Немедикаментозное лечение депрессии (без медикаментов)

В цену стационара ВКЛЮЧЕНО ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ: диагностика, лечение, пребывание, питание.

• СТАЦИОНАР
  • Дневной стационар5 000
  • Дневной стационар с интенсивной терапией8 000
  • Круглосуточный стационар (все включено, стоимость за сутки)12 000
  • Круглосуточный стационар (все включено, стоимость за сутки). Одноместное размещение24 000
  • Круглосуточный стационар (все включено, стоимость за сутки). Одноместное размещение в палате повышенного комфорта36 000
  • Первичное семейное консультирование для родственников пациентов, находящихся на стационарном лечениибесплатно
  • Групповая психотерапия для родственников пациентов, находящихся на стационарном лечениибесплатно
  • Групповая психотерапия для пациентов круглосуточного и дневного стационарабесплатно
  • Индивидуальный пост для пациента стационара (при наличии показаний)6 000

Депрессивное состояние у каждого заболевшего развивается по своим индивидуальным причинам, запускаются уникальные болезненные и защитные механизмы психики и всего организма. Поэтому не существует универсальных средств помощи от депрессии. Каждому случаю заболевания нужно подбирать свой ключ к выздоровлению.

Так сложилось, что в большинстве случаев депрессии основу лечения составляют лекарства — антидепрессанты. Подробно о лекарственных методах лечения депрессии смотрите здесь.

Но на вооружении у врачей есть много эффективных методик лечения депрессии без применения лекарств, или в сочетании с фармакотерапией.

Ниже мы опишем самые эффективные при депрессии нелекарственные методы лечения.

Физиотерапия

При депрессии нарушается нормальный баланс процессов возбуждения и торможения в головном мозге.

С помощью физиотерапевтических процедур удается воздействовать на эти изменения и добивать уменьшения симптомов депрессии в виде апатии, заторможенности, бессонницы, снижения аппетита.

  Наиболее эффективные физиопроцедуры: электросон, МДМ (мезодиэнцефальная модуляция), электроаналгезия, магнитостимуляция.

БОС-терапия

Это передовой метод лечения позволяет прямым образом задействовать внутренние антидепрессивные ресурсы организма. Суть метода заключается в том, что пациент обучается управлять внутренним состоянием, при этом наглядно видя результат своих действий. Для проведения БОС-терапии требуется специальное оборудование и помещение.

Депривация сна

Этот метод широко применялся еще в период когда не было лекарств. Заключается он в том, что после специальной подготовки и под контролем доктора пациент не спит ночью и весь следующий день. Указанная процедура является своего рода шоком для нервной системы, позволяющим «перезагрузить» нарушенные физиологичесие процессы в нервной системе.

Шоковые методы лечения

Их применяют редко, обычно в случаях когда обычное лечение депрессии не помогает. Существует 3 вида шоковой терапии: электро-судорожная (ЭСТ), инсулиновая и атропиновая. Проводятся курсом по несколько сеансов. У методов много противопоказаний, но они достаточно эффективны.

Психотерапия

При нетяжелых депрессивных состояниях психотерапевтическое лечение может быть основным методом лечения. Психотерапия является самым безопасным методом лечения депрессии. Для помощи в борьбе с депрессией используются все основные направления психотерапетвической работы: когнитивно-поведенческое, психоаналитическое и экзистенциально-гуманистическое.

Водные процедуры

Регулярный прием теплой ванной вечером и холодного душа по утрам обладает антидепрессивным действием.

Трудотерапия

Является и лечебным и реабилитационным мероприятием. Занятость, особенно физическим трудом, особенно в коллективе, оказывает лечебное действие на многие психические расстройства, в том числе и на эндогенную депрессию.

Диетотерапия

Разгрузочно-диетическая терапия позволяет нормализовать углеводный и белковый обмен. А нарушенный обмен таких белков как серотонин и дофамин — является одним из механизмов развития депрессивного состояния. Обязательно должна проводиться под прямым контролем врача. Не путать с голоданием!

Лечебная физ.культура

Активирующая утренняя гимнастика и расслабляющая вечерняя позволяют ускорить восстановление энергетического обмена, обладают антидепрессивным эффектом. Разработаны и успешно применяются комплексы физ.упражнений, адаптированных для пациентов с депрессией.

Внутривенное лазерное облучение крови

Эта методика основана на лазерном воздействии на кровь, через которое развивается общестимулирующее и общеукрепляющее действие.

Рефлексотерапия

За счет стимуляции переферических рецепторов идет воздействие на нужные участки головного мозга. Наиболее распространенный вид рефлексотерапии — иглорефлексотерапия (ИРТ).

Народная медицина

Это большая группа средств и методов, которая признается не всеми врачами, но широко распространена. Наиболее известные способы: прием растительных средств (на основе зверобоя, женьшеня, розмарина, тимьяна, ромашки и др.), травянные ванны, «заговоры» и «снятие порчи» у народных целителей.

Вашему вниманию был представлен лишь небольшой перечень средств, обладающих антидепрессивным действием.

Лечение депрессии

В нашей многопрофильной клинике «Корсаков» лечение депрессии в Москве основано на использовании надежных, многократно апробированных медицинских технологий. Все пациенты проходят комплексное обследование, которое выполняется на высокоточном, многофункциональном оборудовании. Обстановка доброжелательности и доверия позволяет больным привести психоэмоциональное состояние в норму, пройти курс терапии без стрессов, ненужных волнений и болезненных ощущений.

Депрессия способна перечеркнуть Вашу привычную жизнь и погрузить ее в краски апатии, страха и постоянной тревоги. Однако многие люди даже не догадываются, что причиной резких перемен в их жизни могут быть нарушения биохимических процессов в мозге. Как следствие – потеря любимых, бесконечные поиски себя в этом мире и психоэмоциональные страдания.

Лечение депрессии в медицинском центре «Корсаков»

Наши психиатры и психотерапевты обладают богатой клинической практикой. Они помогают избавиться от депрессивного состояния в любой стадии  её развития. Восстанавливают личность пациента и возвращают его к нормальной, активной, созидательной жизни.

Клиника располагает огромными возможностями для организации терапевтических процедур даже в самых сложных, запущенных случаях. Врачи добиваются устойчивого лечебного эффекта при тяжелой лекарственной резистентности.

Разрабатывают схемы лечения психических расстройств для людей в пожилом возрасте, беременным женщинам и остальным пациентам, кому противопоказаны медикаментозные средства.

• Немедикаментозное лечение
• Лечение тяжелых форм депрессии
• Ведение в период реабилитации

Услуга:	Стоимость
Прием психотерапевта
Семейная психотерапия
Гипнотерапия
Консультация клинического психолога
Консультация психиатра
* Администрация медицинского центра «КОРСАКОВ» принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в контакт-центре по телефону +7 (499) 288-19-74

Индивидуальный подход

Наши врачи подбирают методы лечения депрессии исходя из результатов предварительного обследования пациента, степени тяжести расстройства психики. Они применяют:

• Индивидуальная психотерапия;
• Немедикаментозные методы лечения: электростимуляция, магнитная стимуляция головного мозга, ксенонотерапия;
• Поддерживающую фармакотерапию и работу с психотерапевтом;
• Медикаментозное лечение с подбором индивидуального лекарственного средства;
• Лечение в стационарных условиях для тяжелобольных. Специалисты клиники обеспечивают постоянное наблюдение за динамикой восстановления самочувствия пациента.

Если мы говорим с вами про стационарное лечение то сроки лечения депрессии до 30 дней. Нормализуем ваше поведение и стабилизируем  эмоциональный фон. План диагностики и лечения подбирается индивидуально!

Медицинский центр «КОРСАКОВ»

+7 (499) 288-19-74

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

План лабораторных и диагностических процедур при стационарном лечении депрессии в клинике «КОРСАКОВ»:

1. Лабораторная диагностика:

• Общий анализ крови
• Анализ общий мочи
• Глюкоза крови
• Билирубин крови
• Креатинин крови
• Мочевина крови

1. Инструментальная диагностика

1. ЭЭГ
2. ЭХО-ЭГ
3. РЭГ
4. ЭКГ
5. Психодиагностика

1. Консультации специалистов по индивидуальным показаниям:

• Невролога
• Медицинского психолога
• Фитотерапевта
• Сексолога
• Социолога

Сочетание медикаментозного лечения и психотерапии позволяет вылечить пациентов от тяжелейших форм депрессии. А также найти глубинные причины возникновения психического расстройства.

Во время лечебных сеансов больные обучаются различным техникам восстановления психоэмоционального состояния. Такой комплексный подход обеспечивает получение положительных результатов.

Пациенты полностью избавляются от заболевания без рисков повторения болезненных симптомов в последующей жизни.

План лечебных процедур при стационарном или амбулаторном лечении депрессии в клинике «КОРСАКОВ»:

1. Физические и активные методы лечения депрессии (по показаниям):

1. Гипносуггестивная психотерапия
2. Телесно ориентированная психотерапия
3. Психотерапия и психокоррекция
4. Музыкотерапия
5. Арт терапия
6. Имаготерапия
7. Физиотерапия
8. ЛФК
9. Массаж
10. ИРФ

1. Медикаментозное лечение депрессии (по показаниям):

• Антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Снотворные
• Витамины
• Ноотропы
• Актопротекторы
• Фитопрепараты

Врачи нашей клиники организуют сеансы семейной психотерапии. Они проводят индивидуальные консультации по различным проблемам психического здоровья. В качестве сопутствующего лечения используют физиотерапевтические процедуры и гипнотерапевтические сеансы. Весь курс терапии строится на тесном контакте с пациентом. Психотерапевты создают атмосферу взаимного уважения и доверия.

ПИХОТЕРАПЕВТЫ ПРОВОДЯТ ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ

Методы диагностики депрессии

Для определения точного диагноза и формирования полной картины развития болезни врачи клиники обращают особое внимание таким проблемам как:

• Уровень состояния эмоционально – личностной сферы;
• Угнетенное, тревожное настроение;
• Трудности в межличностных отношениях;
• Сниженный уровень мотивационной сферы.

С целью выявления данных проблем психотерапевты используют разные формы исследования:

• Опросники эмоционального состояния;
• Шкала депрессии Бека;
• Шкала депрессии Зунга;
• Тесты личностного характера;
• Диагностика степени распространения депрессивного состояния.

Последний метод позволяет разделить депрессию эндогенного характера и невротические расстройства.

Легкие виды депрессии

Легкий вид депрессии протекает с минимальными нарушениями в психическом состоянии.

Распространенные жалобы пациентов:

• сильная усталость;
• потеря интереса к жизни, семье, работе;
• нарушения сна, бессонница;
• потеря смысла жизни.

Для его лечения могут использоваться способы, не предполагающие медикаментозные средства. С такими пациентами обычно работают психотерапевты и психологи. Они помогают избавиться от сильной усталости, нарушений сна, бессонницы. У пациентов появляется утерянный интерес к семье, жизни, работе.

Состояние длительной и затяжной депрессии

Длительная депрессия продолжается более полугода. Для ее лечения нужно провести тщательное обследование пациента. Врач должен понять нет ли признаков заболевания эндогенной природы. В таких случаях основной курс терапии включает назначение эффективных антидепрессантов, психотерапевтические сеансы, систему общеукрепляющих процедур.

Ряд больных могут иметь признаки устойчивой лекарственной резистентности. Для этой категории мы назначаем такие лечебные процедуры, как плазмаферез, гемосорбцию, электросудорожную терапию. Эти методы дают прекрасную возможность устранить признаки расстройства в хронической, затяжной форме.

Лечение терапии с помощью лекарственных препаратов

Терапия, основанная на применении медикаментозного лечения депрессии, является наиболее распространенной в нашей клинике. Врачи – психотерапевты назначают следующие лекарственных препараты:

• Антидепрессанты;
• Транквилизаторы;
• Нейролептики;
• Нооторпы;
• Витамины.

Первая группа лекарств оказывает избирательное воздействие. Современные средства не вызывают побочных осложнений и привыкания. С помощью транквилизаторов можно устранить состояние тревожности и страхи. Эти лекарства назначаются на короткое время до тех пор, пока антидепрессанты не дадут устойчивый лечебный эффект.

Нейролептики используются в лечении тяжелых депрессивных состояний. Они минимизируют уровень психотического возбуждения. Благодаря действию ноотропов и витаминов истощенная нервная система приходит в норму. Таким образом повышается эффективность антидепрессантов.

Виды психотерапевтического лечения

Если у пациента наблюдаются признаки нетяжелой формы депрессии, то наши специалисты предлагают пройти курс психотерапевтических сеансов.

За счет применения когнитивно – поведенческой психотерапии можно скорректировать устойчивые искажения, появившиеся во время формирования картины мира.

Привитие новых интересов к жизни, способности создать иные убеждения позволяет ослабить признаки депрессивного состояния.

Психотерапевты нашей клиники активно внедряют гештальт – терапию. Пациенты осознают свои чувства, которые овладевают их состоянием в настоящий момент. Они могут устанавливать взаимосвязь с собственным «я» в разных формах проявления.

Такой метод, ка экзестенциальная терапия помогает ответить на вопрос о значимости собственного бытия. У больных появляется смысл в жизни. Они отказываются от попыток покончить жизнь самоубийством.

Гипнотерапия помогает проработать глубинные причины депрессивного расстройства.

Как проходит лечение тяжелых форм депрессии?

Пациенты, у которых наблюдаются тяжелые формы болезни, суицидальные наклонности, проходят лечение депрессии в стационаре нашей клиники. Для этого созданы все необходимые условия. На основе выявленных симптомов лечение депрессии носит индивидуальный характер. Это позволяет быстро затормозить развитие острого состояния и как можно быстрее приступить к психотерапевтическим сеансам.

Какую помощь оказывают врачи клиники?

Благодаря богатому практическому опыту лечения депрессии наши врачи оказывают эффективную помощь пациентам в устранении признаков:

• Депрессии, наступившей после родов;
• Реактивной, эндогенной депрессии;
• Ощущения собственной вины;
• Характеризующие состояние витальной тоски и других проблем психического здоровья.

Особе место наши психиатры, психотерапевты и психологи отводят сеансам гипноза и обучению аутотренингу. Гипнотическое воздействие ускоряет процесс купирования соматических нарушений. Аутотренинг способствует эффективной, устойчивой ремиссии.

Мы примем ваши заявки на курс лечения депрессии и неврозов по телефону +7 (499) 288-19-74 или через официальный сайт в интернете. Клиника находится в Москве, улица 3 — я Черкизовская, дом 14. У клиники оборудована охраняемая, бесплатная парковка Въезд не ее территорию через автоматические ворота.

С полным прайс-листом можно ознакомиться в медицинском центре или задать вопрос по телефону горячей линии: +7 (499) 288-19-74

* Администрация медицинского центра «КОРСАКОВ» принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в контакт-центре по телефону +7 (499) 288-19-74 

Размещенный прайс не является офертой. Медицинские услуги оказываются на основании договора.Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Методы лечения депрессии у некоторых групп пациентов :: Интересная психиатрия

Депрессия, независимо от формы и тяжести течения, обязательно должна подвергаться лечению. Если данную патологию не лечить, то состояние пациента усугубляется, что чревато появлением мыслей о самоубийстве.

Методы лечения депрессии

Как правило, для устранения депрессивных состояний используют комплекс методов, которые сочетают в себе медикаментозное лечение депрессии, психотерапию и немедикаментозные способы.

Медикаментозная терапия подбирается больному индивидуально, основываясь тяжестью течения болезни, возраста пациента, а также наличия осложнений в виде мыслей о суициде. Самолечение в таком случае категорически противопоказано!

Кроме этого, терапия должна проводиться под постоянным контролем врача и пациент обязан откровенно сообщать специалисту о любых изменениях своего состояния. Применение современных препаратов и соблюдение пациентом всех врачебных рекомендаций позволяет быстро избавиться от депрессии.

Применение антидепрессантов с целью медикаментозного лечения депрессии

Как правило, наиболее эффективными медикаментозными способами является лечение депрессии антидепрессантами. Современные препараты последнего поколения практически не вызывают побочных эффектов, в частности сонливости, что позволяет использовать их для лечения депрессии у водителей и людей, работа которых требует повышенной концентрации внимания.

Кроме этого, современные антидепрессанты не вызывают зависимости и привыкания к препарату. Длительность курса терапии и суточную дозу приема назначает врач, строго индивидуально для каждого пациента.

Важно понимать, что антидепрессанты обладают накопительным эффектом, то есть их действие проявляется не сразу, а через определенный промежуток времени при условии, что пациент прилежно принимает препарат.

Нельзя самостоятельно отменять лечение при наступлении улучшения состояния, в противном случае у больного могут возникнуть рецидивы, и тогда депрессия будет протекать в более тяжелой форме.

Особенности лечения депрессии у некоторых групп пациентов

Лечение депрессивных состояний при помощи медикаментозных препаратов не подходит беременным женщинам. Все дело в том, что практически все лекарственные препараты в большем или меньшем количестве способны проникать через плацентарный барьер, вызывая аномалии развития плода и нарушая кровоток и передачу кислорода.

Лечение депрессии у беременных женщин заключается в коррекции образа жизни. Будущим мамам рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, полноценно и сбалансированно питаться, избегать стрессовых ситуаций. Доверительные беседы с опытным психиатром и нежные отношения супруга помогут без применения лекарств избавиться от депрессии.

В редких случаях используют антидепрессанты и при лечении депрессии у пожилых людей. Так как нарушения настроения и развитие депрессивного состояния у лиц пожилого возраста происходит на фоне одиночества (в большинстве случаев) и скуки, то избавить пациента от этих расстройств можно при помощи коррекции образа жизни и использовании психотерапии.

Психотерапевтические методы лечения депрессии

• Психотерапевтическое лечение депрессивного состояния проводится в 3 подхода:
• — Поведенческий;- Когнитивный;
• — Психодинамический.

Программа лечения разрабатывается специалистом индивидуально для каждого отдельного пациента, в зависимости от особенностей течения депрессии.

Специалист должен суметь расположить к себе пациента, рассказав ему также о том, что информация, провозглашенная во время сеанса психотерапии, не распространяется и остается между пациентом и врачом.

1. Важным этапом в лечении депрессии является применение физиотерапевтических методов, лечебного массажа, диетотерапии.
2. Также рекомендуем прочитать статью про вялотекущую шизофрению.

Возможно ли вылечить депрессию без антидепрессантов?

В клинике «Спасение» работают высококвалифицированные специалисты, которые подбирают индивидуальный подход к каждому пациенту. Для каждого человека, страдающего депрессией, специалисты клиники будут подбирать разнообразные подходы и способы лечения.

Специалисты назначают лечение пациентов в зависимости от степени его сложности и причины возникновения.

Предоставляемые методы излечения депрессии отличаются разнообразностью и высокой эффективностью. Однако самым распространенным методом лечения такой разновидности психологического расстройства является прием антидепрессантов. Основное действие этих препаратов заключается в том, что они оказывают огромное воздействие на организм человека и его психическое состояние.

Лечение антидепрессантами

В основном антидепрессанты способствуют улучшению настроения, налаживанию режима сна, повышению аппетита, убирают состояние апатии, тревоги страха агрессии и другое.

С их помощью имеется возможность повышения психической активности и нормализация эмоционального состояния пациента.

Таким образом, становится понятно, что этот препарат обладает высокой эффективностью в борьбе с этим недугом.

Однако специалисты нашей клиники далеко не каждый раз прописывают своим пациентам прием этих препаратов. Это связано с тем, что депрессия разделяется на множество разновидностей, некоторые из которых можно излечить без медикаментозного вмешательства.

Такой расклад событий возможен только в том случае, если депрессия находится не на серьезном уровне.

Лечение депрессии без использования антидепрессантов

Если депрессия не успела развиться очень сильно, разрушить и повлиять на эмоциональное психическое состояние пациента, есть возможность его лечения без приема препаратов. Однако, несмотря на это, пациент будет находиться под пристальным вниманием наших специалистов. Более того, к нему будет подобрано определенная методика лечения.

Пациенты будут участвовать в постоянных диалогах с психологом, а также проводить сеансы, позволяющие понять на каком этапе выздоровления находится пациент. Излечение пациента без приёма препаратов возможно лишь только в том случае, если он будет находиться в максимально эмоционально комфортных условиях.

Самыми необходимыми этапами для лечения пациента без медикаментов являются следующие моменты:

1. поддержка родных людей.
2. спокойная теплая домашняя обстановка.
3. множество положительных эмоций.
4. сбалансированное питание.
5. соблюдение режима дня.
6. консультации с врачами, а также прохождение тестов и другое.

Хорошие эмоции, забота близких людей является очень важным моментом человека, страдающего депрессией, именно эти факторы смогут вернуть жизнерадостность и психическое состояние пациента в нормальное русло.

В клинике «Спасение» подбираются самые разнообразные методики лечения депрессии, а осуществляется подборка в зависимости от степени тяжести и многих других факторов. Каждый пациент сможет найти помощь в наших стенах и при помощи специалистов, работающих здесь, навсегда распрощаться с этим заболеванием.

Как выйти из депрессии самостоятельно вполне возможно: советуют специалисты

jpg» alt width=»350″>

• сезонная;
• адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
• тревожная (ощущение тревоги);
• гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
• слезливая (постоянное желание плакать);
• анестетическая (потеря эмоций);
• дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
• ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

Что говорят психологи

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее.  Самыми частыми «провокаторами» бывают:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2. Хроническая болезнь.
3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
4. Нехватка витаминов.
5. Неправильное питание.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Череда неудач.
9. Недосыпание, сильная усталость.
10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11. Потеря близкого человека.
12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

Помоги себе сам

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии.

А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких.

Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Программа выхода из депрессии психотерапевта с 30-летним стажем

Ричард О'Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию.

Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О'Коннор.

Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих  его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано — экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

• Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.
• Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.
• Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О'Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

Ошибки при самостоятельном выходе из депрессии

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.