Чем заменить курение: сигарет, как ритуал, тягу

Курение – вредная привычка, отказаться от которой бывает невыносимо трудно. Многие люди, принявшие решение избавиться от пагубной тяги, задаются вопросами, чем подменить сигареты и как облегчить процесс отвыкания, ведь зависимость от никотина проявляется не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Неосторожный отказ может оказаться болезненным для организма человека. Поведенческую потребность в табакокурении надо заместить чем-то другим – полезным и приятным.

Плюсы и минусы заменителей сигарет

В настоящее время существует большое количество заменителей сигарет. Никотиносодержащие средства помогают на физическом уровне компенсировать тягу к табаку, но опасность их применения заключается в трудности контроля поступления этого токсичного вещества, что чревато передозировкой и в последствии усилением зависимости организма.

Пищевые компенсаторы (леденцы, семечки) тоже имеют свои преимущества и недостатки. Электронные и безникотиновые сигареты замещают ритуал курения, но не всегда действенны при желании полного избавления от пагубной привычки.

Заменители необходимо подбирать индивидуально, методом проб и ошибок, с учетом достоинств и изъянов каждого средства.

Чем заменить никотин

Основной проблемой на нелегком пути отказа от табачной зависимости является правильный подбор заменителя. Решающими критериями должны стать: удобство применения в различных ситуациях, влияние на здоровье и степень эффективности.

Леденцы

Одними из самых известных заменителей являются леденцы. По мнению специалистов, эффективность такой подмены высока.

Плюсы леденцовой альтернативы:

• освежают дыхание;
• большой выбор вкусов;
• задействуют вкусовые рецепторы ротовой полости;
• удобны в применении в любом ситуации.

Минусы сосательных конфет:

• неблагоприятно влияют на состояние зубов;
• способствуют набору лишнего веса;
• провоцируют нарушения метаболизма;
• имеются противопоказания (ожирение, диабет и склонность к нему).

При использовании леденцов необходимо увеличить физическую нагрузку, регулярно чистить и ополаскивать зубы, использовать конфеты с минимальным содержанием сахара (мятные).

Пищевые заменители

К таким компенсатором тяги можно отнести семечки, орешки, сухофрукты, бутерброды и другую пищу.

Плюсы применения:

• отвлекает от тяги путем задействования рецепторов ротовой полости;
• достаточный ассортимент вкусов.

Минусы использования:

• способствуют набору ненужных килограммов;
• не в каждой ситуации удобны в использовании;
• вызывают проблемы с аппетитом.

При компенсации тяги к сигаретам пищевыми заменителями необходимо увеличить физическую нагрузку, изменить рацион, чтобы внутрь организма поступали преимущественно полезные вещества, а избыток энергии своевременно расходовался.

Жевательная резинка

Принцип действия жвачки как заменителя схож с использованием леденцов и других пищевых компенсаторов.

Плюсы применения:

• удобство применения;
• разнообразие вкусов и ароматов;
• задействует вкусовые рецепторы ротовой полости;
• обеспечивает свежее дыхание.

Минусы использования:

• содержат много сахара и его заменителей, что может отразиться на фигуре;
• регулярное жевание способствует повышенному выделению желудочного сока, что увеличивает вероятность возникновения гастрита и язвы желудка;
• противопоказаны при проблемах с суставами челюсти.

Нежелательно злоупотреблять жевательными резинками на голодный желудок.

Сигареты без никотина

Многие завязавшие курильщики считают оптимальным вариантом такие сигареты. Процесс курения отличается от привычного только отсутствием никотина.

Плюсы применения:

• идентичность ритуала курения;
• содержат лечебные травы;
• отсутствие никотина.

Минусы использования:

• содержат много вредных веществ в дыме;
• отвыкание происходит только от никотина, но не дыма;
• согласно действующему законодательству, их запрещено использовать в общественных местах.

Такие заменители рекомендуется использовать только в начале процесса отвыкания от табакокурения.

Электронная сигарета

Вапорайзер (электронную сигарету) изобрели в качестве помощи бросающим курить. Сегодня такой девайс приобрел огромную популярность.

Существует множество разновидностей прибора, отличающихся по внешнему виду, количеству пара, выдаваемого агрегатом, мощности аккумулятора. Бывают как одноразовые электронные сигареты, так и “долгоиграющие”, требующие замены испарителя.

В состав жидкостей входят никотин, пропиленгликоль, глицерин, ароматические добавки, вода. Существуют и безникотиновые жидкости для вапорайзеров.

Плюсы применения:

• полное отсутствие вредных веществ в паре;
• богатая палитра ароматов и вкусов;
• курить разрешено практически в любом месте;
• схожий с традиционным курением ритуал.

Минусы использования:

• сложность для новичка замены испарителя или его составляющих;
• зависимость от заряда аккумулятора;
• не полностью заменяет ритуал курения;
• опасность передозировки никотина в связи со сложностью контроля потребления;
• девайс может выйти из строя;
• не гарантирует полного избавления от табакокурения.

При грамотном подходе применение вапорайзера в качестве заменителя обычных сигарет улучшается здоровье, повышается активность человека.

