Занятия любыми видами спорта (за исключением, пожалуй, признанных медиками безопасными настольного тенниса и стрельбы из лука) потенциально связаны с повышенным риском травмирования.
Спортивные травмы могут возникать из-за перегрузок, недостаточной подготовки организма к нагрузке, несоблюдения техники выполнения упражнений.
Они могут быть острыми и хроническими, первичными и повторными, но в любом случае их нельзя игнорировать и приступать к нагрузкам, не обращая внимание на боль.
Реабилитация после спортивных травм направлена на восстановление функционального состояния спортсмена до такого уровня, чтобы он мог принимать дальнейшее участие в соревнованиях, при этом крайне важно устранить риск повторного травмирования.
В процессе заживления любой травмы появляется воспаление. При остром воспалительном процессе физические нагрузки запрещены, так как они препятствуют заживлению.
Необходим как минимум покой, как максимум — временная иммобилизация поврежденного органа, что зависит от характера травмы, может потребоваться применение медицинских препаратов (таких как нестероидные противовоспалительные средства), может быть назначено физиотерапевтическое лечение.
Возобновление тренировок в период, пока отмечается отечность и боль, может вызвать дополнительные повреждения, снижение силы мышц и общей работоспособности. Поэтому возвращение к регулярным нагрузкам можно начинать только тогда, когда устранены острые симптомы.
Возвращаться к нагрузкам рекомендуется после устранения острых симптомов
Что происходит с организмом при травмах
Есть распространенное мнение, что потеря формы при отсутствии регулярных тренировок наступает быстро и необратимо.
Действительно, уже в первую неделю отсутствия физической активности на 2–4 % снижается объем потребления кислорода, на 6–8 % уменьшается концентрация гликогена в мышцах, на 9 % увеличивается утомляемость.
Через 2–4 недели эти показатели возрастают уже на десятки процентов. Но если спортсмен до травмы имел хорошую выносливость и тренированность, все эти параметры довольно быстро восстанавливаются.
Движение для реабилитации необходимо, но нагрузка должна быть правильной и постепенной.
При реабилитации после травм важно правильно определять нагрузку
Первичные задачи реабилитации:
- Увеличение амплитуды движений.
- Повышение гибкости.
- Увеличение мышечной силы.
- Увеличение выносливости.
Все это способствует восстановлению тренированности, то есть физической работоспособности.
Мышечная сила в период покоя и иммобилизации уменьшается в последнюю очередь, основные изменения затрагивают сердечно-сосудистую систему и систему обмена веществ, поэтому и тренировки должны учитывать этот факт.
Первые тренировки включают упражнения на растяжение и гибкость, а также мобилизацию суставов.
Далее по мере восстановления физических показателей включаются силовые упражнения, направленные на развитие равновесия, синергичной работы мышц и проприоцептивной чувствительности.
Заключительные этапы реабилитации включают силовую работу в нескольких плоскостях и упражнения, которые вовлекают в работу те же группы мышц, что задействованы в типичных для конкретного вида спорта движениях.
Период восстановления должен быть пропорционален периоду простоя. Еженедельно увеличивается объем, изменяется соотношение интенсивных и спокойных тренировок.
Когда можно возобновлять силовые тренировки
В каждом случае требуется консультация лечащего врача, который должен оценить не только степень заживления после травмы, но и общее состояние пациента, его изначальный уровень физической подготовки и другие параметры.
В целом на готовность к выполнению упражнений указывают следующие факторы:
- Отсутствие отечности.
- Отсутствие болиa.
- Восстановление мышечной силы на 90 % от первоначальных показателей.
- Восстановление амплитуды движений.
- При травме рук или корпуса толчки, броски и другие резкие движения не вызывают боли, при травме ноги – нет боли и ограничения подвижности при переносе тяжестей.
Приступать к тренировкам рекомендуется после консультации с лечащим врачом
Техника безопасности
Важно, чтобы тренировки не вызывали натуживания и повышения артериального давления, следует обращать повышенное внимание на правильное дыхание и ЧСС.
Также необходимо тщательно наблюдать за появлением у тренирующегося компенсаторных движений или подключения синергичных мышц, что указывает на слабость тренируемых мышц или их утомление. Это снижает эффективность выполняемых упражнений и может привести к вторичному повреждению тканей.
Использование для восстановления реабилитационных тренажеров с «умным» программным обеспечением позволяет включить в работу именно те мышцы, которые нужно укрепить. Упражнения выполняются изолированно, а отделы позвоночника подключаются к работе постепенно, за счет чего активируются не только крупные мышечные группы, но и мелкие мышцы-вращатели и межпозвонковые мышцы.
«Умные» реабилитационные тренажеры позволяют включить в работу именно те мышцы, которые нужно укрепить
Упражнения с отягощением могут вызывать боли в мышцах, свидетельствующие об их повреждении, и усиливать отечность травмированной зоны. Профилактика боли заключается в постепенном увеличении весов, интенсивности и продолжительности упражнений.
Первые силовые тренировки после травмы должны проводиться с минимальными весами.
В зависимости от тяжести и характера травмы работа с весами в обычном тренажерном зале может быть противопоказана, вместо этого могут быть рекомендованы занятия на реабилитационных тренажерах с шагом увеличения нагрузки всего 100 гр.
Достаточное количество времени необходимо выделить на проведение легких разогревающих упражнений перед тренировкой и восстановление после нее для выведения молочной кислоты, восполнения запасов энергии и кислорода.
Любая спортивная травма требует тщательного наблюдения и консультации специалиста. Не занимайтесь самолечением и не начинайте тренировки самостоятельно, до того как лечащий врач разрешил физические нагрузки. Повторное травмирование приводит к более длительному простою, а значит, к еще большему снижению физических показателей.
Спортивные травмы: психологические и физические аспекты
Любые профессиональные занятия спортом рано или поздно сопровождаются получением травм различной степени сложности. Большой спорт всегда требует значительных физических и психологических нагрузок, и возникновение повреждений является практически неизбежным. Ежегодно профессиональные травмы получают миллионы спортсменов и, как показывает статистика, за последние 5 лет их количество и тяжесть увеличилась практически вдвое.
Психологические аспекты получения травм, переживания спортсменов, их реабилитация после длительного периода бездействия, является областью интереса и изучения многих специалистов.
В процессе восстановления предлагается комплексный подход в решении этой проблемы и сочетание рекомендаций, разрабатываемых тренером, травматологом, кинезитерапевтом, физиотерапевтом и психологом.
Это помогает более глубоко рассмотреть факторы, провоцирующие физическую и психологическую составляющую, эффективно подобрать методику реабилитации и восстановить функциональность спортсмена в короткие сроки.
Понятие спортивных травм
Травмой называют такое физиологическое состояние спортсмена, при котором он вынужден пропускать дни тренировок или соревнования. Количество пропущенных дней определяет серьезность травматического повреждения:
- легкая или незначительная степень повреждений устанавливается при отсутствии спортсмена на тренировках 1-7 дней;
- средняя – 8-21дней;
- серьезная или тяжелая при отсутствии более 21 дня.
Спортивная травма – это событие или процесс, повлекшие за собой физические повреждения организма или психологические переживания, последствия которых требуют прохождения реабилитации в медицинских учреждениях. При этом основной акцент ставится на необходимость восстановления спортсмена, а не на продолжительность перерыва в спортивной деятельности.
С другой стороны, более целесообразной считается систематизация спортивных травм по физиологическим повреждениям организма и необходимости оказания медицинской помощи:
- легкая, если спортсмену не требуется специальная медицинская помощь, и он не выпадает из профессиональной деятельности;
- травмирование средней тяжести диагностируется, если спортсмену оказывается специализированная помощь и ему предписывается изменение режима физических нагрузок;
- тяжелая или сложная травма характеризуется необходимостью длительного лечения и отстранения от тренировочной деятельности.
Помимо вышеперечисленной классификации спортивная медицина выделяет еще два понятия:
- Макротравма связана с повреждением тканей организма и резкими сильными болями. Как правило, она является результатом значительного физического воздействия (удара, падения, столкновения и пр.), которое вызывает перелом, смещение, растяжение или разрыв связок, вывих конечностей, повреждение позвоночника и т.д. В этом случае спортсмен сразу осознает, что им получена травма и обращается к медработникам.
- Микротравма характеризуется аккумулированием постоянно повторяющихся незначительных повреждений, которые постепенно вызывают дисфункцию тканей. На примере это хорошо отображают костные, мышечные, хрящевые и связочные структуры, которые при регулярных механических перегрузках начинают стираться и изнашиваться, провоцируя остеохондроз, артроз и другие заболевания организма. Продолжительность такого воздействия может не отмечаться спортсменом месяцами или годами, что значительно осложняет процесс лечения и восстановления.
В случае получения спортсменом макротравмы, ее причины и последствия однозначно определены. У человека присутствуют болевые ощущения, повреждения, устранение которых требует специального курса лечения и реабилитации, сроки восстановления также определены.
В большинстве случаев при микротравмах, когда спортсмен не до конца осознает свое состояние или причины, вызвавшие дисфункцию организма, у него возникает некоторая агрессивность или, наоборот, депрессия.
Тогда человек не способен адекватно оценить необходимость в первую очередь психологической реабилитации, а затем физической, ее целей и сроков, что еще больше усугубляет общее состояние и продлевает сроки восстановления.
Психологические факторы
Некоторые виды спорта, особенно командные, неразрывно связаны с повреждениями, ушибами или травмами. В большинстве случаев травмированные спортсмены продолжают выступление или игру, игнорируя боль и пренебрегая полученными повреждениями.
Иногда это происходит из-за того, что они испытывают чувство вины перед командой. То есть коллективный дух с одной стороны может стать причиной получения серьезных травм, с другой – стать катализатором реабилитационного процесса. Например, поддержка других игроков может создать условия для скорейшего выздоровления или восстановления травмированного спортсмена.
Временные факторы полученного повреждения (количество предполагаемых пропущенных тренировок и соревнований) оказывает огромное психологическое влияние на состояние травмированного спортсмена. Человеку, привыкшему к постоянной активности, тяжело смириться, что он на долгое время отойдет от занятий, утратит свои физические навыки, отстанет от коллег и соперников.
Восстановление анатомической целостности поврежденных тканей организма (костных, связочных, мягких) происходит в результате систематических биологических процессов и проходит три стадии: фаза воспаления, фаза регенерации, фаза созревания или полного восстановления.
Каждую стадию сопровождают определенные химические реакции и выброс специфических веществ и гормонов, которые могут вызвать негативное эмоциональное состояние или поведение. Травмированный спортсмен должен знать об этом, чтобы уметь избавляться от навязчивых мыслей, уметь расслабляться и сосредотачиваться на курсе лечения.
Физические факторы
В последнее время значительно увеличивают риск получения спортивных травм использование на игровых площадках и стадионах искусственных покрытий.
С одной стороны, это позволяет существенно увеличить скорость и темп физических движений, более активно перемещаться по площадке и резче менять направление движения, чем на естественных газонах.
С другой стороны, создается дополнительная нагрузка для всего опорно-двигательного аппарата спортсмена, что также является причиной увеличения травматических случаев.
Не последнюю роль в этом вопросе играет функциональная подготовка спортсменов и анатомические особенности строения организма. Например, современные спортсмены гораздо крупнее и сильнее своих предшественников.
Инновационные подходы к тренировочному процессу, упражнения с отягощением действительно увеличивают мышечную массу, и, соответственно, вращательные движения, нагрузки на суставы и кости значительно возрастают, что увеличивает шанс получения травм.
Кроме того, важными травматизирующими аспектами являются:
- неправильно и нерационально составленный распорядок дня (сочетание нагрузок и отдыха спортсмена);
- неподготовленный надлежащим образом спортивный инвентарь;
- невыполнение рекомендаций тренера и медработников;
- отсутствие навыков самоконтроля и саморегуляции, когда спортсмен не способен остановиться при получении травмы или при нанесении травмы другому спортсмену.
Физическое и психологическое переживание боли
Болевой синдром – это сенсорные ощущения, вызванные поврежденными тканями, причиняющие страдания.
Порождают сигналы о получении травмы и возникновении боли нервные окончания, расположенные в травмированных тканях или в непосредственной близости от них.
К ним присоединяются и наслаиваются электрохимические импульсы из мягких тканей организма, в которых произошли биохимические изменения (отек, гематома, спазм, нарушения циркуляции крови и лимфы и пр.).
Сигналы передаются через спинной мозг в ноцицептивную систему головного мозга, где расшифровываются, обрабатываются, после чего там формируется ответ и обратная реакция.
Анатомически головной мозг устроен так, что он не способен долго хранить информацию о болевых ощущениях.
Например, травмированный спортсмен, когда к нему прибывают медики, не может четко описать свои ощущения в момент получения повреждения, помнит только, что они были болезненными.
В некоторых случаях не всегда травма связана с болевым синдромом (может встречаться травма без боли, или наоборот боль без физического повреждения).
При определении степени болевого синдрома учитывают:
- различия в болевых барьерах, то есть индивидуальные способности ощущать боль;
- адекватность языка изъяснения спортсмена в описании болевых ощущений;
- социологические нормы, влияющие на экспрессию боли;
- диагностические средства, определяющие степень болевых ощущений.
Существенное психологическое влияние на спортсменов оказывает социальное окружение (болельщики, фанаты, одноклубники, тренера и пр.), которое не приветствует их чрезмерно осторожное выступление на соревнованиях.
Средства массовой информации популяризируют личностей, которые, превозмогая боль и тяжелые травмы, добились значительных результатов.
Таким образом, физические повреждения во время соревнований становятся одним из путей достижения известности в спорте.
Реабилитация спортсменов
Большую психологическую помощь травмированному спортсмену на этапе восстановления оказывает ближайшее социальное окружение. В подобной ситуации для человека очень важно осознавать и чувствовать собственную значимость в команде и коллективе. Гораздо хуже, когда спортивную деятельность не одобряют и не поддерживают близкие люди и семья спортсмена.
По мнению психологов, для продуктивности реабилитационного процесса игроку, получившему травму, важно знать и понимать особенности лечебных и восстановительных мероприятий:
- какие новые ощущения в теле могут появляться;
- какие ощущения являются нормой для той или иной стадии выздоровления;
- как контролировать свое психологическое состояние в связи с физическими изменениями;
- как реагировать на определенные изменения.
Намного сложнее переживать травматические повреждения и процесс реабилитации спортсменам-новичкам, для них травма всегда является сильным стрессом. Возникновение новых физических и физиологических ощущений, изменение привычных реакций и стереотипов движения вызывают необоснованные страхи, беспокойство и тревожность.
В основу реабилитационной модели положена реализация программы физической и психологической работы со спортсменом (мотивационный уровень), ориентация его на цели и задачи, соизмеримые с полученной травмой.
На начальных этапах восстановления травмированный спортсмен лишен возможности получения привычных физических нагрузок и общения с тренером и коллективом.
В реабилитационном центре для него разрабатывается специальный комплекс упражнений (индивидуальная программа), которая контролируется инструктором или врачом-реабилитологом.
Для поддержания самооценки, избегания депрессивных состояний и негативных эмоций рекомендуется полноценное общение с семьей, друзьями, коллегами.
На этапе, когда спортсмен уже возвращается в команду, у него могут возникать ситуации и желание чрезмерного рвения и активности на тренировках.
Это происходит из-за того, что многие достаточно болезненно в психологическом плане реагируют на потерю спортивной формы, навыков, уровня мастерства по сравнению со своими одногруппниками.
В этой ситуации важен самоконтроль и самостоятельное определение целей, допустимое для данного физического состояния.
Еще одним поддерживающим психологическим методом для травмированного игрока является ведение дневника, где он составляет собственные прогнозы и фиксирует достигнутые результаты.
При этом рекомендуется использование терминов «хотеть», «могу», вместо «должен», «следует» для большего подчеркивания личностного вклада в программу реабилитации и достижения целей.
Аутогенные тренировки и советы психолога помогут интерпретировать собственные негативные эмоции (например, гнев) в «готовность к борьбе» за собственное выздоровление и восстановление.
К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Реабилитация спортсменов после спортивных травм — лечение и восстановление
Каждый любитель или профессиональный спортсмен во время занятий спортом получает травмы различной тяжести: от микротравм до переломов. Сегодня спортивный травматизм очень распространен в Украине и составляет 5 до 7% от общего показателя.
Кабинет реабилитации и восстановления
Получив травму человек начинает чувствовать острый или хронический дискомфорт, появляется боль в травмированной области, припухлость, местное повышение температуры и другая характерная симптоматика.
Самыми травмаопасными видами спорта считаются: футбол, хоккей, баскетбол, борьба, бокс, гимнастика и волейбол. Риск получения спортивной травмы существует практически в любом виде спорта, даже настольном теннисе.
Медицинская классификация спортивных травм учитывает три показателя:
- Тип травмы: перелом, ушиб, растяжение, разрыв (мышцы, связок);
- Показатель тяжести: легкая, средняя и тяжелая;
Места локализации: голова и лицо, плечи, локти, кисти, позвоночник, лодыжки, стопы, а также другие участки тела, которые подвергаются травмам значительно реже.
Помимо классической классификации, спортивные травмы также разделяют по характеру проявления:
- Первичные – полученные впервые, ранее они не проявлялись на данном участке тела;
- Перегрузочные – травмы вызванные чрезмерными систематическими физическими нагрузками, с которыми не может справится организм. Зачастую они затрагивают связки, суставы и позвоночник. В результате может возникать смещение позвонков, переломы, растяжения или разрывы сухожилий;
- Повторные травмы – это повреждения, которые проявляются в одном и том же месте не впервые. Как правило, являются постоянным спутником профессиональных спортсменов и активных любителей. Опасностью таких травм является возможность перетекания в хронику, что влечет за собой целый комплекс последствий, вплоть до прекращения спортивной карьеры;
- Острые травмы – появляются из-за внезапных внешних воздействий, как правило, ударов соперников или падений. Часто проявляются ушибами, переломами и травмами внутренних органов;
- Хронические спортивные травмы – имеют вялотекущее постепенное развитие с периодическим обострением в периоды: максимальной активности, при получении микротравм, наличии стресса, физических перегрузок организма.
Чтобы определить точный тип и характер полученной травмы, необходимо обратиться в медицинскую клинику к профильному специалисту, который проведет комплексное обследование, поставит диагноз, назначит адекватное лечение и последующую реабилитацию.
Обратите внимание! Грамотное лечение и полный курс реабилитации спортивной травмы – важный этап, позволяющий избежать ее рецидива в дальнейшем.
Лечение спортивных травм
Спортивные травмы могут возникать в любую погоду и время года из-за целого комплекса причин, с учетом типа и особенностей спортивных занятий: от прямых ударов соперника и неожиданных падений, до некачественной разминки и перегрузок в период предсезонной подготовки.
Если вы получили повреждение в период спортивных занятий или соревнований, необходимо немедленно обращаться к профильным врачам – это позволит локализовать очаг поражения, снизить риски дальнейшего распространения воспаления, а также предпринять адекватные меры для скорейшего восстановления тканей и их функций.
Профессиональная медицинская реабилитация предусматривает решение целого комплекса важнейших задач:
- Устранение нарушений физиологических функций;
- Восстановление психологического статуса пациента – его мотивация;
- Возвращение социальных и профессиональных функций;
- Активизация функциональных резервов организма и саногенетических возможностей.
Если травма оказалась слишком серьезной и полное восстановление функции пораженного участка невозможно, восстановление будет направлено на замедление прогрессирования заболевания, компенсацию нарушенных функций и купирование патологического процесса.
Срок реабилитации пациента, получившего спортивную травму зависит от сложности полученной травмы:
- Легкие – с невысокой потерей функции – до 10 суток;
- Средней тяжести – несут явную потерю функции – от 10 до 30 суток;
- Тяжелые – несут ярко выраженную потерю спортивной функции – от 30 суток и более. Реабилитация некоторых травм может занимать несколько месяцев и даже лет.
Этапы реабилитации спортивных травм
Процесс профессиональной реабилитации спортивных травм в медицинском центре, предусматривает восстановление спортсмена в три основных этапа:
- Стационарное лечение в медицинской клинике: стабилизация текущего физического и психологического состояния, использования методов активного восстановления: массажи, ЛФК, кинезитерапия и медикаментозное лечение;
- Санаторная реабилитация – переход больного к физической деятельности с постепенным повышением нагрузки со строго регламентированным графиком;
- Поликлинический – последний этап. Выполняется поддержка достигнутого уровня физической активности и возобновление спортивных нагрузок.
В период реабилитации спортивных травм, врачи могут использовать целый комплекс терапевтических методов, направленных на восстановление нормальной работы поврежденного участка. К самым распространенным терапевтическим методам относят: физиотерапию, диетотерапию, рефлексотерапию, эрготерапию, массажи, медикаментозную терапию, механотерапию и лечебную гимнастику.
Очень важно, чтобы в период восстановления от полученных травм применялся комплексный подход, учитывающий индивидуальные физиологические и анатомические особенности организма спортсмена.
Реабилитация после травм
Посмотреть цены
Под пристальным контролем оперирующих хирургов в «Центре Спортивной Травмы» опытные специалисты Москвы проводят реабилитацию пациентов в послеоперационном периоде до возвращения больных к полноценной повседневной бытовой нагрузке, а также возобновления тренировочного процесса среди профессиональных спортсменов.
С целью скорейшего восстановления нами применяются новейшие методики физиолечения, инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы, препараты гиалуроновой кислоты.
У нас есть возможность проведения всех этапов реабилитации после травм, в том числе заключительный восстановительный комплекс, включающий упражнения со сложнокоординированными спорт-специфичными движениями.
Мы проводим объективный контроль на всех этапах восстановления на аппаратах с биологической обратной связью.
Реабилитация вращательная манжета Реабилитация ПКС Алгоритм реабилитации мениск+хондропластика Алгоритм реабилитации после MPFL Реабилитация резекция мениска Реабилитация стабилизация Банкарта операция
| Реабилитация | |
| Составление индивидуальной реабилитационной программы | 2 379,00 Руб. |
| Вiodex | |
| Лечебная процедура на артрологическом комплексе Вiodex для плечевого сустава (поздний п/о период) | 1 785,00 Руб. |
| Лечебная процедура на артрологическом комплексе Вiodex для коленного сустава (поздний п/о период) | 1 428,00 Руб. |
| Тренировка проприоцепции на баланс-платформе Вiodex | 595,00 Руб. |
| Лечебная процедура на артрологическом комплексе Вiodex для плечевого сустава (ранний п/о период) | 1 190,00 Руб. |
| Лечебная процедура на артрологическом комплексе Вiodex для локтевого сустава | 952,00 Руб. |
| Лечебная процедура на артрологическом комплексе Вiodex для коленного сустава (ранний п/о период) | 833,00 Руб. |
| Лечебная процедура на артрологическом комплексе Вiodex для голеностопного сустава | 1 190,00 Руб. |
Как восстановиться после спортивных травм — Беговой клуб «Академия марафона»
В одной из предыдущих статей мы рассказали о десяти популярных травмах бегунов. Сегодня предлагаем подробно остановиться на вопросе восстановления после травм. Учиться будем у великих.
Для этого обратимся к статье из журнала «Легкая атлетика» (№9-10/2013), основанной на книге Питера Дж. Л. Томпсона «Введение в теорию тренировки.
Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике».
Питер Дж. Л.
Томпсон – тренер с сорокалетним стажем, тренировал спортсменов по всему миру (в том числе олимпийских чемпионов), руководил проведением многих соревнований мирового уровня, разрабатывал систему обучения и сертификации тренеров Международной ассоциации легкоатлетических федераций. В общем, не доверять его опыту у нас причин нет. А ты в случае травмы обязательно должен довериться своему тренеру, и вместе, учитывая рекомендации врача, вы составите правильную программу восстановления.
Восстановление после спортивных травм
Следующие факторы определят, насколько быстро спортсмен восстановится после получения спортивной травмы.
- Вид и серьезность травмы. Крупные травмы заживают дольше, чем небольшие.
- Оказание помощи на ранней стадии. Немедленная и правильно оказанная помощь сократит период восстановления.
- Вид и продолжительность терапевтического лечения. Выбор правильного лечения и его последовательное применение способствуют заживлению.
- Питание. Правильная диета обеспечит наличие питательных веществ, ускоряющих процесс заживления.
- Индивидуальные различия. У молодых спортсменов раны заживают быстрее. Спортсмены различаются по своему физическому и психологическому строению, и это тоже влияет на продолжительность периода заживления.
- Перед тем, как вернуться к активной деятельности, спортсмен должен полностью восстановиться, если он не хочет получить повторную травму. Правильным восстановлением являются:
- — Восстановление полной подвижности в суставе, 100% диапазон прежних движений.
- — Возвращение первоначальной силы мышц травмированного участка.
- — Отсутствие боли.
- — Психологическая готовность, отсутствие страха.
- Убедиться в том, что спортсмен полностью восстановился, поможет врач.
Разработка программы лечения травм
Несмотря на достижения в диагностировании и лечении, травмы остаются травмами. Хотя усталостный перелом или потянутая мышца представляют собой физическую травму, спортсмен страдает и психически. Врач может назначить лечение физической травмы, а вот помочь спортсмену справиться с остальными проблемами должен тренер.
Если он создаст основательную программу лечения травм, то, несмотря на травму, спортсмен все же сможет внести свой вклад в работу команды, даже если он или она не сможет бегать, прыгать или метать.
Точно также команда может помочь травмированному спортсмену выздороветь и восстановиться.
Основное, что нужно понять, — это то, что травма оказывает многостороннее воздействие на спортсмена, и для быстрого и успешного выздоровления нужно все это учесть.
Прежде всего, нужно признать, что тренировка для легкоатлетов, особенно бег, вызывает привыкание. Каждый спортсмен тренируется, имея на это различные причины, тем не менее, все спортсмены испытывают потребность в повторной тренировочной «дозе». Эта потребность создает проблемы для травмированного спортсмена, который не может тренироваться.
Многие спортсмены, столкнувшись с отстранением от тренировочных занятий или соревнований, отказываются признать, что они травмированы.
Но полностью признать случившуюся травму означает сделать первый шаг на пути к выздоровлению.
Это должно быть реальным и полным признанием, и при этом важно осознавать, что нужно для того, чтобы дать организму возможность восстановиться и исцелиться.
Вызывающие привыкание занятия легкой атлетикой создают для травмированного спортсмена дополнительные сложности. Спортсмен будет переживать сложные чувства, похожие на абстинентный синдром от любой привычной деятельности или вещества.
Эти симптомы – раздражительность, возбужденное состояние, фрустрация, чувство вины, общая усталость, депрессия и одиночество. Реже спортсмены испытывают бессонницу, мышечное напряжение, болезненные ощущения и желудочные расстройства.
Если спортсмен сможет признать, что подобные ощущения – явление распространенное, с ним будет легче работать и контролировать его.
Одним из способов смягчения этих симптомов является замена регулярных тренировок на другие виды деятельности, физической и умственной.
Это помогает спортсмену обратить особое внимание на то, что можно сделать, а не на то, что сделать нельзя. Когда виды деятельности будут намечены, тренер и спортсмен должны определить для себя цель.
Определение цели позволяет тренеру помочь спортсмену взять ситуацию под контроль и не играть роль жертвы, подвластной травме.
«Упор на то, что можно сделать, а не на то, что сделать нельзя»
Нужно определить и другие цели, например, как следовать рекомендациям врача по вопросу физиотерапии. И при этом цели нужно определять такие, которые дадут возможность спортсмену чувствовать свою необходимость в команде.
Из-за того, что травмированный спортсмен часто чувствует свою ненужность, он может уйти в себя и избегать контактов с тренирующимися партнерами.
Если травмированный спортсмен будет поддерживать контакты, то в его распоряжении окажется активная и мощная «группа поддержки», которая может помочь в его восстановлении.
В период травмы спортсмены могут испытывать беспокойство по поводу своего веса. Тем временем рациональное питание создает необходимую основу для выздоровления. Желая сохранить свой облик атлета, многие на самом деле продлевают период своей травмированности.
Спортсмен должен задать себе вопрос: «Что лучше – немного набрать вес и быть здоровым, или ограничивать вес и остаться травмированным?». Следующим шагом станет проработка вместе с тренером плана питания, где главным будет не вес, а структура организма.
Диета должна быть рациональной, а потребление энергии соответствовать уровню деятельности.
Советы по организации деятельности травмированных спортсменов
Возможно, самая важная часть программы лечения травмы состоит в том, чтобы поддержать двигательную активность спортсмена. Активность заставляет концентрировать внимание на том, что может быть сделано, позволяет работать для достижения цели и облегчает душевное состояние.
Конечно, любой вид деятельности должен быть безопасным.
Тренер должен определить вместе со спортсменом, врачом или физиотерапевтом, какие суставы, мышцы, сухожилия и связки нужно беречь и какова должна быть степень этой защиты.
Затем нужно выбрать самые безопасные упражнения, помня о том, что чем больше деятельность будет напоминать тот вид, которым занимается спортсмен, тем легче ему будет осуществить переход к тренировкам и соревнованиям.
Бег в воде – это самое эффективное упражнение для поддержания общей выносливости и спортивной формы, но для мотивации спортсмену нужно разнообразие. По возможности включите, по крайней мере, два нижеследующих упражнения в программу. Планируйте их примерно на то же время, что и обычные тренировки.
Важен естественный и ненапряженный возврат к тренировочной и соревновательной деятельности. Чем дольше заживает травма, тем более постепенным должно быть возвращение к полноценным тренировочным нагрузкам. Сокращайте «альтернативные» упражнения постепенно, по мере нарастания тренировочной легкоатлетической нагрузки.
Тренировка в воде
Бег в воде и плавание – отличные упражнения для поддержания спортивной формы. В воде все тело движется с сопротивлением. В результате может произойти значительное увеличение общей силы. Из-за того, что вода поддерживает массу тела спортсмена, тренировка в воде является для большинства травмированных спортсменов идеальным видом активности, учитывая при этом низкий уровень стресса.
Спортсмены должны бегать в воде на глубине не менее 2 м, чтобы не было опасности удариться о дно. Поза и очертания тела должны быть максимально похожими на то, как он бегает на суше. Если спортсмен правильно двигается, то ягодичные и икроножные мышцы будут разрабатываться как минимум так же сильно, как во время бега по земле.
Бег в воде может быть организован точно так же, как и тренировка на земле. Как и на любой тренировке, нужно устанавливать различные задачи разной продолжительности и интенсивности, включая перерыв на отдых.
Легкая тренировка может состоять из пяти минут медленного плавания, вслед за которым идет бег в воде в течение 5-7 минут, а затем пятиминутное плавание «для остывания».
Продолжительность бега в воде стоит увеличивать до тех пор, пока спортсмен не сможет выдержать 20-30 минут и не чувствовать усталости.
Затем перейдите к более длительному и специфическому бегу в воде. Во время работы используйте немного более короткие периоды на восстановление, чем на дорожке. В период отдыха между сериями можно легко бежать в воде, плавать на спине, чтобы расслабить плечи, или просто расслабиться у бортика бассейна.
Велосипед
Велосипед – это еще один вид упражнений, которые травмированные спортсмены могут выполнять без риска.
Тренировка на велосипеде, продолжающаяся 20 минут и больше, хороша для поддержания и улучшения работы сердечнососудистой и дыхательной систем.
Неважно, тренируется спортсмен на обычном велосипеде или на велотренажере, основной упор должен быть сделан на небольшое сопротивление и низкие передачи при большой скорости ног.
Типовая тренировка на велотренажере состоит из пятиминутной разминки при 60-80 оборотах в минуту, после этого 20 минут при 100-120 оборотах в минуту и пять минут «остывания» при 60-80 оборотах. Увеличивайте продолжительность «заездов» по мере привыкания к этому упражнению.
Одной из проблем велотренировки является то, что нога никогда не распрямляется полностью в тазобедренном или коленном суставе, как это должно быть при беге. По этой причине велосипедную тренировку нужно сочетать с упражнениями, которые дают полное и активное выпрямление коленного и тазобедренного суставов.
Силовая тренировка
Силовая тренировка на тренажерах может особенно помочь спортсмену, потому что травмированная зона может быть изолирована и защищена, тогда как остальные части тела включены в работу. Силовая тренировка должна быть построена таким образом, чтобы спортсмен упражнял и руки, и ноги, правую и левую стороны тела и противоположные мышцы каждой конечности.
Силовые тренажеры дают некоторую степень поддержки и защиты, а штанги хорошо развивают функциональный контроль за суставами и мышцами. Включайте упражнения со штангами, как только позволит травма, лучше – в начале восстановительного периода.
Ходьба
Есть старая пословица: «Чтобы научиться бегать, научись сперва ходить». Но немногие спортсмены с травмами ног думают о ходьбе как о способе перехода к бегу. Спокойная ходьба в течение 60 минут или более по неровной поверхности будет оказывать мягкое воздействие на нижние конечности и облегчит переход к бегу.
Растяжки и расслабление
Ни один список «альтернативных» упражнений не может быть полным без напоминания о пользе растяжки и расслабления. Расслабление – это пассивный вид деятельности, но, определенно, это физический навык, которым слишком часто пренебрегают.
Травмированные спортсмены получают особенную пользу от расслабления, потому что они испытывают еще большую необходимость отвлечься от недуга и концентрировать внимание на позитиве.
Из-за того, что многие альтернативные упражнения выполняются в помещениях, их можно легко делать до или после обычных упражнений на гибкость.
Подытожим
Травма не является умышленным компонентом какой-либо тренировочной программы, хотя ее возможность есть всегда.
Вызвана ли травма перетренированностью или является результатом несчастного случая, процесс заживления частично предполагает установление причины травмы.
Если тренер и спортсмен вместе могут понять, что вызвало травму, это значит, что сделан первый шаг к предотвращению травм в будущем.
Читай также: Как травмы мешают наслаждаться бегом
Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу. Подробнее о клубе.
Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.
Загрузка...
