Лечение хронической бессонницы

Одной из важнейших физиологических функций организма является полноценный сон. Он позволяет отдыхать в первую очередь головному мозгу и всей нервной системе, а также способствует восстановлению тканей.

Расстройства сна нередко являются причиной многих вторичных срывов в состоянии здоровья, так как в результате снижается не только общая работоспособность, но и ухудшается функционирование головного мозга, происходит сбой в большинстве обменных процессов.

Самым распространенным нарушением сна считается инсомния, которая характеризуется сложностями с засыпанием, неполноценным или поверхностным, постоянно прерывающимся сном, периодами преждевременного пробуждения с невозможностью повторного засыпания. В таком режиме организм не может полноценно восстановиться, в связи с чем в течение дня ощущается недомогание, разбитость и сонливость, снижение настроения и эмоционального тонуса.

Иногда сложно разобраться сразу, от чего развивается бессонница у мужчин или женщин, нередко ее провоцируют различные факторы.

По данным физиологов, состояние связано со сбоями собственных биоритмов — особого механизма, который отвечает за смены циклов бодрствования и отдыха.

В обычных условиях за счет смены дня и ночи срабатывает природный механизм, к вечеру человек хочет спать, а утром пробуждается для активной деятельности.

На фоне подготовки тела к ночному отдыху происходят изменения процессов жизнедеятельности: вырабатываются гормоны в концентрациях, отличных от дневных норм, замедляется пульс, снижаются давление и температура, подавляется умственная и физическая активность.

Сбои в этом слаженном механизме приводят к расстройству сна в положенное время, человек не может уснуть или спит крайне беспокойно и некачественно.

Невозможность выспаться в течение длительного периода грозит развитием как неврозов и депрессий, так и различных соматических патологий – гипертензии, болезней щитовидной железы, пищеварительных и прочих нарушений.

По данным статистики, такими отклонениями страдают чаще женщины ввиду их большей эмоциональности, особенностей гормонального фона и активности. Распространенность этих проблем у них в разном возрасте колеблется от 35 до 50%, в то время как среди мужчин — всего 25-30%. Более типичны такие трудности для людей среднего и пожилого возраста.

По своей природе инсомния очень разнообразна, каждый пациент с общими жалобами в кабинете врача типа «у меня бессонница, как вылечиться» рассказывает специфические проявления.

В целом нарушения сна можно разделить на следующие:

• эпизодические, возникающие на фоне серьезных провоцирующих факторов и пропадающие после их устранения;
• хронические, развивающиеся день за днем и мешающие вести нормальный образ жизни.

Кроме того, есть варианты трудностей с засыпанием, постоянные пробуждения по ночам, прерывистые и поверхностные грёзы, а также ранее просыпание с невозможностью снова заснуть.

Эффективное лечение требует, прежде всего, выяснения точной причины и ее устранения. Прием лекарственных средств с усыпляющим действием и использование немедикаментозных способов улучшения сна не будут результативными, меры дадут нестойкие и временные эффекты.

Если все возможные факторы устранены, нет очевидных причин, мешающих отдыху, а проблема все равно не устраняется, — это повод для обращения к врачу-неврологу и проведения полноценной диагностики.

Врач по результатам всех обследований разрабатывает программу терапии: прием препаратов с седативным или снотворным действием, других средств — антидепрессантов, легких успокоительных и нормализующих настроение натуральных комплексов.

При патологиях различного типа рекомендуется завести дневник, в котором нужно отмечать следующие моменты:

• принятые пищевые продукты и напитки;
• перенесенные стрессы и перегрузки;
• недомогания и боли;
• деловые и домашние мероприятия;
• время отхода ко сну и засыпания.

• Мониторинг этих показателей поможет в анализе ситуации и выявлении причин инсомнии, а также факторов, которые могут провоцировать проблемы.
• Стоит начать с соблюдения общих правил, которые помогают настраиваться на отдых, быстрее заснуть и утром чувствовать себя выспавшимся.
• Важно строгое соблюдение режима дня: организм гораздо комфортнее себя ощущает, формируя условные рефлексы, в том числе и на засыпание.
• В течение дня нужно быть максимально активным, чтобы растрачивать энергию, но при этом не переутомляться.
• Важно не передать на ночь, ужин нужно планировать примерно за два-три часа до сна.
• Во второй половине дня стоит отказаться от тонизирующих напитков с кофеином, алкоголя и курения.
• В спальне стоит создать комфортные условия: проветривать комнату, постель должна быть удобной, должны отсутствовать раздражающие и возбуждающие стимулы.

Можно по рекомендации врача принимать проверенные народные средства: настои трав или фитосборы, которые помогают улучшить ночной отдых. Усыпляющие препараты без строгих показаний и назначения врача принимать нельзя, даже те, что отпускаются без рецепта. Эффект от них будет временным и по мере привыкания снизится, что чревато превышением дозировок и осложнениями.

Если человек страдает от болей, недомогания или постоянных проблем со здоровьем, у него вполне возможны расстройства сна на фоне неприятных ощущений.

Важно вовремя обращаться к врачу и корректировать любые заболевания, сопровождающиеся навязчивыми или болезненными симптомами.

Если состояние связано с частыми перелетами или переездами, можно применить светотерапию – изменение режима освещения в комнате, где находится человек, чтобы настроить мозг на отдых и последующее засыпание.

После трех часов дня по местному времени стоит зашторить плотно окна, создав мрак, чтобы постепенно мозг перестраивался на ночной режим; если нужен выход на улицу, стоит надеть темные очки, приглушить до минимума освещение в комнатах. В утреннее время надо открывать окна, много времени проводить на солнце, активно двигаться.

Если беспокоят неприятные ощущения в ногах, не дающие заснуть (синдром беспокойных ног), поможет простое средство — прогулка в медленном темпе, а после нее — ванночки для ног. Стоит несколько раз проверить, какая вода лучше поможет – холодная или горячая, контрастные ванны. Дополнить процедуры можно приемом витаминов и фолиевой кислоты, препаратов кальция, магния и железа.

Немедикаментозные методы оказываются эффективными у многих пациентов, но некоторым (около 15%) для нормализации сна требуются лекарственные средства, принимать которые можно только после полноценного обследования и по назначению врача.

Запрещены любые снотворные препараты в следующих случаях:

• на любом сроке беременности;
• в период кормления грудью;
• у пациентов с ночными расстройствами дыхания (апноэ);
• у людей, которым требуется скорость реакции утром, чья работа связана с риском.

Многих интересует, как лечится бессонница. Практикуется применение минимальных доз медикаментов короткими курсами, от нескольких суток до пары недель. Такая тактика связана с особенностями действия препаратов: для большинства из них характерно привыкание с необходимостью увеличения дозы.

Нормализуют сон как безрецептурные лекарства, свободно продающиеся в аптеках, так и серьезные средства, обладающие разнообразными и мощными эффектами, требующие только специального назначения и отпуска по рецептам. Помочь в начальной стадии способны лекарства, улучшающие кровообращение в области мозга.

Они помогают привести в норму тонус сосудов и кровоток внутри них, обеспечивая головной мозг питанием и кислородом, регулируют процессы торможения и возбуждения, что нормализует когнитивные функции.

Способствуют улучшению и решению проблемы адаптогены и препараты на основе мелатонина — гормона, который вырабатывается в темное время суток в головном мозге. Мелатонин нормализует процессы сна и бодрствования, биологические ритмы.

При нерезультативности указанных методов данный вопрос решается за счет приема более сильных рецептурных препаратов.

Сильнодействующие медикаменты выписывает только врач и строго по рецепту, коротким курсом, поскольку обладая влиянием на сон, эти препараты приводят к развитию побочных эффектов в дневное время, а также могут нарушать память. После их отмены возможны рецидивы проблем.

Применяются следующие группы лекарств:

• блокаторы гистаминовых рецепторов первого поколения (антигистаминные средства), у них выражен седативный и снотворный эффект, они угнетающе воздействуют на нервную систему, утром дают заторможенность и вялость, быстро развивается привыкание;
• транквилизаторы — успокаивающие, снимают страхи и тревожность, расслабляют мышцы, в высоких дозах действуют как сильные снотворные, привыкание развивается относительно быстро, имеют побочные реакции;
• бензодиазепины — короткий периодом действия, которого хватает до утра, улучшают процесс засыпания и качество сна, но могут формировать зависимость с привыканием;
• барбитураты подавляют тревожность и нормализуют ночной отдых, имеют массу побочных эффектов, формируют зависимость и осложнения при лечении.

Физиотерапия обладает хорошим действием при проблемах сна, даже в хронической запущенной форме. Применяют различные методики, характерные расслабляющим, успокаивающим действием, нормализующие кровообращение в области шеи и головы, снимающие стресс и эмоциональную напряженность. Если ставится такой диагноз, то какими способами можно помочь, выбирая из методов физиотерапии?

Широко применяются электролечение, водолечение и магнитотерапия, рефлексотерапия и массаж.

Во время массажа происходит активное воздействие на рефлексогенные точки, нормализуется кровообращение в области спинного и головного мозга, успокаиваются нервы, снимается спазм мышц, активизируется обмен веществ.

Бальнеотерапия в виде ванн, душей и различных процедур помогает в устранении стресса, тревожности и депрессии. Как лечить хроническую бессонницу при депрессии у мужчин и женщин — решает физиотерапевт, назначая ванны с экстрактами трав, морской солью, хвоей, а также с учетом разницы температур и давления воды.

Электросон помогает в терапии за счет слабых импульсных токов, подающихся с низкой частотой. Формирует тормозные влияния на кору, что способствует наступлению дрёма. Способствует нормализации обмена веществ и регулированию сна.

Воздействие магнитными полями содействует работе капиллярной сети, улучшая питание тканей. Процедура обладает расслабляющим, обезболивающим и успокоительным эффектами.

Применимы также методы дарсонвализации в области воротниковой зоны, гальванотерапия и электрофорез с применением седативных препаратов. В некоторых случаях решением вопроса, как вылечить хроническую бессонницу, может стать иглоукалывание. Методика основана на раздражении биологически активных точек, за счет активации которых нормализуется работа нервной системы.

Вернуться в раздел
АЛМАГ-02. Вариант 1 Лечение острых, хронических болезней внутренних органов, нервной системы, болезней и травм ОДА, осложнений после операций. ДИАМАГ (АЛМАГ-03) ДИАМАГ — уникальный медицинский аппарат для терапии и профилактики мигрени и головных болей.

На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на использование ваших Метаданных и cookie-файлов. Побробнее о правилах использования cookie

Хроническая бессонница — диагностика, симптомы. Лечение хронической бессонницы в центре психического здоровья Лето

Распространенность нарушений сна в последние годы приобрела такие масштабы, что это привело к созданию совершенно нового направления в терапии — так называемой медицины сна, задачей которой является изучение этиологических факторов, патофизиологических механизмов и методов лечения инсомнии. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый третий человек, обращающийся к терапевту, жалуется на длительно сохраняющиеся (более 4 недель) трудности засыпания, частые ночные пробуждения, дневную сонливость и другие классические проявления хронической бессонницы. Доктора центра психического здоровья «Лето» практикуют принципиально новые подходы к лечению этого заболевания. Мы стараемся отойти от распространенной практики повсеместного и зачастую бесконтрольного применения снотворных препаратов. В качестве альтернативы мы предлагаем курс когнитивно-поведенческой психотерапии, которая, в отличие от медикаментозного лечения, совершенно безопасна, не имеет противопоказаний и, естественно, не вызывает никаких побочных реакций.

Общее описание

В медицинских справочниках при описании сомнологических расстройств обычно ограничиваются фразой, что ночной сон крайне важен для организма и представляет собой один из основных механизмов адаптации и восстановления. Но далеко не каждый врач может сформулировать, почему именно ночной отдых так важен, и чем чреват не только недосып, но и сбой биоритмов (позднее засыпание и, соответственно, пробуждение ближе к обеду).

В период бодрствования мы получаем множество разнообразной информации через внешние, так называемые экстерорецепторы. После засыпания они «отключаются», и центральная нервная система «переключается» на обработку этих импульсов. К слову, именно этим и объясняют «вещие» сны: в таком явлении нет ничего сверхъестественного — это просто анализ информации, на которую человек мог не обратить должного внимания, и ее визуализация в форме определенных образов и сновидений.

Кроме того, в темное время суток начинается выработка гормона мелатонина, который не только регулирует биологические ритмы (их также называют циркадными), но и в целом способствует нормализации обменных и регенеративных процессов. Установлено, что хроническая бессонница является причиной:

• ослабления иммунной защиты и подверженности респираторным вирусным инфекциям;
• нарушения функций пищеварительного тракта (у людей, страдающих от инсомнии гораздо чаще диагностируются колиты, гастриты, язвенная болезнь);
• неврологических расстройств;
• ухудшения памяти;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• эндокринных патологий (в частности, инсомнию связывают с дисменореей, бесплодием, сахарным диабетом, гипо- и гипертиреозом);
• психоэмоциональных отклонений.

Люди, страдающие от хронической бессонницы, часто сталкиваются с проблемами лишнего веса из-за нарушенного метаболизма и липидного обмена. Им гораздо сложнее похудеть из-за неправильного режима питания, непереносимости физических нагрузок.

Причины

К основным этиологическим факторам хронической бессонницы относят:

• разнообразные нарушения гигиены сна (неудобная кровать, пижама, белье, температурный режим, некомфортное освещение в спальне и т.д.);
• постоянное воздействие стрессовых факторов;
• интенсивные физические и умственные нагрузки в вечернее время;
• шум (даже если человек уверяет, что ему совершенно не мешают посторонние звуки, такой «фон» препятствует физиологической смене фаз сна и, как следствие, полноценному отдыху);
• смена часовых поясов (при разовом длительном перелете развивается острая инсомния, которая обычно проходит самостоятельно, но частые командировки, путешествия и т.д. способствуют развитию хронической бессонницы);
• посменная работа, предусматривающая круглосуточные и/или ночные дежурства;
• постоянное времяпровождение за компьютером, перед экраном смартфона, планшета (предполагают, что это связано с особым световым режимом работы экрана/монитора);
• злоупотребление кофеином и другими энергетиками.

К причинам хронической бессонницы также относят заболевания сердечно-сосудистой системы, мочевыделительного тракта, сопровождающиеся учащенными позывами к мочеиспусканию или недержанием мочи. Нередко инсомния развивается и на фоне психических расстройств. Это не только болезни с выраженной психопатической симптоматикой, но и неврозы, депрессия, неврастения, фобические нарушения и др.

Симптомы

Диагноз хронической бессонницы ставят при наличии одного или нескольких из следующих признаков:

• ранние пробуждения (без звонка будильника), из-за которых время сна сокращается до 6 часов и меньше;
• требуется более получаса для засыпания;
• пробуждение в ночное время (общая продолжительность бодрствования составляет 30 минут и больше);
• дневная сонливость, слабость, разбитость.

Со временем длительные нарушения сна приводят к:

• головным болям;
• раздражительности, гневливости, резким перепадам настроения;
• апатии, депрессивному состоянию, нежеланию заниматься ни рабочими, ни повседневными делами;
• равнодушному отношению к собственной внешности, здоровью.

