Как бросить курить? Советы нарколога

О том, как максимально быстро и эффективно избавиться от привычки курить, News.Ykt.Ru рассказала психиатр-нарколог «Якутского республиканского наркологического диспансера» Светлана Шемякина.

Согласно данным мониторинга ВОЗ за 2017 год, в России курит около трети взрослого населения: 45% мужчин и 15% женщин. При этом половина курильщиков, опрошенных ВЦИОМ, высказывает желание отказаться от этой вредной привычки.

Как бросить курить? Советы нарколога

Осознавая последствия употребления табака, многие пытаются бросить курить, но, к сожалению, попытки не всегда увенчиваются успехом: отказ от курения — длительный и, для некоторых, непростой процесс.

«Когда человек затягивается, он получает удовольствие не от того, что вдыхает в себя яды, содержащиеся в сигарете, а от действия гормона дофамин, который вырабатывается в мозгу и подсознательно расслабляет.

Смолы, содержащиеся в сигаретах, наносят вред организму, а никотин вызывает зависимость.

При этом нет разницы между обычными сигаретами, вкусовыми добавками, электронными, вэйпом — все они вредят организму человека», — рассказывает психиатр-нарколог Светлана Шемякина.

Как бросить курить? Советы нарколога

Она отмечает, что чаще всего курильщики старше 35 лет не желают избавляться от пагубной привычки, объясняя это тем, что если они бросят курить, то начнут употреблять алкоголь. А на предложения заменить курение на занятия любым видом спорта врачи получают отговорки: «Мне некогда».

«Многие говорят, что не могут бросить курить, потому что им ничего не помогает.

Дело в том, что заместительная терапия (пластыри, спреи, таблетки, жевательные резинки и другое) имеют свою дозировку, и для эффективного лечения ее необходимо правильно подобрать.

Для этого я рекомендую обращаться к наркологам, которые, исходя из стажа курения пациента, количества выкуриваемых в день сигарет и их разновидностей, роста, веса пациента, подберут лечение индивидуально», — объясняет Светлана Шемякина.

Как бросить курить? Советы нарколога

По ее словам, табакокурение, как и любую другую наркологическую зависимость, легче предупредить, чем лечить, но если человек уже курит, то бросать стоит на начальных стадиях. Главное для успешного исхода лечения — мотивация.

«Табачная зависимость — самая сильная, поэтому человеку, желающему отказаться от курения, во-первых, необходимо оградиться от курящего окружения, потому что иначе все будет бесполезно.

Большинство людей курят часто и много по привычке, на автоматизме, за компанию, при этом не испытывая потребность в никотине. Поэтому, во-вторых, нужно сократить количество употребления табака до минимума, увеличивая промежутки между перекурами и выкуривая сигарету лишь до половины.

И только в последующем, когда начнется никотиновый голод, следует начать принимать таблетки и другие препараты», — рекомендует психиатр-нарколог.

Иногда у тех, кто бросает курить, наблюдается очень сильный «симптом отмены»: их трясет, у них «горят» уши, они нервничают и уходят в депрессию.

Для снижения подобных симптомов, которые и вызывают «срыв», и назначения антидепрессантов, добавляет психиатр-нарколог Светлана Шемякина, к лечению должен присоединиться невролог, также следует проконсультироваться с клиническим психологом. Если организовать все таким образом, то лечение будет гораздо эффективнее.

  • Как бросить курить? Советы нарколога
  • Как бросить курить? Советы нарколога
  • Как бросить курить? Советы нарколога
  • Как бросить курить? Советы нарколога
  • Как бросить курить? Советы нарколога
  • Как бросить курить? Советы нарколога

Поздравляем, у вас низкий уровень никотиновой зависимости. При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Препараты замещения никотина вам использовать не обязательно.

У вас средний уровень зависимости. Если вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам имеет смысл использовать никотинзаместительные препараты для увеличения шансов на успех.

У вас высокий уровень зависимости. Вам, наверняка, знакомы неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения: головокружение, тошнота, голод, трудности с концентрацией внимания и сном, повышенная возбудимость.

Возможно, вы считаете что с вашим уровнем потребления табака избавляться от привычки уже поздно и даже вредно. Это не так. Вы должны приложить все усилия для того, чтобы бросить курить, и ваш организм обязательно отблагодарит вас.

А справиться с неприятными ощущениями могут помочь никотинзаместительные препараты. И, конечно, перед их употреблением желательно проконсультироваться с врачом. 

Омский врач-нарколог дает советы, как бросить курить

Человек, бросивший курить, получает плюс 10 лет жизни, здоровые легкие, свежее дыхание, новые ощущения вкуса и запаха. Стоит попробовать?

Уже несколько лет в стране борются с курением. Сегодня нельзя курить в общественных местах, возле школ и детских садов, на остановках, вокзалах и в поездах, в кафе и ресторанах и даже на площадках в подъездах жилых домов.

Безусловно, меры ограничительного характера, принятые на федеральном уровне, привели к снижению потребления табачных изделий. Люди стали больше заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни. Все больше организаций при приеме на работу отдают предпочтение некурящим сотрудникам.

Увеличилось количество обращений в подразделения наркологической службы по вопросам лечения табачной зависимости.

Однако курящих людей все равно много. Понятно, что посчитать всех не представляется возможным, но эксперты утверждают, что каждый пятый россиян имеет эту вредную привычку. Хотя привычкой это назвать трудно, врачи уверены: курение – это болезнь.

Как бросить курить? Советы нарколога

– Никотиновая зависимость является хроническим, рецидивирующим наркологическим заболеванием, а не привычкой, не пороком и не стилем жизни, – говорит врач-нарколог, заместитель главного врача Омского наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алена Гаврилова.

– Табак содержит психоактивное вещество – никотин. Через месяц курильщик уже «на крючке» – формируется зависимость, у курильщика возникает желание курить еще больше. Как только нервная система адаптируется к уровню никотина, курильщикам требуется увеличение количества сигарет, выкуриваемых за день.

Самый явный признак зависимости от никотина – это проявление симптомов отмены при прекращении курения. Эти проявления носят временный характер, достигая максимальной силы в первые 24–72 часа и ослабевая в последующие три – четыре недели.

В большинстве случаев именно эти ощущения мешают отказаться от курения.

  • О том, что человек «на крючке», свидетельствуют несколько фактов:
  • –  возрастание толерантности при табакокурении, то есть увеличение количества потребления никотина для достижения физиологически комфортного состояния интоксикации и желаемого психологического эффекта;
  • – сильная (непреодолимая) потребность к курению;
  • – появление синдрома отмены при перерывах в курении;
  • – наличие желания и безуспешных попыток бросить курить;
  • – продолжающееся курение, несмотря на наличие физических или психологических расстройств, связанных с курением.

Как бросить курить? Советы нарколога

Рано или поздно в жизни курильщика наступает момент, когда он хочет побороть зависимость.

– Около 70 % курильщиков хотят бросить курить, и многие это могут сделать самостоятельно. Важным моментом в достижении цели является мотивация. Чем дольше человек остается некурящим, тем меньше вероятность, что он закурит снова.

Если у человека самостоятельно бросить курить не получилось, он может обратиться к специалисту, например, к врачу отделения медицинской профилактики или центра здоровья учреждений здравоохранения или к врачу-наркологу по месту жительства, которые знают, как помочь пациентам и умеют это делать.

А вот и мотивация.

ЧЕТЫРЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ СТОИТ БРОСИТЬ КУРИТЬ:

1. Токсическое воздействие никотина на организм человека происходит непосредственно в момент курения, страдают ротовая полость, гортань, бронхи, легкие. Табачный дым разрушает зубную эмаль. Постепенно притупляются обоняние, вкус, появляется плохой запах изо рта. Никотин быстро попадает в кровь.

Вещества, входящие в состав табачного дыма, вызывают спазм сосудов, в результате ткани организма получают значительно меньше питательных веществ и кислорода, чем требуется. Поражаются практически все жизненно важные органы.

