Зависимость от телефона: как избавиться от номофобии

Причины развития

Мобильник уже давно перестал быть просто средством связи. Для взрослого человека смартфон практически заменил компьютер, зачастую без него невозможно выполнить элементарные рабочие обязанности и задачи.

Да и школьнику, особенно с учетом тенденции к распространению дистанционного образования, гаджеты необходимы для общения с учителями, прохождения онлайн курсов и уроков, проверки результатов тестов и т.д.

Другим аспектом зависимости от телефона является чрезмерное увлечение онлайн играми. В игровой сети можно представиться как угодно, самостоятельно выбрать свой «ник», характеристики, индивидуальные особенности. Личность надежно скрыта экраном смартфона, поэтому человеку ничего не мешает беспрепятственно воплотить желаемый образ практически без опасности разоблачения.

В последнее время в повседневную жизнь прочно вошли и соцсети, которые полностью заменили реальную действительность виртуальной.

Постановочные фото, аватарки и видео могут вообще не иметь ничего общего с действительностью, быть способом представить себя состоятельнее, интереснее и т.д.

Да и общаться посредством соцсетей гораздо проще, ведь легче написать знакомому в личку или оставить заметку у него на «стене».

По мнению специалистов, зависимость от телефона развивается гораздо чаще при определенном складе характера. Риск возникновения подобной проблемы многократно повышается при: 

• закомплексованности;
• физических пороках, инвалидности, из-за чего взрослый или подросток подвергался издевательствам и насмешкам;
• нервных потрясениях, когда человек (причем независимо от возраста) стремится всеми возможными способами спрятаться от действительности;
• чрезмерной стеснительности или наоборот, склонности к конфликтам, когда из-за вынужденного одиночества ищут возможности виртуального общения;
• сложностях во взаимоотношениях с противоположным полом, в таких случаях часто регистрируются на сайтах знакомств, но обычно до личной встречи «дело не доходит».

Признаки зависимости от телефона: когда следует начинать лечение

• Появление своеобразного «абстинентного синдрома». Стоит человеку забыть телефон у него начинается настоящая ломка, которая сопровождается нервозностью, раздражительностью, вспышками истерики. Зависимый постоянно ищет способы вернуться за мобильником (пытается отпроситься с работы, учебы и т.д.), а поломка, а тем более, потеря гаджета вызывает у него настоящую панику.
• Неконтролируемое желание постоянно проверять почту, новости в социальных сетях, сообщения в мессенджерах.
• Чрезмерное увлечение мобильными играми, когда человек погружается в игровой мир в любую свободную минуту.

Диагноз зависимости от телефона ставят и в тех случаях, если увлечение мобильником препятствует:

• удовлетворению элементарных физических потребностей, что приводит к недостатку сна, неправильному питанию (преимущественно, это фастфуд, в тяжелых случаях зависимый вообще забывает о еде), пренебрежению личной гигиеной;
• нормальной учебе или выполнению рабочих обязанностей, повседневных дел;
• времяпровождению с членами семьи, друзьями;
• нормальной физической активности (вместо прогулок, занятий спортом предпочитают остаться дома со смартфоном в руках);
• другим хобби.

Негативные последствия зависимости от телефона

• многочисленные проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиозы, кифозы, заболевания, связанные с дефицитом витамина D);
• ухудшение зрения (косоглазие, близорукость и др.);
• снижение иммунитета, мышечная атрофия из-за гиподинамии;
• заболевания пищеварительной системы, слабость и общее недомогание, дистрофия или ожирение из-за неправильного питания;
• стойкие нарушения сна (трудности с засыпанием, дневная сонливость, кошмарные сновидения).

Но недуг не ограничивается осложнениями только со стороны внутренних органов и систем. Увлечение смартфоном крайне опасно и для психического состояния, особенно если речь идет о ребенке или подростке. Неумение общаться со сверстниками, находить выход из конфликтных ситуаций (и как следствие, постоянный стресс), социальная изоляция, отсутствие успехов в учебе становятся причиной затяжных неврозов, депрессий.

Не стоит забывать и о вполне реальной опасности сомнительных онлайн знакомств. Ребенка очень просто обмануть, выманить у него домашний адрес, информацию о работе и, соответственно, благосостоянии родителей. Также не стоит забывать о педофилах, маньяках, которые часто знакомятся с детьми именно через соцсети.

Принципы лечения зависимости от телефона

У многих родителей есть только один «эффективный» способ справиться с чрезмерным увлечением гаджетами — попросту их забрать. Но как правило, подобная тактика не приносит никакого результата.

Во-первых, в большинстве случаев ребенка нельзя оставить без связи. Но и обойтись самым простым мобильником тоже не всегда удается.

Смартфон необходим для выполнения школьных уроков, поиска нужной для учебы информации и т.д.

Именно поэтому разумные ограничения должны обязательно сочетаться с психотерапией. Но речь идет не только об индивидуальных, но и о семейных консультациях.

При подобных проблемах как никогда важен совместный, семейный досуг, формирование традиций. Причем это касается лечения зависимости от телефона не только в детском возрасте, но и у взрослых.

При необходимости назначают седативные препараты, анксиолитики, антидепрессанты.

Не последнюю роль играют: 

• коррекция режима дня (своевременный отход ко сну, пробуждение приблизительно в одно и то же время);
• соблюдение принципов правильного питания;
• физическая активность (рекомендуют отдавать предпочтение командным видам спорта);
• прогулки на свежем воздухе;
• социальная активность (посещение театральных премьер, выставок, концертов и других интересных событий);
• тренинги, направленные на социальную адаптацию, профориентацию (что особенно актуально в подростковом возрасте).

Специалисты уверены, что проблема зависимости от телефона будет только усугубляться. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения).

Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе.

Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Это же касается и взрослых. Мобильник — важная и необходимая часть, но всего лишь часть повседневной жизни. И следует строго разграничить виртуальное пространство от реального, и задуматься о проблеме, если смартфон становится причиной ухудшения психоэмоционального состояния, конфликтов в семье и на работе.

Литература:

1. Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..

2. Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г.

   /li>

3. Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

+7 (495) 475-65-52

Наши врачи

Главный врач, Врач психиатр-нарколог,

Кандидат медицинских наук

Заместитель главного врача, Врач психиатр-нарколог Заместитель главного врача по лечебной работе, Врач психиатр-нарколог

Все врачи >>

Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

Посмотреть все фотографии >>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта +7 (495) 475-65-52

✅ Номофобия: зависимость от телефона | Причины развития, признаки и последствия телефонной зависимости

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

С развитием новых технологий гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, главных новостей на своих любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны.

Смартфонами пользуются практически все без исключения, независимо от социального статуса, финансового достатка. На самом деле мобильный телефон стал предметом первой необходимости.

Сегодня, по статистике, около 40% населения земного шара страдает номофобией — патологической зависимостью от телефона.

Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов зависимости? Куда подать заявление?

Развернуть

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно пользоваться.

В то же время это понятие не тождественно понятию «смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно, характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не умаляет серьезности проблемы.

Наши преимущества

Гарантия анонимности

Помощь

Доступные цены

Помощь семье

Основные причины развития

Номофобия, как правило, развивается под влиянием следующих факторов:

• комплексов, зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;
• прокрастинации, когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в свою очередь, только усиливает беспокойство;
• трудностей с принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в любой ситуации;
• синдрома FoMO — страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за чужой жизнью;
• страха одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;
• проблем с общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• чрезмерному вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем реальное;
• эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой бегства от реальности.

Признаки телефонной зависимости

Если тревога усиливается — то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь;
• головная боль или головокружение;
• растерянность, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери, дезориентация;
• истерия;
• паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Стадии номофобии

Боязнь остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

• Человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• Телефонное общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;
• Болезнь прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и связи с реальным миром.
• Человек полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство социальных навыков.
• Впоследствии тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за потери своего смартфона.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно с помощью следующих нехитрых советов:

• Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.
• Уберите свой смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения: почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.
• Не смотрите на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не используете навигатор).
• Избавьтесь от привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «священными» пространствами.
• Если работа не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами семьи.
• Иногда вы выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».
• Практикуйте внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте, поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.
• Не стройте свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины, попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным ощущениям.

Виды зависимости от телефона

В зависимости от возраста зависимого и характера фобии выделяют несколько видов номофобии, которые различаются характером протекания заболевания и особенностями его лечения.

Зависимость от телефона у взрослых

Номофобия у взрослых людей часто связана с неудовлетворенностью собственной жизнью и желанием уйти от проблем. Лечение зависимости должно быть построено на психотерапии. Человек должен разобраться и решить имеющиеся психологические проблемы, чтобы вновь начать ценить радость реальной жизни и живого общения.

Зависимость от телефона у детей

Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации.

И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе.

Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Рабочие тетради

Зависимость от телефонных разговоров

Страх одиночества может способствовать развитию номофобии. Если телефон — единственный способ поддерживать контакт с теми, кто важен для человека, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, а страх снова пережить эти болезненные переживания делает человека номофобом.

«»»»

Страх остаться без телефона: опасность состояния

Последствия наркомании и номофобии отражаются во всех сферах жизни.

• Работа: беспокойство само по себе мешает вам сосредоточиться на задаче, а желание отвлечься с помощью телефона превращается в часы бессмысленного интернет-серфинга.
• Здоровье: глаза напрягаются, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя на экран, вы можете попасть в аварию или получить травму.
• Общее эмоциональное состояние ухудшается, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые расходы и импульсивные покупки в Интернете опустошают ваш кошелек и ввергают вас в долги. По данным App Annie, пользователи смартфонов тратят 120 миллиардов долларов в год на приложения и покупки в них. Это также может включать покупку дорогого телефона просто для повышения вашего статуса в глазах окружающих и его бесконечную «настройку» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Статистика зависимости от телефона

Точной статистики о том, сколько людей в мире сегодня страдают номофобией, нет. Однако многие сходятся во мнении, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они пугают. Британская компания SecurEnvoy, которая исследовала проблему, пришла к выводу, что 66% населения страдает такой фобией, из которых 70% — женщины и 61% — мужчины.

Мы собрали базу часто задаваемых вопросов и ответов на них. Почитайте, возможно вы найдете ответ на свой вопрос
• У ребенка ломка без телефона. Что делать?У многих родителей есть только один «эффективный» способ справиться с чрезмерным увлечением гаджетами — просто взять их в руки. Но, как правило, такая тактика не приносит никакого результата. Во-первых, в большинстве случаев ребенка нельзя оставлять без общения. Но это также не всегда возможно сделать с помощью самого простого мобильного телефона. Смартфон необходим для выполнения школьных уроков, поиска информации, необходимой для учебы, и т.д.Именно поэтому разумные ограничения обязательно должны сочетаться с психотерапией. Но речь идет не только об индивидуальных, но и о семейных консультациях. При таких проблемах совместный, семейный досуг и формирование традиций как никогда важны.
• Как называется боязнь телефона?Существует и прямо противоположная фобия – это страх телефонных разговоров. Такая боязнь называется телефобией.
• Я зависима от телефона. Куда обращаться?В реабилитационном центре «Здравница» работают высококлассные специалисты, которые успешно лечат номофобию, помогая людям вернуться к полноценной жизни.
• Какие последствия от телефономании?Зависимость от телефона ведет к множеству социальных последствий:
  • Утрата социальных навыков;
  • Проблемы в семье, на работе;
  • Развитие комплекса неполноценности;
  • Утрата интереса к окружающему миру;
  • Развитие апатии, депрессивных состояний.
• Как отучить жену от телефона?

  Номофобия зачастую является лишь способом спрятаться от нависших социальных и психологических проблем. Поэтому первое, что должен сделать муж – это поговорить с женой, выявить причины её поведения и попытаться исправить ситуацию. При необходимости стоит подключить к работе психологов.

Специалисты реабилитационного центра «Здравница» имеют большой опыт лечения зависимостей, в том числе и номофобии. Каждый пациент проходит полный осмотр и диагностику состояния, после которой врач составляет индивидуальный план лечения.

Помощь психолога

Причина зависимости от телефона всегда тесно связана с психологическими проблемами. Поэтому в лечении номофобии главную роль играет работа с психотерапевтом. Но универсальных методов терапии просто не существует, специалист подбирает тактику общения с учетом:

• факторы, спровоцировавшие формирование устойчивой зависимости;
• отношения в семье;
• возможны конфликты с родственниками, друзьями, одноклассниками или одноклассницами;
• возрастные особенности психики;
• тяжесть заболевания.

Амбулаторное лечение

Лечение от номофобии вполне может быть проведено и без отрыва от работы и семьи. Амбулаторная программа предусматривает как личные занятия со специалистами в оговоренные часы, так и онлайн-беседы и вебинары, которые можно проходить в привычной обстановке.

АМБУЛАТОРНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Реабилитация телефонозависимости

Реабилитация номофобии может быть проведены как в специализированном центре, где зависимый может быть полностью избавлен от необходимости пользоваться гаджетами и отвыкнуть от них, или амбулаторно, чтобы не расставаться с семьей и не отрываться от работы. В любом случае пациенту будет предоставлено все необходимое лечение для успешной борьбы с зависимостью.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ В ЦЕНТРЕ «ЗДРАВНИЦА»

Литература

• Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..
• Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
• Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Номофобия у подростков – что это и как бороться — Центр ДАР

Номофобия, что также известна, как страх остаться без мобильного телефона или иного гаджета – это фобия, которая появилась и была признана медицинским сообществом сравнительно недавно, когда мир вступил в век цифровых технологий. Пока в международной классификации болезней эта проблема не имеет собственного кода, однако врачи отмечают, что проблема существует, и уже сейчас необходимо представлять, как побороть зависимость от смартфона у различных возрастных групп.

Номофобия – страх, который очень тесно связан с гаджет зависимостью. Человек уделяет своему смартфону или планшету все свое время, порой в ущерб более важным делам и, что вполне естественно, испытывает страх, если понимает, что с придется расстаться с устройством.

Однако врачи отмечают, что фобия остаться без гаджета далеко не всегда идет рука об руку с зависимостью. Зависимость от гаджетов не всегда проявляется приступом острого страха, который характерен для фобий. Она может иметь и иные проявления, такие как агрессивность, нервозность, рассеивание внимания и др.

Как проявляется зависимость от телефона

Зависимость от телефона у подростка и взрослого будет иметь одинаковые проявления. Среди них:

• отсутствие готовности расстаться с гаджетом хотя бы на мгновение;
• выступление телефона или планшета в качестве отвлекающего фактора при занятии любым делом;
• ощущение дискомфорта, нервозности в том случае, если устройство находится вне зоны досягаемости больше определенного количества времени;
• чувство печали, потерянности, непонимания из-за того, что телефон находится где-то вне зоны досягаемости;
• человек перестает обращать внимание на мир вне гаджета, оказывается способен воспринимать только ту информацию, которая поступает к нему от экрана;
• теряется контакт с окружающими, общение становится поверхностным, больной больше времени проводит, уткнувшись в смартфон.

Что будет, если долго сидеть в телефоне? Начнет падать зрение, ухудшатся социальные контакты, человек потеряет способность выполнять даже базовую работу, не имея мобильник под рукой. Все это опасно, а особенно в подростковом возрасте.

Интересно, что практически любой современный человек может ощутить целый спектр неприятных ощущений, если окажется без мобильного телефона. Но это вовсе не значит, что у каждого на планете номофобия.

Ведь фобия – это именно иррациональная реакция на какое-либо событие, явление. Ее характерные признаки – это потливость, учащение сердцебиения, появление дрожи в конечностях, спутанность мыслей и др.

Подобной реакцией отсутствие мобильного телефона в своей жизни встречает далеко не каждый человек.

Врачи сегодня выделяют несколько степеней номофобии, начиная от слабовыраженной, и заканчивая серьезной. В зависимости от степени выраженности и скорости прогрессирования проблемы будут подбираться способы коррекции.

Способы избавления от номофобии

Как избавиться от зависимости от телефона – важный вопрос в современном обществе. Для полноценного лечения придется обращаться к специалисту по зависимостям, психологу. Эти доктора помогут правильно подобрать корректирующие методики. Чаще всего они строятся на:

тщательных беседах с больным, указании ему на наличие у него проблем, с которыми необходимо бороться;

поэтапном отвыкании от смартфона (сначала его не кладут на постель, затем отказываются брать с собой в ванную, на кухню, переносить в целом по квартире и т.д.);

отказ от вытаскивания телефона из сумки или куртки во время прогулки, во время общения с родственниками, друзьями;

хорошо работает практика отключения телефона в выходной или отключения звуковых уведомлений, что помогает не отвлекаться на приходящие оповещения, сообщения;

постепенный поиск новых увлечений в реальном мире, направленный на вытеснение заинтересованности смартфоном и др.

Методики, которые будут работать у того или иного человека, должны подбираться индивидуально. Выкинуть телефон и забыть о его существовании – это не выход в современном мире. А вот под контролем грамотного врача ограничить время, что вы проводите с гаджетом – реальный способ от номофобии, вернуть себе контроль над своей жизнью.

>»Компьютерная зависимость: признаки и лечение»

Номофобия — причины появления и особенности

На сегодняшний день в современном мире большинство людей являются активными пользователями всевозможных гаджетов, позволяющих оставаться в контакте с близкими и друзьями, а также дающих возможность знать, что происходит вокруг. Будучи практически неразлучными со средствами связи, такие люди испытывают ощутимый дискомфорт даже при одной мысли о ситуации, когда не получится пользоваться смартфоном или планшетом. Такой страх приводит к сильному стрессу и являет собой предвестник психологической патологии, которая становится распространенной среди людей любых возрастов.

Особенности номофобии и ее ключевые симптомы

Расстройство психологического характера, при котором проявляется чрезмерный страх оказаться без своего мобильного телефона, принято называть номофобией.

Такое новое понятие в психологии связано с чрезвычайно быстрым технологическим прогрессом, когда человечеству стали доступны гаджеты для связи и развлечений. Быстро привыкнув к их наличию, люди теперь не представляют своей жизни без смартфонов и планшетов.

Поэтому даже сама мысль о невозможности длительное время воспользоваться привычным гаджетом порождает целый спектр неприятных ощущений на психологическим и даже физическом уровне.

Несмотря на то, что на сегодняшний день отсутствует официальная статистика о числе тех, кто страдает номофобией, специалисты в области психологии подтверждают, что число людей с таким недугом растет с каждым днем. При этом расстройству практически в одинаковой степени подвержены представители обоих полов независимо от их социального статуса.

• Ввиду того, что номофобия это не просто неуемная зависимость от мобильного телефона, а самый настоящий вид тревожного расстройства, для нее характерным является ряд симптомов на нескольких уровнях. Среди эмоциональных признаков наличия недуга числятся такие моменты как:
• — спутанность мыслей, когда телефон не находится в непосредственной близости;
• — беспокойство в случае потребности отложить гаджет в сторону на определенное время;
• — паника при невозможности воспользоваться телефоном, когда он внезапно выходит из строя;
• — стрессовые ощущения в ситуации отсутствия возможности проверить смартфон при желании.

Среди симптомов, которые проявляются на физическом уровне, выделяется дезориентация в пространстве, головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и чувство напряжения в грудной клетке. Такие признаки дают о себе знать при малейшей мысли о разлуке с обожаемым гаджетом.

Абсолютная привязанность к предмету связи приводит к тому, что представители мужской и женской части населения стремятся не расставаться с телефоном даже в туалете и в процессе принятия ванны.

Стремление каждую свободную минуту проследить за уровнем заряда батареи и вовремя пополнить баланс счета приводит к патологической зависимости от гаджета, который быстро становится заменой полноценного общения с людьми в реальной жизни.

Основные причины появления номофобии

Ввиду того, что феномен чрезвычайной зависимости от техники для связи с внешним миром возник относительно недавно, он еще до конца не изучен. Однако специалистами, работающими над исследованием такого явления, отмечается тенденция, при которой психологическому расстройству наиболее подвержены подростки и молодые особы по причине уязвимости психики.

Среди факторов, влияющих на появление недуга, отмечается боязнь изоляции от близких людей и общества в целом. Сегодня телефон является основным средством поддержания контакта с важными людьми, которые находятся на некотором расстоянии.

Поэтому перспектива потерять телефон способна изрядно испортить нервы, посеяв бесконечный страх. Смартфон может выступать в качестве лекарства от одиночества, создавая иллюзию большого круга общения.

Невозможность выйти на контакт с виртуальными друзьями порождает страх остаться исключительно наедине с собой.

Наличие болезненного опыта потери телефона вместе с ценными номерами нужных людей способствует развитию опасений повторения истории. Такие мысли заставляют человека держать гаджет всегда рядом с собой, делая его самым важным предметом в жизни.

Неумение решать собственные личные проблемы способно привести к потребности проводить свободное время со смартфоном, отвлекаясь от всевозможных неприятных мыслей. Вместо налаживания реальных контактов с представителями своего или противоположного пола человек погружается в виртуальный мир, постепенно теряя связь с окружающим миром.

Несмотря на опасность, которую в себе таят современные гаджеты, они могут принести ощутимую пользу при грамотном подходе к использованию чуда техники. Достаточно следовать несложным правилам обращения со средствами связи, которые не позволят погрузиться с головой в виртуальность, но дадут удовлетворение от использования смартфонов.

Эффективные способы избавления от номофобии

1. Появление пагубной привычки не расставаться со средством связи можно предотвратить еще на стадии зарождения.

   Необходимо обратить внимание на тревожные звоночки, среди которых особенно выделяются следующие моменты:

2. — размышления о неудобствах, вызванных невозможностью воспользоваться смартфоном, периодически возникают каждый день;
3. — эмоциональные переживания, связанные с гаджетом, мешают нормальному протеканию сна;
4. — переживания по поводу телефона не позволяют полноценно наслаждаться реальным общением;
5. — волнения приводят к неполадкам со здоровьем.

Если удалось отследить такие реакции, нужно обратиться за консультацией к психологу, который поможет не допустить дальнейшего развития фобии. Когда же время потеряно и проблема усугубилась, нужно заставлять себя постепенно обходиться без гаджета при выполнении важных дел. Желательно привлечь к помощи родных людей, чтобы они могли контролировать процесс отлучения от средства связи, мягко направляя в нужном русле.

Номофобия — что делать, если боишься остаться без телефона?

Для страха потерять или оставить мобильный телефон уже существует специальный медицинский термин. Все вопросы о номофобии и советы, как преодолеть страх — в разборе “Правмира”.

Слово «номофобия» – это калька с английского nomophobia, образованное от сочетания no mobile phone phobia, буквально этот термин обозначает страх остаться без мобильного телефона.

Исследование YouGov 2010 года было проведено по заказу UK Post Office. Его целью было изучение тревог, испытываемых пользователями мобильных телефонов, в нем участвовало 2,1 тысяча человек.

Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании, рассказали, что тревожатся, когда теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети.

Около 58 % мужчин и 47 % женщин испытывают подобные страхи, а еще 9 % переживают, когда их мобильные телефоны выключены. 55 % опрошенных заявили, что основной причиной тревоги была невозможность оставаться на связи с друзьями или семьей.

Каждый десятый из опрошенных заявил, что должен быть все время доступен по телефону из-за работы. Около половины номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны.

Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него. Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Страх остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.

Ситуация далека от привычного “Ой, я сегодня забыл телефон”. Человек не может отделаться от желания найти забытый гаджет, или оказаться рядом с ним, возвращается домой с полпути, даже если опаздывает на важную встречу. В отсутствие телефона наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувство сильного дискомфорта.

Симптомы могут возникнуть не только в случае, когда телефон забыт дома, или потерян, но и когда отсутствует сигнал, или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его, или держать при себе, чтобы в любую минуту был доступ к аппарату.

В основном причины связаны не с телефоном как таковым, а с личностными проблемами. Часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним — наличие множества друзей в соцсетях позволяет человеку спрятать этот страх вглубь. Но лишение источника связи вновь его открывает.

• Неумение общаться и поддерживать отношения в реальности может заставить перенести все общение в виртуальный мир, создать себе новый образ того, кем хочется быть.
• Кроме того, гаджеты поддерживают многие традиционные варианты побега от реальности — на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться.
• В некоторых случаях телефон помогает поддержать иллюзию важности и нужности, когда человеку постоянно кто-то звонит или пишет.
• В любом случае, оказавшись без телефона, человек испытывает чувство пустоты, что порождает зависимость и номофобию.

Строго говоря, фобия — это иррациональная реакция, нельзя называть так обычную досаду от того, что без телефона скучно ехать в метро. При настоящем расстройстве симптомы выражены очень ярко: присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, спутанность мыслей.

Однако, как и в случае с другими фобиями, психиатры выделяют несколько ее степеней — от слабой до сильной. И если обнаружены слабые признаки, не стоит их игнорировать.

Поразмышляйте, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще пару десятков лет назад люди прекрасно обходились. Важно разобраться с первопричиной фобии, наличие которой многие даже не признают, объясняя ее привычкой, удобством или рабочей необходимостью.

Сокращайте время использования мобильного. Кладите его далеко от кровати, чтобы избежать соблазна утром первым делом посмотреть в экран. Не берите смартфон в ванную, а через некоторое время перестаньте брать его и на кухню.

Со временем откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте.

Отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков, сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять.

Представьте себя без телефона в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Затем отключите телефон — для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут. В конце-концов проведите с отключенным телефоном день — и вы обнаружите, что количество пропущенных звонков и информации не так уж велико.

Универсальный совет — поиск увлечений в реальном мире, особенно таких, которые предполагают личное общение. Съездите на озеро, в горы или в лес — туда, где нет сети. Насладитесь отдыхом без мобильного.

Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане — вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем если вы оба будете сидеть рядом, уткнувшись в смартфоны.

Наверняка кто-то скажет вам: “Как же ты без связи?” и даже решит, что с вами что-то не то. Но если вам есть, чем заняться без телефона — скорее всего, у вас нет зависимости от гаджетов и номофобии. Поздравляем!

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Статьи и материалы часто меняют жизни людей – обеспечивается доступ к лекарствам, дети-сироты обретают семьи, пересматриваются судебные дела, находятся ответы на сложные вопросы.

Правмир работает уже 16 лет – благодаря пожертвованиям читателей. Чтобы делать качественные материалы нужно оплачивать работу журналистов, фотографов, редакторов. Нам не обойтись без вашей помощи и поддержки.

Пожалуйста, поддержите Правмир, подпишитесь на регулярное пожертвование. 50, 100, 200 рублей — чтобы Правмир продолжался. А мы обещаем не сбавлять оборотов!

Подписывайтесь на канал Правмира в Yandex.Zen