Лечение хронической бессонницы

Терапию в подавляющем большинстве случаев проводят амбулаторно, пребывание в стационаре рекомендовано для комплексной диагностики (проведения полисомнографического исследования, тестирования и анкетирования для исключения возможных психических расстройств).

Немедикаментозные методы терапии (конечно, при отсутствии сопутствующей органической патологии) зачастую оказывают более выраженный эффект, чем применение лекарственных препаратов. Используемые докторами центра «Лето» техники когнитивно-поведенческой терапии направлены на:

• обучение пациентов соблюдению правил гигиены сна (четкое следование запланированному режиму дня, отказ от использования гаджетов перед сном, отдыха в дневное время и т.д.);
• повышение эмоциональной устойчивости к влиянию стрессовых факторов;
• разъяснение важности отдыха (многие пациенты нашей клиники часто пренебрегают сном ради работы, домашних дел, в последнее время особенно остро стоит проблема компьютерных онлайн-игр — в подобной ситуации врачам нашей клиники приходится заниматься лечением не только хронической бессонницы, но и игромании);
• обучение техникам релаксации, медитации, чтобы справиться с тревогой, гипервозбуждением, беспокойством.

При отсутствии должного эффекта от консультаций с психологом доктор подбирает курс медикаментозной терапии. Существует множество препаратов, обладающих выраженным седативным и снотворным действием. В зависимости от степени тяжести хронической бессонницы прописывают:

• Бенодиазепины: из-за риска развития привыкания, толерантности с постепенным снижением терапевтического эффекта назначают исключительно на непродолжительный срок (как правило, курс лечения не превышает 14–20 дней).
• Снотворные небензодиазепинового ряда (Зопиклон, Золпидем, Залеплон), антигистаминные средства. Препараты оказывают лишь симптоматический эффект, не влияя на причину заболевания.
• Лекарства, содержащие искусственно синтезированные аналоги мелатонина. Показаны при выраженных нарушениях суточного ритма.
• Седативные на растительной основе. Назначаются при умеренном беспокойстве и тревоги. Подобные лекарства безопасны, практически не вызывают дневную сонливость, часто применяются параллельно с курсом психотерапии.

Более детальную информацию о лечении хронической бессонницы в нашей клинике вы можете получить по телефону 8(969)060-93-93.

Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.

Несмотря на то, что лечение платно, мы делаем все от нас зависящее, чтобы услуги были доступны большинству нуждающихся.

Вы можете обратиться в любой время дня и ночи, работаем 24/7

Её можно пройти на дому, амбулаторно или в стационаре.

В случае необходимости, мы введем необходимые препараты на дому или сами осуществим доставку больного в клинику.

О возникших у вас проблемах узнают только те, кому вы скажете сами.

Мы придерживаемся международных протоколов лечения в психиатрической клинике.

Кошель Наталья Александровна

Врач психиатр-нарколог

Как лечить хроническую бессонницу – статьи о здоровье

Полноценный сон является одной из самых важных физиологических функций организма. В этот период происходит восстановление тканей. Неудивительно, что стойкие нарушения сна становятся причиной снижения работоспособности, а также ухудшения общего качества жизни.

На сегодняшний день выявлено более 30 причин и видов нарушений сна. Одним из самых распространенных нарушений является хроническая инсомния (бессонница) – это патологическое состояние, характеризующееся расстройством ночного сна и сопутствующей дневной сонливостью.

Для нее характерны сложности с засыпанием, поверхностный, неполноценный, постоянно прерывающийся сон. Также к признакам такого нарушения относят преждевременное пробуждение, когда человек не может заснуть повторно. В таком режиме организм не получает полноценного восстановления. В результате человек ощущает недомогание, разбитость, его настроение и эмоциональный тонус снижаются.

У вас имеются подобные проблемы? Думаете, что с ними столкнулись только вы? На самом деле, по статистике, от бессонницы страдает примерно 30% жителей нашей страны.

Хроническая бессонница: причины

Нарушение сна может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами.

Нередко бессонница возникает у людей, которые:

• имеют повышенный уровень тревожности
• имеют заболевания, вызывающие ночную боль, одышку, повышение артериального давления, нарушения дыхания
• испытывают панику

Выделяют и ряд предрасполагающих к хронической бессоннице факторов.

В их числе:

• сменная работа
• нарушение гигиены сна
• частая смена часовых поясов
• прием некоторых психотропных препаратов
• злоупотребление алкоголем, кофеином, курение

При каких симптомах хронической бессонницы обращаться к врачу?

Мы рекомендуем обратиться к сомнологу, если:

• на засыпание уходит более 30 минут
• в ночное время вы просыпаетесь и не можете уснуть вновь
• нарушения сна провоцируются даже несущественными факторами: негромкими звуками, светом ночника и др.
• сон не приносит положительных эмоций
• днем беспокоит сонливость
• после пробуждения появляются дополнительные симптомы: повышение артериального давления, частоты пульса, головные боли и др.

Опытный врач точно знает, что делать при хронической бессоннице. При этом предварительно он обязательно проведет точную диагностику. Комплекс обследований определяется врачом. При этом сомнолог ориентируется на клиническую картину. Золотым стандартом диагностики является ночная полисомнография.

Есть ли люди, которые вылечили хроническую бессонницу?

Безусловно! Бессонница поддается коррекции. Важно лишь выявить ее причины и устранить их.

Примерно у каждого второго пациента нашего Центра выявляется бессонница. Мы помогаем каждому!

Важно! Не следует заниматься самолечением. Оно может не только усугубить ситуацию со сном, но и изменить результаты диагностики и поставить под угрозу правильность постановки диагноза.

Методы лечения хронической бессонницы

«Музыка мозга» (энцефалофония)

«Музыка мозга» представляет собой современный метод нелекарственной терапии неврологических заболеваний, в том числе нарушений сна, а также мигрени, стрессов и депрессий. Во время сеанса терапии пациент слушает аудиозапись, где в качестве «нот» выступают его собственные нервные клетки.

Поскольку электрическая активность мозга каждого человека индивидуальна, «музыка мозга» тоже у каждого своя. Примечательно, что должным лечебным эффектом для пациента обладает лишь его собственная мелодия.

В результате прослушивания такой «музыки» нервные клетки распознают знакомый звук собственных волн как собственный голос и оптимизируют свою работу.

Ингаляции ксенона

Этот метод основан на вдыхании ксеноно-кислородной смеси через маску. Ксенон способен проникать сквозь мембраны клеток.

Он оказывает положительное воздействие на молекулярный состав клеток и при этом не вызывает биохимических и химических реакций. Ксенон обеспечивает оздоровительный, тонизирующий и восстанавливающий эффекты.

Процедура безопасна, так как из организма газ выводится без побочных эффектов, он не является токсичным.

Светотерапия

Этот метод лечения хронической бессонницы основан на использовании специальных очков. Они генерируют световые волны определенной длины, которые позволяют нормализовать циркадные ритмы человека – циклы бодрствования и сна.

Методы позитивной психотерапии

Психические и физиологические реакции отражают индивидуальное внутреннее состояние человека. Испытывая длительное напряжение, связанное с проблемами в жизни, организм может отреагировать нарушениями сна. Позитивная психотерапия трансформирует убеждения пациента относительно его здоровья.

Современные методики позволяют найти новые возможности для запуска внутренних резервов в преодолении патологического состояния. Позитивная психотерапия нацелена на осознание того, что жизнь должна быть яркой и несущей здоровье. Одновременно с этим она позволяет принять собственную уникальность.

Когнитивная психотерапия

Это лечение бессонницы позволяет снизить уровень тревожности. В ее рамках проводится поиск факторов, которые нарушают нормальный сон. Пациент и психотерапевт работают с ними.

Методами когнитивной психотерапии становятся диалог и поведенческие эксперименты. Перед пациентом последовательно ставятся различные вопросы, отвечая на которые, он самостоятельно формулирует правильные суждения. Это позволяет определить реалистичные представления о потребности организма во сне и источниках энергии в дневное время.

Релаксационные методики

Такое лечение заключается в выполнении комплекса упражнений, который состоит в чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц.

Эти занятия позволяют снять напряжение и сокращают чрезмерную эмоциональность, которая зачастую и мешает нормальному сну. Пациент учится правильно расслабляться, концентрироваться на дыхании, ощущать себя.

Также он получает установки, позволяющие ему методом самовнушения вызывать спокойствие и релаксацию.

Эриксоновский гипноз

Этот метод также зарекомендовал себя в лечении бессонницы и по праву считается одним из наиболее эффективных. Эриксоновский гипноз является мягким. Он основан на способности человека к непроизвольному гипнотическому трансу.

В таком состоянии психика максимально открыта и готова к позитивным изменениям. Во время гипноза пациент бодрствует, он способен слышать, видеть и все ощущать. При этом фокус его внимания переключен на внутренний мир с фантазиями, воспоминаниями и различными образами.

В подобном состоянии открыт доступ к внутренним ресурсам организма.

Важно! Во время сеанса не происходит внушения. Основной целью гипноза является освобождение знаний, опыта, мыслей и ощущений, которые уже присутствуют в подсознании пациента. На их основе и создаются новые ресурсы, удается найти источники проблем.

Прием лекарственных препаратов

Они рекомендованы в том случае, если бессонница вызвана теми или иными патологическими состояниями в организме пациента. Лекарственные препараты назначаются только после обнаружения имеющихся проблем.

Не стоит самостоятельно решать, как лечить хроническую бессонницу. Если она снижает качество жизни, нужно обратиться к сомнологу.

Универсальные советы по устранению бессонницы от наших врачей

Чтобы не мучиться от невозможности уснуть, выполняйте простые правила:

1. Обеспечьте комфортную атмосферу в помещении, где спите. Постарайтесь, чтобы в нем было прохладно и темно
2. Используйте кровать исключительно для сна. Не читайте в постели и не выполняйте рабочих обязанностей
3. Если не можете заснуть, примите ванну, помедитируйте, почитайте любимую книгу
4. Посвящайте вечера не работе и не гаджетам, а отдыху. Полезно просто полежать перед сном, расслабиться, погрузиться в приятные мысли
5. Исключите дневной сон. Даже если сделать это тяжело, постарайтесь отвлечься, прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, прочтите книгу

Не стоит бояться бессонницы. Так вы только усугубляете свое состояние.

Не занимайтесь самолечением! Если бессонница – это проблема для вас или ваших близких, сразу же идите к врачу.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Опытные врачи. У нас работают специалисты первого в России Центра сомнологии. Сегодня они успешно помогают пациентам бороться с бессонницей и повышают качество их жизни. Сомнологи, неврологи, отоларингологи, психологи и психотерапевты знают, как избавиться от хронической бессонницы в каждом конкретном случае
• Возможности для комплексной диагностики. В Центре возможно проведение ночного полисомнографического исследования, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, специфических анализов крови и др.
• Современные и доказавшие свою эффективность методы лечения хронической бессонницы. Специалисты могут подобрать и провести энцефалофонию («музыку мозга»), психотерапию, ингаляции, специфическую лекарственную терапию и др. Также нами предлагается комплексная программа Detox. Это программа коррекции нарушений сна на фоне стресса и хронической усталости, включающая в себя: ночное полисомнографическое исследование сна с последующей экспертной консультацией сомнолога, индивидуальную «музыку мозга», пробную ингаляцию терапевтических доз ксенона
• Комфортные условия терапии и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы работаем в выходные и праздничные дни, располагаем удобными и функциональными помещениями для диагностики (в том числе для проведения полисомнографии) и консультаций
• Демократичная ценовая политика и программы лояльности.

Лечение хронической бессонницы

Сон является базовой потребностью для каждого человека наравне с едой и водой. Если вы не будете спать несколько суток или хронически недосыпать по несколько часов за ночь, то через 5-6 суток начнутся серьезные проблемы с психикой и физическим здоровьем.

Расстройства сна грозят нам проблемами с сердцем, эндокринной системой, пищеварением, а также неврологическими расстройствами и психологическими проблемами.

На этот опасный недуг женщины жалуются чаще мужчин, поскольку бессонница часто связано с дисметаболизмом важных женских гормонов.

Причинами бессонницы могут выступать:

• нарушения «гигиены сна»- присутствие яркого света, посторонних звуков, неудобная подушка и прочее;
• состояние стресса- постоянные напряженные ситуации на работе или дома, а также перенесенные травмирующие события, изменение места жительства и распорядка дня, смена часовых поясов;
• работа в ночное время суток;
• экзогенное воздействие- злоупотребление алкоголем или кофеиносодержащими напитками, принятие нейролепников, ноотропов, некоторых психоактивных веществ;
• период беременности и грудного вскармливания у женщин- изменение гормонального фона в этот период может привезти к проблемам со сном. Также на последних месяцах беременности часто невозможно уснуть из-за того, что подпирается диафрагма и уменьшается дыхательная емкость легких.

Также к проблемам со сном могут привезти более серьезные причины, такие как сердечно-сосудистые болезни, патологии пищеварения, дисфункция щитовидной железы. Также постоянный болевой синдром при артритах, падагре, остеохондрозе может не давать уснуть.

Симптомами бессонницы люди часто пренебрегают, но это опасное для жизни состояние требует немедленного лечения, часто недуг требует обращения к специалистам.

Хорошие врачи нашего медицинского центра проведут полное обследование организма, чтобы выявить причины расстройства сна и своевременно начать лечение хронической бессонницы.

Профилактика хронической безсонницы

Чтобы проблемы со сном не коснулись конкретно вас, необходимо следовать простым правилам:

• ложиться спать не позже 23х часов;
• минимизировать внешние раздражители хотя бы за час до сна (не смотреть телевизор, не читать с экрана телефона, исключить компьютерные игры);
• не переедать на ночь, не употреблять тяжелые блюда во время ужина;
• проветривать комнату перед сном, выбрать комфортный матрас и подушку;
• не пить кофе за 4-5 часов до сна, не злоупотреблять алкоголем и курением.

Если уже существуют проблемы со сном — можно спать днем до 1-2 часов. Но не стоит заменять ночной сон дневным — это только усугубит проблему.

Просыпаясь утром повысьте общий тонус организма- выполните несложную зарядку, выпейте стакан чистой воды, а лишь потом приступайте к привычным утренним делам.

Также важно сформировать ритуал отхода ко сну: принять ванну с ароматическими успокаивающими маслами, выпить травяной час, почитать спокойную книгу.

Лечение хронической бессонницы

Если с проблемой сна вы обращаетесь к врачу, то после осмотра, диагностики (что может включать в себя анализ крови и мочи, анализ на содержание гормонов, консультации смежных специалистов, электрокардиограмма и пр.) может быть предложено лечение медикаментозными препаратами.

Хороший эффект дают препараты на основе доксиламина, также часто назначают фитотерапию, мелатонин в лечебных целях. Очень важно не назначать самостоятельно лекарственные средства себе или близким. Это может привезти не только к усугублению проблемы, но и к развитию лекарственно зависимостью.

Запишитесь на прием к нашему врачу и ознакомьтесь с отзывами о нашей работе на сайте.

Профилактика и лечение бессонницы, как уснуть при бессоннице, как избавиться, что делать и как бороться в домашних условиях

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем.

Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям.

Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

• нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
• стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
• смена часовых поясов, работа ночью;
• психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
• действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
• беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

• ложиться спать не позднее 23 часов;
• отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни. Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