Лечение панических атак, панического страха с помощью психотерапевта

Паническую атаку (ПА) хотя бы раз в жизни переживал каждый человек — внезапная сильная тревога, которая сопровождается бешеным сердцебиением, повышением давления, чувством тяжести в груди.

Но не все, кто переживал панику, нуждаются в лечении. Лечение панических атак как таковых не проводится. Помощь нужна в том случае, если ПА стали систематизированными, частыми, и человек не может справиться с проблемой самостоятельно.

В статье речь пойдёт о так называемом паническом расстройстве.

Кратко о проблеме

Паническое расстройство – это спонтанные, неожиданные панические атаки, которые возникают с периодичностью от нескольких раз в год до нескольких раз в день и характеризуются наличием тревожного ожидания следующей ПА.

Пациентам нередко приходится обращаться к различным специалистам, чтобы получить правильный диагноз. Человек с паническим расстройством может долго наблюдаться у невролога с диагнозом вегето-сосудистая дистония (ВСД). Панические атаки и ВСД очень похожи. Это связано с тем, что при панике активно работает вегетатитвная нервная система.

Лечение панических атак, панического страха с помощью психотерапевта

Симптомы во время ПА связаны с деятельностью вегетативной нервной системой: во время сильной тревоги в кровь поступает гормон адреналин. Это необходимо для запуска биологической программы выживания – реакции борьбы и бегства, заложенной генетически.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление, учащает дыхание, кровь приливает к мышцам рук и ног, отливает от кистей и стоп, человека «прошибает» пот.

Всё это нужно, чтобы успешно реализовать реакцию борьбы или бегства, заложенную природой программу реакции на стресс.

Проблема в том, что нигде, кроме России, нет такого диагноза – ВСД. При ВСД симптоматика расплывчата, а конкретная причина расстройства отсутствует. Поэтому симптомы панического расстройства легко вписываются в критерии ВСД, человеку ставится неверный диагноз, а соответственно он не получает должного адекватного лечения.

Если человеку был поставлен верный диагноз, и он попал к психотерапевту или психологу – то терапия ПА при паническом расстройстве может быть эффективной и краткосрочной даже без применения медикаментозного лечения.

Как панические атаки становятся паническим расстройством? Изначально причины возникновения панических атак две: сильное негативное или положительное переживание.

Человек испытал стресс или у него случилось радостное событие, и организм отреагировал на это физическими симптомами. Если человек не придал этим симптомам значения, не зафиксировался на них, то все в порядке.

Если человек зафиксировался на симптомах, начал видеть в происходящих в организме изменениях надвигающуюся катастрофу – сердечный приступ, инсульт, признаки потери контроля и сумасшествия, то это первый шаг к паническому расстройству.

Лечение панических атак, панического страха с помощью психотерапевта

Вторым шагом становится ожидание повторения подобного состояния, которое уже приводит к тому, что небольшое количество адреналина поступает в кровь, запускается вегетативная реакция и так по нарастающей.

Еще один важный критерий панического расстройства – это охранительное поведение. Такое поведение проявляется в действиях человека, чтобы «спасти» себя от последствий симптомов при панике – сумасшествия, инфаркта, инсульта. К охранительному поведению относятся прием препаратов, вызов врача, необходимость прилечь, присесть, не оставаться одному.

Охранительное поведение – это медвежья услуга себе при борьбе с паническим расстройством. У человека нет возможности убедиться в том, что ничего страшного не произойдет, что он со временем успокоится, не прибегая ни к каким средствам.

От такого поведения сложно отказаться. В короткой перспективе оно снижает тревогу, но в долговременной – повышает ее, так как с каждым разом человек теряет веру в собственные силы при борьбе с недугом.

При отсутствии лечения репертуар охранительного поведения расширяется, у человека становится все больше ограничений в жизни – уход от социальных контактов, агорафобия, постоянно высокий уровень тревоги за здоровье, хождение по врачам соматической сети, финансовые потери, зачастую – невозможность работать.

Лечение панических атак

Стандартом лечения панического расстройства во всем мире является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она доказала свою эффективность во многих отечественных и зарубежных экспериментальных исследованиях.

Когнитивно-поведенческая психотерапия панических атак имеет ряд преимуществ:

  • краткосрочность (6-12 сеансов);
  • доказанная эффективность;
  • возможность обойтись без медикаментозного лечения.

Назначение транквилизаторов или антидепрессантов целесообразно:

  • проблема с паникой существует долго и тревога настолько сильная, что начало психотерапии затруднено;
  • к паническому расстройству присоединяются депрессивные переживания.

Следует подчеркнуть, что психофармакотерапия – это лишь вспомогательный метод лечения панического расстройства. Она не решает первоначальную проблему, которая вернется после отмены препаратов.

Лечение панических атак, панического страха с помощью психотерапевта

Может ли человек справиться с паническим расстройством самостоятельно? Да, при хорошей мотивации и хорошим пособиям по самопомощи (на русском языке их крайне мало).

Основной трудностью при самопомощи остается отсутствие правильного диагноза.

Британская система помощи при паническом расстройстве NICE ставит самопомощь на третье место, после когнитивно-поведенческой терапии и психофармакотерапии, которая назначается только если человек отказался от психотерапии.

