Курение, зависимость от табака — это распространенное заболевание. Речь идет о полноценном патологическом процессе, с которым нужно серьезно бороться. Расстройство, в отличие от множества других, имеет две плоскости.
Физиологическую, когда организм требует новую порцию никотина. И психологическую, когда даже при большом желании отказаться от сигарет не выходит. Курение становится неотъемлемым атрибутом повседневной жизни и принимает характер навязчивости.
Хоть эти фазы развиваются постепенно, избавиться от зависимости трудно с самого начала. Требуется помощь врача. Но и этого недостаточно. Чтобы избавиться от патологического процесса и вернуться к нормальной жизни необходимо сильное желание. Оно позволит не свернуть с выбранной дороги и скорее добиться успеха на пути восстановления.
Бросить курить можно только при наличии достаточной мотивации. Добиться ее можно разными способами: мотивировать себя самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Все зависит от типа личности, собственного желания.
Как же добиться прочной мотивации для отказа от курения навсегда?
Самомотивация и что о ней нужно знать
Мотивация для отказа от курения может быть внешней и внутренней. Внутренняя касается способов настройки на успех своими силами. Есть как минимум два варианта подобного воздействия: использовать позитивные или негативные стимулы.
Факторы, которые позволят мотивировать себя
Речь идет о позитивных факторах, которые настроят на верный лад.
Курение сказывается на состоянии здоровья и на внешности. Любители посмолить видны издалека. Обвисшая кожа, землистый цвет лица, темные круги и мешки под глазами, отечность и прочие «прелести» — вот постоянные спутники курильщика. Чем дольше человек потребляет никотин, тем хуже обстоит дело.
Стоит добавить также постоянный сырой кашель и повышенную потливость в любое время года и независимо от погоды для полной картины. Курильщик выглядит непривлекательно, временами даже отталкивающе. Если отказаться от никотина, эти визуальные признаки постепенно сойдут на нет.
Организм очистится самостоятельно, стоит только дать ему время.
- Увеличение продолжительности жизни
Есть несколько исследований на тему продолжительности жизни у курильщиков. Как показывают наблюдения специалистов, зависимые от сигарет живут на 10-12 лет меньше чем в среднем по популяции.
Причина в более высокой склонности к развитию заболеваний легких, сердечно-сосудистой системе, а также рака и прочих опасных заболеваний.
Виной всему никотин, вредные смолы и еще десятки высокотоксичных соединений, которыми богата табачная продукция.
Сильная мотивация к отказу от курения, которая подойдет любому.
- Нормальная сексуальная активность
Как показывают исследования, половая жизнь и нормальные интимные отношения вещь малосовместимая. Процент людей, недовольных сексуальной активностью и при этом потребляющих табак превышает 90%.
При этом у каждого третьего представителя сильного пола наблюдается нарушение потенции. Нормализация половой силы — хорошая мотивация бросить курить для мужчин.
Что же касается другой части человечестве, отказ от сигарет позволит нормализовать фертильность, способность к зачатию. Это дополнительная мотивация бросить курить для женщин.
Курение — удовольствие не из дешевых. Пачка сигарет стоит от 150 рублей и выше. Месячные расходы на вредную привычку могут составить до нескольких тысяч рублей. И это только на одного. Если в семье несколько любителей сигарет, речь идет о сумме в разы большей. Сохраненные средства можно использовать более полезным образом.
- Восстановление нормального сна
Пагубная привычка нарушает нормальный сон. Когда разовьется бессонница — вопрос времени. Обычно речь идет о нескольких годах, после чего нормальный, качественный сон безвозвратно уходит. Причина — нарушение биохимии головного мозга.
Плюс накладываются сосудистые проблемы, явления нарастающей энцефалопатии. Если стаж зависимости относительно невелик, одного лишь отказа от курения будет достаточно, чтобы радикально решить проблему.
А значит качество отдыха резко возрастет, как и продуктивность труда в последующие дни.
- Сохранение когнитивных способностей
Все любители никотина рано или поздно сталкиваются с проблемой снижения интеллектуальных способностей, памяти, зарабатывают нарушения концентрации внимания. Причина — развитие энцефалопатии, расстройство мозгового кровообращения. Если бросить вредную привычку, есть все шансы избавиться от этого негативного состояния. Чем не мотивация?
- Сохранение здоровья близких
Пассивное курение — вещь не менее опасная, чем самостоятельное потребление никотина. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, вынуждает близких потреблять от 1 до 3-х сигарет ежедневно.
Есть разные оценки на этот счет, но в любом случае, ничего полезного тут нет.
Единственный способ избавить родных, детей, супругу или супруга от подобного вынужденного курения, это отказаться от вредной привычки самостоятельно.
Никотин и прочие вредные вещества сказываются на состоянии сперматозоидов и яйцеклеток.
Уже после образования эмбриона, во время развития плода токсины могут спровоцировать мутации, смертельно опасные или уродующие пороки, дефекты.
В конце концов, даже если все обойдется, ребенок может родиться слабым и болезненным. Сохранение здоровья будущего потомства сильнейшая мотивация для женщин, да и для мужчин тоже, но не всегда.
Однако позитивного настроя достаточно не всегда.
Об отрицательной мотивации
Если позитивная мотивация говорит о том, что человек получит, если откажется от сигарет, отрицательная — что с ним случится, если не откажется. В основном речь идет о многочисленных заболеваниях и патологиях, которые неминуемы при длительном потреблении табака. Среди возможных проблем, с которыми встречается курильщик:
- Гипертоническая болезнь. Стабильное, стойкое повышение артериального давления.
- Стенокардия. Нарушение коронарного кровотока. Предвестник инфаркта.
- Инфаркт. Острое нарушение кровообращения в миокарде. Приводит к инвалидности и смерти от осложнений.
- Инсульт. Нарушение кровотока в мозгу. Создает проблемы с ЦНС, вызывает инвалидизирующие расстройства. Может закончиться смертью.
- Рак горла. Провоцируется горячим дымом. Как показывает статистика, чаще всего возникает именно у любителей табака. Реже — у алкоголиков.
- Аритмии. Расстройства ритма сердца. Могут закончиться внезапной остановкой его работы.
- Гастриты, язвы желудка. Частое следствие длительного потребления табачной продукции.
- Энцефалопатии, нарушения церебрального кровотока хронического характера. Создают проблемы с когнитивной сферой. Интеллектуальный уровень человека падает.
- Склонность к бессоннице, невозможность нормально отдохнуть.
- Рак легких. Визитная карточка курильщиков.
- Туберкулез, поскольку иммунная система, местные защитные силы легких существенно ослабевают.
И это только часть нарушений. Отдельно стоит сказать о заболеваниях почек, мочевыделительного тракта, об импотенции и нарушении репродуктивных функций.
Статья по теме: Как легко бросить курить
Какие методы позволят не свернуть с пути
Чтобы поддерживать мотивацию — недостаточно один раз себя напугать или воодушевить. Поддерживать настрой нужно постоянно. В этом помогут четыре рекомендации:
- Нужно искать визуальные мотиваторы: полезные видео, статьи.
- Имеет смысл общаться с людьми, которые уже прошли путь от стойкой зависимости к полному отказу от курения.
- Стоит время от времени отвлекаться от проблемы и ее решения. В этом помогут хобби, полезные и интересные увлечения. Необходимо найти одно или несколько таких.
- Важно отслеживать прогресс. Неплохим решением станет ведение специального дневника.
Как мотивировать себя бросить курить, какие стимулы будут эффективнее — зависит от человека. Стоит попробовать разные варианты.
Внешняя мотивация и ее особенности
Внешняя мотивация — это привлечение к решению вопроса стороннего специалиста. Как правило, нарколога или гипнотерапевта. Есть два варианта решения подобного рода.
Гипнотическое воздействие
Эриксоновский гипноз позволяет ввести человека в состояние поверхностного транса. После чего врач устранить тягу к курению и внедрит правильные установки на здоровый образ жизни.
Эта методика подходит не всем. Она противопоказана пациентам с хроническими психическими расстройствами, тяжелыми соматическими заболеваниями.
Хотя вопрос в каждом случае решается индивидуально после тщательной оценки ситуации.
Основная проблема в этом случае — отсутствие собственного желания бросить курить. Чтобы гипноз подействовал, нужна хотя бы минимальная внутренняя мотивация. Также трудно найти грамотного гипнотерапевта с опытом лечения табачной зависимости, особенно за пределами крупных городов.