Народные средства для замены никотина

В нетрадиционной медицине имеются свои способы облегчения процесса отказа от табакокурения. Из некоторых растений можно сделать имитацию сигарет, отбивающую патологическую тягу. Для этого используются:

• листья коровяка;
• мать-и-мачеха;
• женьшень;
• азалия;
• кокосовая оболочка;
• розмарин.

При возникновении желания закурить можно пожевать корень имбиря, аира или палочку черемухи. Отвары и настои из многих лекарственных трав способны облегчить абстинентный синдром или вызвать отвращение к сигаретам. Среди популярных средств:

1. Настой зверобоя повышает настроение и уменьшает напряжение в процессе бросания курения. При приеме других лекарств употребление его возможно только после консультации с врачом.
2. Отвар из ячменя, ржи и овса, выдержанный 24 часа. Принимается по 100 грамм 3-5 раз в сутки.
3. Настой из листьев черной смородины, мяты и душицы (пропорции 1:2:2). При возникновении желания закурить его нужно пить или полоскать им рот.
4.  Отвар овса. Залить одну столовую ложку семян 0,5 литрами воды и оставить на ночь. Утром прокипятить 10 минут, дать настояться 40-50 мин. Пить взамен чая.

Можно расстаться с табакокурением, добавив в сигареты необычные вещества, такие как:

• зола из птичьего пуха, смешанная с содой (1:1);
• подстриженные ногти;
• высушенная и растолченная клешня рака.

Подбирать подходящие народные способы придется эмпирическим методом (проб и ошибок), так как достоверных данных об их эффективности нет.

Лучшие аптечные заменители

Все лекарственные средства, обещающие помочь в борьбе с табачной зависимостью, подразделяются на:

• замещающие никотин;
• антидепрессанты, борющиеся с синдромом отмены;
• вызывающие стойкую неприязнь к сигаретам.

Подбирать лекарства и курс лечения необходимо с помощью квалифицированного доктора. Большинство фармацевтических продуктов, включая те, что направлены на борьбу с курением, обладают побочными эффектами.

Фармацевтическими компаниями создано много препаратов для замещения табака. Самыми популярными из них являются таблетки:

• Никоретте;
• Табекс;
• Чампикс;
• Бризантин;
• Зибан;
• Коррида плюс.

Большим спросом пользуется продукция Никоретте. Под этой торговой маркой выпущены различные формы средств для избавления от пагубной привычки:

• жевательные резинки;
• таблетки для рассасывания;
• спрей;
• пластырь.

При регулярном применении под наблюдением специалиста и при наличии осознанного желания бросить курить коммерческие заменители окажут должный эффект.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – регулярно повторяющееся действие, не требующее значительных усилий. Злоупотребление замещающими средствами также способно ее вызвать. Все заменители никотина имеют побочные эффекты.

В качестве заместительной терапии табакокурения предпочтительнее использовать разные методы, совмещать или чередовать их. Это позволит избежать появления новой зависимости и снизить вероятность возникновения негативных последствий.

Чем заменить ритуал курения

Для избавления от потребности к никотину, помимо замещающих средств, необходимо пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.

Изменение распорядка дня

Для облегчения процесса отвыкания от пагубной привычки необходимо скорректировать режим, постепенно увеличить физическую активность, побольше бывать на свежем воздухе. Ежедневная зарядка добавит энергии и поднимет настроение.

Изменения в распорядке дня должны оставить меньше свободного времени, чтобы некогда было вспомнить о сигаретах. Регулярные занятия спортом, особенно плаванием и ездой на велосипеде, способны побороть физическую зависимость.

Изменение рациона

Избавиться от дурной привычки помогут никотиносодержащие продукты:

• баклажан;
• зеленые сортовые томаты;
• цветная капуста;
• бобовые;
• морковь;
• печень;
• морская рыба;
• картофель;
• перец;
• чай.

Для уменьшения желания взять сигарету необходимо пить разнообразные соки. Салаты из свежих овощей, заправленных маслом, эффективны для борьбы с такой тягой. Свёкла в любом виде способна снизить влечение к табаку.

Необходимо исключить из своего рациона кофе, копченую, острую, соленую пищу, алкогольные напитки. Они способствуют возникновению желания покурить.

Дополнительные рекомендации и советы

Избавляться от губительной зависимости можно двумя путями:

• постепенное уменьшение количества выкуренных сигарет;
• резкий отказ.

Главными составляющими избавления от курения являются страстное желание, воля, терпение и вера в свои силы! Избавление от пагубной привычки улучшит здоровье, продлит жизнь.

Бонусами к этому можно считать улучшение обоняния, вкуса пищи, приличную сумму за счет сэкономленных денег. Все это – достойной стимул для избавления от табакокурения.

Бросить курить — реально! Множество заменителей, смена режима и питания, мотивация и сильное желание избавят от этого пристрастия. Главное – не останавливаться на половине пути, а довести борьбу с привычкой до логического финала.

Источник: https://sigaretazlo.ru/serdstva-ot-kureniya/chem-zamenit-kogda-brosaesh-kurit.html

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить

Приветствую вас на блоге о здоровом образе жизни.

Вчера рассказывал знакомому как я бросал курить и пить спиртное, нахлынули воспоминания, особенно про те моменты, когда хотелось закурить, вроде как вчера все было…

• Обед, поел хорошо… по карманам, а там нет ничего – «я же не курю» (пришла запоздалая мысль), сразу паника, желание закурить еще больше усилилось, как же быть?
• Позвонили, что опять задерживают доставку материалов, а мне уже надо (как всегда на вчера), блин, пойду закурю – я же не курю, ну как перетерпеть?
• Хорошо сидим за столом, выпили, веселимся – пошли все курить…, и я пошел, а чего я пошел? Я же не курю! Ох и хочется закурить, наверное, не смогу выдержать…
• Так, материалы еще и не пришли, нужно что-то с этим делать, нужно чем-то этот цвет (цвет ЛДСП) заменить, нужно подумать, пойти покурить и спокойно поразмыслить… но я же не курю, как-то не думается…

Этот вопрос – «чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?» волнует очень многих курильщиков, причем до такой степени, что некоторые даже и не пытаются бросать курить, из-за этого, или внушают себе (после некоторых проб), что они не хотят бросать курить.

Или кажется, что это чувство пустоты, вакуума никогда не пройдет, что всегда будет хочется чего-то, а мы не сможем его заменить…

Но поверьте курильщику с 22 летним стажем курения – заменить сигареты, когда бросаешь курить, можно… и нужно! И это желание в скором пройдет бесследно, как и не было его вовсе – проверено на себе, не курю уже четвертый год.

Содержание статьи

Проблема всех штучных заменителей сигарет

Некоторые «счастливчики», бросившие курить, рассказывают что им заменяли сигареты – никотиновые жвачки, другие говорят – что заменили едой (и я в том числе), третьи носили с собой постоянно семечки…

А почему нет универсального средства, почему ученные не придумают «супертаблетку», которая бы заменила сигарету? А такой нет!

Хотя нет, вру они придумали – никотиновые пластыри, никотиновые жвачки, таблетки, спреи разные – но как-то, все это, не очень помогает курильщику, в чем же проблема?

И тут момент очень важен! Это нужно понять, и дальше будет легче бросать – ПРОБЛЕМА НЕ В НИКОТИНЕ! Не в том, что организм требует дозы никотина, проблема в вашем РИТУАЛЕ курения!

• Все дело в психологии, в вашей голове, в вашей «железной» привычке курить при всех случаях жизни.
• Мы, с годами пристрастия к сигарете, приучили себя закуривать по любому поводу:
  • поели плотно –закуриваем, голодны – берем сигарету, чтобы аппетит перебить;
  • печально – курим чтобы горе заглушить, радуемся – и тут сигарета поможет;
  • курим чтобы успокоится, думаем – и здесь сигареты помогают;
• • все на перекур, и мы сними…
• В итоге такой вездесущей «конкретной сигаретной помощи» нам нужны сигареты всегда, по поводу или без!
• И тут нужно «выбить» и заменить эту привычку – «тянутся, по любому поводу, к сигаретам», нужно понять, что именно в этом проблема, и станет легче искать замену сигаретам!
• Понимая это, вы сможете варьировать между разными заменителями, соответственно будет и легче бросить курить!

Как я уже писал – никотиновый пластырь, жвачки, таблетки, спреи и т.п. никотиновые «заместители» вам не помогут.

Нет, если вы свято верите в это, то конечно стоит этим пользоваться, ведь некоторым это действительно помогает – сила внушения, а именно самовнушения – сильная вещь. Так что, как говорят, эффект плацебо еще никто не отменял.

1. Если же вы не верите, то не тратьте зря времени и деньги на эти «чудо препараты».
2. Исключение тут только – жвачка, и то не из-за того, что она никотиновая…
3. А чем же можно заменить сигареты? Давайте попробуем разобраться, читаем дальше…

Еда вместо сигарет

• Заменить сигарет можно – едой, и зачастую именно пищей заменяются сигареты, а точнее говоря  – приемом пищи.
• Один ритуал (курение) заменяется другим (жевание еды).
• И сколько мы раз курили – сколько приемов пищи и будет ????
  Возможно это неплохой вариант замены сигаретам, когда бросаешь курить.

Сейчас многие наверно подумают – «да ну, я же поправлюсь, наберу вес и не смогу его сбросить». Верно, так и будет – если есть все подряд. Что, откровенно говоря, я и делал, когда бросал курить. В следствии всего прибавил, еще и до того, лишний вес.

Я уже немного разбирался в этом вопросе в статье про лишний вес, бросающего курить. Основной посыл статьи – можно есть и можно “заедать” желание закурить!

Вот только нужно чтобы это были здоровые продукты. Пусть это будут овощи и фрукты, пусть их будет много! Благодаря своей «природности», они почти не добавят вам лишнего веса.

Например, захотелось закурить – съели, не спеша, яблоко, или огурец…

Жевание вместо затяжки

Этот заменитель как бы продолжения – еды, только немного отличается.

Если разложить процесс курения, то мы имеем такой своеобразный ритуал:
• Достать сигарету из пачки, возможно кто-то ее мнет, кто-то постукивает, и вспомните – все, кто так делают, повторяют это каждый раз.
• Зажечь спичку, зажигалку, глубоко затянутся – первая затяжка самая желанная!

• Дальше у кого как: кто-то докуривает «до фильтра», кто-то не вынимает сигарету из рта, и постоянно морщится и т.д.

Такое же можно проделать и с жеванием, оно прекрасно заменяет все процессы в курении – достали жвачку, пожевали, или семечки, или леденец.

Поэтому эти продукты так популярны при бросании, и именно поэтому никотиновая жвачка помогает, а не потому что в ней присутствует никотин.

Игрушка вместо сигареты

1. Смешно звучит – но это помогает!
2. В момент «приступа» тяги к курению, вам нужно чем-то срочно заняться, а именно занять руки, такой себе отвлекающий маневр.
3. Некоторые играют с мобильником (не в игру, а как с предметом), хотя может и игра поможет ????
4. Некоторые перебирают четки, как при медитации, можно пальцами перекатывать большую монету… главное занять свои руки и голову, отвлечься от назойливой мысли – “курить, курить, дай сигарету…”

Свежий воздух вместо перекура

Вроде бы и не вариант?

Но часто (знаю по себе), во время перекура, мы берем для себя этакую «рекламную» паузу: обдумать что-то, успокоится (чтобы не довести до греха ???? ) и т.д.

• Так вот – это делать можно и без сигарет!
• Просто выйдите на улицу, глубоко подышите, нужно отвлечься от данной проблемы.
• Попробуйте, и вы увидите, что не все так сложно.

Электронная сигарет (ЭС) – это то, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?

Сколько споров ведется про это электронное чудо техники, свое видение и мнение я выражал в этой и этой статье. Тут скажу только – важно с каким подходом вы меняете одну привычку на другую.

Если это временное явление (парение электронных сигарет) – и вы не заявляете всем и каждому что ЭС не вредна, думаю будет все нормально, бросите и курить, и парить. Если же наоборот, то нужно подумать – а стоит ли менять шило на мыло?

Вот некоторые «заменители», которые облегчат вашу жизнь при отказе от сигарет, некоторые действенные, некоторые не помогут.

А у меня на сегодня все, крепкого здоровья вам!

Источник: http://ozog.ru/chem-mozhno-zamenit-sigarety-kogda-brosaesh-kurit.html

Чем заменить сигареты во время отказа от курения?

Расстаться с вредной привычкой, укорачивающей жизнь, гораздо легче, если есть альтернатива сигаретам. Психосоматическая зависимость, возникающая у курильщика, с трудом поддается лечению. Но если есть сильная мотивация, высокая цель, ради которой стоит расстаться с табаком навсегда, то для каждого, кто решил пройти этот путь до конца найдется достойная замена опасному увлечению.

Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.

Сигаретозаменители

На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.

Первые пытаются обмануть привычку. Они маскируют желание выкурить сигарету ритуальными действиями. Это: сигареты-пустышки, лишенные никотина, вейпы, антиникотиновые медикаменты, четки, наконец.

Вторые – заменособлазнители. Они предлагают все, что любят бросившие дымить, в неограниченном количестве в качестве компенсации тяги к никотину.

Это: тортик, шоколад, любимые соленья и варенья, семечки, чипсы, гамбургер и много чего еще. Еда, одним словом. Вкусная, но именно этим и отвлекающая от пасленового алкалоида.

Конечно, и те, и другие имеют право на существование, но, чтобы не поменять «шило на мыло», нужна консультация нарколога, скрининг состояния здоровья, разговор с психологом по душам.

И только потом выбор той самой альтернативы, которая принесет комфорт, психологический покой, поможет навсегда стать равнодушным ко вкусу и запаху табака.

Леденцы и жевательные резинки

Если процесс прощания с сигаретой пущен на самотек, пациенты, в первую очередь, вспоминают о существовании антитабачных леденцов и жвачки. Спонтанное решение – спонтанный выбор. В итоге – «зеро». Выглядит все вполне невинно и логика железная: хочется курить, вместо табачного изделия – карамелька. Проще простого, кажется. Но все не так.

Действительно, сосательные конфеты помогают. Они действуют на нервные рецепторы слизистой ротовой полости и обманывают их, заменяя собой пиридиновый яд.

Особенно эффективны мятные драже. Они малокалорийны, не вызывают привыкания, освежают дыхание и помогают побороть желание затянуться. Но тем не менее, за день их получается съесть такое количество, что возникает риск транзитной гипергликемии или быстрого набора веса за счет нарушения углеводного обмена. Поэтому увлечение леденцами быстро проходит. Цель остается не достигнутой.

Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни.

Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.

Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».

Вейпы и безникотиновые сигареты

Изящный гаджет – электронная сигарета – снискал себе славу отличного заменителя натуральных табачных изделий.

Суть в том, что этот девайс прекрасно справляется с эмоциональной составляющей никотиновой зависимости. Внешне – 100% обычная сигарета, но при этом вместо дыма – пар.

Вейп в большинстве случаев содержит никотин. Его мало, но он не меняет своих опасных свойств. Это – яд. И он поступает в легкие.

Производители учли этот факт и теперь выпускают электронные девайсы без пиридинового яда. Однако, в них по-прежнему есть глицерин и пропиленгликоль.

Глицерин – естественный увлажнитель. Он не несет в себе опасности для легких, кроме индивидуальной аллергической реакции на него. Худшим может стать развитие отека Квинке, отека гортани.

Минимальными проявлениями аллергии считают навязчивый кашель и воспалительную реакцию слизистой верхних дыхательных путей.

С пропиленгликолем ситуация еще сложнее. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя ароматизаторов, так же, как и в химической промышленности.

Но при этом не учитывают его отрицательное влияние на ЦНС. Этот заменитель никотина, опаснее для нейронов, чем сам пиридиновый яд. Он повреждает органеллы клеток, нарушая их функцию, повреждая клеточные мембраны, вызывая гибель.

Кроме того, пропиленгликоль также токсичен и для почек. Он считается одним из триггеров ХПН. Поэтому бросать курить с помощью вейпов способ архипротиворечивый. Если такая замена растянется на долгое время, неприятностей со здоровьем не избежать.

Сигареты-пустышки

Самый большой плюс – они не содержат никотин и полностью имитируют обычные сигареты. Это отлично помогает на первых порах. Но если заменить одни табачные изделия другими на долгое время, начнутся проблемы. Они дымят, поскольку в них сгорает бумага и наполнитель, а в клубах дыма есть канцерогены, проникающие в кровь и легкие:

• Метан – легкий углеводород, который, вопреки мнению обывателей, негативно действует на ЦНС.
• Ацетон – растворитель, проявляющий наркотические свойства. 60 мл достаточно для потери сознания.
• Бутан – углеводород алканового класса, вызывающий дисфункцию бронхолегочной системы.
• Токсичные смолы – они и в составе обычных курительных сигарет наносят непоправимый вред бронхам и легким, действуя на клетки слизистой, деструктируя их, вызывая симптомы воспаления и интоксикации.
• Аммиак – в организме это конечный продукт азотистого обмена. Печень нейтрализует нитрит водорода, переводя его в менее токсичный карбамид. Но и при таком варианте нашатырный спирт внутри организма проявляет свойства токсического канцерогена. Важна доза.
• Метанол – ядовитый древесный спирт, действие которого приводит к необратимым изменениям во всех органах и тканях.
• Угарный газ – одно из самых ядовитых соединений (СО), отравление им приводит к летальному исходу.
• Бензопирен – обладает кумулятивными способностями, накапливается в клетках, встраивается в ДНК и становится триггером генных мутаций.
• Сероводород – газ, демонстрирующий способность инактивировать чувствительность обонятельного нерва, что ведет к потере восприятия ядовитых паров в воздухе. В результате интоксикация наступает внезапно. Смертельная доза этого вещества для человека минимальна и составляет всего 0,1%. Уже эта концентрация способна через 10 минут привести к летальному исходу.
• Синильная кислота вместе с ее производными – цианидами – является самым быстродействующим ядовитым веществом, известным человечеству. С ее помощью казнили королей и особ голубой крови на протяжении веков. И сегодня – это самый надежный яд при самоубийстве или убийстве.
• Радий – редкоземельный металл, влияющий на функцию кроветворения.
• Полоний – радиоактивный элемент, который является основным «тихим убийцей» и в обычных сигаретах.
• Цезий – радионуклид, разрушающий генетический код человека.
• Свинец – тяжелый металл, накапливается в костях почках, селезенке, вызывает сильное отравление при достижении определенной концентрации в крови.

• При таком составе сигаретной оболочки даже самый полезный для здоровья наполнитель не может противостоять ее негативному влиянию.
• Чаще всего в качестве курительной смеси используют травы:

• Тимьян (чабрец) – седативное, отхаркивающее и бронхолитическое средство.
• Шалфей – снимает стресс, восстанавливает клетки печени, противовоспалительное средство при заболеваниях легочной системы.
• Душицу (орегано) – нормализует обменные процессы, обладает седативным эффектом.
• Шафран – используют как успокаивающее растение, положительно влияющее на работу печени и почек. В больших дозах – токсичен.
• Корицу – вызывает отвращение к табачному дыму. Ее принято жевать, но это чревато ожогами слизистой, поэтому в составе сигаретного наполнителя она уместнее и безопаснее.
• Кориандр – оказывает благотворное влияние на систему пищеварения, убирает неприятный запах изо рта.

Считается, что комплекс этих трав способствует снижению тяги к табаку, помогает преодолеть психологическую абстиненцию, вымывает токсины никотина из организма. Таким образом, в краткосрочной перспективе сигареты-пустышки могут стать полезным помощником отказа от курения.

Народные рецепты

Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.

Например, настой зверобоя снимает нервное напряжение и улучшает настроение.

Овес, рожь, ячмень также полезны при абстиненции. Однако всегда их использованию предшествует консультация у традиционного врача-специалиста. Связано это с необходимостью оценки состояния здоровья пациента.

Есть и экзотические наполнители сигарет: зола птичьих перьев, ногти, клешня рака. Но это все для сугубо впечатлительных и внушаемых пациентов, на которых такая «магия» действует безотказно. В любом случае, достоверных данных о результатах такой терапии нет.

Пищевые заменители

Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости.

Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает.

Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом.

Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.

Другие способы

Самым сложным в процессе расставания с табачными изделиями является замена антуража, привычек, действий, которые сопровождают курение. Если дымить много лет, то само собой разумеется, что день начинается и заканчивается сигаретой, так же, как и еда, беседа с другом, праздничное застолье.

Коренным образом поменять этот ритуал можно только с помощью здорового образа жизни, заполнив те моменты, когда человек курил другими делами. Можно и нужно:

• Прийти в тренажерный зал и оставить там всю «лишнюю» энергию, чтобы о сигаретах даже и не вспоминалось. Кстати, физические нагрузки сразу же поставят диагноз, покажут то слабое место в организме, на которое стоит обратить внимание: дыхательная или сосудистая системы, сердце.
• Занять руки четками или спиннером, любой другой игрушкой, которая отвлечет от мыслей о пиридиновом яде, не даст на тактильном уровне начать поиск табачных изделий.
• Начать много гулять, ходьба пешком заставит активно работать легкие и сердце, будет тренировать их выносливость, насытит кровь кислородом. Захотелось курить – сразу же на свежий воздух.
• Заключить пари с самим собой: употребил сигарету – отжался 10 раз, где бы не находился. Так и мышцы подкачаются, и дымить не захочется, поскольку на улице или в машине не отожмешься. К тому же, обманывать самого себя – как-то совсем не этично.
• Найти себе хобби, где все делают руки: моделирование, вязание, готовка.
• Избегать мест скопления курильщиков: холлы в помещениях, балкон или подъезд дома.
• Ограничить алкоголь или отказаться от него совсем.
• Минимизировать стрессы.

Физиология

Курение дарит организму привычки и рефлексы на уровне физиологии, которые сложно разрушить. Для того чтобы справиться с ними необходимо последовательно:

• Не покупать больше пачки сигарет в день, каждый раз меняя фирму-производитель.
• Убрать подальше все атрибуты курения, чтобы их нужно было искать по всей квартире при возникновении желания подымить.
• Никогда не брать сигарету в рот за компанию, чаще класть ее в пепельницу в процессе курения.
• Ежедневно увеличивать остаток недокуренного табачного изделия.
• Не затягиваться и не поддаваться первому позыву, соблюдать временную дистанцию в полчаса.

В награду каждый бросивший курить получит активное, здоровое долголетие.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – периодически повторяющееся без усилий действие. Если курение заменить другим ритуалом такого же свойства, то толку от этого будет чуть.

Значит, следует разнообразить заменители никотина:

• Изменить распорядок дня: раньше просыпаться, больше гулять перед сном, ложиться спать в фиксированное время, обязательно высыпаться (не менее 8 часов сна).
• Использовать аптечные антиникотиновые помощники.
• Заняться физкультурой, спортом.
• Добавить в рацион питания продукты с никотином: баклажаны, бобы, зеленые помидоры, морковку, цветную капусту. Включить в рацион морепродукты, печень. Пить как можно больше соков, особенно свежевыжатых. Не забывать о брокколи, бананах, клюкве, молочных продуктах.
• Убрать из меню: кофе, все острое и соленое, алкоголь.
• Обратить внимание на питьевой режим. Утром стакан минералки может заменить сигарету.
• Уделить внимание водным процедурам: контрастный душ, теплая ванна с морской солью.
• Сегодня популярны коллажи из журнальных вырезок или рисунки, демонстрирующие визуально желания. Нужно сделать такой и смотреть на него каждый раз при возникновении мысли о табаке.
• Правильно организовать досуг.



Ваш нарколог рекомендует: про сроки употребления и полезные мелочи

Есть простые приемы самоконтроля, позволяющие не увлечься ненужными заменителями никотина. Это особенно важно в первые несколько суток отказа от сигареты. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, что ему лучше.

Например, не пить кофе сразу же в первые сутки, заменив его большим количеством воды и посмотреть на сигналы, идущие изнутри. Чаще всего, стресс купируется таким способом. Значит, вода – союзник. Ее нужно взять в новую жизнь.

Заняться зарядкой и вновь прислушаться к себе. Организм справляется с предложенной нагрузкой, значит все хорошо. Если нет, нужно проконсультироваться с доктором.

Источник: http://VashNarkolog.com/smoking-quit/chem-zamenit-sigarety

Замена курения сигарет. Чем заменить ритуал курения. Изменение распорядка дня

Одолела вредная привычка!? Борьба начинается с малого: замены источника вредных веществ на что-то нейтральное. Но, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?

В этой ситуации главное заменить никотиновые палочки хоть чем-то! Однако не все лекарства и «безобидные» никотиносодержащие вещества безопасны. Плюс табачные компании, не желая расставаться с постоянным клиентом, предлагают замену классическому табаку.

Про наши зависимые организмы

Тело человека, оказывается, выделяет свой «природный никотин». Но когда идет обильный приток дурмана из сигареты, в естественной его выработке нет нужды. Вот и получается, что железы, ответственные за выброс никотина, переходят в «спящий режим».

Человек настроился и решил: «бросаю». После отказа от курения, первые несколько суток никотина требует мозг. Вот его и нужно отвлечь. Но чем заменить сигарету?

Самые известные коммерческие заменители

Начнем с перечисления тех вариантов, что маскируют склонность к курению на время:

1. Сигареты без никотина. Да, звучит нелогично. Но заядлому курильщику без маленькой палочки в руках не комфортно. Пусть эффекта от нее мало, но дань привычке остается!От моральной, да и физической, зависимости подобный подход точно не освобождает.
2. Электронная сигарета. В чем ее принцип? Курильщик, чтобы помочь организму, когда бросает курить, дышит паром от жидкости. Причем сама жидкость продается отдельно, в небольших картриджах. Есть мнения, что электронная сигарета не сформирует привычку. Это лишь повод для самообмана! В жидкости есть канцерогены, никотин. Облегчит ли такая сигарета борьбу? Конечно, нет. Но часто ей заменяют сам ритуал.
3. Таблетки из аптеки. Таблетки с дозировкой никотина! Вывод: зависимость не убрать, но хотеть табачного дыма вновь не потянет. Есть аптечные препараты с искусственным никотином. Здесь уже лучше поговорить с врачом или спросить совета у бывшего курильщика.
4. Пластыри с никотином. Любой вид подобного заменителя поддержит тело в «никотиновом» тонусе. Если проще, то аналог никотиновой таблетке, но с возможностью регулировки дозы по времени. При явном желании отказаться от зависимости реально. Нужен лишь курс.
5. Жвачка с никотином. Ее работа схожа с пластырем или таблеткой. Но минус в том, что после того, как положить жвачку в рот, выделяется слюна. Себя этим, конечно, отвлечешь. Но тело сохранит привычку.

Народные методы

После отказа от курения появляются индивидуальные обострения. Причем у каждого свой ряд проблем, когда хочется курить по-максиму. Кто-то не выходит из кухонного помещения целыми днями, стараясь кушать все подряд.

• Кто-то ищет никотиновый заменитель, который можно приобрести рядом с домом или работой.
• Но есть те стадии при отказе от сигарет, когда даже вид курильщика вдалеке создает позыв, а помогать себе нечем.
• Как помочь организму?

В первые несколько суток сильно нарушается обмен веществ, даже давление меняется. Про состояние психики лучше и не напоминать. Как помочь организму? Нужно в таком состоянии чем-то заняться. Люди себя отвлекают следующим:

• Сладкое. Лучше всего подойдут мелкие карамельки с разным вкусом. Сбить позыв ими очень удобно.
• Закуски. Скроет завышенное чувство голода, а значит и от желания курить отвлечет. Очень удобны орехи, чипсы. Все, что покупают к застолью.
• Семечки. Классика для мелких бытовых проблем, да и от никотиновой зависимости спасет. От них не толстеют, не переедают. Можно употребить горсть, и состояние нейтрализуется.

Про сроки употребления и полезные мелочи

Бывший или бросивший курильщик должен прислушиваться к позывам своего организма. Многие знают, что первые несколько суток — главный рубеж. Далее уже срывы зависят от психологических особенностей.

На первые 24 часа лучше отказаться от крепкого кофе или чая, употреблять только нейтральные жидкости. Вода в сыром или кипяченом виде — это спаситель для стрессовой ситуации.

Кушать или заедать тягу нужно минимальными объемами. Ведь за неделю или две желудок очень просто растянуть, что приведет к дальнейшему перееданию или ожирению.

Чем можно заменить сигареты, как только бросили курить? Физической нагрузкой! Зарядка, пробежка и работа со своим весом восстановят давление. После систематических нагрузок еще и тело быстрее возобновит свою естественную работу.

Отказавшись, бывший курящий начинает смотреть на привычные действия по-новому. Тем более он хочет постоянно кушать, заглушить тягу или агрессию.

Что помешает?

Сделать неправильную замену сигарет. Случается, когда заменяют одно «курево» на другое. Но без дыма. Речь не о таблетках, пластырях или капсулах.

Приобретают жевательный табак или его заменитель — «насвай». Дыма нет, но никотин в кровь попадает в большом объеме. При употреблении таких заменителей не хочется кушать, тело не ломит, голова не болит. Казалось бы, что бросил курить, но нет!

Табак в жевательном виде еще опаснее. Ведь думается, что легкие чистые, а вреда минимум. Но человек слаб, иногда старается обмануть даже себя. А заменить никотин никотином только и мечтает.

На практике отказаться от «снюса», «насвая» труднее, чем от привычной марки сигарет. Даже папиросы времен СССР менее опасны, чем табачное изделие на слизистой ротовой полости.

Что подскажет медицина

Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, но кушать не хочется?

• чтение
• мобильное устройство;
• компьютерная игра.

Каждый предмет, тот, что в руке, напоминает «любимую» сигарету. Сам обряд курения построен на рефлексе, а замена части процесса даст прогресс.

Как отвлечься на несколько часов?

Пройтись по парку или лесу. Подобный метод поднимет настроение, избавит от тяги.

И самое современное из медицины — это тематическая литература. Конечно, каждый из нас верит в то, что привык.

В такой литературе очень доходчиво сказано про сложнейшие жизненные моменты. К примеру, как бросил курильщик со стажем в 40 лет? Чем это заканчивается?

Что в итоге

Все дело в слабости. Есть личности, что и без самообмана разрывают никотиновый круг. Для мужчины это естественно, заложено природными качествами. Да и питаться им можно без перерыва.

Но женщины эмоционально очень привязаны к тем или иным пристрастиям. Отказаться от вредной привычки может им и хочется, но тело настаивает на обратном.

Источник: https://kirovmiit.ru/structure/zamena-kureniya-sigaret-chem-zamenit-ritual-kureniya-izmenenie-rasporyadka.html

Чем заменить курение

Если вы бросаете купить, то сигареты с вредным табаком можно заменить на:

Основные заменители сигарет	Преимущества и недостатки
Леденцы	Наиболее эффективными оказываются леденцы со вкусом мяты. Они способствуют освежению дыхания, снижают влечение к сигаретам. К тому же в таких леденцах содержится меньше всего сахара. Один из лучших вариантов когда бросаешь курить, поскольку он не вызывает привыкания. Однако, такой метод увеличивает количество потребляемого сахара, что приводит к различным проблемам со здоровьем.
Жевательная резинка	Существует два вида жвачек – никотиновые и обычные. Они работают по одинаковому принципу, заменяя курение жеванием. Однако важно учитывать, что жевательные резинки стимулируют продуцирование желудочного сока. Это становится причиной развития заболеваний органов пищеварения. Никотиновая жвачка не способна избавить от тяги к курению.
Электронная сигарета	Это довольно распространенный способ, чем заменить курение сигарет. Он помогает устранить тягу к курению, полностью имитируя процедуру. Вместо дыма, человек вдыхает пар, что в разы безопасней. Однако, вдыхание пара не является полноценной заменой табачного дыма. Такой метод подходит лишь тем, кто сам решил убрать из своей жизни вредную привычку.
Безникотиновая сигарета	Один из самых оптимальных вариантов, который легко заменит обычные сигареты. Это лучшая альтернатива, однако, она подходит исключительно в первые дни, когда происходит отвыкание. В остальных случаях она является такой же опасной, поскольку ее дым содержит множество вредных для организма веществ.

Такая вредная привычка как курение формируется очень быстро, однако избавиться от нее чрезвычайно сложно. Поскольку никотин ежедневно поступал в организм, он начинает влиять на функционирование всех процессов жизнедеятельности.

При стрессе первым делом человек ощущает тягу к курению и считает это нормальным состоянием. Когда человек решает отказаться от вредной привычки он ищет, чем можно заменить курение сигарет.

Для этого подходит несколько различных вариантов, которые не всегда могут оказаться оправданными.

Варианты замены сигареты, когда бросаешь курить

Если бросаешь курить важно, найти способы отвлечь себя от сигарет. Особенно это важно в первые дни, когда влечение к сигаретам самое сильное.

Для этого можно воспользоваться методами, которые имитируют процесс курения или помогают получить дозу никотина другим способом. Также способы могут быть направлены на отвлечение от сигарет.

Для отказа от курения можно прибегнуть к различным психологическим методам, использовать народные рецепты, таблетки, никотиновый пластырь или продукты, заменяющие курение, например семечки.

Каждый метод имеет свои плюсы и минусы, которые нужно обязательно учитывать. В некоторых случаях замена оказывается неоправданной, поскольку окажется не эффективной или серьезно навредит здоровью.

Леденцы

Подходят любые леденцы, которые продаются в магазине. Важно, чтобы в их состав входила мята, мелисса или эвкалипт. Эти травы успокаивают и освежают ротовую полость. К тому же такие леденцы помогают:

• снизить влечение к вредной привычке;
• освежить дыхание;
• если не содержат сахара, то не вредят зубам;
• подходят для ежедневного использования, не вызывая зависимость.

Важно не злоупотреблять карамельками, поскольку они могут стать причиной избыточного веса.

Жвачка

Возможность постоянно жевать что-либо помогает преодолеть влечение к сигаретам. Для этого актуально использовать жевательные резинки, которые бывают двух видов:

• обычные – помогают отвлечься, преодолевая тягу к курению;
• никотиновые – способствуют получению дозы никотина без курения, что помогает постепенно отказаться от сигарет.

Важно учитывать, что жевательные резинки особенно со вкусом ментола стимулируют продуцирование желудочного сока.

При регулярном ее использовании повышается риск развития заболеваний органов пищеварения.

Электронная сигарета

Относительно новый вариант замены обычной сигареты, который вместо дыма вырабатывает пар. Довольно часто ее применяют люди, желающие бросить курить обычные сигареты. Главным преимуществом электронной сигареты является отсутствие канцерогенов, содержащихся в дыме.

К тому же из такого гаджета можно полностью убрать никотин. Однако этот метод не всегда помогает бросить курить, поскольку не становиться полноценной заменой. Вдыхание пара нельзя назвать безопасным, оно также вредит организму.

Безникотиновые сигареты

Самый лучший способ отказаться от обычных сигарет. Однако он подходит только в период отказа (первые дни), когда тяжело преодолеть влечение к вредной привычке. В остальное время такие сигареты также опасны, поскольку их дым вреден для организма. В состав таких сигарет вместо табака входят травы, оказывающие расслабляющий эффект.

Отказаться от курения можно разными способами. Однако, они оказываются эффективными лишь в тех ситуациях, когда человек действительно хочет избавиться от вредной привычки.

В остальных случаях желаемый результат будет недостижим, и рассматривать варианты, чем можно заменить курение сигарет бессмысленно. Проводить постепенный отказ будет не лучшим решением – сигареты нужно бросать курить в один момент и навсегда!

Источник: https://Chem-zamenit.ru/dom-i-byt/kurenie.html