ложки цикория, такое же количество крапивы, валерианы, руты и мяты и залейте все это половиной литра кипятка. Позвольте напитку настояться около часа и принимайте по 100 мл 3-4 раза в день. Для достижения максимально возможного эффекта делать это лучше всего до приема пищи, на голодный желудок.
• Рецепт №3: столовую ложку листьев эвкалипта залейте 500 мл горячей воды, подождите 1 час, затем добавьте в чай столовую ложку меда и такое же количество глицерина. После этого тщательно перемешайте все ингредиенты и процедите лекарство. Принимать его следует 7 раз в сутки по 50-60 мл на протяжении 3-4 недель.

Кроме того, для мужчин и женщин, которые приняли решение расстаться с многолетней пагубной привычкой, очень полезно пить натуральный свекольный сок с добавлением небольшого количества меда и лимона.

Не стоит недооценивать важность питания при отказе от курения. Чем больше внимания вы будете уделять тому, какие блюда, продукты и напитки вы потребляете, тем легче ваш организм сможет пережить этот тяжелый период, а вы неожиданно для себя обнаружите, что более не испытываете тяги к никотину и другим компонентам табачных изделий.

Источник: https://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/vosstanovleniye/produkty-chtoby-brosit-kurit

Какие продукты помогают бросить курить. Эффективная диета

Отказаться от любимой табачной игрушки – сложная задача даже для очень сильного человека. Для тех, кто твердо решил избавиться от пагубной привычки, существует несколько вариантов решения поставленной задачи. Избавиться от никотиновой зависимости можно путем перехода на электронные сигареты и постепенном снижении концентрации яда до нулевой отметки. Можно просто заставить себя или закодироваться. Но есть и третий вариант – правильно питаться. Зная, какие продукты помогают бросить курить, можно составить собственную диету.

Отказ от сигарет: правила выбора подходящих продуктов

Существуют продукты, помогающие бросить курить. В них содержатся определенные компоненты, которые притупляют желание взять сигарету. Грамотно составленная диета для бросающих курить подбирается с учетом нескольких простых правил:

• Не заедать желание сладким и калорийным. Это приведет к набору веса.
• Диета для бросающих курить на неделю должна содержать зелень, овощи, фрукты, каши и мясо в достаточном количестве. Голодовка – не вариант.
• Принимать пищу лучше по графику.
• Пить много жидкости. Это позволяет притупить чувство голода и быстрее вывести из организма никотиновые и смоляные яды.
• Увеличить физическую активность. Важно не только правильно кушать, но и не забывать о физических нагрузках.
• Не стоит выстраивать диету при отказе от курения из нелюбимых продуктов. Питание должно быть некалорийным, но полноценным и вкусным. Не доставляющая радости пища мало помогает в борьбе против никотиновой зависимости.

Простые правила помогут продержаться все время, необходимое для ослабления зависимости.

Самыми тяжкими часто становятся первые две недели, а после вчерашним курильщикам становится намного легче.

Лучшие продукты для диеты против курения

Чтобы составить правильный рацион питания, не потребуется научный подход. Достаточно узнать, что кушать, когда бросаешь курить.

  Совмещение занятие спортом с сигаретами, последствия

Молоко

С его помощью рекомендуют начинать. Отказаться от курева куда проще, если перед затяжкой пить молоко. Неприятное послевкусие вызывает отвращение у большинства курильщиков.

Этот продукт против курения можно рекомендовать также тем, кто стремиться своих близких и друзей отучить от пагубной привычки.

Омерзительный привкус молока в сочетании с сигаретным дымком будет долго преследовать курильщика.

Несладкие овощи

Эффективная диета при бросании курить должна быть насыщена фруктами и овощами. Сладости лучше заменить ягодами и фруктовыми, овощными салатами.

Для их приготовления диетологи рекомендуют использовать только полезные компоненты. Именно сладость активируют в мозге отдел, отвечающий за удовольствие. Чтобы его удовлетворить, курильщику со стажем потребуется сигарета.

Исключение из рациона сладостей, жирных, соленых, кислых блюд – это непреложное правило.

Баклажаны

Никотиновая кислота есть в этом плоде, что и придает ему горьковатый привкус. Именно баклажан куда предпочтительнее сигареты, которая содержит еще несколько тысяч опасных химических элементов и соединений. В состав рациона каждый день рекомендуется включать плоды, чтобы забыть о потребности курить. Паслен позволяет нейтрализовать последствия никотиновой ломки.

Брокколи

Это еще один продукт от курения, который повышает активно особенного гена – NRF2. Он отвечает за поддержание здоровья легких и быструю их очистку от токсинов. Именно дыхательная система страдает в первую очередь от табака, а потому важно поддержать ее здоровье.

Не стоит считать, что брокколи – это панацея. Он лишь помогает на первых этапах человеку продержаться и постепенно восстановиться.

Имбирь

Это ценный продукт для бросающих курить. В тот самый момент, когда особенно сильно захочется потянуться к сигаретам, нужно на кончик языка положить немного имбиря. Этот жгучий и приятный вкус позволяет притупить желание покурить. Продукт обладает антисептическим эффектом, он освежает дыхание и способствует восстановлению нормальной микрофлоры слизистой рта.

  Календарь бросающего курить, симптомы, реакция организма

В качестве добавки к имбирной «карамельке» можно использовать чаи с кусочками имбиря, медом и несколькими капельками лимонного сока. Это тонизирующий напиток, который препятствует развитию атеросклероза и опухолей.

Витамин С

Подходит для диеты еда от курения, в которой много аскорбиновой кислоты. Лимоны и апельсины, черная смородина и различные ягоды – все это рекомендовано тем, кто стремиться забыть о пагубной привычке. Эти же компоненты должна содержать диета после отказа от курения.

Витамин С оказывает противовоспалительный эффект, помогает справляться с разными вирусами, восстанавливать подпорченное табаком здоровье.

Черный список

Питание при отказе от курения должно быть правильным. В число используемых продуктов не должны попасть «провокаторы»:

• Алкоголь – именно после рюмочки красного или беленькой у многих возникает желание покурить.
• Кока-кола, чай и кофе – все эти продукты под запретом. Они тоже отлично сочетаются с сигаретой, часто вызывают единую ассоциацию.

Желательно, чтобы диета для тех, кто бросил курить, тоже была лишена таких компонентов. В этом случае можно будет закрепить полученный результат.

Диета для бросающих курить

Продукты, облегчающие отказ от курения, достаточно разнообразны. Чтобы забыть о никотине, специалисты советуют за день съедать по 5 орехов, 5–6 миндаля, 2 средних картофеля, банан. Составлять меню следует по рекомендации:

• Завтрак – можно включить мюсли с орехами и ягодами, медовые тосты, овсянку с медом, печень с отрубями, омлет с томатами.
• Обед – отварная/запеченная телятина, треска, морковь, минтай, индейка. Можно включать легкие супы, шампиньоны, салаты, квашеную капусту.
• Ужин – кабачки, капуста, свекла, чернослив, нежирное молоко, орехи – все это может быть в рационе.

Важно дополнительно организовать правильное питание после отказа от курения, чтобы гарантированно забыть о пагубной привычке.

Продукты помогающие бросить курить, диета Ссылка на основную публикацию

Источник: https://kureniesigaret.ru/kak-brosit-kurit/kakie-produkty-pomogayut-brosit-kurit.html

Диета для бросающих курить

Рацион диеты для бросающих курить

Постарайтесь свести на минимум все те стрессы, которые могут помешать вам отказаться от курения. Сессия, аврал на работе или предсвадебная лихорадка – не лучшее время для решительных изменений образа жизни. Постарайтесь начать в то время, когда вы сможете уделять своему питанию и физическому состоянию максимум времени, например, в отпуске.

Каждый курильщик сталкивается с проблемой нехватки витамина С, цинка и магния, поэтому диета для бросающих курить будет содержать много продуктов, способствующих восполнению этого дефицита. Вы должны будете есть 3-5 раз в день, но вот перекусывать между приемами пищи, когда, например, хочется закурить, не стоит. Так вы начнете заменять никотиновую зависимость пищевой, а это неправильно.

• Примерное меню для бросающих курить (выберите один вариант для завтрака, обеда, ужина и перекуса)
• Завтраки:
• Тосты с медом, зеленое яблоко, чай или кофе с лимоном.
• Овсяная каша на молоке с небольшим количеством джема или меда, стакан апельсинового сока.
• Яичница или омлет, ломтик хлеба из муки грубого помола, грейпфрутовый сок.
• Печенье с добавлением отрубей (например, «Утреннее»), стакан молока с чайной ложкой какао, чашка смородины.
• Обеды:
• Салат из квашеной капусты, мясное или рыбное блюдо, любой цитрусовый сок.
• Сэндвич на зерновом хлебе с нежирным соусом, овощами и курицей или рыбой, овощной салат (побольше зелени в любое время года).
• Любой суп по вашему выбору, большое яблоко или апельсин, салат с креветками, мидиями или кальмарами.
• Вегетарианская пицца с овощным салатом и цитрусовый сок.
• Бульон, яйцо, сэндвич и апельсин или яблоко.
• Перекусы:
• Яблоки, апельсины, курага, орехи (желательно, не в шоколаде), смородина, тосты с джемом из протертой черники или голубики, черника, голубика, малина, бананы, батончики мюсли без сахара, йогурты, желательно натуральные, без добавления крахмала и сахара.
• Ужин:
• Порция рыбного или мясного блюда, либо говяжьей печенки, печеный картофель, зеленые листовые овощи.

На время отказа от курения лучше ограничить алкоголь парой порций в неделю, ведь известно, что его употребление «растормаживает» и стимулирует тягу к курению. Предпочтите вино или пиво, но не крепкие напитки, так будет проще сохранить контроль.

Очень важно, соблюдая диету для «бросающих», пить достаточное количество воды. Иногда желание затянуться – ни что иное, как банальная жажда. Помните, чтоб обычному человеку требуется как минимум 1, 5 литра воды в сутки.

В это количество можно считать зеленый и фруктовые чаи, а вот крепкий кофе, алкоголь и черный чай включать в общий состав напитков не рекомендуется. Ну а посильную помощь организму окажут цитрусовые соки, напитки из шиповника, смородины и других ягод.

И, конечно же, принимайте мультивитамины, и старайтесь побольше бывать на свежем воздухе.

Важно: прежде чем сесть на диету для бросающих курить проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-dlya-brosayushhix-kurit/

Питание при курении: продукты, витамины

Как бы в разных странах мира не боролись с курением, все равно растет количество тех, кто не может отказаться от этой вредной привычки.

Если раньше курили многие юноши, сейчас можно заметить с сигаретой молодую девушку, женщину. К сожалению, многие даже и не подозревают, что курение оказывает разрушительное воздействие на здоровье.

Сейчас продается множество разных витаминов. Например, отлично зарекомендовал себя Витамкур. После того, как курильщик выпивает одну капсулу, сразу же восполняет витаминную норму за сутки. Кроме того, с помощью витаминов больному легче отказаться от сигарет.

Какие продукты необходимо употреблять?

Витамин С курильщики теряют больше всего. Достаточное количество аскорбиновой кислоты содержится в облепихе, киви, остром, сладком перце, жимолости, в разных видах капусты, печеном картофеле, помидорах, цитрусовых, а также в чесноке, в луке.

Бета-каротин необходим курильщику, чтобы надежно защититься от свободных радикалов. Его много в тыкве, моркови, персиках, абрикосах, манго, спарже, дыни, других желтых и красных овощах. Не стоит принимать витаминные препараты с бета-каротином, лучше ввести в меню полезные продукты. Если сочетать витамин А с курением, может повыситься риск онкологии.

Витамин Е или токоферол нужен курильщику в большой дозировке для надежной защиты клеток. Вещество содержится в миндале, арахисе, фундуке, фисташках, а также черносливе, кураге, пшенице. Витамина Е много в судаке, лососевых, в кальмарах. Обязательно включите в меню ячневую крупу, овсянку, желток яйца, листовую зелень, нерафинированное растительное масло.

Все выше перечисленные продукты необходимо употреблять свежими. К сожалению, у нас их купить в свежем виде практически невозможно. Они хранятся в морозильной камере, их доставляют в супермаркеты из Китая.

Витамины для курильщиков

Все вещества крайне необходимы для очищения печени, желудка, кишечника, иначе полезные компоненты не будут усваиваться, потому что из-за никотина в большом количестве скапливаются токсины.

Если курильщик имеет хороший стаж, количество кадмия повышается практически в 5 раз. Впоследствии не вырабатываются пищеварительные ферменты, витамин D, инсулин. Также нарушается усвоение меди, кальция, железа, цинка.

Отлично очищает печень альфа-липоевая кислота. Вещество имеет антиоксидантное действие, его часто используют при изготовлении БАД. Обращаем ваше внимание, данный вид кислоты помогает отрегулировать холестерин в крови, а также углеводный, жировой обмен, снижает количество токсических веществ.

Для курящих больше всего подходят витамины группы В + магний. Старайтесь принимать их периодическими курсами, особенно, если имеете проблемы с сердцем.

Курильщики обязательно в свое меню должны включить продукты с селеном, кальцием, таким образом снизится рис рака легких. Для защиты капилляров необходим рутин, цинк. Дополнительно рекомендуется принимать витамин Е в капсулах, только нужно соблюдать осторожность. За счет правильного питания, приема курса витаминов можно укрепить здоровье после курения.

Набор веса – как избежать?

Те, кто бросает вредную привычку, может набрать лишний вес. После того, как человек отказывается от курения, в головной мозг поступают рецепторы никотина.

В некоторых ситуациях никотиновая зависимость является достаточно сильной, поэтому от нее сложно избавиться. Впоследствии возникают такие неприятные симптомы:

• Повышенная раздражительность.
• Невыносимая головная боль.
• Сухость во рту.
• Постоянно хочется курить.
• Возникают проблемы с памятью, вниманием.

У некоторых зависимость является поведенческой. Что это значит? Человек связывает момент курения с приятными воспоминаниями, отдыхом.

Многие курильщики боятся, что после отказа от вредной привычки теряют обоняние, перестают чувствовать вкус пищи, разные запахи. Не стоит волноваться, все это восстанавливается спустя 2 недели.

У некоторых возникают серьезные проблемы со сном, необъяснимое чувство печали, подавленное состояние. Чтобы избавиться от всех проблем, необходимо придерживаться основных правил диетического питания.

Принципы диеты

• Не повышайте количество пищи, откажитесь от сладкого, высококалорийной пищи, которой часто любят заменять сигареты.
• Следите за калорийностью своего рациона питания – употребляйте не более 400 ккал. Обращаем ваше внимание, курение является стимулятором обмена веществ, поэтому, если отказаться от никотина, человек будет тратить меньше энергии.
• Ешьте около 5 раз в день, откажитесь от разных перекусов. Если появляется чувство голода, лучше употребить сырые, свежие овощи, они являются низкокалорийными.

Полезными для бывшего курильщика являются мюсли, в них много клетчатки, которая насыщает организм. Пищевое волокно входит в состав овощей, мюслей, зерновых отрубей.

Рекомендовано употреблять тыквенные семена, орехи, сушенные фрукты. Только учитывайте, эти продукты достаточно калорийные, поэтому вводите их в меню в небольших порциях.

Итак, когда бросаете курить, это не значит, что нужно все подряд есть, чтобы облегчить синдром отмены никотина. Обязательно для себя составьте меню, впишите в него только полезные, низкокалорийные, витаминные продукты, внимательно следите за своим здоровьем. Если длительное время беспокоит неприятный кашель, обратитесь к врачу. Берегите свое здоровье!

Источник: https://med.propto.ru/article/pitanie-pri-kurenii-produkty-vitaminy

Как питаться, когда бросаешь курить

В рацион питания бывшего курильщика должны входить продукты, имеющие повышенное содержание витамина C. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине, брюссельской капусте и цитрусовых фруктах.

Добавление в диету богатых клетчаткой продуктов способствует улучшению выведения токсинов и канцерогенных веществ из организма. Большое содержание данных пищевых волокон наблюдается в овощах (например, огурцах или кабачках), сухофруктах и отрубях.

Кисломолочные продукты в свою очередь помогут восстановить баланс микрофлоры кишечника и позволят улучшить функцию всей пищеварительной системы.

Специалистами также рекомендуется употреблять больше зелени (например, листья салата, сельдерей, щавель и шпинат).

После отказа от курения у людей обычно отмечается увеличение аппетита и повышенная тяга к сладкому. Чтобы не набрать лишний вес, следует ограничить потребление большого количества пищи.

Заменить шоколад и сладкую выпечку помогут фруктовые салаты, сухофрукты, которые содержат меньшее количество сахара и обладают нужными питательными веществами, уменьшающими желание вернуться к пагубной привычке.

Создаваемая диета должна быть направлена и на ограничение количества потребляемого спиртного.

в данных напитках содержится большое количество кофеина, имеющего свойства улучшать вкусовые качества табака.

При отказе от курения желательно обращать свое внимание на продукты, в которых имеется повышенное содержание белка, позволяющего быстрее восстановить поврежденные органы. Количество протеина в рационе можно увеличить при помощи сыра, яиц, йогуртов, бобовых и рыбы.

Белковая пища стимулирует выработку организмом витаминов, минералов и аминокислот. Разработанная диета будет еще эффективнее, если к списку продуктов вы добавите регулярное выполнение физических упражнений.

Все о правильном рационе и эффективных диетах можно узнать на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Прием пищи следует производить 4-5 раз в день небольшими порциями. Реализация такого подхода не только даст возможность улучшить усвоение нужных веществ в желудочно-кишечном тракте, но и позволит избежать значительного прибавления в весе. Увеличение количества выпиваемой воды поможет в процессах регенерации кожной ткани и органов, поврежденных под воздействием табачного дыма.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-878646-kak-pitatsya-kogda-brosaesh-kurit

Питание при отказе от курения — Блог — Progymfood

Каждый, кто когда-либо бросал курить, знает, как хочется помочь организму быстрее очиститься и восстановиться.

Одним из эффективных способов решить эту задачу является изменение рациона питания. Как известно, химический состав некоторых продуктов может насытить организм бывшего курильщика нужными питательными веществами.

Если придерживаться нескольких простых рекомендаций в отношении питания, организм быстрее перестроится на здоровую работу, а аппетит не отразится на фигуре.

Принципы питания при отказе от курения

1. Регулярность. Это правило здорового питания является общим для всех, но бывшие курильщики должны следовать ему особенно тщательно. Изменение скорости обмена веществ из-за отсутствия никотина приводит к накоплению жира.

   Организм, не привыкший к регулярному получению пищи, стремится сделать запасы на случай долгого отсутствия питания.

2. Введение в рацион продуктов с повышенным содержанием витамина С. Известно, что никотин разрушает этот витамин, поэтому курильщики всегда испытывают в нем потребность.

   Петрушка, цитрусовые, черная смородина и другие продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, быстро восполнят ее дефицит.

3. Употребление продуктов, богатых клетчаткой. Деликатная проблема запоров знакома многим, кто отказался от курения. Клетчатка помогает восстановить работу кишечника и способствует выведению из организма токсинов.

   Она содержится в овощах, сухофруктах, отрубях.

4. Замена сладостей фруктами. После отказа от сигарет часто повышается тяга к сладкому. Чтобы это не отразилось на фигуре, вместо печенья или шоколада лучше съесть яблоко.
5. Контроль перекусов.

   Тяга к сигарете заменяется желанием перекусить, потому что организму нужно избавиться от никотинового голода, и он заменяет одну потребность другой. Совсем отказаться от перекусов вряд ли получится, но можно подобрать низкокалорийные продукты, которые не принесут вреда фигуре: морковь, хлебцы, сухофрукты.

6. Употребление продуктов, богатых белком. Белок – основной «строительный материал» наших органов и тканей. Продукты с высоким его содержанием помогут организму быстрее восстановиться. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, сыре, бобовых.
7. Отдельно стоит сказать об употреблении спиртных напитков.

   Рекомендации воздерживаться от их употребления в этот период связаны с увеличением опасности срыва во время застолий. Многие курильщики имеют связку «алкоголь-сигареты», к тому же, спиртное притупляет самоконтроль, так что первые несколько недель без сигарет лучше воздержаться и от алкогольных напитков.

Отказ от сигарет – важное дело, ради которого стоит поменять не только режим питания, но и весь образ жизни в целом

Питайтесь готовыми рационами на похудение от progymfood.ru и Ваш организм скажет Вам спасибо!Начать питаться

Источник: https://Progymfood.ru/shopblog/pitanie-pri-otkaze-ot-kurenija/