Гипноз позволяет не только мотивировать, но и лечить никотиновую зависимость.
О том, как бросить курить с помощью гипноза, можно почитать в нашей отдельной статье.
Второй вариант — это мотивирующие беседы
В наркологии они называются интервенциями. Врач-нарколог или психотерапевт совместно с психологом разговаривают с пациентом, убеждают его в необходимости лечиться, отказаться от вредной привычки. Достаточно одной или нескольких бесед.
Интервенции не отменяют возможности применения гипноза. Даже напротив, можно закрепить результаты.
Психотерапия как отдельный вариант
Психотерапия — скорее способ лечения, а не подготовки, мотивации. Зачастую она решает сразу несколько проблем. Доктора применяют несколько методов:
- когнитивно-поведенческую терапию;
- личностную терапию.
Они отличаются в способах проработки, но суть примерно одна.
Найти корень проблемы, определить причину развития пристрастия, а затем устранить ее, научить человека по-другому реагировать на стимулы, которые влекут его к сигаретам.
Опытный специалист может решить сразу две проблемы: мотивировать на длительный, стойкий отказ от табака, а с другой стороны — научить не прибегать к сигаретам как к способу снять стресс, расслабиться и т. д.
Бросить курить мужчине при помощи внешних методов будет сложнее, поскольку из-за стереотипов представители сильного пола редко обращаются к врачам. Важно переступить через глупые предрассудки и начать решать проблему любыми доступными способами.
Как мотивировать себя бросить курить навсегда — зависит от индивидуальных особенностей. Вариантов решения вопроса достаточно.
Топ 10 мотиваций бросить курить
Бросить курить – задача не из легких. Особенно если эта пагубная привычка была с вами на протяжении многих лет. Средства массовой информации буквально переполнены различными книгами, статьями, видеороликами, в которых предлагается множество способов и вариантов, как отказаться от курения.
Но во все времена самым правильным и эффективным способом, позволяющим достичь положительных результатов в любом деле, была грамотная мотивация. И отказ от курения – не исключение. Если вы сможете определить для себя ключевые мотивации, бросить курить будет гораздо легче.
Давайте рассмотрим основные выгоды отказа от сигарет, которые могут послужить мотивацией практически для каждого:
1. Цветущий внешний вид
Курение оставляет на внешнем виде человека весьма заметный след. Из-за этой привычки курцы всегда выглядят старше своих лет, причем признаки старения у них проявляются гораздо быстрее и отчетливее.
Как известно, курение снижает уровень кислорода в крови, а никотин блокирует выработку коллагена, как результат – морщины становятся в 5 раз заметнее, чем у других людей, а кожа обретает дряблый и тусклый вид.
Волосы тоже страдают от нехватки кислорода — они становятся слабыми, теряют цвет, начинают сечься и выпадать. К тому же, возможно преждевременное появление седины.
Что касается зубов – они приобретают не очень красивый желтый оттенок, начинает образовываться налет, именуемый налетом курильщика, в результате которого возникает зубной камень. И это далеко не весь перечень влияния сигарет на внешний вид человека.
2. Шанс прожить дольше на 10 лет
Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, плохо отражаются и на здоровье человека. Неоднократные исследование ученых доказали, что курящие люди живут в среднем на 10 лет меньше, нежели некурящие.
Но это только средний показатель, а во многих случаях курильщики теряют гораздо больше лет жизни, ведь из-за сигарет можно получить множество болезней — рак легких, эмфизема легких и другие.
Поэтому, чем быстрее вы сможете отказаться от курения, тем больше лет жизни сможете сохранить.
3. Снижение риска получить инфаркт или псориаз
Ни для кого не секрет, что курение является одной из основных причин развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. В процессе курения сосуды человека сужаются, что ухудшает кровоснабжение всех органов.
Кроме этого, увеличивается свертываемость крови, результатом чего могут стать тромбы.
Никотин провоцирует выброс адреналина, и как следствие мышечные стенки артерий начинают активно сокращаться, увеличивается давление и учащается сердцебиение.
Так же курение приводит к перегрузу иммунной системы, и нередко последняя начинает по ошибке атаковать здоровые клетки кожи, в результате чего и возникает псориаз.
4. Более качественная и долгая интимная жизнь
Курение и секс практически не совместимы. Согласно исследованиям, 94% людей недовольных своей интимной жизнью являются курильщиками.
Те, кто не имеет этой пагубной привычки получают больше удовольствия и ярких ощущений во время близости, а интимный акт длится дольше.
Так же следует учесть тот факт, что риск получить такое заболевание, как импотенция, у мужчин-курильщиков возрастает на 60%.
5. Экономия денежных средств
В качестве эксперимента посчитайте, сколько денег на сигареты вы тратите в неделю, месяц, год. Уверяю, что результаты вас удивят, ведь человек, выкуривающий пачку сигарет в день средней стоимости, мог бы на эти деньги спокойно съездить в отпуск на недельку.
И это только затраты на сигареты и зажигалки, но на самом деле сумма потерь гораздо больше, ведь она включает в себя и те средства, которые вы тратите на устранение последствий курения. Сюда можно отнести расходы на косметологов, стоматологов, кардиологов и других специалистов, с которыми вам придется познакомиться.
Получается, что вы сами проплачиваете появление у себя болезней и неприятностей.
6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна
Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху.
Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи.
У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.
7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков
Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.
8. Сохранение уровня интеллекта и памяти
Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки – ухудшение умственных способностей.
Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.
9.Здоровое потомство
Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве.
Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК.
Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.
Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.
10. Получение большего удовольствия от жизни
Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере.
Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы.
А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.
Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:
- определение цели (бросить курить)
- определение мотиваций для достижения цели
- выбор метода по отказу (например метод Захарова, метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как сигареты-ингаляторы Диас, магниты Zerosmoke, Табекс и т.д)
- выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)
- отказ от сигарет
И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.
Как найти сильную мотивацию БРОСИТЬ КУРИТЬ❓
Фото из pixibay.com
Наверняка многие из Вас сталкивались с такой ситуацией: вы вроде бы хотите бросить курить, но понимаете, что сейчас на вас просто очень много всего навалилось. Вы приезжаете домой — вам просто ничего не хочется делать, а в голове только одна мысль – «как же я задолбался». И в таком состоянии действительно, что-то изменитьв своей жизни очень сложно, но в то же время мысли о том, что бросать курить надо вас не покидает. И вы начинаете искать то, что позволило бы Вам решиться и сделать этот главный шаг. То, что вы ищете называется мотивация и сегодня мы поговорим о ней, а точнее почему многие переоценивают значимость мотивации, поговорим о том какая мотивация не помогает, какая наоборот помогает. Ну и самое главное разберем как найти правильную мотивацию. Эта информация будет полезна всем независимо от того хотите ли вы бросить курить, пить или переедать поэтому обязательно читайте до конца, будет очень много полезного и интересного.
Есть очень распространенное мнение, что для успеха в каком-то деле, например в избавление от зависимости, Вам не хватает всего лишь хорошей мотивации и достаточно её обрести, почувствовать в себе и этого хватит для того, чтобы бросить пить, курить, переедать и просто начать новую жизнь. Другими словами в мотивации многие видят волшебную таблетку, которая решит все их проблемы и заставит хоть что-нибудь сделать. Я хочу развеять этот миф и показать вам, что мотивация хоть и важна, но не способна решить Ваши проблемы.
Фото из pixibay.com
Она подобна бензину в баке. И действительно, чем больше бензина тем дальше вы проедете, но какой толк от этого бензина, если вы во-первых не умеете управлять автомобилем, а во-вторых не знаете по какой дороге ехать.
Если вы заблудитесь сколько бы ни было бензина в Вашем баке он рано или поздно закончится. Можно себя прямо очень сильно замотивировать, но если вы идете вообще не в ту сторону, то никакая мотивация вам не поможет.
Вот так по ошибке многие думают, что вот им достаточно себя как-то вот хорошо замотивировать бросить курить и после этого терпеть – ну то есть стать воздержанником, так на мотивации вы продержитесь день-два, кто-то 5, неделю, две или даже месяц.
Но рано или поздно этот бак кончается, после чего вы просто не в силах больше сопротивляться Вашим желанием. Происходит это просто потому, что Вы не совсем правильно понимаете процесс избавления от зависимости.
Запомните пожалуйста: сам факт того, что вы бросили не делает вас свободными от этой зависимости, факт того, что вы терпите, держитесь не сделает Вас свободными от этой зависимости. По сути это только шаги к свободе, но не сама свобода.
Фото из pixibay.com
Я очень долго уже пытаюсь донести эту простую мысль. Об этом же говорит опыт многих людей.
Очень часто слышу историю молодых мам, которые, когда узнавали, что они беременны бросали курить потому, что у них была сильная мотивация сами понимаете какая, но к сожалению частенько после беременности или после кормления грудью мамы снова начинают курить ну или ищут какие-то заменители никотина. Почему так происходит?
Да потому, что сама зависимость абсолютно никуда не ушла и я уверен, что такие истории с сильной мотивацией есть почти у каждого курящего человека, который хотя бы раз бросал. Вот если вспомнить предыдущие разы: «я не буду курить!» , складывается на том, что ты банально просто в один момент даешь какую-то слабость и ты опять на дне.
Запомните пожалуйста, нельзя просто бросить и автоматически стать свободным от этой зависимости. Для полноценной свободы нужна внутренняя психологическая работа, нужно пересматривать и пересобирать свои взгляды на жизнь и только после этого отпадает всякая потребность в сигаретах, вейпах, айкосах и прочей дребедени.
Теперь главная мысль — к чему я это подвожу. Мотивация это очень нужная и важная вещь, но только лишь одной мотивации недостаточно. Чтобы дойти до конца не нужно на нее возлагать то, что она дать просто не может.
И как показывают некоторые исследования – многие действительно возлагают на нее слишком много надежд, но после чего разочаровываются либо в себе, либо в самой мотивации. Запомните, если вы будете применять мотивацию как волшебную таблетку, которая избавит Вас от всех проблем, то скорее всего вы потерпите неудачу.
Мотивация это топливо. Кроме топлива нужно знать путь и уметь управлять собой. Об этом я чуть подробнее рассказал на своём канале в ютуб :
Очень часто мы по ошибке думаем, что можем вот так вот резко и сразу изменить что-то в нашей жизни и самое главное оставить это изменение на всю оставшуюся жизнь, но забываем к сожалению одну простую истину: любые изменения требуют труда и терпения. Именно для этого нужна мотивация — пройти этот путь, чтобы он не показался Вам долгим и мучительным.
Теперь, когда мы разобрались с самим назначением мотивации, давайте перейдем немного к сути что такое правильная и неправильная мотивация.
Если мы хотим разобраться в мотивации и самое главное сформировать правильную мотивацию мы должны ответить всего на 2 вопроса: зачем и как, а точнее зачем нам это делать и как это сделать.
Ответы на эти вопросы являются основной составляющей мотивации и Вам может показаться «ну что тут сложного?», на эти вопросы может ответить абсолютно каждый.
Ответить то может, каждый, но вот правильные ли будут эти ответы… Как бы Вам сейчас это странно не показалось, но большинство людей вообще не осознают для чего им бросать курить. Ну, то есть, что это вред здоровью это всем прекрасно понятно.
Все их желание бросить курить основано лишь на внешних факторах, например Ваше окружение например в Вашей семье хотят, чтобы Вы бросили курить или, что более вероятно вам страшилками из пачек, страшилками разных докторов постоянно внушают, что курение безумно вредно, если вы не бросить курить вы умрете от рака — не подумайте пожалуйста, что я не такого же мнения. Я тоже считаю, что курение действительно безумно вредно, но проблема заключается в том, что такая мотивация практически не работает в русле саморазвития.
Фото из pixibay.com
Поймите, нельзя человека просто запугать и он начнет развиваться.
Но так и получается, что вокруг нас сформирована среда, которая постоянно давит на нас, она требует от нас результатов, требует чтобы мы бросили курить, пить, передать иначе будут какие-то последствия и со временем, если вы постоянно в такой среде находитесь Вам начинает казаться, что это желание действительно Ваше, а не вложенное в Вас. Но к сожалению вот из-за такой основанной на запугивании мотивации внутри человека возникает очень сильное противоречие: с одной стороны это сильная внутренняя потребность в курении, а с другой стороны сильное внешнее давление основанное на скрытых угрозах. Именно вот с такой мотивацией, с такой кашей в голове люди начинают этот путь. Как думаете велики ли вообще Ваши шансы дойти до конца, если вы будете делать все из-под палки?
А теперь вернёмся к вопросам, чтобы сформировать по-настоящему хорошую мотивацию. Вам нужно ответить на вопрос, а зачем Вам нужно бросать курить, самое главное зачем это нужно именно Вам, а не кому-то другому.
Если в этом желании что-то кроме банального страха потерять здоровье и умереть от рака? Самое главное, чтобы Вы эту потребность бросить курить чувствовали внутри себя.
Вот слабую или сильную мотивацию определить на самом деле очень легко обычно, когда у человека не очень осознанная мотивация, не очень осознанный выбор при ответе на вопрос «зачем», он обычно пишет — хочу быть здоровым и энергичным и все, он не может определить, что конкретно его сейчас не устраивает.
Здоровье? Что вообще понимает под здоровьем? Быть энергичным? На эти вопросы слабо мотивированный человек отвечает с очень сильным трудом, а если человек замотивирован сильно, то все эти пункты он распишет максимально подробно потому, что он чувствует это внутри себя.
Фото из pixibay.com
Если все-таки Вам ответ на вопрос «зачем?» дается тяжело, то скорее всего вы руководствовались не Вашим решением, а чем-то другим и Ваша главная задача сформировать правильно внутреннюю мотивацию.
Представьте как вы себя видите спустя 10 лет, что с Вами произойдет, чего вы добьетесь? Видите ли вы себя в будущем с сигаретой или без? Хотите ли вы отдавать свои деньги корпорациям? И самое главное, хотите ли вы быть свободным? После чего примите решение свое, а не навязанное Вам извне, и двигайтесь к цели несмотря ни на что. Вот главный признак правильно сформированной мотивации.
Она не угасает несмотря на трудности и время. И не важно сколько времени вам потребуется, чтобы решить эту задачу трудно вам будет или нет. Важно лишь то, что вы должны дойти до конца потому, что просто не видите для себя другого будущего. Конечно же, не стоит забывать и о других вещах, которые требуются на этом пути помимо мотивации.
О них я рассказал в одном из видео на канале Блог Дена.
Если Вам понравилась эта статья вы можете ее поддержать своим лайком и комментарием и репостом. Ну и конечно же, если ещё не подписаны, то подписывайтесь на этот канал и еще на канал в ютубе.
У меня все, удачного пути Вам друзья.
Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных — Лайфхакер
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.
Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.
Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.
И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.
Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.
Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.
Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
6. Подключайте соцсети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Бросить курить. Мотивация. — 69 ответов на форуме Woman.ru
69 ответов
Последний — 04 ноября 2021, 22:58 Перейти 05 декабря 2016, 10:01
#1
05 декабря 2016, 10:06
#3
05 декабря 2016, 10:11
#4
05 декабря 2016, 10:11
#5
Базука
Купите просто базу для вейпа, она без всяких ароматов, ничего «сладенького». Крепкую для начала, где-то двенашку. Да, сначала все равно будет непривычно, но потерпеть можно, потом привыкнете
05 декабря 2016, 10:14
#6
Гость
мотивация простая: мой отец умер от рака легких, курил. от курения. 90% рака легких от курения. у него были очень сильные боли. Я бросила купить потому что заболела, курение выхывает бронхит, у меня возникла деструктивная пневмония, 2 месяца между жизнью и смертью, легкое порвалось. сделали операцию, отрезали часть легкого. я ведь не думала, что такое от курения может быть((((
05 декабря 2016, 10:16
#7
05 декабря 2016, 10:29
#8
Январская
Врачи советуют. Говорят, мол, это сейчас у тебя все ок, но скоро будет совсем не так.
05 декабря 2016, 10:31
#9
мышь+
ЯнварскаяВрачи советуют. Говорят, мол, это сейчас у тебя все ок, но скоро будет совсем не так.
Ну вообще через 10 лет уже не совсем ок. Кожа суховата, зубы желтоваты, и на ЭхоКГ видно, что сердце подсажено. Еще и на сайте Росстата углядела, что сердечно-сосудистые заболевания как причина смерти лидируют с большим отрывом. Ну и плюс цена пачки растет каждые пару месяцев. Короче, поняла, что за такие деньги гробить здоровье я не готова
05 декабря 2016, 10:34
#10
05 декабря 2016, 10:35
#11
05 декабря 2016, 10:37
#12
мышь+
Короче, поняла, что за такие деньги гробить здоровье я не готова
05 декабря 2016, 10:43
#13
Дубинушка
. Даже когда усилием воли ты реализуешь отчаянную попытку бросить, твой мозг будет генерировать всякие негативные соматические нарушения,
05 декабря 2016, 10:47
#14
05 декабря 2016, 10:52
#15
05 декабря 2016, 10:54
#16
мышь+
Не факт. Индивидуально все. У меня ничего такого не было. (но именно потребности курить у меня тоже не было. Например, в течение рабочего дня не курила, т.к. было лень спускаться до курилки, и не чувствовала тяги)
05 декабря 2016, 11:06
#17
05 декабря 2016, 11:07
#18
05 декабря 2016, 11:12
#19
05 декабря 2016, 11:16
#20
05 декабря 2016, 11:30
#21
Гость
дело в том, что вам не нравиться курить! вы просто обманываетесь,
05 декабря 2016, 11:33
#22
Гость
поистине, бросить курить — легко! это легкость заключена в понимании, что курение это уродливая, рабская зависимость, высасывающая уйму денег и здоровье.
05 декабря 2016, 11:36
#23
05 декабря 2016, 11:38
#24
05 декабря 2016, 11:39
#25
05 декабря 2016, 11:41
#26
05 декабря 2016, 11:46
#27
05 декабря 2016, 11:54
#28
Январская
Вы серьезно думаете, что я этого не понимаю?
05 декабря 2016, 11:55
#29
- мышь+
- Гостьдело в том, что вам не нравиться курить! вы просто обманываетесь,
- Если автор не повелась на Карра, то такие топорные внушения и подавно вызовут только смех
05 декабря 2016, 11:59
#30
05 декабря 2016, 12:04
#31
Гость
это не внушение, а констатация факта.
05 декабря 2016, 12:12
#32
Гость
дело не толдько в никотине, но и в мемах-паразитах сознания.у вас, как и многих других сосущих сигареты, в уме много образов, что курить приятно, что это знак независимости, взрослости, солидности и т.д. но это всё чушь, навязанная окружением, фильмами, рекламой.
увидеть, что эта ментальная чушь вам не принадлежит и даёт свободу!
05 декабря 2016, 12:16
#33
мышь+
Гостьэто не внушение, а констатация факта.
И вновь звучит неубедительно. Вы основываетесь на том, что ваш собеседник даже не то что безволен, а попросту глуп. В степени имбецильности как минимум. Во всяком случае знакомые мне люди с диагнозом дебильность в основном могут обосновать свои утверждения (хоть это и занимает больше времени, чем у здорового человека, и выглядит логически менее стройно).
Ваши же слова звучат как «На самом деле ты кошатник» в адрес собачника. Или «Нет, в действительности тебе нравится ванильное мороженое» в адрес любителя клубничного. Вы лезете за пределы своей компетенции, пытаясь властвовать в сознании других людей. Именно поэтому ваши слова выглядят так абсурдно. (впрочем, как и слова Карра.
Ну не верится в слова о том, что ты некрасивый, нищий и одинокий, когда факты говорят об обратном)
05 декабря 2016, 12:20
#34
Гость
Это не глупость автора, а попытка обмануть себя и заодно других)Да и ваши слова лишь то же стремление пребывать в самообмане.
Жизнь человека состоит из привычек, как известно.. Есть дурные привычки, есть полезные. Есть приятный вкус, запах, есть отвратительный. Например запах фекалий мало кому нравится)) Так? А запах выхлопной трубы?Так чем же отличается дым сигарет от этого?
05 декабря 2016, 12:22
#35
05 декабря 2016, 12:25
#36
мышь+
Гостьдело не толдько в никотине, но и в мемах-паразитах сознания.у вас, как и многих других сосущих сигареты, в уме много образов, что курить приятно, что это знак независимости, взрослости, солидности и т.д. но это всё чушь, навязанная окружением, фильмами, рекламой.увидеть, что эта ментальная чушь вам не принадлежит и даёт свободу!
Но курить приятно. Мне нравится вкус ментола марки винстон. Особенно мне нравится вкус ментола марки винстон, оттененный вкусом крепкого кофе без сахара. Еще больше мне нравится пускать дым.
Я психически здорова и с легкостью и однозначно могу оценить свое отношение к тому или иному явлению (нравится/не нравится).
Если у вас не так, а что-то из серии «мне нравится, но на самом деле мне не нравится» — увы, это деперсонализация/дереализация
05 декабря 2016, 12:27
#37
мышь+
ГостьЭто не глупость автора, а попытка обмануть себя и заодно других)Да и ваши слова лишь то же стремление пребывать в самообмане.Жизнь человека состоит из привычек, как известно.. Есть дурные привычки, есть полезные. Есть приятный вкус, запах, есть отвратительный. Например запах фекалий мало кому нравится)) Так? А запах выхлопной трубы?Так чем же отличается дым сигарет от этого?
Я говорила, что мне приятен вкус, а не запах дыма (впрочем, у ментолового винстона дым действительно не вызывает неприязни, в отличие от многих других сигарет)
05 декабря 2016, 12:29
#38
Гость
Бабушке моей подруги 87 лет. Курит, как паровоз. Ни разу в жизни ни одной таблетки не выпила и ничем не болела. Сама подруга никогда не курила, а вот из болезней не вылезает.
05 декабря 2016, 12:35
#39
Гость
Как и с алкоголем вкус сигарет маскируют. Это всё направлено для одной цели — ещё больше запутать ваши органы чувств, сбить с толку ощущения. Не обманывайтесь.
05 декабря 2016, 12:36
#40
Гость
знакомые песни… «бабушке моей подруги»…. а миллионы курильщиков, больных раком лёгких, конечно не в счёт…
05 декабря 2016, 12:38
#41
мышь+
ГостьКак и с алкоголем вкус сигарет маскируют. Это всё направлено для одной цели — ещё больше запутать ваши органы чувств, сбить с толку ощущения. Не обманывайтесь.
Кажется, я начинаю понимать. Вы в завязке? У многих бросивших курить или регулярно выпивать появляется агрессия вот такого рода
05 декабря 2016, 12:46
#42
05 декабря 2016, 12:47
#43
Гость
Скажите ещё, кто не курит, тот никогда не болеет раком и Вас засмеют. Если человек генетически предрасположен к раку — он у него будет, независимо курит он или нет. У меня соседи такие, никто никогда не курил у них в семье, а за год уже три гроба — рак. У одного из них, как раз рак лёгкого, но он никогда даже не помышлял курить.
05 декабря 2016, 12:50
#44
Гость
это знак независимости, взрослости, солидности и т.д.
05 декабря 2016, 12:52
#45
05 декабря 2016, 12:55
#46
Гость
Женщины которые курят они всегда «немного ша,,,,вы»,..)))))))))
05 декабря 2016, 12:57
#47
Дубинушка
Вряд ли вы понимаете о чем говорите. И не надо щас говорить, что вы курили 40 лет и бросили благодаря изобретенным вами же гипнотическим индукциям. Все было так.
Вы затянулись, как все, в подростковом возрасте, проблевались и бросили это дело. Все просто потому, что у вас слабенькое здоровье.
Но вам приятнее думать, что вы в отличие от остальных слабовольных просто не поддались на внушения, типа у вас такая твердая воля и все такое.
05 декабря 2016, 12:57
#48
Гость
Нет, не в завязке. Привычка курить отпала давно
05 декабря 2016, 13:05
#49
мышь+
ГостьНет, не в завязке. Привычка курить отпала давно
Не отпала, если в целом безобидные (для вас) вещи вызывают такой поток эмоций (а иначе с чего бы быть эмоционально окрашенным словам в таком количестве?). Ну или отпала, но, как это тут говорится, гештальт не закрыт
05 декабря 2016, 13:10
#50
мышь+
Ну или отпала, но, как это тут говорится, гештальт не закрыт
Загрузка...