В больших дозах (60 мг – это около 50 сигарет) никотин вызывает паралич дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

2. Потребление курительных и бездымных табачных изделий является одной из основных причин заболеваемости, потери трудоспособности и смертности во всем мире. Многие знают, что курение табака вызывает заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.

Однако список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается – это заболевания крови, мочеполовой системы и другие.

Ожидаемая продолжительность жизни у курильщиков на десять лет короче, чем у некурящих: половина курильщиков потеряют 20 лет здоровой жизни, прежде чем умрут от связанных с табаком болезней.

3. При систематическом курении у человека формируется никотиновая зависимость, проявляющаяся психическими и физическими нарушениями.

4. Курящий человек подвергает опасности здоровье окружающих его близких и родных людей. К сожалению, часто ими оказываются дети. У них нет права выбора вести здоровый образ жизни.

Воздействие табачного дыма делает их пассивными курильщиками. 1 час в накуренном помещении равен 4 сигаретам. При этом около 90 % курильщиков говорят о том, что не хотели бы, чтобы их дети курили.

Курящие родители являются одним из важнейших факторов формирования табачной зависимости у детей.

Как бросить курить? Советы нарколога

Основная причина, мешающая человеку бросить курить – это страх. Страх, что изменится стереотип привычного поведения, стиль жизни, что будет сложно, что возникнут неприятные ощущения.

Читайте также:  Лечение депрессий у женщин

– Бросить курить легко, – так говорят многие, кто это сделал. Но бросать курить надо сразу, немедленно. Вы ведь ничего не потеряете, даже если это у вас не получится.

Большинство считают, что нужен подходящий момент или дата – в отпуске, летом, с понедельника, с нового года… На самом деле это очередная отговорка и ложь самому себе. Подумайте, что есть в жизни сейчас, когда вы курите.

Проблемы со здоровьем – кашель, одышка, повышение артериального давления, перепады настроения, нарушения аппетита и сна, усталость.

Когда вы бросите курить, ваше здоровье начнет улучшаться в тот же момент – нормализуются пульс и артериальное давление; со временем станет легче дышать, делать физические упражнения. Вы сможете радоваться жизни во всех ее проявлениях – чувствовать в полном объеме вкус любимой еды, слышать ароматы. У вас появится больше свободного времени и возможностей, чтобы заняться интересным делом, – считает Алена Гаврилова.

Как отмечает врач, желание купить табачные изделия сохраняется еще в течение 5–6 дней, а затем уменьшается. В это время необходимо заняться интересным и любимым делом: спорт, прогулки, увлечения, общение с близкими и друзьями. Полностью никотиновая зависимость исчезает, если не курить 6 месяцев.

Некоторые курильщики «пересаживаются» с сигарет на вейпы. Однако убеждение в том, что электронные сигареты, вейпы, кальяны безвредны, является большим заблуждением.

– Разницы, в каком виде человек потребляет никотин, нет, в итоге это вещество все равно попадает в организм и оказывает токсическое воздействие.

Соответственно, происходят те же самые процессы, что и при курении обычной сигареты, в том числе развитие никотиновой зависимости.

Я всегда говорю о том, что если человек считает себя некурящим, не зависимым от никотина, тогда зачем он курит, в том числе электронные сигареты, вейпы или кальян? Это скорее самообман, – считает Алена Гаврилова.

Как бросить курить? Советы нарколога

По словам врача, кальян часто считают безобидным развлечением, несущим минимум вреда для здоровья, ведь количество токсичных веществ и канцерогенов снижается при прохождении дыма через воду, а сама кальянная смесь содержит меньше никотина и не сжигается.

Но многие забывают о том, что сигарета выкуривается обычно за пять минут, и при этом вдыхается 300–500 мл дыма, а при курении кальяна процесс может длиться от 20 до 60 минут, а объем вдыхаемого дыма достигает 10 л.

Поэтому в кровь поступает значительное количество никотина.

– Доказано, что курение кальяна приводит к развитию серьезных легочных и сердечно-сосудистых заболеваний, рака различных органов. Тоже самое касается электронных сигарет, вейпов. Их потребление происходит чаще и в большем объеме, чем обычных сигарет.

И зачастую человек не знает, что точно содержится в них.

Электронные сигареты можно применять в закрытых для курения зонах, и это ловушка для человека, потому что в его организм попадает большее количество токсических, канцерогенных и других веществ, – говорит нарколог.

Несколько советов врача для тех, кто решил самостоятельно бросить курить:

1. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, по которым вы хотите бросить курить, регулярно просматривайте, по необходимости изменяйте и дополняйте их.

2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить, и не ищите причин, чтобы отложить ее.

3. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другой.

4. Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки, по крайней мере, в течение трех минут, стараясь занять себя чем-нибудь другим (позвонить по телефону, пройтись по коридору и так далее).

5. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

6. Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

7. Не носите с собой сигареты.

8. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении, постарайтесь занять себя (работа по дому, мастерите что-нибудь).

9. Выкуривайте только половину сигареты.

10. Чаще посещайте места, где курить запрещается (театры, музеи, выставки).

11. Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить.

12. Если вы не покупаете пачку сигарет, то отложите деньги и в конце недели посчитайте, сколько вы сэкономили. Результат вас приятно удивит.

Если все же не получилось побороть зависимость самостоятельно, можно обратиться к специалистам.

Как бросить курить? Советы нарколога

– В наркологическом диспансере можно получить комплексную медицинскую помощь по прекращению потребления табака и лечению табачной зависимости. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечебно-реабилитационных мероприятий.

Врачи-наркологи, медицинские психологи, терапевты помогут каждому решить проблему, связанную с табакокурением и определить оптимальные пути преодоления зависимости: психотерапия, мотивирующая беседа, фармакотерапия, физиотерапевтические методы, а также поддержат в трудные минуты борьбы с заболеванием, – утверждает Алена Гаврилова.

Оказание медицинской помощи, направленной на прекращение потребления табака, включая профилактику, диагностику и лечение табачной зависимости, осуществляется бесплатно, в соответствии с программой государственных гарантий оказания гражданам медицинской помощи. Наркологические кабинеты работают в каждом административном округе Омска и в районах области.

  1. Узнать все о вреде табака и методах лечения табачной зависимости можно по телефону горячей линии 8 (3812 )344-003, которая работает в круглосуточном режиме.
  2. БУЗОО «Наркологический диспансер»
  3. Лечение ВСЕХ видов зависимости.
  4. БЕСПЛАТНО, а также АНОНИМНО.

644046, г. Омск, ул. Учебная, 189.

Горячая линия по лечению наркозависимости, тел. 8 (3812) 348-003.

  • Горячая линия по прекращению потребления табака и лечению табачной зависимости, тел. 8 (3812) 344-003
  • Телефоны (круглосуточные)
  • по вопросам лечения наркологических зависимостей:
  • для взрослого населения – тел. 8 (3812) 539-483,

для детского населения – тел. 8 (3812) 360-860.

Факс: 8 (3812) 53-08-83

E-mail: nd_mail@minzdrav.omskportal.ru

Internet: www.buzoond.ru

  1. Мы гарантируем качество, надежность, безопасность и здоровье!
  2. 31 мая – Всемирный день без табака
  3. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
  4. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
  5. СПЕЦИАЛИСТА

10 советов как бросить курить 2020 г

01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить? Советы нарколога

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Как бросить курить? Советы нарколога

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой.

Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик.

Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом.

Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает.

А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

  • Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
  • Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
  • Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
Читайте также:  Как восстановиться после мдма

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

  • Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
  • Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
  • Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
  • Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  • Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
  • Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

  • Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
  • Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
  • Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Как бросить курить? Советы нарколога Как бросить курить? Советы нарколога

Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог — Все аптеки

Как бросить курить? Советы нарколога

«Когда человек бросает курить, он думает, что всю жизнь будет несчастным без сигареты. Как я выпью кофе и не покурю? Пойду в бар и не покурю? Это ощущение заставляет многих вернуться к табаку. Но правда такова: через 15-20 дней вы просто забудете о сигаретах, будто их никогда не было», – говорит Иван Назаров, врач-нарколог, токсиколог.

«Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» – бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», – говорит Иван Назаров.

Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

«К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», – советует Иван Назаров.

То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

«От курительных аксессуаров лучше избавляться», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.

«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», – говорит Иван Назаров.

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело.

Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет.

Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, – резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru.

– Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно.

Более того, вам просто не захочется этого делать».

  • жевательная резинка «Никоретте» (от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
  • пластырь от курения «Протаб» (от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
  • таблетки «Табекс» (от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
  • спрей «Никоретте» (866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
  • таблетки «Ренни» (от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

Главные препараты для мужского здоровья

Что из женской косметички может быть полезно мужчине

Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Как бросить курить

В России курильщики составляют 70% населения.

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

Неизвестно, существует или нет простой способ бросить курить, но первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят.

Критическим сроком считаются первые две недели.

Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

Читайте также:  Что такое алкогольная кома? Симптомы и лечение

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Как бросить курить? Рассмотрим процесс отказа от курения подробно. Уловно его можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко, морковку, репу.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню.

Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого.

Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом.

Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы.

Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины.

Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача).

Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения.

Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга.

В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение.

Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

  • Ho LLK., Li WHC., Cheung AT., Xia W. Effectiveness of smoking cessation interventions for smokers with chronic diseases: A systematic review. // J Adv Nurs — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33896036
  • Berg CJ., Krishnan N., Graham AL., Abroms LC. A synthesis of the literature to inform vaping cessation interventions for young adults. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106898; PMID:33894483
  • Xie L., Xu W., Zhou Y. Spillover effects of adult children's schooling on parents' smoking cessation: evidence from China's compulsory schooling reform. // J Epidemiol Community Health — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893183
  • Masson CL., Le T., Hosakote S., Fokuo JK., Gubner NR., Shingle M., Guydish J. Correlates of e-cigarette use for smoking cessation among clients in residential substance use disorder treatment. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106947; PMID:33892312
  • Strombotne K., Sindelar J., Buckell J. Who, me? Optimism bias about US teenagers' ability to quit vaping. // Addiction — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33891783
  • Caroff SN., Gutman AR., Northrop J., Leong SH., Berkowitz RM., Campbell EC. Effect of Varenicline on Tardive Dyskinesia: A Pilot Study. // Clin Psychopharmacol Neurosci — 2021 — Vol19 — N2 — p.355-360; PMID:33888664
  • Moran C., Flynn M., Campbell T., Rouleau C., Arena R., Chirico D., Aggarwal S., Laddu D. Symptoms of Depression and Anxiety in Patients With Type 2 Diabetes in a Canadian Outpatient Cardiac Rehabilitation Program. // J Cardiopulm Rehabil Prev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33883472
  • Wiebe SA., Balfour L., Cameron WD., Sandre D., Holly C., Tasca GA., MacPherson PA. Psychological changes in successful completers of an HIV-tailored smoking cessation program: mood, attachment and self-efficacy. // AIDS Care — 2021 — Vol — NNULL — p.1-9; PMID:33880980
  • Taborelli M., Dal Maso L., Zucchetto A., Lamaj E., De Paoli P., Carbone A., Serraino D. Prevalence and determinants of quitting smoking after cancer diagnosis: a prospective cohort study. // Tumori — 2021 — Vol — NNULL — p.3008916211009301; PMID:33876985
  • Salepci B., Özdoğan S., Altunok EÇ., Naziroğlu T., Kıral N., Parmaksız ET., Fidan A., Sağmen SB., Doğan C., Cömert SS. Comparative Analysis of Three Different Drug Distribution Schemes for Smoking Cessation. // Turk Thorac J — 2021 — Vol22 — N2 — p.110-117; PMID:33871333
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector