Сигареты для девушек: список, марки, содержание никотина, смолы

Борьба с курением у нас в стране приобрела поистине колоссальный размах. Цены на сигареты растут, реклама этого товара в СМИ запрещена, медики постоянно рассказывают о вреде табака. И тем не менее, меньше курильщиков в России, похоже, не становится. По статистике, этой вредной привычке подвержено более половины мужчин страны и около 30% женщин.

Миф о безвредности легких сигарет

О своем здоровье нужно заботиться, а следовательно, и курить стоит бросить. Однако всем известно, что сделать это непросто. Поэтому многие курильщики пытаются для начала хотя бы просто перейти на не слишком вредные сигареты.

На самом деле в настоящее время существует поистине огромное количество марок табачной продукции, выпускаемой самыми разными компаниями, как отечественными, так и зарубежными.

Так какие сигареты лучше курить? Давайте разберемся с этим подробнее.

Многие россияне до сих пор считают, что так называемые «легкие» сигареты менее вредны для здоровья.

Однако, по мнению медиков, этот вид табачной продукции по степени оказываемого на организм негативного воздействия практически ничем не отличается от ее крепких разновидностей.

Всем известно, что самым вредным веществом в сигаретах считаются смолы, в процессе курения оседающие в легких. Канцерогеном является и наркотик никотин, который, помимо всего прочего, вызывает еще и привыкание. Как известно, одна его капля «убивает лошадь».

Конечно, в легких сигаретах смол и никотина меньше, чем в крепких. Однако медики предупреждают, что, помимо этих двух ядов, в табаке содержатся и другие канцерогены — табачные специфические нитрозамины.

И их-то в легких сигаретах сконцентрировано столько же, сколько и в крепких, а зачастую и больше.

Таким образом, вводя потребителя в заблуждение, производители табачной продукции увеличивают свои доходы. Ведь зачастую курильщики, привыкшие к крепким сигаретам, при переходе на легкие с меньшим количеством никотина просто начинают курить больше. Выгода для продавца очевидна. Вместо одной человек покупает две пачки сигарет. Вред же своему здоровью курильщик наносит просто колоссальный.

Особенности табачного производства в России

К сожалению, найти ответ на вопрос о том, какие сигареты лучше курить, довольно-таки сложно. Тем более что у нас в стране сертификацию табачной продукции некоторое время назад вообще отменили.

Поэтому информация о содержании смол и никотина на пачках, приобретаемых в табачных киосках, вполне может оказаться и недостоверной. В настоящее время в России практически нет собственных предприятий по производству сигарет.

Большинство заводов выкуплены иностранцами.

Но в любом случае по вкусу отечественные сигареты довольно-таки сильно отличаются от иностранных. Дело здесь не в технологии производства, а в сортах табака. Сигареты зарубежных марок мягче и содержат меньше смол и никотина. Поскольку информации о концентрации нитрозаминов производителями не предоставляется, провести сравнение по этому параметру не представляется возможным вообще.

ТОП: десять сигаретных марок в России

Недавно специалистами холдинга Romir Monitoring был проведен опрос среди российских курильщиков о предпочитаемых им марках сигарет. В ТОП-10 вошли:

1. «Винстон» – сигареты, отзывы о которых у курильщиков самые хорошие. Эту марку предпочитает 12,4% россиян.
2. На втором месте также сигареты иностранного производства – марка L&M. Их предпочитает покупать 8,9%.
3. Третью позицию занимает Kent. Эту марку курит 7,8%.
4. На четвертом месте Bond Street – 6,3% курильщиков.
5. Легендарный Marlboro предпочитают 5,5% россиян.
6. На шестой позиции Alliance – 5,4%.
7. Отечественная «Балканская звезда» занимает седьмое место – 4,4%.
8. На восьмом месте «Ява» — 4,1%.
9. На девятой позиции «Тройка» — также 4,1%.
10. И последнее в десятке место заняла недорогая «Оптима» — 3,7%.

Что касается мотивов предпочтения той или иной марки, то здесь немаловажную роль играют как многолетняя привычка, так и разного рода реклама. Таким образом, судя по мнению большинства курильщиков, лучшие сигареты – «Винстон».

Так как же выбрать самые безвредные сигареты?

С большой степенью достоверности определить относительную безвредность той или иной марки из-за отсутствия информации о содержании нитрозаминов практически невозможно. Поэтому, выбирая конкретного производителя, обращайте внимание хотя бы на содержание в сигаретах смолы и никотина.

Чем их меньше, тем, разумеется, лучше. Тем, кто хочет найти ответ на вопрос о том, какие сигареты лучше курить, стоит знать и о том, что, согласно нормативам, принятым у нас в стране, в табаке, выпускаемом на продажу, не должно содержаться больше 14 мг смолы и 1,2 мг никотина (на одну штуку).

Это достаточно высокий показатель, а в особенности по сравнению с максимально допустимой степенью концентрации, принятой в Европе и Америке.

Однако обнадеживает то, что в настоящее время разрабатывается новое дополнение к закону «Об ограничении курения табака», где предложены несколько более низкие нормативы.

Вредны ли кальян и сигары?

Конечно же, для здоровья вредны не только обычные сигареты (фото некоторых популярных марок вы можете видеть на этой странице), но и сигары, а также кальян. Некоторые курильщики считают, что курение кальяна – занятие абсолютно безвредное.

Однако это совершенно не так. Концерогены содержатся в любом дыме без исключения. Вредными являются также трубка и сигары. Последние обычно курят, не затягиваясь.

Однако при этом дым, хотя и не оказывает вредного влияния на легкие, может вызвать рак гортани и носовой полости.

Какие сигареты считаются самыми опасными

Как ни странно, но самыми опасными считаются тонкие сигареты, выпускаемые специально для женщин. И дело вовсе не в том, что в них содержится повышенное количество канцерогенов. Как показал опрос (800 тыс.

человек), проведенный в таких странах, как США, Австралия, Канада и Великобритания, в заблуждение относительно безопасности людей вводят именно надписи на пачках. На женских сигаретах производители обычно дают информацию о пониженном содержании смол. Между тем настоящему положению дел она совершенно не соответствует.

Но, как показал опрос, просто огромное количество женщин, проживающих в Европе, США и Австралии безоговорочно верят в то, что та продукция, которую они покупают и курят, абсолютно безвредна.

Сигареты с ментолом

Сегодня выпускаются сигареты с самыми разными привкусами – яблока, клубники, малины и т. д. Вреда от них не больше и не меньше, чем от обычных. Однако, к примеру, в США такие табачные изделия продавать запрещено. Дело в том, что правительство посчитало, что приятные ароматы делают сигареты привлекательнее. В результате люди курят больше.

Одной из самых популярных разновидностей ароматизированных сигарет являются ментоловые. Мяты в их табаке не содержится. Ментолом пропитывается только бумага, в которую завернут табак, или фильтр. Курить такие сигареты гораздо приятнее, чем обычные.

Однако при этом они считаются и более вредными. Дело в том, что эффект анестезии, который они вызывают, позволяет курильщику затягиваться сильнее.

Кроме того, ментол влияет на метаболизм никотина, в результате чего его концентрация в организме увеличивается.

Кто придумал сигареты

Возможно, тем, кто хочет узнать о том, какие сигареты лучше курить, будет интересна и история их изобретения. Табак, как всем известно, в Европу и Россию был завезен из Америки. Однако сначала его курили только в трубках или нюхали.

История же появления сигарет достаточно интересна. Считается, что первыми придумали заворачивать табак в бумагу египетские артиллеристы во времена войны между Египтом и Турцией в начале девятнадцатого века. В 1832 г.

одним из артиллерийских расчетов был изобретен способ улучшения скорострельности пушки. Солдаты просто начали заворачивать порох в бумажные трубки. За это нововведение они были награждены по фунту табака каждый. Однако их единственная на весь расчет трубка сломалась.

Поэтому они решили поступить с табаком так же, как и с порохом. То есть просто завернуть его в бумагу.

Такие самокрутки оказались гораздо более дешевыми, чем распространенные в то время сигары. Поэтому они стали пользоваться огромной популярностью не только у египетских, но и у турецких солдат.

Во время же Крымской войны в 1854-1856 гг. у турок привычку курить самокрутки переняли британцы. Через некоторое время мода на курение сигарет распространилась по всей Европе. Фильтра у первых сигарет не было.

Напоминали они больше папиросы.

Первые фабрики по производству сигарет

Самая первая фабрика по производству сигарет была построена в Лондоне. В конце же 19-го в. в США была изобретена первая машинка, позволяющая заворачивать табак в бумагу автоматически. Первые сигареты с фильтром были выпущены в Англии. Это была широко известная и сегодня компания «Кент». Еще позже появились сигареты с ментолом.

Почему стоит бросить курить

Курение занимает одно из первых мест в мире среди причин гибели людей от разного рода заболеваний. Ежегодно в результате проблем со здоровьем, вызванных пристрастием к сигарете, в мире умирает 3-5 млн человек. Никотин – сильнейший яд, способный вызвать патологии самых разных органов. Дело в том, что этот канцероген блокирует усвоение организмом полезного витамина С.

В результате у человека возникает гиповитаминоз С. Особенно от этого страдают стенки сосудов. Чаще всего у курильщиков поражается дыхательная система. Ткани легких от постоянного воздействия разного рода ядов, содержащихся в дыму сигарет, необратимо дегенерируют.

Абсолютно все виды сигарет провоцируют сердечно-сосудистые заболевания и являются одной из главных причин развития злокачественных опухолей.

Стареет организм курильщиков гораздо быстрее, чем у некурящих. Живут любители сигарет, по подсчетам ученых, приблизительно на 13 лет меньше тех, у кого подобной привычки нет.

Страдает не только здоровье курильщика, изменяется в худшую сторону и его внешний вид. Зубы желтеют, а кожа приобретает пепельно-серый вид.

Так что вред сигарет – это не выдумка медиков, а вполне реальный и доказанный факт.

Немного о никотине

Никотин, как уже упоминалось, – сильнейший яд. К примеру, если поднести к клюву птицы всего лишь палочку, смоченную в этом веществе, она умрет. Кролику достаточно ¼ капли никотина, а собаке – половины. Человек умирает от 2-3 капель этого вещества. Именно столько его содержится в стандартной пачке сигарет из 20 штук.

Источник: https://www.syl.ru/article/154777/new_kakie-sigaretyi-luchshe-kurit-vred-sigaret

Женские сигареты: марки тонких сигарет для девушек

Легкие сигареты – одно из ответвлений табачного производства, для их изготовления используется немного иная технология, заключающаяся в снижении концентрации всех компонентов. В большинстве случаев выпускаются тонкие сигареты со вкусами различных фруктов и мяты. Эти добавки придают табаку мягкости, а само курение становится более приятным процессом.

По распространенному мифу среди курильщиков можно утверждать, что курение легких табачных изделий намного безопаснее, чем использование крепких аналогов. На самом деле это далеко не так.

Также при переходе с обычных сигарет на более легкие, курильщик непроизвольно увеличивает дневную норму потребления.

Лёгкие сигареты – это табачные изделия, в которых понижена концентрация никотина, смол, окиси углерода и канцерогенных веществ

В чем легкость тонких сигарет

Табачный дым насчитывает в себе около четырех тысяч различных химических компонентов. В составе этих компонентов около двухсот соединений вредных токсинов, а тридцать из них — настоящий яд для организма. Особо опасны два главных компонента: никотин и смола. Сегодня существует специальное агентство, которое занимается контролем уровня содержания этих веществ в готовой продукции.

Крепость готовой продукции измеряется специальным прибором. Этот прибор ежесекундно осуществляет затяжку сигареты равную тридцати пяти миллилитрам дыма. Протяженность такого теста составляет около двух минут. После этого производятся расчеты содержания образованных веществ, и продукции присваивается крепость.

Крепкие сигареты содержат до двадцати миллиграммов смол, легкие около семи.

Факторы, влияющие на крепость

Тонкие сигареты для девушек отличаются строением фильтра. На фильтре тонких изделий присутствует специальный слой, изготовленный из абсорбентов. Кроме того, в подобных фильтрах применяются специальные вентиляционные отверстия. Их предназначение — дополнительный приток воздуха, который значительно снижает концентрацию токсинов, потребляемых организмом.

В результате этого, можно с уверенностью сказать о том, что чем сильнее перфорация фильтра, тем легче сигареты. Но важный нюанс заключается в том, что фильтр изготавливается из мягких материалов. Из-за этого он легко сминается, и вентиляционные потоки сужаются. Это заставляет человека прикладывать больше усилий на затяжку, что ведет к увеличению потребляемых вредных веществ.

В большинстве случаев в женских сигаретах присутствуют ароматические компоненты, которые придают мягкий и деликатный привкус продукции

Многие производители таких продуктов, как вкусные сигареты для девушек, говорят, что у их продукции «облегченный дым». Для достижения подобного эффекта используются специальные ароматизированные добавки. Задача этих добавок снизить раздражение гортани при попадании в организм никотина.

Несмотря на очевидную пользу снижения концентрации вредных веществ и измененном строении фильтра, легкие сигареты наносят сильный урон организму. Многие люди, переходя на тонкую продукцию, начинают увеличивать суточную норму потребления.

Ароматизированные добавки в комбинации с никотином и смолами создают намного больше вредных соединений, чем стандартные аналоги.

Женские сигареты, марки

Сегодня на рынке представлены различные женские сигареты, марки которых представлены в различных формах и размерах.

Среди них вы может найти тонкие, супертонкие, легкие, экстра лёгкие и даже люкс разновидности. Девяносто процентов этой продукции обладает специальным пористым фильтром, в котором содержатся специальные добавки.

Женские сигареты обладают более изящным дизайном упаковки и сразу же «бросаются в глаза».

Давайте рассмотрим самые популярные тонкие женские сигареты, марки и ароматические добавки, которые используются для их изготовления:

1. Vogue. Данный бренд нацелен исключительно на женскую половину курильщиков. Все разновидности, представленные производителем, относятся к категории супер тонких изделий. В зависимости от крепости изменяется и цветовой дизайн, в котором выполнена упаковка. Длина сигареты составляет десять сантиметров, а её диаметр равен четырем с половиной миллиметрам. Для их создания используются специальные добавки, позволяющие смягчить дым и скрасить послевкусие.
2. Glamour. Этот продукт имеет собственный неповторимый вкус и уникальный дизайн упаковки. На сегодняшний день популярны три разновидности отличающиеся крепостью. Уровень содержания никотина колеблется между показателями одна десятая и одна пятая доля от миллиграмма. Содержание смол в одной единице изделия составляет около пяти миллиграммов. Также производителем выпускаются и сигареты с ароматизированными добавками. Главное отличие от конкурентов заключается в том, что в фильтре имеется специальная капсула, если её разбить, сигарета приобретет ментоловый привкус.
3. Capri. Дамские сигареты, имеющие супертонкую форму. Они представлены в трех вариантах Capri Azzurro, Capri Rosso и Capri Bianko. Содержание никотина в этом изделии составляет от одной десятой доли от миллиграмма до шести десятых долей. Количество смолы составляет около одного процента.
4. Muratti. Это настоящий табак класса люкс. Женский вариант изделий имеет формат супертонких сигарет, в которых идеально сочетаются вкус и крепость табака. Дизайн упаковки, разработал известный итальянский художник. Для классификации по крепости, используются цвета драгоценных металлов. Изделия, упаковка которых обладает золотистой расцветкой — самые крепкие. Помимо этого, существует серебристая (средняя крепость) и перламутровая (самая легкая) расцветки.
5. LD. Производитель этого бренда к изготовлению женских табачных изделий подошел с большой ответственностью. Сигареты, представленные в этой линейке, отличаются как по вкусовым качествам, так и по рецепту изготовления. Кроме того, упаковка имеет специальную форму и открывается на манер веера. На сегодняшний день выпускается всего два варианта женских сигарет LD Violet и LD Pink, обе марки изготавливаются в супертонкой форме.
6. Virginia. Достаточно облегченное табачное изделие, выпускающееся в различных формах. Данный бренд предлагает своей аудитории сигареты, изготовленные в тонкой, супер тонкой, легкой и супер легкой форме. Каждое из изделий обладает определенным количеством смол и никотина.
7. Kiss. Одна из настоящих визитных карточек от этого бренда, это разнообразие ароматизированных добавок. На сегодняшний день этот бренд богат ментоловыми, фруктовыми и ягодными вкусами. Изделия выпускаются в двух формах, мини и супер тонкие. Содержание смолы в продукте составляет около пяти миллиграммов. На одну сигарету приходится около половины процента никотина. Длина супертонкой формы составляет десять сантиметров, форма мини имеет длину равную почти пяти сантиметрам.
8. Style. Этот бренд представлен на рынке в трех видах: Style Rose, Style Blue и Style Aroma. Самый крепкий из них содержит около пяти миллиграммов смолы и половину процента никотина.
9. Next. Это бренд изготавливает изделия для женской аудитории в трех видах: Violet, Rose, Menthol. Табачный продукт представлен в форме тонких сигарет крепостью около 5 миллиграмм.
10. Esse. Самые легкие сигареты для девушек, производящиеся корейским табачным домом. Упаковка имеет запоминающиеся дизайн, на которую нанесены специальные голограммы.

Снижение уровня никотина в тонких изделиях «компенсируется» образованием ядовитых токсичных соединений при горении

Переход с крепких сигарет на легкие довольно сложен. Очень важно в этот момент постараться соблюдать норму и регулировать количество выкуренного. Подобные неудобства могут наблюдаться в течение первой недели перехода. Затем организм привыкает к сниженной дозировке и чувство дискомфорта пропадает.

Влияние курения на женский организм

Неважно какую форму продукта вы употребляете, это могут быть как крепкие сигареты, так и более легкие аналоги, курение наносит существенный вред женскому здоровью. Угарный газ, смолы и яды растекаются по организму с каждой новой затяжкой.

Очень важно отказаться от вредной привычки девушкам, готовящимся стать матерями. Употребление табака во время беременности оказывает огромный вред на состояние эмбриона, снижает количество кислорода и полезных элементов в его организме. Употребление табачной продукции может стать причиной развития следующих осложнений:

• выкидыш;
• смещение плаценты;
• задержка в развитии плода;
• появление различных патологий;
• недобор веса.

Даже если эти факторы не проявились в момент беременности, осложнения могут появиться в будущем. Дети курильщиков подвержены таким заболеваниям, как астма, ожирение и проблемы с работой сердечной мышцы. Кроме того, возможны и появления отклонений психического характера.

Огромные риски связаны с синдромом внезапной смерти у младенцев. По данным статистики, у детей, мать которых курила на поздних сроках беременности, вероятность развития этого синдрома повышается в несколько раз.

Особую важность имеет отказ от вредных привычек на время кормления младенца. Употребление табака в этот период приводит к тому, что ребенок получает часть вредных продуктов вместе с материнским молоком. Эти токсины способны вызвать беспокойное поведение, проблемы со сном, увеличение сердечного ритма и даже диспепсию.

При переходе на облегчённую продукцию дневная сигаретная норма возрастает в 2 раза

Тяга к употреблению табака передается ребенку от его родителей. По статистике около семидесяти процентов детей у курящих родителей, также получат эту зависимость.

Заключение

Любые виды тонких сигарет и более крепкие, по концентрации никотина наносят огромный вред вашему здоровью и здоровью окружающих. Не важно, какую форму и концентрацию вредных веществ имеет табачный продукт, его употребление в любом случае скажется на состоянии внутренних органов.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/samye-legkie-sigarety-dlya-devushek.html

Советы курильщикам

• Советы курильщикам
• (по материалам Riader's Digest «Все о здоровом образе жизни»)
• 
• Что содержится в табачном дыме?
• Каждая затяжка содержит опасный «коктейль». Его состав:

Смола: в смоле свыше 1000 химических веществ, в том числе множество раздражителей и не менее 60 известных концерагенов. В легких смола оседает вязким слоем.

Никотин: наркотик, вызывающий сильнейшее привыкание, быстро всасывается из легких в кровь, достигая головного мозга за 7 секунд. Учащает сердцебиение, повышает давление и увеличивает риск сердечных заболеваний.

1. Угарный газ: ядовитый газ, снижающий содержание в крови кислорода, что особенно опасно для беременных женщин и людей с болезнями сердца.
2. Сигареты с низким содержанием никотина и смол
3. Исследования показывают, что сигареты с низким содержанием никотина и смол менее опасны, чем остальные.

Однако переход от обычных сигарет к подобным не поможет Вашему здоровью, если Вы будете курить больше или интенсивнее. Обычно курильщики компенсируют пониженное содержание смол и никотина, потребляя больше сигарет и глубже затягиваясь.

Вы можете попробовать перейти на такие сигареты, но не забывайте при этом следить за своим «курительным аппетитом».

Как влияет на здоровье курение сигар и трубок в сравнении с курением сигарет?

Поскольку большинство курильщиков трубок и сигар не затягиваются дымом, они избегают высокого риска рака легких и эмфиземы, свойственных курильщикам сигарет. Однако ни трубки, ни сигары нельзя считать безопасными, и оба вида курения вызывают рак губ, языка и пищевода. И подобно сигаретам курение трубок и сигар может вызвать развитие сердечных заболеваний. Во всем нужна мера.

Как сократить число выкуриваемых сигарет?

Из этого не следует, что Вы можете уменьшить риск, сократив лишь число выкуриваемых сигарет. Важным фактором является количество попадающего в Ваши легкие дыма. Куря реже, курильщики обычно компенсируют это более активным вдыханием дыма от каждой сигареты. А для легких десяток сигарет, выкуриваемых в день за 20 затяжек каждая, — то же самое, что 20 сигарет в день за 10 затяжек каждая.

• Если вместо того, чтобы бросить курить, Вы лишь сокращаете число выкуриваемых сигарет, у Вас больше шансов вернуться к прежнему их количеству в периоды стресса.
• Побочные эффекты отказа от курения
• К сожалению, бросив курить, Вы скорее всего наберете несколько лишних килограммов.

Тем не менее, многие врачи убеждены, что несколько избыточный вес куда менее опасен, чем курение. Чтобы сильно не растолстеть, ешьте здоровую, низкокалорийную пищу — фрукты, овощи и йогурт. На пользу пойдут и физические упражнения.

1. Другие симптомы, такие, как раздражительность, головные боли и состояние беспокойства, преходящи и надолго не задержатся.
2. Заменители сигарет
3. Никотинозаменяющая терапия (использование такой продукции, как пластыри, жвачки и носовые ингаляторы) предотвращает или облегчает наихудшие последствия отказа от курения и позволяет постепенно и целенаправленно сократить число выкуриваемых сигарет.
4. Никотинозамещающие препараты продаются в аптеках без рецепта.
5. Никотиновый пластырь:
6. Он наклеивается на тело как обычный пластырь и выделяет через кожу в организм небольшие дозированные порции никотина.
7. Никотиновая жвачка:

Обязательно прочтите инструкцию, где изложены правила ее использования. Никотиновая жвачка достаточно сильна и помогает даже заядлым курильщикам, но некоторые находят ее неприятной.

Никотиновый носовой ингалятор:

Это один из новейших никотинозаменяющих препаратов. Продается по рецепту, но пользоваться им следует, лишь если не помогли ни пластырь, ни жвачка.

ВНИМАНИЕ! Не пользуйтесь никотинозаменяющими препаратами, если у Вас язва желудка, больное сердце, эпилепсия, диабет или проблемы со щитовидной железой и запретите своей женщине применять их во время беременности или кормления грудью.

Как бросить курить

Независимо от стажа курения, отказ от него тут же уменьшает риск развития сердечных заболеваний или хронического бронхита. Чтобы бросить курить, самое главное — очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьез ли я хочу бросить курить?» Подождите, пока такое желание не окрепнет.

Первый шаг

Тщательно проанализируйте свои курительные привычки. Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую Вами за сутки. Дайте себе 2-3 недели на выяснение, когда и почему Вам хочется закурить.

Второй шаг

Настройте себя на окончательность принятого решения. Запишите все причины, по которым Вы хотите бросить курить, в том числе и все то хорошее, что после этого начинается. Скажем, Вы будете тоньше чувствовать вкус еды и напитков, исчезнет утренний кашель, уменьшится подверженность респираторным заболеваниям.

Третий шаг

Назначьте день, обведите это число в календаре и с этого дня полностью откажитесь от курения. Попробуйте уговорить одновременно бросить курить всех членов семьи или близких друзей, чтобы в трудные первые дни Вы могли поддержать друг друга.

Четвертый шаг

В первые дни пользуйтесь любыми средствами, заменяющими Вам сигарету, — жуйте жвачку, крутите в пальцах ручку или карандаш, если не знаете, куда девать руки без сигареты. Для преодоления абстинентного синдрома пользуйтесь никотинозаменяющими препаратами. Попробуйте применить технику расслабления для снятия напряжения.

Пятый шаг

Шестой шаг

В течение первых недель ешьте сколько хотите, но пусть это будет здоровая пища. Испытывая напряжение и беспокойство (результат преодоления привыкания), Вы захотите лишний раз перекусить и можете набрать несколько лишних килограммов. Помните, что самые трудные — первые четыре недели.

Седьмой шаг

Займитесь активными видами спорта: запишитесь в бассейн и тренажерный зал, начните бегать по утрам и совершать длительные прогулки вечером. Тем самым Вы улучшите свое здоровье и сбросите появившиеся лишние килограммы. Курить спортсмену не к лицу.

Удачи!

«Гурман»

Источник: https://mast-tramp.livejournal.com/50951.html