Как бросить курить самостоятельно, если есть сила воли

Табакокурение — одна из самых популярных вредных привычек. Пристрастию поддались миллионы людей. Бизнес, связанный с выпуском сигарет, широко процветает и приносит огромный доход.

Привычка курить стала модным веянием. И только подсев на никотиносодержащие вещества, человек понимает, сколько неудобств и вреда приносит зависимость.

И на сколько сложно в дальнейшем избавиться от пагубной привычки самостоятельно, если нет силы воли.

Наше окружение влияет на нас. Откажитесь от курения вместе с друзьями, Вам будет легче. Максимально сократите общение с теми, кто не готов отказаться от сигарет.

Человечество уже давно знакомо с «врагом» в лицо: еще индейцы передавали трубку гостю в знак дружбы. В настоящее время популярными становятся здоровые привычки, в которых нет места табачному дыму. Моя статья расскажет, как собственными силами и с минимальными потерями бросить курить, не обладая железным характером или крепкой силой воли.

Нужно ли бросать курить?

Сигаретный дым содержит в себе около 4000 отравляющих веществ. Помимо того, что они попадают прямиком в легкие зависимого, смолы наносят вред здоровью людей, просто вдыхающих табачный дым. Вот почему общество критикует и осуждает образ жизни курильщиков.

Меры воздействия все больше принимают государственный характер через законы и постановления. Курить стало невыгодно, а также антисоциально. Даже опытные зависимые от никотина люди спустя десятилетия пытаются избавиться от пристрастия раз и навсегда. Вредная привычка попросту стала неудобной.

Неудобно на улицах, на работе, в общественном месте. Здоровые люди стали открыто осуждать курящих. Согласитесь, очень не комфортно, когда от вас отстраняются прохожие. Или в кафе делают замечание официанты.

С недавних пор в общественных местах вообще ввели запрет на курение, выделив специальные островки, где можно пользоваться сигаретами. В России эти законы только начинают принимать серьезный характер, а в Европе нарушающих права курильщиков уже штрафуют.

Мало того, что посторонние люди и государство давят на табакозависимых, так еще близкие и семья постоянно запрещают дымить рядом с ними или дома. Что касается самих курильщиков, то они часто испытывают дискомфорт от неприятного запаха изо рта или от одежды, вызванных смолами, присутствующими в сигаретах.

К сожалению, почти каждый второй зависимый уверен, что у него нет силы воли, чтобы бросить курить. Но это не так, она есть у каждого, ее просто надо развивать. А если нет сил и возможности, то в настоящее время существует огромная масса способов помочь избавиться от пагубного пристрастия самостоятельно даже не имея силы духа.

Подготовка к отказу от курения

Для начала больному необходимо настроиться на результат. Бросить курить не так просто, это сложный психологический процесс, требующий порой хитрости. Например, представьте, какой будет жизнь без сигарет. Как легко будет дышать, сколько денег будет сэкономлено, пропадет чувство вины, которое появляется каждый раз, когда вы хотите закурить.

Выпишите на листок только положительные нюансы выздоровления, повесьте его на видное место, чтобы каждый раз натыкаться на причины избавления от пагубного пристрастия. Такой способ придаст вам сил и терпения в этом нелегком деле.

Запомните, физическое отвыкание от табака не значительно и не заметно по сравнению с психологическим. Стоит разобраться, какие именно причины побудили вас однажды взять в руки сигарету, какие проблемы в настоящей жизни побуждают вас прибегнуть к пристрастию. Источником вредной зависимости всегда являются душевные переживания или же нестабильная нервная система.

На данном этапе стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться в вашем внутреннем мире, а также подскажет, какие способы поведения помогут избежать табакокурения в сложных ситуациях. Неудивительно, что врачи выписывают больному, который бросает курить, антидепрессанты и успокоительные. Потому как в первую очередь пострадает нервная система.

Эффективным способом расстаться с вредной привычкой является назначение точной даты отказа от сигарет. Обязательно расскажите о намерении друзьям и близким, тогда они смогут оказать вам помощь и поддержку. Тем более, поведав о своих планах другим людям, вам будет труднее изменить свое решение.

Сложности отказа от сигарет

Эмоционально настроившись на свободную и легкую жизнь без курения, человек приступает к избавлению от вредной привычки. Кто-то делает это поэтапно, снижая количество выкуренных сигарет за сутки, кто-то на корню рвет связь с никотином. В любом случае, желательно придерживаться следующих методов, которые посодействуют в нелегком отказе от сигарет:

• Откажитесь от кофе, крепкого чая, острых, пряных блюд, потому как они приводят к увеличению тяги к курению.
• Повесьте дома плакат, на котором наглядно расписаны последствия для здоровья от сигарет. Страх тоже сильное чувство, он поможет лишний раз развеять сомнения в вашем намерении.
• Избавьтесь от атрибутики дома и на работе, напоминающей о курении. Это могут быть зажигалки, пепельницы, трубки для табака.
• Если проявилась тяга к сигаретам, попробуйте побороть ее принятием ванны или душа, съешьте фрукт, прополощите рот раствором с содой, посмотрите телевизор или поиграйте в любимую игру. Эффективно поможет в этот момент звонок другу, не лишним будет рассказать о своей слабости. Стоит перетерпеть примерно 5-10 первых минут, а дальше тяга станет слабее.
• Постарайтесь не ходить и не посещать места, где присутствуют курящие люди и где разрешен табачный дым. Это будет лишним соблазном. Поэтому воздержитесь пару-тройку месяцев от вечеринок.
• Найдите хобби или спортивное занятие, которое вызовет у вас заинтересованность и принесет удовольствие. Это поможет отвлечься от ненужных мыслей о сигаретах.
• Откладывайте деньги, предназначенные на покупку табака. Через какое-то время вы увидите сколько средств тратилось на вредную привычку. Купите что-то себе в подарок на сэкономленные деньги, так заработает принцип мотивации.
• Можно заменить тягу к сигаретам с помощью леденцов, свежих овощей или фруктов, а также подсолнечных или тыквенных семечек.

Процедура отказа от курения может сочетаться с рядом побочных эффектов. Не забывайте, что табакокурение относится к тяжелым зависимостям, при которых отсутствие сигареты провоцирует нестерпимую ломку. Поэтому организм начнет противится переменам. Например, могут появиться симптомы бессонницы, депрессии, раздражительности, усилится кашель, стрелки весов начнут показывать в большую сторону.

Не стоит паниковать, в эти дни внимательнее относитесь к своему эмоциональному состоянию, потому как именно в этот период большая вероятность сорваться. Отвлекайтесь всем, чем только можно. Пара недель и станет гораздо легче.

Альтернативные методы

Работа с самим собой – это главный залог успеха в отказе от курения, но без силы воли сложно поддерживать себя в равновесии. Для этого медициной придуманы специальные «помощники», благодаря которым процесс лечения станет проще. Разберем наиболее доступные и популярные методы:

• Никотиновые пластыри. Продаются пластыри обычно в аптечной сети, выпускаются чаще в квадратной форме. Принцип их действия заключается в следующем: пластырь клеится на чистый участок тела обязательно выше пояса. Он содержит конкретную дозировку никотина. Отсутствие именно этого вещества приводит к плохому самочувствию. Поэтому попадая через кожу в кровь человека, никотин помогает избежать так называемой «ломки». Дозировка выбирается с учетом числа сигарет, выкуриваемых за сутки. Например, если вы злоупотребляли, то начать стоит с 21 мг, потом постепенно снижать содержание никотина.
• Никотиновые жвачки. Не совсем удобный способ, потому как требует длительного времени, чтобы нужное количество никотина попало в организм. Точнее вам придется около получаса размеренным темпом пережевывать жвачку во рту. А если учесть, что вкус у нее не самый приятный, потраченное время покажется пыткой.
• Никотиновый ингалятор. Считается более эффективным методом борьбы против курения. Как и предыдущие способы, он не содержит вредных смол и примесей, а также лучшим образом имитирует попадание в организм никотина, удовлетворяя потребность курящего. Подойдет ингалятор тем, кого успокаивал не только табачный дым, но и сам процесс. Со временем дозировку следует уменьшать, до полного отказа от препарата.
• Препарат «Чампикс». Выписываются таблетки заядлым курильщикам, а именно тем, для кого не эффективны иные способы отказа от сигарет. Лекарство не имеет в составе никотина. В него входит вещество варениклина тартрат, которое, попадая в организм человека, блокирует рецепторы, отвечающие за удовольствие от вредной привычки. То есть у курящего теряется смысл в применении табака, он не получает никаких позитивных эмоций от сигарет. Поэтому отказаться от них становится легко. Плюс еще в том, что, применяя препарат, больной не почувствует неприятных последствий отказа: ни ломки, ни депрессии. Интересное последствие от «Чампикса»: при приеме таблеток и одновременном курении, появляется стойкая неприязнь к сигаретам.

Помимо аптечных средств существуют дополнительные, не менее действенные приемы, способствующие избавлению от пристрастия к табаку. К ним относятся иглоукалывание и гипноз.

Иглоукалывание пришло к нам из китайской медицины. Считается, что с помощью воздействия на конкретные точки человеческого тела, можно излечиться от многочисленных заболеваний.

Известно, что никотин влияет на рецепторы, отвечающие за удовольствие, тем самым в кровь курильщика выбрасываются адреналин и эндорфин. Иглотерапия тоже оказывает влияние на рецепторы, только безвредным способом. Получается эффект замещения никотина.

Известным способом борьбы с никотиновой зависимостью является гипноз. Пациента вводят в гипнотический транс и разными способами внушают отказ от табакокурения. Считается, что под гипнозом состояние человека становится очень гибким и ведомым. Именно в трансе человеку можно внушить все что угодно.

Метод проводят с большой интенсивностью, когда человека уверяют в страшных последствиях, вплоть до болезненных ощущений от применения сигарет. Более лояльный способ подразумевает внушение больному огромного вреда от курения, вызывая отвращения к вредной привычке. Очень важен настрой зависимого и его вера в успех проводимого мероприятия.

Народная медицина в борьбе с курением

Главная трудность в борьбе с вредной привычкой состоит в том, что больной подсознательно не может на это решиться. Он боится боли, депрессии и других последствий табакокурения.

Народная медицина помогает вывести токсические вещества и очистить организм в целом, а также успокоить нервную систему, что является залогом успешного излечения от пристрастия.

Поэтому людям, которые не доверяют никотиновым пластырям и гипнозам, этот способ подойдет лучше.

Народные рецепты в помощь зависимым от табакокурения:

• При нервном истощении и напряжении. Во время сильной тяги к сигаретам или стрессе, заварите себе чашечку чая с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем. Добавьте пару ложек меда. Это успокоит разбушевавшиеся эмоции и поможет взглянуть на ситуацию по-другому.
• Отвращение к курению вызовет регулярное применение настоя из овса. Заварите одну часть овса с десятью частями кипятка, дайте настояться сутки. Процедите полученную смесь и выпивайте по 100 мл 3-5 раз в день до еды. В скором времени вы почувствуете желание отказаться от сигарет.
• Чтобы побороть тягу к курению необходимо включить в свой рацион жирную рыбу, бобовые, печень, орехи и т.д. В данных продуктах содержится никотиновая кислота, которая помогает уменьшить проявления ломки от сигарет.
• Приобретите в аптеке или аюрведе корень аира. Как только появится желание закурить, пожуйте его некоторое время. Также можно сделать настой из листов мяты и корня аира. Заварите их в стакане кипятка и прополаскивайте рот при тяге к сигаретам.

Самое главное в отказе от курения — это настрой. Необходимо понять, на сколько вредна зависимость от сигарет и как сильно она мешает вам жить. Заведите в квартире банку с водой и складывайте туда окурки. Через пару недель содержимое в банке сымитирует состояние вашей лёгочной системы. Наглядный пример сможет напугать и мотивировать курящего.

Какой бы силой воли вы не обладали, всегда найдётся масса способов бросить курить, главное выбрать тот, который подойдёт именно вам. Запаситесь терпением, и тогда однажды вы вздохнете полной грудью!

Источник: https://kakbrosit.qoon.ru/articles/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-esli-net-sily-voli/

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли — только проверенные способы

Главная → Домашнее лечение → Неотложные состояния → Курение

Преимущества в том, чтобы бросить курить

Отказ от курения:

• продлевает жизнь на 10 лет;
• стабилизирует интимную жизнь и сон;
• укрепляет кости;
• оказывает лучшее действие прием таблеток при лечение какого либо заболевания;
• снижает риск заболеваний сердца и сосудов;
• уменьшает вероятность раннего облысения;
• улучшает запах ротовой полости.

Решили отказаться от курения потому, что друзья или родственники настаивают, но не хотите, то вам не удастся достичь результата. Потому что уже выработалась зависимость от никотина, поступающего в легкие при затяжке.

Как бросить курить без силы воли

Поможет бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, друг, заинтересованный чтобы вы не курили. Начните отвыкание от пагубного пристрастия, основываясь на его поддержку.

Чтобы лучше организовать отвыкание, следуйте таким условностям:

• установите день начала и скажите другу, когда собираетесь стартовать.
• попросите о взаимопонимания этого действия знакомых.

Это позволит не остановиться в самом начале пути. Продержавшись три дня без табака, можете утратить непреодолимую тягу к пагубной привычке и продолжить дальше курс на избавление.

Облегчая этот процесс, в первый день оставьте сигареты дома или отдайте знакомому. Имейте возле рабочего места стакан воды, жвачку.

Преодоление психологического барьера

Преследующее ощущение неуверенности по поводу возможности сорваться, не доведя начатое решение, можно устранить, купив мороженое, это отвлечет от беспокойства.

Оповещайте друзей о победах над проблемой. Положительные отзывы помогут.

1. В течение первого времени избегайте встреч, больших праздников и обедов на свежем воздухе, где обычно курите. Помните на протяжении дня, что вы «некурящий».
2. После окончания первого месяца, и оставшуюся жизнь, не думайте, как приятно затянуться после сытного обеда, такие мысли можно легко усмирить. Жизнь как некурящего человека, будет полноценной и, вы не будете мучиться тем, что хочется затянуться.
3. Старайтесь читать статьи с советами, о прекращении курения. Из них можно почерпнуть идею, ради которой захотите начать здоровый образ жизни.
4. Психологи советуют представлять проблему в виде маленьких предметов (камень, пуговка, монетка). Это поможет представить ее ничтожной по сравнению с вами. Так вы сможете обрести власть над ситуацией.

Награждайте себя за меленькие победы. Если ожидаются моменты, когда можете сорваться, то такой нехитрый способ поможет сдержаться.

Возможно, придется отказаться от других действий, таких как употребление алкоголя или кофе. Нужно избегать моментов, после которых вы смогли бы взять пачку в руки. От этого следует оградиться, пока не почувствуете достаточно уверенности.

1. Не огорчайтесь, что вы прекратили курить. Сбереженные деньги на табачных изделиях, вы сможете потратить на свою привлекательность.
2. Возьмите с собой что-нибудь полезное – например, морковь. И вы сможете сдерживаться без ущерба для своего здоровья, и даже с пользой.
3. Не можете побороть пагубную привязанность — не лгите об этом ни себе, ни друзьям. Вам понадобится дополнительная помощь.
4. Используйте специальные пластыри, травяные добавки, жевательную резинку с никотином.
5. Чтобы не сойти с начатого пути, просматривайте картинки изображающие жертв рака легких, читайте воспоминания их родственников.

Не теряйте связь с друзьями, поддерживающих вас, всегда имейте их номера телефонов.

Народные средства

Психологическую зависимость от курения помогут побороть рецепты с применением народных средств. Их использование облегчит процесс отвыкания.

В первое время не употребляйте спиртные напитки, а увеличьте употребление молочнокислых продуктов и овощей.

Йогурт

В домашних условиях воспользуйтесь нехитрым способом — макните сигарету в фруктовый йогурт. После высыхания попробуйте ее скурить. Скорее всего, она вызовет у вас отвращение, и взять из пачки следующую не захотите.

Ногти

Этот способ вероятнее всего, вызовет отвращение даже при мысли о нем, но его стоит испробовать. Отрежьте ногти с пальцев ноги. Обрезанные кусочки поместите в табак самокрутки. Выкурите ее. Неприятный привкус, в сочетании с табаком вызовет у вас отвращение, которое будет действовать продолжительное время. Если решите выкурить обычную сигарету, будете чувствовать отвращение.

Овес

Настойка из неочищенного овса поможет притупить желание закурить.

1. Для этого средства необходимо залить литром кипятка 1 стакан зерен.
2. Когда смесь настоится, прогрейте на плите, не дав закипеть.
3. После остывания, средство нужно процедить и хранить в холодильнике.

При порыве затянуться, выпейте 3 ложки снадобья. Через неделю ваше желание курить уже не будет вас донимать, постепенно отвыкнете от пагубной страсти.

Настойка

Спиртовая настойка из зеленого овса действует как средство, помогающее отвыкнуть от курения. Его зеленую массу измельчите в блендере и смешайте с водкой в пропорции 1х10. Через пару дней начните принимать по 20 капель несколько раз в день (до 7-8 раз). Уже по истечению недели нездоровая привычка останется в прошлом.

Отвар

Отвар из овса и календулы проверенный рецепт для избавления от никотиновой зависимости. Для приготовления 100 г высушенных зерен овса засыпь в кастрюлю с тремя литрами воды, проварить на слабом огне около часа. Затем добавить 1/3 часть стакана цветков календулы и прокипятите минут 5. Остывший отвар процедите. Пейте половину стакана трижды в день.

Полоскание рта

Замечено, что полоскание ротовой полости снижает желание закурить, или вызывает отвращение от табачного дыма.

Рецепт 1. Залейте стаканом кипятка перемолотые корни горца змеиного (1 ст. ложка). Прокипятите пару минут дайте настояться час. Процедите и прополаскивайте рот, когда захотите затянуться дымом. Это способствует вырабатыванию отвращения к табаку.

Рецепт 2. Перед тем как взять сигарету, прополощите рот водным раствором серебра или медного купороса. Попытавшись закурить, почувствуете неприятный вкус во рту.

Рецепт 3. Наиболее простой в плане приготовления состав ополаскивателя – 2 чайных ложки соды на 200 г воды.

Черемуха

Издавна пользовались средством для отвыкания от курения – жеванием веточки черемухи. Не нужно разжевывать длительное время. Это может вызвать рвоту. После пережевывания около минуты, сплюньте жмых. Уже через 15 дней вы почувствует эффект.

Некоторым помогает разжевывания пары кусочков высушенных ананасов, смазанных медом.

Настой эвкалипта

Снять стресс при расставании с курением поможет приготовленный настой: 2 ч. л. листьев эвкалипта залейте 250 мл кипятка. Настояв в течение часа, процедите. Добавьте к средству 1 ст. ложку глицерина и пчелиного меда. Принимайте в час 1 ст. ложку. Принимайте на протяжении 1 месяца.

Выработайте отвращение к многолетней привычки, употребляя до еды 100 мл отвара, приготовленного из 100г смеси в равных пропорциях зерен овса, проса, ржи и ячменя в 1 л. воды. Прокипятить 10 минут и дать настояться в термосе 20 часов.

Бросать курить нужно резко или постепенно?

Существует разные мнения о том, как бросить курить — резко или постепенно, до полного отказа от никотиновой зависимости.

Щадящим сроком для курильщиков с большим стажем, и немолодых, считается постепенное отвыкание. Никотин, поступающий в организм с дымом, постепенно занимает существенное место в процессе метаболизма.

Организм, с выработанной потребностью курильщиков снимать стресс сигаретами, может не справиться без этой подпитки. Дать мозговой деятельности приспособиться работать без никотина, необходимо какое-то время. Для упрощения снятия негативных эмоций, займитесь спортом или посетите бассейн. Положительное действие может оказать и просто гуляние на свежем воздухе.

Длительный способ отвыкания сложен, он требует достаточно большого желания и силы воли. Количество выкуренных папирос должно становиться меньше, до полного отказа.

Оппоненты плавного процесса утверждают, что резкий отказ от многолетней зависимости способствует быстрой адаптации к здоровому образу жизни. Уберегает человека от колебания в принятом решении. Они рекомендуют сдерживаться лишь первое время, а потом будет проще не сорваться.

Стресс от резкого завершения у людей, с большой стажем привычки может вызвать негативные эмоциональные и физические последствия.

Если вы не знаете, как бросить курить навсегда в домашних условиях, то воспользуйтесь методом наших дедов. Таким методом пользовались в старину, когда использовали самокрутки. Надоевшим курильщикам добавляли в табак порошок из высушенного и протертого панциря отваренного рака. Дым состава, попадая в организм, вызывал тошноту, и полный отказ от курения.

Нередко отказ от табака наступал при пережевывании листьев хрена перемолотых с подорожником. Сок растений попадал в организм, а жмых выплевывался. Жвачку жевали несколько раз в день. Желание курить отпадало.

Проверенные способы

Проблемы, возникающие в борьбы с курением известны давно. Наилучший результат достигается при самостоятельном решении курильщика. Достичь  цели удается 20% желающих.

Огромная часть, состоящая из 80%, возвращается к старому. Не стоит надеяться на 100%, что предлагаемые средства способны творить чудеса. Потребуется приложить силу воли.

Давайте рассмотрим, как бросить курить только проверенными способами.

С никотином, из горящего табака, в организм поступают опасные для здоровья вещества.

Курильщик должен знать, что табачным дымом отравляет близких. Существуют различные способы и методы, по избавлению: гипноз, лекарственные препараты, электронные сигареты, народные средства, они будут действовать только при лично принятом решении.

1. Наилучший способ – ставить план не курить 7 дней. Затем позволить 1 сигарету. Последующие 7 дней — снова не курите. Так сможете обмануть свою психику.
2. Возьмите лист и запишите дату, когда планируете закурить. При каждом порыве открыть пачку увидите написанную дату. Это поможет справиться с трудностями переходного периода и удержит от курения установленный вами срок. Уже через пару периодов, вы забудете день, запланированный как бонусное курение.

За это время появятся положительные моменты: вы начнете чувствовать запах свежести, соберутся карманные деньги, сэкономленные на покупке табачных изделий. За неделю здорового образа жизни снизиться желание курить. Не только психологический процесс, но и физиологический вступает в работу.

Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-esli-net-sily-voli.html

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию.

Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке.

Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.

Оглавление:

Причины возникновения табачной зависимости

Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу. Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом. Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций. В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

1. Пример окружающих, особенно родителей. Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
2. Стремление адаптироваться к окружению. Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив. Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
3. Систематические стрессы. Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек. Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях. Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить. Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор. В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия.

Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию. Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина. Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам.

Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее

О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой. Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают. Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.

Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:

1. Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин. Вероятность развития рака гортани также увеличивается.
2. 90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.
3. У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
4. Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения. Среди них могут быть и близкие курильщика.
5. Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна. В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.

Есть и другие факторы, способные заставить задуматься. Например, потеря времени. На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты. Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа. За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней. Это время, украденное у семьи или у любимого дела.

Бьет курение и по кошельку. В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей. За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.

Не всем удается бороться с табакокурением дома. Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание. В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей. С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик. Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено.

Читают также: Как увеличить член

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Можно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую. Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях. Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.

Обман организма

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями. В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно.

Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день.

Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой. Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака. Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой. Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения. Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная. К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

• настоем термопсиса;
• глицерином
• водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных. Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты. Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее. В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье. Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить. Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство. Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку. Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание. Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
3. Также медленно выдыхать через рот.
4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально. При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет. Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.

1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.
2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
7. Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
9. Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне». Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)

Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение. Основное действующее вещество — лобелин. Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм. При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:

• уменьшается периодичность головных болей;
• снижается раздражительность;
• устраняет нервозность.

Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина. Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели. Затем дозировку постепенно снижают.

Бризантин

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Зибан

Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин. Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина. Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.

В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках. Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.

Растительный состав Некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:

• мускатного шалфея;
• пустырника;
• ромашки;
• шиповника;
• душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Чампикс

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление. Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

• 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
• 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
• сутки — нормализуется кровяное давление;
• двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
• третий день — исчезает физиологическая зависимость;
• неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
• месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
• три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
• 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода. У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

Источник: https://lovelasik.ru/kak-brosit-kurit-samostojatelno/

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

24218 Примерное время прочтения:

С каждым годом в России становится больше людей, которые отказываются от сигарет. Лозунг «бросаем курить» становится все более популярным. Причины такого решения могут быть самыми различными.

Это мысли о собственном здоровье, желание позаботиться о родных, давление со стороны родственников и друзей, порицание общества.

Однако повод менее важен, чем принятое решение и мысли о свободе от «вредной привычки».

Ежегодно бросивших курить становится все больше. Хотите к ним присоединиться?

Я пишу эту статью, чтобы оказать поддержку курящим и помочь им достичь успеха. Мне хочется, чтобы они поняли, почему их преследуют неудачи, когда они пытаются самостоятельно преодолеть зависимость от сигарет, полагаясь на традиционные методы.

Бросаем курить: почему отказ от сигарет кажется сложным?

Большинство людей (как курящих, так и некурящих) уверено, что отказ от курения чреват ужасными мучениями, связанными с отвыканием от никотина.

Многие винят во всем себя и полагают, что у них просто нет силы воли, и причина в пром, что они не могут выработать и удержать в себе это желание.

На самом деле физическое отвыкание от никотина — легкое и незначительное, часто оно вообще проходит незаметно для человека. Но если вопрос не в силе воли, что тогда усложняет отказ? Почему все курящие такие «слабовольные»?

Вам же легко не курить во время длительных перелетов?

Можно ли обойтись без силы воли, не заставляя себя бросить курить?

Когда мы думаем о том, что бросаем курить, тут же возникает чувство паники и страха. Появляются мысли, что жизнь без этой привычки станет пустой и неполноценной. Человек боится, что после отказа от курения он перестанет получать удовольствие от дружеских встреч и праздников, не сможет снять стресс без сигареты.

Его тревожат мысли о том, что жизнь не будет прежней. О том, что его ждут страдания из-за невозможности покурить. Ведь человек до сих пор полагает, что ему нравится курить.

Он уверен, что это его желание, что это приносит ему удовольствие, дает массу возможностей и преимуществ. Попытка же отказаться от сигарет ассоциируется с обреченностью, лишениями и страданиями.

К сожалению, такие переживания заставляют человека вновь тянуться за сигаретой.

Вышеописанный способ бросить курить самостоятельно, как правило, основан на использовании силы воли, но что делать, если ее нет? В действительности дело обстоит несколько иначе.

Человек воспринимает отказ от никотина как сознательное лишение себя того, чем его знакомые и друзья продолжают «наслаждаться».

Сигареты все еще продолжают ему нравиться, он даже видит в этой привычке некоторый смысл, его привлекает запах табака. Можно ли от этого отказаться?

Надежда на силу воли и сожаления о том, что ее не хватает, являются основной причиной неудач при попытках отказаться от «вредной привычки». А вовсе не стрессы, обстоятельства или необходимость отдохнуть.

Я не забуду никогда, как мой сосед умирал от рака, который он заработал курением. Его кашель слышал весь подъезд. Он ушел из жизни в 54 года! Однако даже после этого я продолжал курить. И чем больше я пытался себя контролировать, тем сложнее это было сделать.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Что делать со слабой силой воли…, и нужна ли она, чтобы бросить курить?

Лишь в июне 2006 года я окончательно победил зависимость. У меня часто спрашивают о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. И я всегда отвечаю, что она и не нужна.

Достаточно осознать истинные мотивы курения.

Если курящий полагается только на силу своего характера, но при этом не понимает природу своего желания, то, как правило, терпит поражение, и он расценивает это как собственную слабость и недостаточную мотивацию, хотя это не так.

Отсутствие силы воли — не то, что мешает бросить курить. В первую очередь проблема кроется в конфликте. Естественно, человек понимает, что сигареты — это плохо, дорого и опасно. Однако сигарета помогает ему в нужный момент сконцентрироваться или расслабиться.

Именно это противоречие в сознании курящего является первопричиной неудач в попытках бросить курить. Физическая зависимость здесь ни при чем, несмотря на мнения врачей и фармацевтов (если бы проблема была в этом, то НЗТ давала бы как минимум удовлетворительный результат).

Если человек не хочет курить, ему не страшны любые соблазны

Как бросить курить самому?

Как же бросить курить самостоятельно, если нет необходимости в силе воли?

При отвыкании от никотина у человека появляется чувство легкого никотинового «голода». Курящий спешит утолить его утренней сигаретой. Потом, в течение дня, следуют традиционные перекуры и, конечно же, желание выкурить сигарету перед сном.

Маркетологи, продвигающие на рынке электронные сигареты и никотиновые пластыри, знают, как манипулировать курящими. Их основной рычаг — это страх.

В любой рекламе непременно рассказывают о страшных муках, которые ждут человека, решившего выработать отказ от «вредной привычки».

Слоганы наподобие «Управляй зависимостью 24 часа в сутки!» являются наглой ложью. Ведь курящие могут совершенно спокойно прожить без никотина 8–9 часов в день (например, во время сна или перелетов, или на даче у родственников все выходные), и, конечно, есть люди, которые «могут курить или не курить».

Можно ли рассчитывать на силу воли? Эта ситуация похожа на жесткую диету. Отказываясь от любимой еды, человек чувствует себя обделенным и несчастным. При этом сами запрещенные блюда приобретают для него особую ценность.

Можно ли отказаться от курения навсегда? Это возможно лишь тогда, когда человек осознает бесполезность этой привычки и поймет истинную природу зависимости. Он должен убедиться в том, что сигареты не снимают стресс и не избавляют от скуки, не повышают концентрацию и не помогают расслабиться.

Надеюсь, я ответил на волнующий многих вопрос о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Ведь если человек не хочет чего-то делать, разве ему нужно прикладывать усилия, чтобы этим не заниматься?

 

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/mozhno-li-brosit-kurit-esli-net-silyi-voli/