Преимущества психотерапии ПА

При обращении к психотерапевту в специализированные клиники лечения панических атак человек получает возможность существенно сократить время лечения расстройства. Работа идет по специализированным протоколам, которые учитывают все факторы возникновения и поддержания расстройства.

Кому подходит психотерапия

Лечение панических атак, панического страха с помощью психотерапевтаПсихотерапия панического расстройства не имеет особых противопоказаний. Ограничения касаются общих противопоказаний в психотерапии, например, когнитивный дефицит у человека.

Терапия панического расстройства может осуществляться без потери эффективности в режиме он-лайн по Скайпу. Это удобно для отдаленных районов России, где отсутствуют специалисты, которые успешно применяют методы лечения панических атак и панического расстройства.

Как происходит лечение панических атак психотерапевтом

Протокол лечения панического расстройства состоит из:

  • выявления пусковых механизмов паники;
  • психообразования пациента – объяснение происходящих процессов с точки зрения науки;
  • выявление ошибочных представлений о панике;
  • отказ от охранительного поведения;
  • экспозиция.

Экспозиция – это предъявление пугающих ситуаций, переживание которых дает человеку новый опыт того, что паническая атака переживаема. Она помогает снижать панические атаки при неврозе. Это необходимый элемент терапии, который через переживание страха, под контролем специалиста, приводит к хорошему результату и выздоровлению.

Продолжительность и стоимость лечения

Лечение панических атак, панического страха с помощью психотерапевтаПродолжительность лечения индивидуальна, зависит от продолжительности заболевания и личностных особенностей пациента. В среднем это 6-12 сессий.

Стоимость лечения панического расстройства в ПсиМедКлиник от 1000 руб. за сессию.

В ПсиМедКлиник не проводят лечение панических атак гипнозом. Все специалисты работаю в когнитивно-поведенческом направлении. Это единственный метод, который доказал свою эффективность при лечении панического расстройства в клинических исследованиях.

Любую проблему должен решать профессионал. Профессионалами в лечении панического расстройства являются когнитивно-поведенческие терапевты ПсиМедКлиник. Врачи-психотерапевты и клинические психологи регулярно повышают уровень квалификации и постоянно пополняют «арсенал» методов помощи пациентам. Наши специалисты оказывают помощь в режиме он-лайн по Скайпу.

Обращение в ПсиМедКлиник позволит быстро избавиться от панического расстройства и ограничений, связанных с регулярными паническими атаками

Терапия тяжелого панического расстройства. Остановим синдром панической атаки в ЦМЗ «Альянс»

Панический синдром (панические атаки) — распространенное тревожное расстройство. Под атакой подразумевается сильный беспричинный приступ паники, сопровождающийся вегетативными симптомами (сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью, головокружением, вплоть до потери сознания).

В момент приступа человек может искать убежище, метаться, принимать ненужные медикаменты. Для некоторых людей паника становится постоянным спутником — приступы повторяются без причины, случаются ночные панические атаки. Это ухудшает качество жизни, а тяжелое паническое расстройство может привести к инвалидизации.

Паническое расстройство путают с ВСД (вегетососудистой дистонией) и заболеваниями сердца (приступами тахикардии). Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично.

Важно

Лечением панического расстройства должен заниматься в первую очередь врач психотерапевт, так как причина расстройства в подсознании. Можно годами бороться с ВСД бета-блокаторами и успокоительными, но без психотерапии медикаментозные методы зачастую оказываются бесполезными — они лечат следствие, а не причину.

Первая помощь и способы борьбы с паническими атаками

Борьба с паническими атаками отнимает у больных много сил. Характерен страх предвосхищения — мучительное ожидание нового приступа. При панических атаках лечение должно проводиться психотерапевтом.

Важно

Следует отметить отличия панической атаки от пароксизмальной тахикардии. Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма. Но при панической атаке первичен страх (легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов), а при тахикардии — нарушение ритма (сбои ритма и сердцебиение, потом нарастающая паника).

Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ (запись портативным устройством непрерывно в течение суток). Исключить патологию сердца важно, так как при приступе пароксизмальной тахикардии необходим прием препаратов, нормализующих ритм.

Во время приступа нужно занять удобное положение, обеспечить доступ воздуха. Эффективны приемы самопомощи. К ним относятся:

  • Отвлечение. Отвлечься поможет контрастный душ, разговор по телефону, счет (машин, окон в здании, прохожих). Может помочь музыка, мытье посуды или рукоделие. Также эффективно отвлечение на боль (применяется с крайней осторожностью) — обычная резинка для денег на запястье, которую при приближении приступа можно оттянуть и отпустить, или сильный щипок за чувствительную область (кожу на запястье или в локтевом сгибе).

  • Работа с дыханием — отвлекает и снижает концентрацию кислорода в крови, возрастающую из-за учащенного дыхания. Наиболее эффективный метод — дыхание в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу, до исчезновения беспокойства и страха. Упрощенный вариант — дыхание в сложенные ладони — менее эффективно, но может применяться в людном месте незаметно. Также помогает замедленное дыхание (за счет медленного выдоха) и дыхание «по квадрату», когда мысленно рисуется квадрат со «сторонами» в три-пять секунд — вдох, пауза, выдох, пауза.

