Нарушение сна у подростков

У некоторых подростков во время учебы сбивается режим сна. И появляется бессонница. Из-за которой они не могут уснуть до одного, двух, а иногда даже четырех часов ночи.

Мы рассмотрим причины, по которым бессонница появляется у подростков. Узнаем, какие признаки сигнализируют о ее наличии. А также расскажем о том, как лечить бессонницу.

Сколько должны спать подростки?

Доктора рекомендуют спать тинейджерам минимум по восемь часов в день. Желательно, чтобы длина их сна составляла девять часов. Поскольку подрастающему организму нужно отдыхать немного дольше, чем взрослому.

Если ребенок будет спать меньше восьми часов, это приведет к негативным последствиям:

1. Появлению депрессии.
2. Постоянной усталости.
3. Болям в голове.
4. Отставанию по школьной программе.
5. Невнимательности.

И другим проблемам. Именно поэтому подросткам нужно придерживаться правильного режима сна.

По каким причинам у подростков может сформироваться бессонница?

Бессонница у тинейджера появляется из-за следующих причин:

1. Он сбил режим сна во время отсутствия учебы. Когда наступают долгожданные каникулы, некоторые подростки не пытаются на них отоспаться. А, наоборот, стараются отходить ко сну как можно позже. Смотрят видео и фильмы допоздна. До 2-3-х часов ночи. А когда наступает школа, они не могут перестроиться на обыденный режим сна.
2. Подросток перенапрягается. Он получает слишком много физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня. Из-за этого очень много думает перед отходом ко сну. Беспокойные мысли мешают ему уснуть до глубокой ночи.
3. Ребенок испытывает стресс. Переживания приводят к ухудшению сна. 
4. Подросток мало двигается. Отсутствие достаточного количества физической активности тоже может привести к бессоннице. Ребенок не получает эмоциональной разгрузки в течение дня. И бессознательно пытается компенсировать это тем, что ворочается ночью.
5. Неправильное питание. Как ни странно, но если ребенок будет кушать вредную пищу, она тоже может негативно повлиять на его сон. И привести к его полному или частичному отсутствию.

И другие причины.

Как помочь подростку избавиться от бессонницы?

Вне зависимости от того, по какой причине у ребенка появилась бессонница, вы можете ему помочь. Для этого вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Кормите ребенка здоровой едой. 
2. Не давайте ребенку кушать слишком поздно. После приема пищи организм начинает ее переваривать. Процесс затрачивает силы и энергию. Это приводит к тому, что пока еда не переварится, ребенок не сможет уснуть.
3. Откажитесь от острых, жирных и копченых продуктов перед сном. Они тоже негативно влияют на отдых ребенка.
4. Купите подростку новую, более удобную кровать. Возможно, та мебель, которая установлена в комнате вашего ребенка, устарела. И уже является неудобной. Что и провоцирует у ребенка появление бессонницы. В этом случае вы сможете с легкостью избавиться от проблемы. Достаточно всего лишь приобрести новую кровать. 
5. Создайте в комнате ребенка все необходимые условия для сна. Добейтесь того, чтобы, при желании, ребенок смог с легкостью отгородиться от ночного света с улицы с помощью плотных штор. Установите в комнате хорошую звукоизоляцию. Чтобы шум из других комнат не мешал ребенку. Приобретите подростку обогреватель, если на улице зима. Чтобы тинейджеру не было холодно. Установите в комнате увлажнитель. И настройте его так, чтобы в комнате была комфортная влажность. Все эти факторы положительно повлияют на сон ребенка.
6. Уберите из спальни ребенка телевизор. Его рекомендуем установить в гостиной. Чтобы у подростка не было соблазна смотреть на нем фильмы до ночи. Конечно, у ребенка есть и смартфон. Но смотреть на нем видео или фильмы на протяжении нескольких часов — довольно проблематично. Поскольку в этом случае у ребенка затекут руки. И он по собственному желанию ляжет спать.
7. Если ребенок хочет вылечиться от бессонницы, то просите его прислушиваться к вашим советам. Подросток должен переставать играть в компьютер за 60 минут до того, как планирует ложиться спать. Объясните, что во время работы за ПК его мозг перегружается. И из-за этого ребенку будет довольно трудно спать. 
8. В обязательном порядке просите ребенка выключать компьютер в ночной период. Очень важно, чтобы он не работал. Поскольку излучение, которое исходит от электронного прибора, может негативно повлиять на мозг чада. А еще, подросток не сможет нормально спать из-за жужжания системного блока.
9. Смартфон во время сна нужно класть подальше от себя. Скажите ребенку, чтобы придерживался этого совета. В противном случае, существует вероятность того, что он получит излучение.
10. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже на каникулах. Чтобы ребенок всегда высыпался и был бодрым, он должен засыпать в 11 часов вечера. И вставать в 7 утра. На каникулах ребенок должен придерживаться аналогичного режима. Максимальное количество времени, на которое его можно сдвинуть — это на два часа. Разрешите ребенку ложиться спать на каникулах в 24:00. И просыпаться в 09:00. Перестроиться с этого режима на предыдущий (отход ко сну в 23, пробуждение в 7) по окончанию каникул будет довольно просто.
11. Делайте все для того, чтобы ребенок отходил ко сну с хорошим настроением. Старайтесь не устраивать скандалы. Не применять по отношению к тинейджеру наказания. А также не делать ничего, что могло бы спровоцировать у ребенка негативные эмоции. Если тинейджер будет отлично себя чувствовать перед сном, то сможет быстро уснуть.
12. Предлагайте ребенку спать днем, если у него есть возможность и желание. Многие старшеклассники очень любят дневной сон. Они встают в школу довольно рано. Устают на занятиях. А потом, по приходу домой, ложатся спать. И отдыхают от тяжелого рабочего дня. В результате, они просыпаются бодрыми. Мы рекомендуем добиваться того, чтобы ребенок ложился спать днем максимум до 16:00. И не спал дольше, чем до 18:00. Если ребенок ляжет позже, то может проспать вплоть до 22:00. А потом проснется. И не сможет уснуть до утра.

Какие признаки свидетельствуют о том, что у подростка бессонница?

На наличие у подростка бессонницы указывают несколько факторов. Давайте рассмотрим их.

• Ребенок стал меньше спать

Норма сна для тинейджеров составляет восемь-десять часов. Если ребенок засыпает позже двенадцати и встает в семь утра, то обратите пристальное внимание на его поведение. Возможно, у подростка появилась бессонница. 

Если подросток долго засыпает, то на это нужно обратить особое внимание. Подобная проблема может свидетельствовать о наличии бессонницы. Подросткам, для того, чтобы отойти ко сну, нужно от трех до пятнадцати минут. Если же тинейджер тратит на этот процесс несколько часов и постоянно ворочается, то у него, скорее всего, бессонница. 

• Тинейджер часто просыпается ночью

При наличии бессонницы у подростка очень чуткий сон. Он может проснуться от любой мелочи. Скрипа в коридоре. Стука столовых приборов на кухне. Шагов родителей. Ночного кошмара. 

При этом, после пробуждения, подростку с бессонницей будет очень трудно снова лечь спать.

• Тинейджеру сложно просыпаться утром

Когда подросток с бессонницей просыпается, он не чувствует себя выспавшимся. По всему его телу пробегает чувство усталости. Он сонный. И у него плохое настроение. 

Через тридцать минут после пробуждения ребенок почувствует себя хорошо. Но не потому, что отлично выспался. А потому, что его организм самостоятельно перестроится на режим бодрствования.

Симптомы, которые свидетельствуют о наличии бессонницы

Наличие бессонницы может проявляться и в следующей симптоматике:

1. Ребенок ведет себя раздраженно.
2. Ребенок проявляет агрессию.
3. Подросток часто капризничает.
4. У тинейджера наблюдаются проблемы с памятью.
5. Тинейджер каждый день чувствует себя уставшим. 
6. Ребенку сложно концентрироваться.

Когда нужно идти в больницу?

Большинство случаев подростковой бессонницы можно вылечить самостоятельно, без вмешательства врачей. Для этого достаточно лишь обеспечить ребенка необходимыми условиями для комфортного сна в комнате. Не выводить его на негативные эмоции. И заставлять ложиться вовремя.

Если же у ребенка бессонница не проходит на протяжении нескольких месяцев, то отправьтесь к лечащему врачу. Он пропишет подростку направление к доктору, который занимается соответствующими проблемами. Последний, в свою очередь, поможет избавиться от причин появления бессонницы. И вылечит ее.

Нарушение сна у детей разных возрастов

Качественный отдых важен не только для взрослого человека, но и для ребенка. Полноценный отдых обеспечивает правильное психическое, физическое развитие.

При нехватке глубокой фазы на протяжении длительного времени происходит задержка при наборе веса, также замедляется рост. Полноценным считается отдых достаточный по времени. Ночные пробуждения не стоит считать существенным отклонением от нормы.

Кроха в 2 года может проснуться за ночь дважды, а вот если он просыпается чаще, утром капризничает, это уже признак нарушения сна у ребенка.

Как же определить, что грудничок плохо спит? Об этом свидетельствуют следующие особенности:

• после пробуждения кроха не может уснуть самостоятельно. Ему это удается только при помощи родителей;
• ребенок не высыпается после ночи.

При наличии тревожных симптомов предпочтительнее записаться на прием к неврологу, рассказать ему о своих наблюдениях. Если вы наблюдаете нарушение сна у ребенка, обращайтесь в специализированную клинику «Юг-клинка». Наши специалисты подберут индивидуальный подход к каждому малышу, точно определят причину бессонницы, назначат эффективный курс терапии.

Сам процесс спанья рассматривается, как состояние, окутанное ореолом таинственности. Человечество не знало, какие процессы происходят в нашем организме вовремя ночного отдыха.

Сейчас же, благодаря электроэнцефалографии люди могут прослеживать все процессы, происходящие ночью в нашем организме.

Специальный аппарат регистрирует электрическую активность мозга, показывая врачам работу мозга ночью.

Причины расстройств

У ребенка до года нарушение сна могут различные причины. Основными причинами расстройств сна у ребенка до года считаются колики, прорезывание зубов. К тому же стоит учесть ту особенность, что младенцы до годика не имеют правильного ритма. Груднички часто путают день/ночь, могут подолгу спать днем, а ночью просыпаться намного чаще.

У ребенка после 2 года жизни причины нарушения сна могут быть иные: соматические болезни, ночные кошмары, частое хождение в туалет. Ближе к 3 годам ночной отдых обычно стабилизируется, хотя не во всех случаях. Иногда наблюдаются расстройства сна у ребенка 4 лет, а также боле старших пациентов.

Плохой отдых ночью могут провоцировать следующие причины:

• эмоциональные перегрузки;
• физиологические особенности фаз полусна в 1, 2, 3, 4 года;
• неврологические проблемы;
• соматические нарушения.

Рассмотрим все причины рассматриваемого расстройства детальнее.

Физиологические особенности

Благодаря исследованиям ученые установили, что спанье ребенка и взрослого человека отличается. Отличие заключается в следующих параметрах:

1. Продолжительность. Новорожденным характерно спать по 18 часов за сутки. Затем этот срок сокращается. Шестимесячный малыш спит 14 ч., а шестилетний – уже 11 ч. Лишь к 16 годам подросток спит, как взрослый – 8 ч.
2. Полифазность. За сутки сновидения приходит несколько раз. Только после 2 мес. у грудничка ночной отдых становится длительным. С 6 мес. он спит днем 2 – 3 раза. Уже в 2 года малыш начинает спать днем только раз. А с 3 лет они отказываются от дневного отдыха.
3. Длительный отдых со сновидениями. Быстрая фаза со сновидениями у новорожденного занимает 50% ночного отдыха, малыша 6 мес. – только 30%, а взрослых – лишь 25%.

Индивидуальные особенности

Лишь иногда бывает, что ребенок абсолютно здоров, а спит он тревожно. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют продолжать наблюдаться у врачей и ждать, когда кроха перерастет это состояние. Если дите здоровое, расстройства спанья могут возникать из-за повышенной эмоциональности.

Эмоциональные перегрузки

Именно в эмоциональной сфере врачи рекомендуют искать проблемы нарушения сна, возникающие у ребенка после 4 года жизни. Засыпание может стать долгим процессом, когда малыш переутомлен, перевозбужден. Педиатры рекомендуют следить за гигиеной засыпания. Не стоит позволять на ночь смотреть телевизор или играть в слишком активные игры. Также рекомендовано исключить компьютерные игры на ночь. Они также влияют на эмоциональный фон.

Также возможно эмоциональное переутомление школьников, когда они загружены информацией, а «на носу» экзамены, контрольные или тесты. Сильные переживания не дают им спокойно спать и набираться сил.

Соматические проблемы

Иногда малыши плохо спят из-за болезней, связанных с расстройствами НС (нервная система). Исключить соматические расстройства поможет консультация с педиатром. Спанье крохи нарушится при проблемах с животиком. Колики, спазмы не дадут ему хорошо, спокойно спать.

У ребенка до года отдых может быть нарушен из-за рахита. При этой болезни наблюдается дефицит витамина Д. У малышей наблюдается сильная нервно-рефлекторная возбудимость. Родители замечают следующие симптомы патологического состояния:

• пугливость;
• нарушение сна;
• капризность;
• беспокойство.

Грудничок сильно вздрагивает, засыпая. Также потеет сильно головка, личико.

Неврологические проблемы

Ночной отдых бывает беспокойным из-за нарушений функционирования ЦНС. Такие расстройства имеют эпилептический, неэпилептический характер. Здесь уже понадобится консультация невролога. Записывайтесь на прием к врачам первой, высшей квалификационной категории в лечебное учреждение Минска «Юг-клиника».

К специалисту нужно обращаться, если вы обнаружили такие признаки расстройства спанья:

• снохождение;
• ночной энурез (он возникает после 4 года жизни);
• кошмары;
• сноговорение.

Симптомы инсомнии

Расстройство спанья часто встречается у грудников и малышей 2 – 4 лет. Родители могут замечать инсомнию или бессонницу своего чада. При инсомнии грудничок чаще пробуждается ночью, удлиняется период засыпания, а количество глубоких стадий сокращается.

Основными признаками нарушения сна, которые родители замечают у своих детей, являются:

• частые пробуждения ночью (грудник встает за ночь раз 5 – 10);
• нарушение внимания старших детей (2, 3, 4 года);
• раздражительность днем;
• капризность;
• повышенная плаксивость;
• нарушение сосредоточенности, запоминания;
• усталость.

Именно с такими жалобами родители обращаются к неврологам клиники Ростова-на-Дону за профессиональной помощью.

Диагностика патологии

Расстройство сна, возникшее в любом возрасте, обязательно требует профессиональной коррекции. Чтобы обеспечить каждому спокойный отдых ночью, нужно точно определить причину бессонницы или другого расстройства. Вам понадобится консультация следующих узкопрофильных специалистов:

• невролог;
• сомнолог;
• психиатр.

После записи на прием, врачи осмотрят маленького пациента и одновременно определят его неврологический статус. Затем проводится беседа с родителями или с юным клиентом, если его возраст позволяет.

Специалисты для диагностики расстройств сна направляют маленького пациента на проведение следующих высокоинформативных исследований:

• ЭЭГ. Электроэнцефалографию врачи назначают, когда имеется подозрение на эпилепсию. Этот вид диагностики обнаружит активность конкретных отделов ЦНС.
• Полисомнография. С помощью указанного диагностического метода врачи изучают каждую фазу сна, анализируют их. Благодаря специальному аппарату доктора определяют моменты, когда имеются определенные изменения в мозговой активности, проявляющиеся ночными ужасами или другими расстройствами. Полисомнография считается высокоинформативным исследовательским методом. Она предоставляет данные о функционировании дыхательной системы, сердца, показывает артериальное давление ночью и другие параметры.
• МРТ. Назначают с целью исключения/подтверждения поражений ЦНС.
• КТ. Информативный вариант диагностики используют для подтверждения/исключения объемных повреждений мозга.

В определенных случаях врачи могут дать направление на лабораторные исследования. Если врач имеет подозрение на то, что у ребенка возможно пароксизмальное нарушение сна, он даст направление на следующие анализы:

• ОАК. Важными в анализе крови считаются показатели СОЭ, гемоглобин. Они помогают обнаружить воспалительные процессы, анемию.
• БАК. В биохимическом анализе особое внимание уделяется содержанию таких компонентов, как: холестерин, сахар. Анализ позволит врачам подтвердить/исключить такие патологии, как: диабет, атеросклероз сосудов.

Пароксизмальное расстройство подобно эпилептическим приступам, поэтому врачам необходима дифференциальная диагностика для постановки точного диагноза.

Эффективные методы терапии в «ЮГ-клинике»

В нашей Клинике медицины сна лечение проводят специалисты в двух направлениях:

• лечение медпрепаратами;
• психотерапия.

Врачи с многолетним опытом работы разрабатывают программу лечения для каждого пациента, учитывая особенности развития организма в их возрасте. У малышей до года в лечении применяют одни методики и медпрепараты, а у более старших пациентов – уже другие.

Для лечения деток с инсомнией врачи используют медпрепараты с седативным и снотворным эффектом. Для улучшения качества спанья грудничкам после года врачи уже используют медпрепараты на основе растительных средств. Также безвредными считаются гомеопатические средства.

Зачастую спанье нормализуется само после того, как маме удастся скорректировать режим сна/бодрствования у своего чада, и она создаст все необходимые для отдыха условия. Если же ночной отдых так и остается беспокойным, лучше запишитесь на прием к специалисту.

Рекомендации педиатра, как улучшить качество отдыха малышу

Психологи подтвердили мнение, что грудничку лучше спать с мамой на одной постели. Так ему будет спокойнее. Запах мамы, тепло тела и доступность груди успокаивают грудничка. Если кроха чего-нибудь испугалась ночью, мама быстренько ее упокоит. Таким образом повысится вероятность того, что у ребенка до года не возникнут нарушения сна.

Маме же для того, чтобы повысить качество отдыха ночью своего чада, необходимо создать соответствующие условия. Хорошо, когда младенец засыпает под негромкие звуки (голоса родителей, шум за окном и др.).

Перед ночным отдыхом следует хорошенько проветрить спальную комнату. Отдых при свежем воздухе полезен и повышает устойчивость организма к простудам. С детками постарше можно погулять на свежем воздухе, чтобы они спали еще крепче.

Особое внимание уделите постели. Подушка должна быть удобной, одеяло легким, комфортным. Лучше, когда деткам и не жарко и не холодно. Если малыш любит раскрываться, наденьте ему носочки, чтобы ножки не мерзли. Старшим важно правильно подобрать подушку, нужно обратить внимание на ее высоту.

Бессонница у подростков: взгляд французских психоаналитиков

Пубертатный период, с его гормональными, психологическими и поведенческими изменениями, оказывает влияние и на сон. В этот период часто сам подросток протестует против сна. Он использует любой предлог, чтобы избежать его: домашнее задание, телефонные разговоры с друзьями, телевизор, соцсети, видеоигры. Все эти «отвлекающие маневры» нарушают биологические ритмы и могут привести к перманентному дефициту сна. Во Франции 50% подростков жалуются на трудности засыпания и бессонницу.

Нарушения сна

Кроме общего неудовлетворенности от сна, его количеством и качеством, симптомы бессонницы заключается в

• трудностях засыпания,
• трудностях в поддержании сна,
• раннем пробуждении,
• сопротивлении отхождения к сну.

Люди, страдающие бессонницей, жалуются на усталость и отсутствие энергии, на дневную сонливость, когнитивные расстройства (внимание, сосредоточенность, память). Кроме того, отмечаются перепады настроения (раздражительность, тревога), поведенческие расстройства (гиперактивность, импульсивность, агрессивность), все это оказывает негативное влияние на обучение и общение.  

Психоаналитики Y. Abe и N. de Kernier, изучая проблему расстройства сна в подростковом возрасте, выявили взаимосвязь между жалобами на нарушения сна и увеличением частоты суицидальных настроений, иногда ведущих к суицидальному поведению.

Давайте рассмотрим нарушение сна в подростковом возрасте через призму психоанализа.

Психоаналитическая модель нечасто используется в современных исследованиях нарушений сна несмотря на то, что сновидения являются центральной темой в психоанализе.

Такой подход дополняет другие психологические, психиатрические и психоневрологические концепции, которые используются при изучении расстройств сна.

Сон как регрессия

Согласно теории психоанализа, сон играет основную структурирующую и организующую роль. Роль феномена сна – связывать психическую жизнь предыдущего дня с бессознательными фантазиями.

Фрейд указывал на вызванную сном регрессию, защитный механизм, при котором психика прибегает к возврату в детское состояние, чтобы снизить тревожность или разрешить конфликт.  Регрессия, вызванная сном, является временной и инстинктивной.

Во время сна организация Эго регрессирует к состоянию, близкому к Ид (бессознательному). На инстинктивном уровне, либидо регрессирует до состояния первичного нарциссизма.

Ослабление механизма вытеснения во время сна поддерживает инстинктивную активность Ид (бессознательного), и это состояние порождает сновидения, в которых вытесненные желания удовлетворяются посредством галлюцинаций.

Исследования, проводимые французскими психоаналитиками, показывают, что хроническая бессонница может свидетельствовать о неспособности человека регрессировать к пассивной позиции из-за тревожности. То есть подросток настолько напряжен в повседневной жизни и  настолько сильно переживает внутренние конфликты, что возникает бессонница, еще более усиливающая напряжение и тревогу.

Подростки склонны избегать регрессии, так как она сближает их с первичным объектом, матерью, от которого они стремятся дистанцироваться. Регрессия становится еще более непереносимой, если отношения с матерью были сопряжены с неудовлетворенностью, фрустрацией или, наоборот, с излишним возбуждением.  

Сон и ощущение пассивности

Кроме того, люди, страдающие бессонницей, иногда могут воспринимать сон как фантазийную угрозу смерти. «Засыпание – это критический момент для некоторых людей: человек, находясь в темноте, в одиночестве, вдали от внешнего мира, может ощутить страх смерти», беспомощность, инфантильный стресс, описанный Фрейдом, — состояние грудного младенца, всецело зависящего от других.

Оно возникает как реакция на физические изменения подросткового периода. Изменения, происходящие с подростком в связи с его взрослением, не подконтрольны ему. Они вызывают ощущение пассивности, реактивируют чувство инфантильной беспомощности, которое, как считает подросток, уже ушло в прошлое. Подросток должен проработать это ощущение пассивности, чтобы трансформировать его.

Детский психоаналитик Виникотт подчеркивает, что подростку очень важно ощущать себя «реальным», живым, поэтому он может бессознательно испытывать страх перед сном и воспринимать сон, как состояние, близкое к беспомощности или смерти. Неосознанно избегая или сопротивляясь сну, подросток отказывается «умирать» символически — он должен противостоять ощущению «небытия» и убедить себя в том, что он живой и находится в состоянии бодрствования.

Сон и агрессия

Что же еще служит основой подростковой бессонницы? Французские исследователи связывают причину бессонницы подростков с трудностями проработки и связывания сексуального возбуждения и агрессивных импульсов.

Подросток подвергает себя телесным и психологическим испытаниям путем избегания промежуточного пространства сна. Последствия бессонницы (истощение, болезненное состояние, частые ночные пробуждения и обсессивное поведение, которое подросток использует для борьбы с сонливостью и тревожностью) – это часть подобных испытаний.

Психоаналитики считают подростковую бессонницу проявлением агрессивности, которая не находит выражения в словах и может спровоцировать склонность к разрушению.

Винникотт наглядно демонстрирует, как мир сновидений может сдерживать агрессию. У детей сны создают конструктивное пространство для проработки фантазий, связанных с разрушениями и убийствами. Учитывая важность сновидений в процессе проработки фантазий насилия, можно предположить, что происходит, когда деятельность сновидений затруднена.

Жалобы подростков на расстройства сна позволяют нам понять, что невыраженная деструктивная агрессия мешает засыпанию, меняет качество сна и не допускает сновидения, которые могут содержать насилие. Таким образом агрессивность, обращенная против самого себя, может усложнить засыпание.

Засыпание подразумевает регрессию и снижение бдительности, позволяя переживаниям и тревогам выйти на поверхность. Согласно модели Фрейда,  регрессия и  ослабленная бдительность позволяют предсознательной мысли взять верх.

Страх одиночества может сократить фазу быстрого сна и затруднять доступ к сновидениям. Интрапсихические конфликты, которые часто вызывают беспокойство, не могут быть разрешены, и ежедневные события не могут быть обработаны, что создает риск психического дисбаланса.

 Функция разряда, описанная Фрейдом, тоже оказывается затрудненной, она создает риск травматического переполнения. 

Чем более разрушительна агрессивность, тем труднее для подростка выразить ее словами.  Безмолвное накопление этой агрессивности приводит к тому, что она  обращается против самого подростка или приводит к  смертельно опасной изоляции или жестокой разрядке  в виде отыгрывания. 

Полное исследование опубликовано: Нейропсихиатрия (2017) Том 7, выпуск 2.

Причины недосыпа студентов и способы борьбы с ним — международный журнал прикладных и фундаментальных исследований (научный журнал)

1

Прокопенко Л.А. 1

Черцова А.И. 1
1 Технический институт (филиал) ФГАОУ ВПО «Северо-Восточный федеральный университет им. М.К. Аммосова»
Изучены причины недосыпа студентов и его влияние на учебную деятельность.

Основными причинами являются: выполнение домашних заданий допоздна из-за большого объема учебной работы, проведение времени в интернете (социальные сети, онлайн-игры), посиделки с друзьями. Большинство студентов отмечают пассивность на учебных занятиях, плохое усвоение информации из-за недостатка сна.

Для борьбы с недосыпом студенты используют следующие способы: больше времени выделяют на ночной сон в выходные дни, спят днем в учебные дни по 1-3 часа, стараются пораньше ложиться. Считают лучшим временем начала учебных занятий не 8, а 9 часов утра.

Рекомендовано планировать распорядок дня, создавать спальный микроклимат с точки зрения гигиены, перед сном принимать теплые водные процедуры, продукты, содержащие мелатонин, магний.

пассивность на учебных занятияхспособы борьбы с недосыпом

1. Бережкова Л.В. Как избавиться от бессонницы. – М.: Нева. – 2003. – 42 с.
2. Борбели А. Тайна сна. // Перевод и примечания В.М.

Ковальзона. Предисловие А.М. Вейна. – М.: Знание,1989. – 119 с.
3. Любан-Плозза Б. Здоровый сон: с руководством по аутотренингу и психосоматической тренировке / Соавт. Г.Г Дикхаут. – Изд. 6-е, перераб. – СПб. – 2000. – 32 с.
4. Рудигер Дальке. Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться. – ИГ «Весь», 2011. – 44 с.
5. Черцова А.И., Прокопенко Л.А.

Сон и его продолжительность // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5. – С. 599-600; URL: www.eduherald.ru/138-13983.
6. Шпорк П. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается / П. Шпорк; пер. с нем.; под ред. В.М. Ковальзона. – М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2010. – 234 с.

Наряду с дыханием, питьем и пищей сон является элементарнейшим источником здоровья, регенерации, хорошего самочувствия, работоспособности. Сон (somnus) – это физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствование и характеризующееся у человека отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражения.

Сон выполняет гомеостатическую функцию, снимая чувство усталости, стабилизируя состояние организма. Благодаря полноценному сну «обороноспособность» организма возрастает, и человек получает возможность защищать свою жизнь от многих болезнетворных факторов [4]. Режим и продолжительность сна – один из критериев и показателей здорового образа и стиля жизни. Ритмичное чередование фазы бодрствования и сна обеспечивает человеку физическое и психическое здоровье.

Слишком короткий сон провоцирует недосып. Недосып имеет определенные симптомы: учащенное сердцебиение, скачки кровяного давления, ослабляется защитная функция организма, появление темных кругов под глазами, небольшой отек лица, утрата тонуса кожи на всем теле, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность [4; 6].

Преднамеренный отказ от сна ведет к автоматическому падению работоспособности почти до нулевой отметки. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы [3].

Проблема недостаточного сна подростков и студентов является предметом заботы и внимания специалистов, потому как недосыпание приводит к существенным проблемам со здоровьем.

Нарушения биологических ритмов организма, режима и продолжительности сна ведут к ухудшению физического и психоэмоционального состояния, депрессиям, нарушениям поведения и агрессивности подростков и студентов.

Кроме того, недостаток сна ухудшает память, мышление, концентрацию и объём внимания, снижает быстроту психомоторных реакций, что негативно отражается на результатах учёбы. Недосып – серьезная проблема, из-за которой происходит ухудшение усвоения учебной программы [2].

Студенты нуждаются в достаточном количестве и качестве сна вследствие биологического созревания и, приходившихся на этот этап онтогенеза высоких учебных и психоэмоциональных нагрузок. Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра [6].

Исследование продолжительности сна студентов Технического института (филиала) Северо-Восточного федерального университета (ТИ (ф) СВФУ) показало, что только у 44 % опрошенных продолжительность сна соответствует норме, 49,6 % респондентов не досыпают, 5 % пересыпают [5].

В связи с чем, мы поставили цель исследования: изучить причины недосыпа студентов и его влияние на учебную деятельность. Задачи исследования: 1. Выявить причины снижения продолжительности сна студентов. 2. Определить, какими способами студенты справляются с недосыпом. 3. Разработать рекомендации по компенсации дефицита сна.

Материалы и методы исследования

В данном исследовании приняли участие студенты ТИ (ф) СВФУ в количестве 178 человек, обучающиеся на 1-5 курсах дневного отделения. Исследование в форме анкетного опроса проводилось в феврале 2016 года.

Результаты исследования и их обсуждение

Проведя анкетирование среди студентов, мы получили следующие данные: основной причиной недосыпа является большой объем учебной работы, занятия допоздна – это составило 24,2 % ответов, проводят время в интернете (социальные сети, онлайн-игры) – 20,8 %, встречи с друзьями и посиделки допоздна, мешающие полноценному сну, отметили 16,8 %, из-за совмещения работы и учебы испытывают недостаток сна 15,7 %, на семейные заботы указали 12,4 %, и 10,1 % студентов отмечают, что чувствуют себя невыспавшимися без причины, хронически.

Также мы выяснили, влияет ли недосып на учебную деятельность студентов.

Оказалось, что 37,6 % студентов не отмечают отрицательного влияния недосыпа на учебную деятельность, 33,7 % из-за недосыпа пассивны на семинарских занятиях, а 28,6 % студентов плохо усваивают информацию на занятиях. Следовательно, большая часть студентов (62,3 %) испытывают отрицательное влияние недосыпа на учебную деятельность.

Далее мы определили, борются студенты с недосыпом или нет. Исследование показало, что 66,8 % опрошенных применяют методы по борьбе с недосыпом, а 33,1 % не применяют ничего. Также мы выявили, какие способы применяют студенты по борьбе с недосыпом.

Анализ ответов позволил установить, что, в основном, студенты восполняют недостаток сна при увеличении его продолжительности в выходные дни (табл. 1).

Таблица 1

Распределение студентами времени на ночной сон в учебные и выходные дни, количество человек в %

Дни недели	Продолжительность сна
10 час.	9 час.	8 час.	6-7 час.	4-5 час.
Учебные дни	5	7	20,7	34,2	31,7
Выходные дни	19,1	22,5	20,2	25,2	12,9

• Также недостаток сна студенты восполняют, применяя следующие способы:
• 1) стараются пораньше ложиться – 16,8 %;
• 2) досыпают в дневное время – 30,2 %;
• 3) спят по пути в вуз и в перерывах – 12 %;
• 4) спят на неважных лекциях – 13 %.

Таким образом, третья часть студентов восполняют недосып и повышают работоспособность в дневное время. При этом постоянно ложатся спать в дневное время – 36 %, иногда ложатся спать – 33,3 %, редко, но ложатся спать – 30,5 %. На дневной сон студенты выделяют от одного до трех часов (рисунок).

Для борьбы с недосыпом, повышения работоспособности некоторые студенты применяют физические упражнения, контрастный душ – 21 %, пьют кофе – 19,3 %.

Для улучшения засыпания «иногда принимают успокоительное» – 5,8 % респондентов, «пьют легкое снотворное, чтобы засыпать быстрее» – 8,7 %.

Также мы узнали, что очень малая часть студентов планируют свое время для достаточного сна.

На утверждение «Стараюсь спланировать режим дня, чтобы на сон оставалось достаточно времени» дали положительный ответ 7,5 %, «Стараюсь успеть как можно больше за день, чтобы спать дольше» – также 7,5 %.

Утверждение «Сплю, когда придется – жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон» отметили 11 %, что также нацеливает нас на разъяснение полезности сна и его режима.

В заключение мы решили поинтересоваться, какое же время начала учебы студенты считают подходящим для того, чтобы приходить на учебу выспавшимися. И получили следующие ответы (табл. 2).

Таблица 2

8.00–8.30

Как помочь школьнику вовремя ложиться спать?

Во время сна идет обработка информации, которая была получена в течение дня, а также процесс восстановления ресурсов нервной системы. Но большие умственные и эмоциональные нагрузки могут приводить к развитию нарушений сна у ребенка, и он просто не может вовремя уснуть. А утром так сложно встать на учебу. Есть ли выход из этого замкнутого круга?

Объемная школьная программа требует все большего времени для учебы, и здоровый режим дня соблюдать практически невозможно. Тем не менее, здоровье учеников, как младших, так и старших классов – это ответственность родителей. Помочь ребенку сохранить полноценный сон вполне в ваших силах.

Распределяйте нагрузку в течение недели равномерно

Часто кроме основных школьных занятий дети посещают дополнительные – по интересам. Развивать талант в музыкальной школе или углубленно изучать английский престижно. Но это значительно увеличивает нагрузку на нервную систему школьника.

Постарайтесь согласовать расписание дополнительных занятий так, чтобы они не совпадали с наиболее напряженными школьными днями.

Домашнее задание для этих занятий тоже лучше делать в несколько этапов, равномерно распределяя нагрузку в течение недели.

Запланируйте выполнение части домашнего задания на один из выходных (лучше на субботу), а один из дней оставьте свободным от уроков и позвольте ребенку отдохнуть. Этот день лучше провести активно, на свежем воздухе.

Стоит также заметить, что врачи не рекомендуют совмещать какие-либо другие виды занятий со школой первые два-три года учебы.

Чем занят ваш ребенок, когда у него в руках планшет?

Планшет или компьютер помогает школьнику в учебе. Но это устройство еще и дает возможность играть и общаться в социальных сетях. В свою очередь, активность в соцсетях и электронные игры могут вызывать расстройства сна по двум причинам: ребенок играет или общается допоздна, после чего ему сложно заснуть, либо его нервная система слишком возбуждается, и сбивается режим сна.

Часто обе причины присутствуют одновременно. В данном случае нужно не просто запрещать играть в игры, но постараться их заменить чем-то более интересным, что также вызывает сильные эмоции, но связано с материальным миром. Появление излишнего увлечения компьютерной игрой может быть связано с сильной тревогой, причины которой лучше выяснить со специалистом.

Будьте положительным примером для ребенка. Сколько бы вы ни пытались объяснять и убеждать, ребенок останется глух к словам, если видит, что родители также увлечены играми и соцсетями.

Организуйте для ребенка правильный режим питания

Простой легкий завтрак должен присутствовать всегда, и также всегда у ребенка в школе должен быть ланч и обед. Если в школе организовывают обеды, то не помешает взять с собой дополнительный перекус.

Позаботьтесь, чтобы у него всегда были сладкие фрукты, печенье или злаковые снеки – что-нибудь, что даст быструю энергетическую подпитку в виде порции глюкозы.

Однако важно, чтобы основная часть обеда была богата белками, так как для полноценной работы нервной системы нужна постоянная подпитка аминокислотами.

Последний прием пищи не должен быть слишком поздним. Если вы хотите, чтобы ребенок ложился спать в 22-00, то ужинать нужно не позже 20-00. Но часто дети просят есть и перед сном. В этом случае можно дать стакан молока, кефира, или печенье с травяным чаем (например, мятным), печеное яблоко. Глюкоза быстро попадет в кровь и утолит голод.

Глицин наладит сон при высоких нагрузках

К защите нервной системы школьника следует подходить комплексно. Помимо режима и диеты, при нарушениях сна ее нужно дополнительно поддержать.

Аминокислоты, которые являются строительным материалом для всех тканей организма, особенно остро необходимы головному мозгу, так как активность обменных процессов здесь наиболее высокая.

Глицин – аминокислота, которая может образовываться в ткани мозга, – защищает нервную систему от перегрузок, оказывает успокаивающее действие, является структурным компонентом нервной ткани. Но при высоких психоэмоциональных нагрузках потребность в глицине повышается в десятки раз, и аминокислоты собственного производства оказывается недостаточно.

Это приводит к нарушению внимания, памяти, ухудшению эмоционального состояния, нарушениям сна. Именно в такие условия часто попадают ученики современных школ.

Сегодня аминокислота Глицин существует и в виде лекарственного средства. Лекарственный препарат Глицин не имеет ограничений по возрасту, так как это родственный для организма компонент. Для профилактики и лечения нарушений сна у школьников рекомендуют регулярный прием Глицина курсами.

Помните, однако, что наряду с приемом Глицина необходимо проконсультироваться со специалистом: расстройство сна у ребенка может быть вызвано серьезным заболеванием, поэтому всегда требует тщательной диагностики.

Недосып у детей: признаки, последствия нехватки сна, как бороться с нарушением сна у ребенка

Принято считать, что хронический недосып — удел взрослых, которые много работают. На самом деле школьники нуждаются в большем количестве сна, но получают его порой меньше, чем взрослые. 

Чем младше ребёнок, тем больше он должен спать. В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна.

Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов.

При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Давайте узнаем, какие могут быть последствия и что с этим делать.  

Последствия детского недосыпания

Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.  

Согласно исследованию Научного центра здоровья детей РАМН, примерно у 25% детей имеются трудности со сном. Возможны следующие последствия недосыпа:

• отставание от сверстников в физическом или интеллектуальном развитии; 
• истерики, нервные срывы и капризы; 
• снижение концентрации и падение успеваемости; 
• конфликты с родными и друзьями.

Как распознать проблемы со сном у школьника 

Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу. 

• В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть: 
• ????постоянная зевота в течение дня; ????эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит; ????долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить; ????снижение успеваемости в школе; ????нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;
• ????частые простудные заболевания. 
• Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.

Как бороться с недосыпом

Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып. 

1. Снижение нагрузки

Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.

В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным. 

В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку. 

2. Соблюдение режима 

Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.

Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.  

3. Минимальное использование гаджетов перед сном

Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете. 

Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.   

4. Создание обстановки для сна

Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут. Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна.

Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут». 

Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи. 

5. Дополнительная физической активности

Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.