После панической атаки важно обеспечить покой, найти возможность прилечь.

Лечение фобий и панических атак в Центре ментального здоровья «Альянс»

Лечатся ли панические атаки? Безусловно, это заболевание, наряду с фобиями и другими тревожными расстройствами, поддается излечению — можно научиться останавливать и предотвращать легкие приступы паники и полностью избавиться от сильных атак.

Читайте также:  Лечение вегетативного невроза

Лечением панического расстройства занимается врач психотерапевт.

Он поможет найти причину паники и в процессе терапии проработать ее, заменив негативные, разрушающие установки на позитивные, дающие ощущение уверенности и контроля.

Если вы не знаете, как жить с диагнозом «панические атаки», как лечить это заболевание и избавиться от приступов — обратитесь в Центр ментального здоровья «Альянс».

Вы научитесь предчувствовать приступ и не пугаться его, ускоряя его развитие, а контролировать его течение и не давать страху взять верх — самостоятельно остановить развитие приступа.

Помимо когнитивной терапии, в курсовое лечение панических атак включаются: телесно-ориентированная терапия, обучение релаксации, БОС-терапия и другие методики. При панических атаках лечение медикаментозное применяется лишь как дополнительный метод на начальных этапах, и постепенно больные могут обретать состояние покоя без успокоительных.

Лечение панических атак в Москве

Самое главное в лечении панического расстройства — обратиться за помощью к специалисту. Лекарственная терапия не всегда эффективна и чревата привыканием. Сколько людей лечат панические атаки у терапевтов и кардиологов — долго и безрезультатно — страшно представить. Важно не пускать ситуацию на самотек, ведь постоянные панические атаки выматывают и лишают уверенности и радости жизни.

Если вы не знаете, как лечить панические атаки, тревога, беспричинный страх не дают спокойно жить — просто приходите в Центр ментального здоровья «Альянс» или позвоните по телефону для первой консультации. При паническом расстройстве лечение обязательно принесет свои плоды, главное — начать.

Врачи Центра ментального здоровья «Альянс» помогут вам победить паническое расстройство. Комплексный подход к диагностике и лечению подарил сотням пациентов счастливую жизнь без страха и паники. Избавиться от атак возможно — приходите — мы обязательно вам поможем.

Лечение панических атак в Москве — клиника Доктора Шурова

Нажмите для бесплатного звонка

Приступы паники могут накрыть человека после сильного напряжения, волнения, переутомления, стресса или появиться на ровном месте. Панические атаки проявляются по-разному: учащенным сердцебиением, одышкой, нехваткой воздуха, слабостью в ногах, тремором рук, головокружением, потливостью.

Характерное ощущение – ужас и беспомощность, будто бы сейчас умрешь. Состояние сопровождается нарастающей тревогой, беспокойством, страхом и длится обычно 10-20 минут. Многие, переживая приступ впервые, не понимают, что с ними происходит. Обращаются к врачам с соматическими симптомами, но те ничего опасного для здоровья и жизни не находят.

Приступ повторяется – снова походы в больницу, обследования, непонимание со стороны близких и друзей. И все нарастающая тревога и чувство безысходности: никто не может помочь. Появляются страхи: оставаться одному дома или, наоборот, пойти по делам, сесть в общественный транспорт. Неизвестно, когда и где проблема повторится.

У некоторых приступ начинается, когда они смотрят кино, гуляют или занимаются привычными делами. 

Лечение пациентов с паническими атаками возвращает чувство безопасности, уверенности в себе. Без помощи специалистов жизнь постепенно перестает быть полноценной. Человек испытывает тревогу, отказывается от участия в мероприятиях, встреч с друзьями, активного времяпровождения, у него может появиться депрессия, ипохондрия, различные фобии.

Нервная система испытывает большую нагрузку, особенно если приступы паники случаются часто. У некоторых они повторяются ежедневно, вызывая огромный стресс. Лечение от навязчивых панических атак в клинике включает медикаментозную помощь и психотерапию как основные методы, врач может дополнительно назначить физиопроцедуры.

В ходе общения с психотерапевтом человек меняет отношение к приступам, начинает быстро справляться с ними, перестает их бояться. Он выявляет и прорабатывает возникающие при паническом расстройстве вторичные страхи – повторных приступов, людных мест, страшной болезни, смерти.

При грамотном лечении панических атак они становятся менее интенсивными и частыми, а потом и вовсе сходят на нет. 

Профессиональное лечение панических атак в Москве 

Перед выбором терапии важно исключить какие-либо соматические заболевания. При обращении в частную клинику человеку предлагают пройти диагностику организма. ЭЭГ, УЗИ внутренних органов, сосудов головы и шеи, МРТ, лабораторные исследования позволяют составить полную картину о состоянии здоровья, исключить серьезные физические расстройства.

Это успокаивающе действует на пациента, особенно при выраженной сопутствующей ипохондрии. После обследования он убедится, что причина недомоганий во время приступа – не телесная. У многих развивается еще один распространенный страх – сойти с ума, навредить себе или близким людям. Этот и другие тревоги пациент прорабатывает с психотерапевтом.

  

В частной клинике доступны разные форматы лечения. Пациенты могут приходить в удобном графике без отрыва от работы или учебы. В этом случае необязательно находиться в стационаре круглосуточно: человек общается с психотерапевтом и посещает назначенные процедуры, а потом уходит по своим делам.

Помимо амбулаторной, существует стационарная форма лечения, когда пациент круглосуточно находится в клинике на период терапии. Госпитализация имеет ряд преимуществ. Это возможность сменить обстановку, что благоприятно влияет на самочувствие. Человек отвлекается от рутинных дел, груза обязанностей.

Пребывание в стационаре дает лечение и отдых для нервной системы. Пациент проживает в чистой палате на 2 или 3 человека. Он соблюдает режим дня, полноценно питается, проходит ежедневное наблюдение врачей, которые отслеживают изменения состояния.

Общается с психотерапевтом, приходит на групповые тренинги, занимается лечебной физкультурой, посещает массаж и физиопроцедуры. Также он принимает назначенные медикаменты.

Преимущества лечения панических атак у частного психиатра 

Врач использует различные методики психотерапии. Для лечения панических атак у психиатра эффективен рациональный и причинный подходы. Первый позволяет взглянуть на свою жизнь под другим углом. Причинный подход помогает выявить, что привело к проблеме.

Это не всегда сильный стресс или какие-то очевидные события – иногда причинами становятся давние психологические травмы, неосознанные страхи или даже непрожитые эмоции. Человек может долго заниматься самоанализом, но не приходит к заметному результату. Психотерапевт в ходе общения направляет и поддерживает, помогает разложить проблему по полочкам.

Тем самым избавляет от страха перед приступами. Лечение от навязчивых панических атак сопровождается сеансами массажа, физической нагрузкой, физиотерапией. Находясь в стационаре частной клиники, человек может выходить на прогулки на свежем воздухе, общаться с другими пациентами или родными в свободное время. Визиты родственников не ограничены.

Лечение пациентов от панических атак может проходить сначала в стационаре, потом амбулаторно – человек приходит только для встреч с врачом. Это дает закрепляющий эффект и служит профилактикой новых приступов. 

Многие боятся обратиться к специалисту и пытаются выбраться из тяжелого состояния сами, ищут советы в интернете или у знакомых. Это не только не приносит стабильных результатов, но может навредить здоровью.

Не рекомендуется принимать таблетки, успокоительные средства без назначения врача. Лучший выход – обратиться за помощью в медицинское учреждение.

В частной клинике человек получает консультацию команды врачей, проходит обследование, после чего может остаться на лечение в стационаре или записаться на регулярные амбулаторные приемы. 

Эффективная помощь в борьбе с паническими атаками в частной клинике

  1. Комфортные условия. Пациенты при госпитализации в стационар размещаются в чистых палатах, где проходит регулярная уборка. Человеку с выраженной тревогой, страхами, депрессивным состоянием важно находиться в комфорте. Больничные стены могут действовать угнетающе. Сотрудники клиники постарались создать приятный быт для пациентов, которые проходят терапию.

    Палаты и кабинеты обставлены новой удобной мебелью. Даже при длительном проживании человеку комфортно находиться в такой обстановке. 

  2. Профессиональная помощь. Задача врачей – изменить восприятие пациентами панических приступов, избавить от приобретенных страхов, сократить количество атак и в конце концов полностью от них избавиться. Комплексное лечение помогает добиться таких результатов. Клиенты частной клиники оказываются в уютной обстановке, где чувствуют себя в безопасности. С ними работают психотерапевты, физиотерапевты, профильные врачи с большим стажем. Клиника имеет лицензию, дающую право оказывать медицинские услуги. В учреждении новое оборудование для точной диагностики и терапии расстройств. 
  3. Круглосуточное наблюдение. Многим обратившимся в клинику тяжело оставаться в одиночестве. Но даже если рядом родственники, тревога проходит не всегда. Пациенты боятся новых приступов. Когда рядом врачи и медперсонал, становится спокойнее. Это вселяет уверенность: если что-то случится, мне тут же помогут. Так и есть: если пациент плохо себя чувствует, столкнулся с острым паническим приступом, он не останется с этим один на один. Ему помогут справиться с тяжелым состоянием, все время будут рядом, окажут психологическую поддержку, при необходимости – дадут медикаменты. 
  4. Конфиденциальность. Человеку не всегда просто обратиться в клинику с проблемой панических атак и начать открыто говорить с врачом о своих болях и страхах. Врачи частной клиники создают доверительную, комфортную обстановку – пациенту становится легко делиться тем, что его беспокоит. Кроме того, соблюдается строгая политика конфиденциальности: врачи не передают полученные сведения третьим лицам. Клиентов не ставят на государственный учет – после курса терапии они возвращаются к работе или учебе без каких-либо сложностей.  
  5. Лечение до результата. Помощь психотерапевта при панических атаках необходима. Она играет ключевую роль в лечении. Человек приходит в клинику, как правило, уже с опытом обращения к терапевту, неврологу, психиатру. Он уже может принимать различные медикаменты, включая антидепрессанты. Многие активно пытаются помочь себе сами – занимаются спортом, посещают массажиста, осваивают техники дыхания и медитацию. Эти способы полезны для общего состояния здоровья, они только облегчают состояние. Частная психиатрическая помощь в клинике – это глубокая проработка проблемы, избавление от вторичных страхов, которые рождают панические приступы. Это мощная профилактика новых приступов. После курса работы с психотерапевтом у пациента повышается устойчивость к стрессу, исчезают страхи, меняется отношение к паническим приступам. Все это помогает действительно справиться с проблемой. 

В частной клинике команда специалистов успешно проводит лечение пациентов, страдающих паническими атаками. Если вы столкнулись с такой проблемой, обратитесь за помощью. Терпеть и бояться не стоит – позаботьтесь о психологическом здоровье. Панические атаки выбивают из привычной колеи – мешают учиться, работать и общаться. Грамотное лечение поможет вернуться к нормальной полноценной жизни и положительным эмоциям. Вы можете разместиться в стационаре, посещать клинику амбулаторно или вызвать врача домой. Выбирайте удобный формат лечения.

Цены

Лечение панических атак от 3000 руб.

Панические атаки. Симптомы и лечение. Помощь психолога в Санкт-Петербурге. / Статьи / Психологический центр «Респект»

Что такое паническая атака? Паническая атака — это внезапное появление беспричинных, непредсказуемых для человека приступов острой тревоги, которые сопровождаются вегетативными расстройствами.

В момент панической атаки происходит сбой работы вегетативной нервной системы (ВНС), в кровь поступает гормон адреналин, задача которого помогать организму оптимизировать ресурсы, собрать все силы и быть готовым справиться с внезапной опасностью, угрозой со стороны внешнего мира. Но в момент панической атаки выброс адреналина происходит внезапно, без видимых причин, и человек психологически не готов к такой буре ощущений. Чувство страха, тревоги и паники нарастает и не находит выхода, как в реальной ситуации опасности, где человек или убегает изо всех ног, или вступает в борьбу.

Что такое паническое расстройство? Паническое расстройство диагностируют в случае, если количество эпизодов возникновения панических атак не меньше 4-х раз в месяц и приступы включают в себя не менее 4-х перечисленных ниже симптомов:

  • учащенное сердцебиение, боль за грудиной, повышение артериального давления, затрудненное дыхание, удушье, повышенное потоотделение, боли в животе, тошнота;
  • дрожь в теле, озноб, холод в конечностях, «ватные» руки и ноги;
  • звон в ушах, неустойчивая походка, туман в глазах;
  • дереализация (окружающий мир воспринимается как нереальный, далекий) и деперсонализация (нарушение восприятия собственного тела);
  • вслед за физиологическими ощущениями может возникнуть страх смерти или страх сойти с ума.

Эти состояния достаточно мучительны для человека, который их испытывает. Когда приступ возникает впервые, человек не понимает, что с ним происходит, интенсивные неприятные физические ощущения вызывают страх угрозы жизни, и в этом случае часто вызывают скорую помощь.

Почему возникают панические атаки? В научно-исследовательских институтах нашей страны и мира продолжается изучение влияния и взаимодействия различных факторов на возникновение и течение панических атак. В настоящее время существуют несколько теорий возникновения панических атак:

  • Нарушение нейрохимических и нейроэндокринных реакций;
  • Наследственные факторы;
  • Нарушение адекватного реагирования вегетативной нервной системы на стрессовые факторы среды.
  • Психологические факторы.

С чего начинать лечение панических атак? Если человек испытывает приступы панических атак, важно понимать, что это симптом, который может сигнализировать о нарушениях в организме человека или о неосознаваемых внутриличностных конфликтах.

Подходить к лечению панических атак важно комплексно, начав с исключения соматических заболеваний, то есть пройти врачебную диагностику. Начать можно с терапевта, который даст направление к другим специалистам. Стоит посетить кардиолога — сделать ЭКГ, эндокринолога, невролога, для того, чтобы исключить соматические заболевания, которые могут вызывать похожую симптоматику.

Когда врачи и обследования пройдены, и серьезных отклонений не обнаружено, часто врач рекомендует пройти курс психотерапии.

Каковы психологические составляющие панических атак? «Почему, что со мной происходит, как жить дальше?» — такие мысли посещают человека, столкнувшегося с паническими атаками.

Пережив первый эпизод, человек начинает испытывать страх, что приступ снова повторится, внезапно накроет волной паники. Как следствие, человек начинает жить ожиданием и пытается всеми способами оградить себя: чаще остается дома, избегает каких-то мест и ситуаций.

Такое избегающие поведение не избавляет от панических атак, но жизнь человека постепенно теряет краски, сужается круг общения, меняется привычный ритм жизни.

Паническая атака — это симптом, чтобы справиться с ним, необходимо понять причины его появления, понять, что за ним стоит.

Паническая атака может возникнуть у людей, у которых, как кажется, все в порядке, которые привыкли все контролировать, и вдруг внезапно происходит какое-то событие в жизни, неподдающееся контролю.

Также панические атаки могут появиться после перенесенных стрессовых событий, на фоне различных жизненных кризисов — таких, как развод, смерть близких, конфликтные ситуации, потеря работы, при резком изменении образа жизни, когда человеку приходится приспосабливаться под меняющиеся условия жизни. Если адаптационные механизмы не работают, возникает почва для приступов паники.

Но ведь не у всех, кто сталкивается с трудными жизненными ситуациями, возникают панические атаки? Большую роль здесь играют личностные особенности человека, например, такие черты личности, как мнительность, тревожность, ранимость, повышенная чувствительность.

Часто, если проследить семейную историю человека испытывающего панические атаки, можно встретить нарушенные семейные отношения:

  • например, когда ребенок рос в семье с пьющими родителями или в конфликтной семье, где ребенку не уделялось должное внимание, и он находился в неблагоприятной, небезопасной среде;
  • или родители постоянно были на работе и потребности ребенка в родительском внимании не были удовлетворены, такой ребенок испытывал дефицит теплых отношений, принятия, эмоциональной поддержки;
  • или ребенок был окружен гиперопекой, чем поддерживался его инфантилизм, а как следствие неспособность справляться с жизненными трудностями.

Как помогает при панических атаках работа с психологом? Психолог помогает понять, какие причины вызвали паническую атаку, что происходит в жизни человека, что нужно поменять в ней.

В терапии мы исследуем актуальную жизненную ситуацию, находим и открываем в личности те черты, которые могли способствовать появлению панических атак, выявляем нарушенные отношения, помогаем научиться новым способам реагирования и т. д. Работа с симптомом идет в данном случае опосредовано.

Когда человек осознает причины своего состояния, берет ответственность за свою жизнь, понимает механизмы возникновения у себя панических атак, то симптом становится менее интенсивным. Важно научиться понимать себя, свои потребности, чувства, эмоции; научиться адекватно для себя реагировать на события, которые происходят в жизни.

В этом случает паническая атака, как симптом психологических трудностей, внутриличностных конфликтов, теряет свою значимость и уходит.

Как помочь самому себе при панической атаке? Помните, что от панической атаки нельзя умереть и сойти с ума! Это временное состояние, которое скоро закончится.

Для самопомощи хорошо зарекомендовали себя дыхательные практики: постарайтесь замедлить дыхание, начните дышать так, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Дыхание успокоит нервную систему, а наблюдение переключит ваши мысли и снизит амплитуду переживаний.

Еще одно упражнение: попробуйте мысленно проговаривать свои ощущения, например — «сейчас я чувствую головокружение», но не «зависайте» на этом ощущении, двигайтесь дальше по телесным проявлениям.

Это упражнение также поможет переключить внимание с панических мыслей и скорее успокоиться.

Еще одно эффективное упражнение — это релаксация по Джекобсону. Суть упражнения в чередовании напряжения и расслабления мышц тела. Существует несколько комплексов его выполнения.

Но для самопомощи во время приступа панической атаки необязательно выполнять весь комплекс.

Попробуйте напрячь шею, лицо, на несколько секунд, а после расслабьтесь, затем напрягите сильно руки, сожмите кулаки, несколько секунд побудьте в состоянии напряжения и расслабьтесь.

И в заключение несколько слов о влиянии образа жизни на возникновение панических атак: доказано, что стрессовые факторы, алкоголь, недостаток сна, чрезмерные нагрузки могут способствовать возникновению панических атак.

Поэтому очень важно заботиться о себе: ночной сон продолжительностью не менее 8 часов, отдых, полноценное питание, исключение алкоголя и курения. Постарайтесь разнообразить свою жизнь положительными эмоциями и впечатлениями.

Главное помните, комплексный подход и положительный настрой поможет справиться с приступами паники.

Паническая атака – страх, тревога, паника. Квалифицированная помощь психиатра, психотерапевта при панических атаках, тревоге, панике

Тревога, страх, паника – термины, часто используемые взаимозаменяемо, но это не идентичные состояния. Важно понимать разницу между ними, потому что они по-разному проявляются на физиологическом, эмоциональном, поведенческом уровнях. У этих психических феноменов отличные причины развития, разное предназначение.

Люди по-разному ощущают и справляются с этими эмоциями. Сравнение, установление отличительных черт страха, тревоги, паники, поможет определить, что действительно испытывает человек. Хотя симптомы обычно перекрываются, часто возникают одновременно, приобретаемый личностью опыт различается в зависимости от контекста.

Общая информация

Страх – одна из семи основных врожденных эмоций. Это практический инструмент, биологическая и эволюционная цель которого состоит в том, чтобы помочь живому существу выжить.

Именно страх заставляет бежать от опасности, вступать в битву с врагом, попытаться замаскироваться, чтобы стать невидимым для противника.

Тревога – эмоция, которая возникает в результате подавления основных потребностей, игнорирования истинной сущности собственной личности.

В частности, тревожные реакции запускаются в результате физических усилий, направленных на то, чтобы подавить эмоции.

Если человек осознает, что в данный момент ему не угрожает опасность, но при этом испытывает сильное беспокойство, можно предположить об иррациональной тревоге. Паника сочетает в себе зашкаливающий страх и интенсивную тревогу.

Человек, испытывающий панику, утрачивает контроль над мышлением и поведением. В такой ситуации он действует нелогично, непоследовательно.

Важно! Уровень беспокойства, который индивид испытывает при возникновении новых, неизвестных обстоятельств, связан с ранним опытом эмоций. Например, если ребенок узнает на личном опыте, что его грусть приводит к отстраненности или раздражительности матери, он научится подавлять эмоцию. В результате человек перестанет распознавать, что именно он ощущает, будет чувствовать тревогу вместо грусти.

Что такое страх?

Когда человек чувствует страх, пять органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание воспринимают и транслируют в мозг информацию, происходящую в непосредственном окружении.

Например, когда мы видим бегущее злобное животное, слышим приближающиеся шаги сзади, чувствуем запах дыма в доме, ощущаем неожиданное прикосновение к спине, лимбическая система, известная как эмоциональный мозг, включает естественный отклик – страх. Это происходит автоматически.

Человек не может по собственной воле запускать, контролировать, устранять реакцию страха. Он способен только управлять тем, как реагирует на обстоятельства на когнитивном, поведенческом уровнях. Страх вызывает множество изменений в организме. Это происходит потому, что «работа» страха состоит в том, чтобы подготовить тело к борьбе или бегству.

Представим, что происходит, когда человек пугается. Столкновение с неожиданностью или тем, что мозг трактует, как угроза, заставляет сердце биться чаще, дыхание становится поверхностным и быстрым. Субъект может вздрогнуть или отпрыгнуть назад. Все физические изменения, которые вызывает страх, способствуют быстрой реакции на опасность.

Важно! Многие люди винят себя, что слишком бурно реагируют на происходящее. Однако страх, как и другие основные эмоции – автоматические реакции, которые невозможно предотвратить. Природа создала такой подсознательный механизм не просто так.

Обход сознательного контроля способствует более быстрой реакции. Без страха люди были бы легкой добычей, не смогли предотвратить попадание в неприятные ситуации. Страх – результат анализа мозга, что существует угроза, надвигается опасность.

Это качество, присущее всем высшим животным, поскольку ни один представитель любого вида никогда не выжил бы без защитного механизма, предвосхищающего опасность и быстро реагирующего на нее, тем самым защищаясь от вреда.

Когда человек чувствует страх, тело подвергается мгновенным физическим реакциям, призванным помочь избежать опасности.

Например, если вы идете по темной улице, кто-то направляет на вас пистолет, говорит: «Это ограбление», вы, скорее всего, испытаете реакцию страха. Опасность реальна, определенна.

Однако иногда головной мозг делает ошибочные выводы, воспринимая нейтральный объект, как угрозу. Это происходит из-за того, что в какой-то момент разум связал неприятные ощущения с сопутствующими обстоятельствами.

Например, ребенок споткнулся, упал, ощутил боль. Рядом оказалась перепуганная криками малыша собака. Мозг по ошибке связывает ощущаемую боль с присутствием пса. В дальнейшем у мальчика развивается иррациональный, навязчивый страх собак. Родители подкрепляют установки ребенка, говоря, что собаки опасны. Со временем формируется фобия – неуправляемая боязнь, вынуждающая прикладывать усилия для избегания встречи с животными.

Что такое тревога?

Под этим термином подразумевают беспокойство, которое направлено вперед – в будущее. Тревога связана с мыслью о предполагаемой угрозе, о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас.

Хотя тревога и страх на эмоциональном уровне ощущаются одинаково, это разные переживания. Тревога – искусственная реакция, запускаемая на когнитивном уровне, а не существующей опасностью в окружающей среде. Предположим, вы идете по улице ночью.

Из кустов не доносится ни звука. Единственные люди, которых вы видите – семья, идущая впереди с собакой.

Тем не менее вы начинаете беспокоиться, что произойдет что-то плохое. Ваше сердце начинает биться чаще, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Вы испытываете тревогу. Не произошло ничего, что сигнализировало бы об опасности.

Ваша реакция исходит из возможности опасности. Тревога – интеллектуально опосредованная эмоция в ответ на предполагаемую стрессовую или воспринимаемую угрожающую ситуацию, которая может возникнуть, а не на реально существующие обстоятельства.

Часто тревога бесполезна. Она вынуждает человека заранее предвкушать трагедию, быть готовым к неприятностям, которые, вероятно, не произойдут.

Тревога держит субъекта в постоянном нервном напряжении, вынуждает сохранять бдительность даже тогда, когда логично быть расслабленным и спокойным. Однако тревога в разумной мере может стать другом.

Эта эмоция мотивирует на поиск важной информации. Она сообщает о необходимости подумать, когда нужно замереть, бежать, сражаться.

Она мобилизует тело, чтобы реагировать быстро, не задумываясь. Без здорового беспокойства человек не смог бы избежать реальных угроз благополучию, участвовал в авантюрах. Люди нередко чувствуют беспокойство по поводу воображаемых угроз, которые могут быть незначимыми.

В некотором смысле разум эволюционировал, чтобы быть особенно осторожным и внимательным в обнаружении угроз. Мозг человека скорее оценит вещи как угрозу, чем как нейтральные и безопасные факторы. Бдительное сознание не пропустит ничего важного, что могло бы навредить. К сожалению, в сознании нет «кнопки выключения».

Это означает, что иногда беспокойство становится проблемой.

Оно не дает полезной информации, способствует дистрессу, провоцирует поведение избегания. Все люди испытывают тревогу, когда переживают стрессовые события, например, при получении неприятного медицинского диагноза. Публичные выступления, общественные мероприятия, проблемы в отношениях, стресс на работе, финансовые трудности – распространенные триггеры, которые вызывают у людей чувство беспокойства. Однако иногда жизненные события могут спровоцировать тревожные состояния, среди которых – паническое расстройство.

Естественные реакции или паника?

Рассмотрим три ситуации. Пример 1 Ваша лента в социальных сетях полна спорных политических разговоров, существует риск увольнений из-за разрушенной экономики, и, кажется, конца неприятностям не видно.

А пока вы думаете, как завтра пройдет презентация важного проекта. Вы чувствуете стресс, напряжение, подавленность. Вы ощущаете усталость, беспокойство, неуверенность в том, что ждет вас в будущем.

Вы сомневаетесь, сделали ли все, что нужно.

Пример 2 Сейчас середина ночи, вы не можете заснуть. Ваша голова взрывается от мыслей, мчащихся в бешеном темпе. Вы думаете: «Что, если …?». Ваш разум не может остаться в стороне от потока катастрофических забот, которые продолжают кружиться в голове. Сердце бешено колотится. Вы истощены, а на часах – 3:15 утра.

Пример 3 Вы с друзьями в ресторане, смеетесь над шуткой, которую только что рассказали. Внезапно возникает ощущение, что кровь приливает к ушам, учащается сердцебиение. Руки становятся влажными. Вы задаетесь вопросом, не случился ли сердечный приступ. Вас охватывает сильный страх. Вы чувствуете желание уйти, убежать из ситуации. Вы встаете, не извинившись, мчитесь к входной двери.

Важно! Понимание различий между естественным страхом, беспричинной тревогой и паникой позволяет людям предпринять шаги, чтобы справиться с чувствами. Знание этих состояний помогает понять, достаточно ли серьезна проблема, чтобы приступить к лечению.

Пример 1. Нормальный уровень беспокойства Описывает человека, испытывающего естественное, понятное волнение по поводу сложной ситуации. Страх неопределенного будущего, воспоминания о трудном прошлом, угрозы (как реальные, так и воображаемые), замешательство в отношении окружающего мира – все это провоцирует естественную эмоцию страха.

Пример 2. Высокий уровень беспокойства Второй пример описывает человека, испытывающего тревогу. В зависимости от уровня дистресса, тяжести функциональных нарушений ситуация может указывать на то, что лечение может быть полезным.

Беспокойство – умственная деятельность, которая, как это ни парадоксально, действует как стратегия избегания тревоги, хотя она и не очень хорошо работает. Трудно просто перестать бояться.

Как правило, когда люди застревают в цикле беспокойства, может быть полезным обучение навыкам принятия и внимательности с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Пример 3. Паника Это описание человека, переживающего паническую атаку. Эпизоды паники могут появиться внезапно, без предупреждения, без провоцирующих факторов. Люди, страдающие паническими атаками, испытывают одышку, головокружение, тошноту, онемение. Некоторые трясутся и потеют. Лица, борющиеся с паникой, часто очень внимательно следят за физическими ощущениями, которые могут быть предвестниками криза. Они избегают мест, где панические атаки случались в прошлом. Иногда больные вообще не выходят из дома.

Как узнать, есть ли тревожное расстройство?

Основное отличие между нормой и патологий основано на умеренности, функциональности и чрезмерности, бесполезности. Естественный страх – здоровая эмоциональная реакция на конкретную, реальную опасность.

Патологический страх (фобия) – чрезмерное, необоснованное переживание, спровоцированное самыми разными раздражителями.

Тревога, вызванная стрессовым состоянием организма, запускается без причин, сохраняется долгое время после устранения триггера.

Когда патологическое беспокойство продолжает одолевать человека, ему трудно заниматься повседневными делами. Возможно, охваченный чрезмерным волнением индивид, не захочет ходить по улице в вечернее время. Когда переживание не нейтрализуется, тревога перед повторением неприятного события будет расти.

Этот цикл приведет к развитию нездорового поведения как способа избежать того, что вызывает страх. Чрезмерные чувства беспокойства по поводу, казалось бы, нормальных событий классифицируются как тревожные расстройства, когда они начинают мешать повседневной жизни, такой как приемы у врача, покупка продуктов, передвижение по городу.

Примерно 20% людей в мире в течение жизни испытывают симптомы тревожного расстройства. Следует помнить, что тревожное расстройство – нарушение психического здоровья. Беспокойство в определенных ситуациях нормально. Но если человек чувствует тревогу в течение длительного периода времени, в неподходящих ситуациях, это признак, что развилось тревожное расстройство.

У больного тревожным расстройством, паника возникает неожиданно, без видимой причины. Реакция человека на триггер намного сильнее, чем он ожидал. При тревожных расстройствах, включая паническое, беспокойство может сохраняться в течение долгого времени после разрешения ситуации или проблемы.

Тревожность может казаться невозможной для контроля или управления. Человек начинает избегать определенных мест или действий.

Если вы испытываете стойкий страх, длительную тревогу, причиняющие значительный дискомфорт или нарушающие способность функционировать, пришло время обратиться за помощью.

Эффективное лечение поможет ликвидировать бесполезные переживаний, избавить от страданий, связанных с приступами паники.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector