Бросить курить самостоятельно, легкий способ: навсегда

7414 Примерное время прочтения:

По статистике, 70 % курящих людей хотели бы навсегда избавиться от своей «вредной привычки». Из них около 80 % уже предпринимали попытки сделать это. Некоторые смогли бросить курить самостоятельно.

Но почему не каждому удается отказаться от пристрастия к сигаретам? Давайте рассмотрим проблему с момента ее зарождения и вплоть до решения, чтобы узнать, что мешает встать на путь здоровья и как с этим справиться.

Как бросить курить самостоятельно?

Почему сложно бросить курить самому?

Каждый из курящих людей имеет свои причины, из-за которых сигареты стали частью его жизни. Большинство начинает курить в юности, обычно чтобы влиться в новую компанию, стать «своим». Подростки и молодые люди считают, что сигарета принесет с собой веселье, дружбу, понимание. Но она несет только никотиновую зависимость.

Человек продолжает покупать сигареты и не задумывается о том, что это вредно. Зачем? Ведь табачный дым уже играет роль стимулятора нервной системы. Никотин действует как седативное средство, успокаивает, расслабляет. Но состояние «эйфории» временное, и оно совсем не помогает решить те проблемы, которые вызвали нервное напряжение.

Через некоторое время у курящего появляется характерный кашель, возникают проблемы с сердцем. И это побуждает некоторых задуматься над способом, как быстро и самостоятельно бросить курить. Однако никотин уже прочно занял свое место в их жизни. Организм разучился обходиться без него и каждый день требует все новую и новую дозу. Это никотиновая зависимость.

Почему сложно бросить курить навсегда самому?

Как бросить курить самому навсегда и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Казалось бы, сам курящий понимает, какой вред он наносит сигаретами своему здоровью, осознанно принимает решение навсегда отказаться от «вредной привычки»… Но через некоторое время вновь возвращается к ней. Так реально ли бросить курить самому? Да, но только если заглянуть вглубь механизма формирования зависимости.

Курение как ритуал — это когда Вы дополняете сигаретой чашку кофе, выходите на протяжении рабочего дня на перекуры, затягиваетесь дымом после ужина. Поэтому, чтобы настроить себя бросить курить, нужно осознать наличие таких ритуалов и избавиться от них.

Сигареты используют и как средство от стресса и нервозности. Как бросить курить самостоятельно, если табак помогает справиться с трудностями и невзгодами? Это иллюзия.

Все, что делает никотин, — заставляет Вас тратить деньги на сигареты и подрывает Ваше здоровье. «Вредная привычка» не решит Ваших проблем на работе, не поможет наладить отношения в семье.

Она не сделает Вас увереннее в себе и успешнее.

С чего же начать? Как бросить курить самому дома? Для начала поймите, что нужно отделить свою жизнь с проблемами и невзгодами от другой мощной проблемы — зависимости от никотина, которая создает в жизни человека дополнительный стресс.

Как бросить курить самому и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Мотивация, чтобы бросить курить сигареты самостоятельно

Ответьте честно на три вопроса:

• Вы хотите курить до конца своей жизни?
• Почему Вы самостоятельно хотите бросить курить?
• Что изменится в Вашей жизни после того, как Вы бросите курить?

С первыми двумя обычно не возникает проблем. Человек понимает, что курение вредит его здоровью, и готов навсегда отказаться от сигарет, чтобы поправить самочувствие и измениться к лучшему. Но не каждый понимает, на что рассчитывать после того, как он смог бросить курить самостоятельно. Что обычно приводят в пример:

• через 30 минут нормализуется кровяное давление;
• спустя 12 часов клетки получат свою нормальную порцию кислорода;
• через сутки придет в норму кислородоснабжение сердца и мозга;
• на 4-е сутки вернется яркость вкуса и обоняния;
• через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
• спустя неделю лицо приобретет нормальный, здоровый оттенок;
• в течение месяца перестанет болеть голова, исчезнут головокружение, кашель и одышка;
• через год риск инсульта уменьшится в 2 раза;
• спустя 5 лет вероятность рака легких уменьшится в 5 раз.

Но не все из этого правда. Уже на следующий день Вы почувствуете положительные изменения в своем организме! Осознав это, Вы удивитесь, как быстро на самом деле можно бросить курить самому. Метод Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» доказал это — тысячи людей справились с проблемой раз и навсегда.

Фармакологические средства востребованы и доступны, ведь люди продолжают надеяться на «волшебную таблетку». Вот что предлагают аптеки, чтобы помочь бросить курить самому (или самой):

1. Таблетки («Никоретте», «Табекс»). Они замещают никотин, стимулируя те же рецепторы в головном мозге. Считается, что помогают отказаться от сигарет. Но по факту заменяют только «службу доставки» никотина в организм. Или, другими словами, создают эффект «передозировки», что, конечно, может помочь не совать сигареты в рот.
2. Жвачку. Содержит никотин и действует аналогично таблеткам, быстро поставляя в организм психостимулирующее вещество, сохраняя при этом зависимость.
3. Пластырь. Как говорят производители, он помогает бросить курить самому, потому что снижается количество выкуриваемых сигарет. Пластырь тоже содержит никотин.
4. Электронные сигареты. Никотин поступает в организм в виде ингаляции. Это те же сигареты, только электронные. Никотиновая зависимость сохраняется.

Народные методы, как бросить курить самому

Народные методы, как бросить курить самому

Отказ от «вредной привычки» можно подкреплять некоторыми народными средствами. Как правило, бросить курить самостоятельно помогают детоксикационные мероприятия, которые освобождают тело от накопленных токсинов и шлаков. С этой целью можно принимать отвар из овса, проса, ржи. Также можно употреблять отвар из целебных трав: подорожника, крапивы, аира, эхинацеи, зверобоя.

Когда хочется курить, можно прополоскать полость рта соленой водой. Или же пожевать обычную жвачку, пососать леденец, поесть семечек.

Для тех, кто твердо решил навсегда бросить курить самостоятельно, будут полезны такие советы:

• не бойтесь решать проблемы, вызывающие нервозность, беспокойство. Когда человек бросает курить, то его тело выздоравливает. Появляется больше сил и энергии, которые позволят Вам решить любую проблему;
• ничего не меняйте только потому, что бросили курить. Меняйте лишь по одной причине: если Вы этого хотите;
• не нужно ограничивать себя в кофе или общении с курящими друзьями;
• помните о том, что в первые дни никотиновый голод будет давать о себе знать. Это проявляется как обычный голод. Поэтому, чтобы избежать рисков, связанных с набором веса, не делайте перекусов между приемами пищи;
• помните о том, что при отказе от курения отвыкает не только тело, но и мозг. Поэтому не пугайтесь «шальных» мыслей. Это нормальный процесс, эти мысли скоро исчезают.

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

Как бросить курить самому?

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

С какого дня бросить курить самостоятельно девушке или парню? Подойдет любое время, главное — принять твердое решение.

Первые несколько дней физическая зависимость будет давать о себе знать, когда в привычные моменты жизни будут появляться мысли закурить. Возможно, это будет проявляться небольшим напряжением, некоторым дискомфортом.

Но вскоре любые симптомы сойдут на нет. Но при одном условии: если одновременно с этим Вы преодолеваете и психологическую зависимость от никотина.

Поймите, что сигарета совершенно бесполезна, поэтому не нужно отказываться от привычных ритуалов, связанных с сигаретами, и не вздумайте искать замену никотину.

Разобраться с мотивами курящих и трудностями, которые их подстерегают при попытках отказаться от табакокурения, помогает книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Десять советов, как бросить курить самому

Десять советов, как навсегда бросить курить самому

1. Смотрите на отказ от сигарет как на бесценный подарок самому себе. Вы дарите себе более здоровую и долгую жизнь.
2. Не относитесь к отказу от никотина как к потере чего-то важного. Вы избавляете себя от вредного и лишнего, от мусора.
3. Бросайте курить для самого себя.

   Не из-за ультиматума жены/мужа, не по просьбе родных, не за компанию. Вы делаете это только для себя.

4. Подготовьте заранее мотивирующие материалы, которые будут Вам помогать. Всегда помните о том, почему курение мешало жить, почему это беспокоило. И каждый раз, вспоминая это, радуйтесь, что теперь этого нет.

5. Не обманывайте себя, что сейчас не лучший момент в жизни, чтобы бросать курить. Всегда будут трудности, всегда будут проблемы и задачи, требующие решения. Сигареты не решают жизненных проблем.
6. Не бойтесь набора лишнего веса.

   Если не заменять сигареты едой, а решить психологические проблемы, приведшие к курению, Вы не наберете лишнего.

7. Не ограничивайте себя в общении с курящими, гуляйте, отдыхайте. И наблюдайте за курящими людьми. Они счастливы не потому, что курят, а потому, что отдыхают.
8. Не пропускайте приемы пищи.

   За желанием покурить может скрываться обычный голод.

9. Не переутомляйтесь умственно и физически. Это вызывает раздражение и необходимость стимулирования ЦНС, а Вы привыкли это делать с помощью никотина.

Чтобы ускорить очищение организма от яда, накопленного из-за курения сигарет, старайтесь пить больше жидкости.

Для снятия воспаления полости рта полощите ее раствором соды. Ускорить выведение мокроты помогает особый климатический режим в помещении: температура воздуха — до 22 °C, влажность — 50 %.

Как бросить курить девушке или парню самостоятельно и навсегда?

Как самостоятельно настроить себя навсегда бросить курить девушке или парню?

Не каждый может сразу взять и отказаться от сигарет. Но в этом нет ничего страшного. Двигайтесь к своей цели хотя бы небольшими шагами. И Вы к ней непременно дойдете, в отличие от тех, кто сдался после первых неудачных попыток бросить курить самостоятельно.

Если у Вас возникли сложности, обратитесь в Центр Аллена Карра в России. Мы Вам обязательно поможем!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-brosit-kurit-samostoyatelno/

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил.

Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три.

Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим.

Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю).

Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.

Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи.

Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда.

Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Источник: http://nperov.ru/zdorove/edinstvennyj-sposob-brosit-kurit-raz-i-navsegda-chast-1/

Как бросить курить быстро и легко за 6 шагов: мой личный способ

Привет, друзья. На связи с вами Павел Бутор и сегодня я поделюсь своей историей из жизни. Если вы читаете эту статью, то вас, как и меня когда-то, достали сигареты.

Хотите поскорее покончить с этой пагубной привычкой, которая портит вам жизнь? Если ответ да, то у меня для вас есть метод, который за малое время решит проблему зависимости от сигарет.

Я расскажу вам, как бросить курить быстро и легко, не причинив вреда своему здоровью и не покупая всякую дрянь, от которой становится еще хуже. И не просто бросить, а закрепить нужную модель и не сорваться в дальнейшем.

Моя история курильщика

Для начала расскажу немного о себе. Часть информации обо мне можете прочитать тут и здесь, чтобы понимать, кто для вас пишет.

В общем, познакомился я с сигаретами примерно в 7-м классе — мы с братом лазили по стройкам и учились курить «в затяг».

Естественно, родители нам запрещали курить, поэтому приходилось постоянно придумывать способы спрятать сигареты и избавиться от стойкого запаха дыма.

Через пару недель я изменил свое решение, сказал, что могу курить тогда, когда выпиваю. То есть когда трезвый, не курю, а на тусовках — могу покурить. И как вы уже, наверное, предполагаете, на этом я не остановился.

Хотя положительный эффект есть — на протяжении 4 лет я курил довольно мало.

Но есть и огромный минус этого способа. Поскольку в моем мозгу сложилась крепкая ассоциация курения с алкоголем, то меня каждый раз тянуло выпить, когда я просто хотел закурить. Так себе замена, конечно…

Но и на этом я не остановился. На 3-м курсе учебы в университете я устроился работать в такси и там уже закурил по-полной. Выкуривал почти пачку в день, а когда выпивал — больше. И так продолжалось до осени 2017 года. То есть, грубо говоря, мой стаж курильщика составил примерно 10 лет. Офигеть, это ни так и мало!

Я курящий в 2014-м

Что же такого произошло той осенью, что я почти год уже не курю сигареты (в том числе электронные), и меня не тянет к этой привычке? Читайте дальше.

Как я самостоятельно бросил курить

Друзья, в этой главе я расскажу вам, как у меня произошел процесс отказа от курения, а далее — сам способ, как это сделать. Поэтому если вам лень читать, можете переходить к прочтению следующей главы. Просто, меня многие спрашивают, как мне это удалось, а неудобно умничать, потому что способ довольно простой. Теперь буду давать ссылку на статью :smile:.

Итак, в октябре 2017 года я проснулся утром после бурной вечеринки и чувствовал себя плохо. Я не выспался, мне сильно болела голова от выпитого накануне алкоголя, вестибулярный аппарат работал некорректно. Я выкурил сигарету и сел в машину. В машине было душно, и неприятно пахла елочка-ароматизатор. Вдобавок ко всему меня стало укачивать. В общем, полный спектр негативных ощущений.

В тот момент меня стало тошнить, а во рту стоял вкус недавно выкуренной сигареты. Я посмотрел в окно: на улице была шикарная осенняя погода, ярко светило солнце, и падали листья с деревьев.

И тут на меня нахлынули весьма приятные воспоминания из детства, связанные именно с этой погодой и похожим пейзажем.

Во мне произошла приятная ассоциация ситуации за окном с той из детства, когда я чувствовал себя превосходно, а не как сейчас в машине. Что я сделал дальше?

3 моих мгновенных шага

1. Я всего-навсего связал сильное страдание и негатив именно в этот момент времени с выкуренной сигаретой. И прочувствовал всем телом, что это от нее мне сейчас так плохо. Сделать это было несложно, потому что во рту стоял неприятный вкус табака. Плюс добавил постоянную одышку и денежные затраты.

2. Далее, я посмотрел еще раз за окно и полностью связал приятные ощущения с отказом от курения. Опять же, сделать это было совсем несложно, потому что в той ситуации из моего детства я не курил и чувствовал себя прекрасно.

   Плюс ко всему я добавил приятные ощущения от того, что без сигарет я смогу спокойно подниматься по лестнице и не задыхаться. Еще добавил денежные плюсы: если не буду покупать сигареты, то смогу купить себе полезную вещь.

3. На пике эмоционального состояния я принял четкое осознанное решение бросить курить навсегда.

На все это мне потребовалось около 10 секунд. Эмоциональные качели были настолько сильными, что я сразу же выбросил пачку в мусорный ящик.

Но этих шагов будет недостаточно в долгосрочной перспективе, поэтому далее мне пришлось применить еще несколько шагов, которые также успешно сработали. О них вы прочитаете немного ниже.

А теперь самое интересное. Мне удалось бросить курить как то довольно случайно. Я не готовился к этому решению, не обращался к врачам, не покупал жвачки от курения, пластыри, спреи и прочую ерунду. А спустя несколько месяцев я начал читать книгу Тони Роббинса по саморазвитию и нашел эти самые способы, которые я неосознанно применил!

Книга и вправду топовая, каждому советую ее обязательно прочитать. Переходите по ссылке ниже, заказывайте, и книга придет в ваш город по почте.

6 шагов избавиться от зависимости

Эти принципы построены на нейроассоциацивной обусловленности. Вот они:

1. Примите четкое взвешенное решение относительно того, почему вы хотите бросить курить. Именно вы этого желаете, а не ваши близкие.
2. Используйте метод рычага: свяжите сильное эмоциональное удовольствие с тем, что вы прямо сейчас бросаете курить, и сильное страдание с тем, если вы не сделаете это прямо сейчас. Сделайте примерно то же, что сделал я, или придумайте способ сделать это по-другому. Главное, вам нужно прочувствовать сильные эмоции и связать их с курением.
3. Нужно разрушить старую модель поведения. Например, я привык ходить на работе в курилку и вместе с коллегами обсуждать дела, потягивая дым. После того как я бросил курить, я стал общаться с ними в «некурящих» местах.
4. Создайте новую альтернативу. А вот этот шаг, друзья, является самым важным, если вы ориентированы на долгосрочную перспективу. Дело в том, что просто бросить курить — это мало. Нужно заменить то удовольствие, которое вам приносили сигареты, чем-то другим. Тем, что не будет давать вам побочных эффектов. Например, вместо того, чтобы идти курить с друзьями, я смотрел интересный сериал или пил чай. Нужно придумать для себя стимулирующую альтернативу курению, посмотрев на причины, по которым вы курили. Допустим, вы доставали сигарету, когда начинали беспокоиться. От этого чувства отлично помогает физическая нагрузка или достижение какой-то краткосрочной цели.
5. Нужно сделать установку «навсегда» вместо «хотя бы на неделю». И повторять действия, описанные выше, до тех пор, пока это не войдет в привычку. Мне для этого понадобилось примерно 3 недели.
6. Придумайте систему поощрений. Это очень важный шаг. Вы должны знать, что если вы сегодня не покурите, то можете позволить купить себе какую-то приятную мелочь; если неделю, то вещь покрупнее; если месяц, то отдых за границей. Я так и делал — постоянно поощрял себя, пока привычка полностью не исчезла.

Заключение

Друзья, проблема курения — это в первую очередь психологическая зависимость, нежели физическая. Существует огромный список способов бросить курить.

Заменить обычную сигарету на электронную, наклеить пластырь, пожевать жвачку.

Если вы откроете поисковик и спросите, как самостоятельно можно бросить курить, то увидите кучу препаратов, услуг и нелепых способов. Все это, извините за выражение, хрень собачья.

Назовите мне хоть одного человека, который приклеил пластырь и избавился от зависимости. Я, например, таких не знаю. Дело в том, что все эти препараты только частично облегчают физическую зависимость. А она, поверьте, не такая уже и сильная. Зато это прибыльный бизнес, ведь люди покупают. Покупают и надеятся на чудо-метод, который сработает в их случае. А этого не произойдет.

Мне этот довольно легкий способ помог самостоятельно бросить пагубную привычку курить. Поэтому я рекомендую его и вам. Если что-то непонятно, то спрашивайте в х, и я обязательно отвечу. Если вам такой подход тоже помог, то обязательно поделитесь своим результатом.

Источник: https://levelself.ru/privychki/vrednye/legkij-sposob-samostoyatelno-brosit-kurit.html

Как бросить курить навсегда: список верных советов, существует ли легкий способ?

В России и в мире широкое потребление табака является серьезной проблемой, угрожающей здоровью. Как бросить курить думает почти 80 процентов любителей сигарет. Однако это желание не так просто превратить в действительность.

Согласно статистическим данным Россия занимает первое место по табакокурению в мире и лидирует по количеству курящих подростков. Каждые 6 секунд «смерть в белом цилиндре» уносит жизнь одного жителя страны.

Как бросить курить самостоятельно, как облегчить тягу к табаку и возможно ли расстаться с сигаретой без особых усилий — рассмотрим далее.

Влияние курения сигарет на жизнь людей

Табачный дым не только негативно сказывается на здоровье самого курильщика, но и заставляет его испытывать неудобство в обществе. Запреты в людных местах, осуждение окружающих регулярно заставляют задумываться о том, как лучше бросить курить.

Вред сигаретного дыма для курильщика

Табак – вторая по распространению мировая причина летальных исходов. Он поражает все системы организма. Не все люди осознают, как вредны сигареты, и поэтому не стремятся бросить курить.

• Таблица 1. Поражающее действие табака на организм
• Система
• Последствия, стимулирующие желание самостоятельно бросить курить
• Дыхательная

Табак негативно влияет на эпителий легких, приводит к появлению утреннего кашля. Увеличивает вероятность возникновения различных легочных патологий, в том числе рака легких, в десять и более раз.

Сердечно-сосудистая

Увеличивает вероятность возникновения инфаркта/инсульта в 3-4 раза. Приводит к сужению просвета сосудов, поднятию артериального давления и пр.

Органы ЖКТ

Приводит к возникновению диспепсических расстройств, становится причиной раковых опухолей и т.д.

Мочеполовая и репродуктивная

Сокращает вероятность зачатия, ухудшает эрекцию

Лицо курильщика приобретает сероватый или желтоватый оттенок. На зубах образуется никотиновый налет и камень. От тела исходит неприятный запах. Кроме того, потребление табака влечет за собой долгосрочные генетические изменения, приводящие к патологиям будущих поколений.

Пассивное курение окружающих

Часто сигареты – осознанный выбор самого человека. Однако о том, как можно бросить курить, стоит задумываться не только ради себя, но и ради окружающих.

1. Таблица 2. Вред пассивного табакокурения
2. Возникновение раковых опухолей
3. Наиболее часто пассивное курение приводит к поражению легких, молочных желез, мозга
4. ЛОР-патологии
5. Вдыхание табака влечет развитие заболеваний ушей, носа, глотки, среднего уха
6. Аллергия
7. Усугубляет имеющуюся аллергию или приводит к развитию заболевания. Становится причиной астмы
8. Рождение детей с патологиями
9. Малыши могут появиться на свет недоношенными, с нарушениями роста и развития
10. Болезни легких
11. Увеличивает риск развития бронхита, ХОБЛ, заражения туберкулезом

Социально-психологический аспект

Уровень осуждения курильщиков в обществе неуклонно растет. Это связанно с регулярной пропагандой отказа от сигарет и осведомленности людей о вреде потребления табака, в том числе пассивно. Лучше найти способ, как легко бросить курить, чем мучительно искать место затянуться сигаретой или унизительно прятаться в подворотнях.

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Повсеместно можно встретить предложения о помощи в расставании с сигаретой. Однако такие услуги, как правило, недешевы. Поэтому людей интересует, как в домашних условиях самостоятельно бросить курить, не прибегая к посторонней помощи и избежав регулярных посещений клиники или врача. Это действительно возможно, но требует значительных усилий и большого желания.

Почему нет легкого способа?

Известный писатель Марк Твен говорил, что нет ничего проще и лучше, чем бросить курить, и сетовал, как он «бросал» уже 30 раз. Действительно, попытки расстаться с пагубной привычкой предпринимает почти 80 процентов курильщиков, но 93 процента из них проигрывают в борьбе с табаком. Не стоит искать легкий способ самостоятельно бросить курить.

Прощание с сигаретой под силу лишь тем, кто принял серьезное решение и готов идти до конца.

Что такое никотиновая зависимость?

Никотиновая зависимость представляет собой подвид наркотической зависимости. Она объединяет физическую и психологическую привязанность. Отказаться от сигареты сложнее, чем бросить принимать виды наркотиков. По силе зависимости никотин практически равносилен алкоголю. Основным поставщиком никотина являются табачные изделия.

Что происходит с организмом, когда бросаешь привычку?

Уже через несколько часов после отказа от потребления табака во всех системах организма начинаются положительные изменения. Для того, чтобы оценить, как реально человек воспринимает расставания с сигаретой, стоит бросить курить.

• Таблица 3. Изменения, происходящие после отказа от сигареты
• Время спустя
• Результат
• 20 минут
• Нормализация артериального давления и частоты сердечных сокращений
• 12 часов
• Нормализуется количество угарного газа в крови
• 15-90 дней
• Начинается процесс восстановления дыхательной системы, улучшается кровообращение
• 30дней-9 мес.
• Постепенно регенерируется слизистая оболочка бронхов
• 15 лет
• Риск развития инфаркта/инсульта возвращается к показателям некурящего

Важно бросать не сейчас, а навсегда

Эмоциональный порыв немедленно расстаться с сигаретой обычно не приводит к должному результату. Бросить курить быстро и ненадолго под силу каждому, но важно сделать это раз и навсегда. Возможно, для этого придется предпринять не одну и даже не две попытки.

Как прекратить курить в домашних условиях быстро?

Понятие «быстро» в данном случае весьма размыто. Срок, необходимый, чтобы бросить курить в домашних условиях, зависит как от стажа курильщика, так и от его силы воли и мотивации.

Как лучше – резко или постепенно?

Эффективные методы, позволяющие бросить курить, предполагают длительный период работы над собой. Даже самые успешные мировые клиники, специализирующиеся на данном вопросе, определяют средний срок отказа от сигарет в диапазоне от 3 до 6 месяцев.

Внезапный отказ от табакокурения эффективен лишь в 5-6 процентах случаев. Если курильщик уверен в силе своего характера, то он может выбрать быстрый путь. Однако оптимально руководствоваться поговоркой: «Тише едешь, дальше будешь».

Значение правильной мотивации для успеха

Для отказа от привычки крайне важна стойкая уверенность в необходимости отказаться от сигарет. Мотивация бросить курить может быть разной: кого-то пугают картинки на пачках, кто-то не хочет потерять уверенность в постели, а кто-то боится преждевременной смерти.

50 процентов желающих отказаться от табака отмечают, что их желание было навеяно советом врача. Для женщин мотивацией бросить курить является естественное желание забеременеть и родить здорового ребенка.

Стоит отметить, что отсутствие причины для прекращения потребления сигарет снижает результативность в 3-4 раза.

Если не удается найти повод, зачем и как бросать курить самому и в домашних условиях, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы и методы

Для борьбы с никотиновой зависимостью используют различные методики и их сочетания. Не все они позволяют эффективно бросить курить в домашних условиях, так как применяются только специалистами. Однако часть вполне можно использовать самостоятельно.

1. Таблица 4. Современные способы, позволяющие бросить курить
2. Отказ без посторонней помощи
3. Прерывание табакокурения без дополнительных средств. На этом построена знаменитая методика Алена Карра
4. Медикаментозные методы, позволяющие бросить курить
5. Предполагает использование никотинзаместительной терапии, антидепрессантов, агонистов никотиновых рецепторов и пр.
6. Немедикаментозные способы

Психологические тренинги о том, как бросить курить постепенно и без сложностей; гипноз и т.д.

Эффективные и реальные советы

Люди, успешно избавившиеся от сигаретной зависимости, рассказывают о своем опыте в Интернете. Советы о том, как бросить курить, включают самые разные полезные идеи. Оценив ситуацию, можно выбрать оптимальную методику.

• Таблица 5. Реальные советы, позволяющие бросить курить
• Совет
• Подробнее
• Поиск корня проблемы
• Необходимо понять, что дает сигарета в конкретном случае: чувство взрослости, уверенности, возможность развеять скуку и пр. В дальнейшем отталкиваться от полученных данных
• Избавиться от напоминаний
• Перед тем, как бросить курить навсегда, стоит избавиться от любой табачной атрибутики: зажигалок, пепельниц, портсигаров и пр.
• Замещение
• Подойдут леденцы, семечки, орешки, жвачка
• Молоко
• Намочить сигареты молоком, высушить. Подкуренная сигарета имеет отвратительный вкус и отбивает все желание перекурить

Таблетки от курения

Рассматриваемые ниже средства, относящиеся к заместительной терапии. Содержат никотин или вещества, воздействующие на никотиновые или каннабиноидные рецепторы.

Никоретте

Используются для отказа от сигарет или для сокращения их количества. Для облегчения необходимо рассосать таблетку в течение получаса. Рекомендованная доза – 1 таблетка, содержащая 2 мг никотина, в час.

Табекс

Средство принимают внутрь, запивая небольшим количеством жидкости. Позволяет как эффективно бросить курить, так и постепенно уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Имеет противопоказания.

Бризантин

Обладает комплексным действием: помогает справиться со стрессом, обладает антиоксидантным эффектом, антифобической активностью и пр.

Бризантин является наиболее безопасным средством. Он уменьшает тягу к табаку и купирует последствия отказа от привычки.

Чампикс

Препарат позволяет расстаться с табаком постепенно, облегчая физическое и психологическое влечение. Изготовлен на основе варениклина – частичного агониста никотина. Приводит к появлению побочных эффектов: тошноте, боли в голове, к странным снам и т.д.

Средства серии Никоретте

Помимо таблеток, существуют и другие формы выпуска препарата. Среди них: пластырь, жевательная резинка и спрей.

Жевательная резинка

Удобная форма, позволяющая не только бросить курить в домашних условиях, но и легче переносить недостаток табака, как и другие средства линейки. Никотин высвобождается из резинки в процессе жевания, а затем, всасывается через слизистую. Запрещено использовать более 24 подушечек в день.

Таблетки

Рекомендовано не более 40 таблеток в сутки, по одной штуке каждые 60-90 минут. Постепенно количество Никоретте сокращают. Терапию отменяют при достижении дозы в 1-2 таблетки в сутки.

Пластырь

Никотин всасывается в кровь через кожу. Пластырь активен до 16 часов. В ночное время не используется. Курс лечения оставляет 12 недель.

Спрей

Признан самой лучшей формой препарата, благодаря скорости действия. Доказано, что помогает расстаться с сигаретой в три раза эффективнее.

Народные средства в помощь

Использование целебных трав помогает бросить курить как мужчине, так и женщине. Одним из самых распространенных рецептов является отвар овса. Его требуется готовить регулярно, так как средство имеет незначительный срок хранения. Потребление отвара сокращает тягу к сигарете. Также в народной медицине советуют следующие растения:

1. · мох;
2. · календулу;
3. · аир;
4. · подорожник;
5. · малина и пр.

Как, бросая, не поправиться ни мужчине, ни женщине?

Сразу после отказа от табака многие сталкиваются с набором веса. Никотин подавляет аппетит, и после прекращения его потребления желание есть может значительно возрасти. Кроме того, организм начинает стремительно восстанавливаться. Для того, чтобы бросить курить в домашних условиях и не набрать вес, как женщине, так и мужчине, следует:

• · первое время следить за количеством потребляемой пищи;
• · сократить количество вредных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам, мясу и рыбе на пару;
• · есть маленькими порциями 4-5 раз в день.
• В дальнейшем организм восстановится, а аппетит нормализуется.

Можно ли бросить при беременности?

Отказаться от сигарет обоим родителям следует на этапе планирования малыша. Однако если мать по незнанию продолжала потреблять табак во время беременности, то лучше прекратить вредное занятие.

Мнение о том, когда лучше бросать курить при вынашивании разнятся. Одни специалисты считают, что лучше отказаться постепенно, а другие, что сразу.

Однако бросать во время беременности не только можно, но и нужно.

Обзор отзывов курильщиков

1. Отличный стимул для курильщика дают статьи об успехе других людей и способах достижения цели. Отзывы, содержащие информацию о том, как бросить курить, отмечают следующие вспомогательные факторы:
2. · правильная мотивация и понимание опасности привычки;
3. · отсутствие оправданий потребления сигарет;
4. · применение вспомогательных средств;
5. · настрой на длительный, но эффективный путь к отказу.

По мнению пользователей, отказаться от вспомогательных таблеток, пластырей и прочего можно уже через 3-4 недели. До этого момента бросать без поддержки достаточно сложно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aaa370cc3321b1a6ef59793/kak-brosit-kurit-navsegda-spisok-vernyh-sovetov-suscestvuet-li-legkii-sposob-5aeab6287ddde89ac245ec39

Как легко бросить курить самостоятельно?

О вреде курения знают многие, но, несмотря на это количество
курильщиков только увеличивается. По статистике, более половины населения
России зависимы от сигарет. Рак легких, языка, гортани, болезни
сердечно-сосудистой и нервной системы – и это лишь часть проблем со здоровьем,
которые  могут возникать у курильщика.

Часто курильщики сталкиваются с надоедливым кашлем, который возникает,
вследствие вредных веществ, скапливающихся в легких человека, зависимого от
сигарет. При выкуривании 1 сигареты курильщик получает дозу никотина, а вместе
с ней, с каждым вдохом еще 4000 опасных и вредных веществ, содержащихся в
табачном дыме, которые разрушительно влияют на многие системы организма.

Табачные смолы оседают на стенках сосудов, что значительно ухудшает
транспортировку кислорода и многих других веществ.

Рассмотрим причины тяги к курению и как мотивировать себя на
отказ от сигарет, а также методы, которые помогут избавиться от зависимости от курения.

Причины возникновения зависимости

Условно никотиновую зависимость разделяют на психологическую
и физическую.

Физическая зависимость

Физическая никотиновая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Никотин стимулирует нервную систему и способствует выбросу адреналина, дофамина, а также эндорфинов, гормонов радости. Благодаря этому курильщик и чувствует удовольствие.

Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако при регулярном поступлении никотина в организм уменьшается естественная выработка гормонов, поэтому постепенно формируется неудержимая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость

Психологическая зависимость состоит в том, что курение на подсознательном уровне ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу, на перерыве с коллегами, во время принятия алкоголя.

Мозг запоминает эти действия и вырабатывается устойчивая привычка, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости. Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье.

Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Однако практически каждый курильщик задумывался о том, как избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Существует много способов, чтобы бросить курить, многие из них доступны практически любому человеку. Но, не один из способов не работает, пока курильщик сам осознанно этого не захочет.

Рассмотрим самые эффективные способы бросить курить, которые помогли многим заядлым курильщикам преодолеть тягу к табакокурению и одержать победу над никотиновой зависимостью и почему стоит отказаться от вредной привычки.

Источник: https://like-site.ru/zdorove/kak-legko-brosit-kurit-samostoyatelno/

Как бросить курить самостоятельно без лекарств

Однажды я решила бросить курить навсегда! К этому времени я была уже злостным курильщиком, неоднократно задумывалась и пыталась бросить курить, потому что на это уже появилось много причин… Было не легко, но все получилось! И сейчас я хочу поделиться с вами своими мыслями, соображениями, историей и опытом по сей ситуации. Хочу чтобы вы тоже бросили курить, чтобы у вас тоже все получилось!

Мода на курение пополняет ряды курильщиков

С той поры, как Колумб открыл Америку, Европа узнала о существовании табака… Его стали выращивать, курить, нюхать и жевать. В России табак разрешили только во времена правления Петра Первого.

На Руси до 1697 года это «богомерзкое зелье», как его называли, было запрещено. За курение, хранение, распространение табака грозила смертная казнь.

В наше время эта вредная привычка сильно проникла в нашу жизнь, было даже модно курить.

Лариса Рубальская написала:

Женщина курит на лавочке На многолюдной улице. Женщине всё до лампочки. Женщина не волнуется. … В синих колечках дыма Кроется тайный знак — Не проходите мимо! Ну хоть не спешите так! … Вы бы подсели к женщине — По сигаретке выкурить. Может быть, стало б легче ей

Память из сердца выкинуть.рамка заканчивается

Афанасий Фет писал:

• Непогода — осень — куришь, Куришь — всё как будто мало. Хоть читал бы -; только чтенье
• Подвигается так вяло.

Это было лирическое отступление.

А все-таки, как бросить курить? Если вы читаете эту статью просто так ради интереса, и никогда не курили и не пробовали курить, так вот вам мой совет — никогда этого не делайте! Ни за компанию, ни ради интереса.

Это самый легкий способ бросить курить — не начинать А так же никогда не разрешайте, чтобы кто-то курил рядом с вами. Иначе вы попадете в категорию пассивного курильщика. Как известно, это не менее вредно, чем курить самому.

Мой дедушка, Алексей Андреевич Красотин, очень много курил, он вообще не выпускал папиросу изо рта. Например, на работу он собирался так: Надел брюки — сел покурить, надел сапоги — сел покурить… иногда надев один сапог, устраивал перекур.

И так после каждого предмета одежды… Бабушка всегда его ругала за это и подгоняла, чтобы он быстрее собирался. Я в детстве совсем не переносила табачного дыма, и только мой приход мог повлиять на моего деда.

При мне он садился к печке и весь дым улетал в трубу.

Скажи мне кто-то в то время, что я сама буду дымить как паровоз, я бы не поверила!

Курить я начала на втором курсе института. Первый раз попробовала эту заразу просто ради интереса, за компанию. В комнате нас было несколько человек, почти все курили.

Для меня было открытием, что оказывается, при курении нужно вдыхать дым в легкие, а я то думала, что просто его набирают в рот и выпускают. Естественно, мне этот процесс не понравился, голова закружилась, замутило.

Эта первая попытка обернулась 30 годами полной зависимости от никотина.

Было два перерыва на время двух беременностей и кормления грудью. Ради рождения детей я смогла отказаться от курения на время. А потом начиналось все заново.

Но поделать ничего не могла. Чем дальше, тем количество выкуриваемых сигарет увеличилось, а самочувствие становилось хуже.

Первые попытки бросить курить

Когда в нашей стране появилась книга Аллена Карра “Легкий Способ бросить курить”, ее перепечатывали, передавали из рук в руки, но многие относились к ней скептически, не верили, что с помощью какой-то книжки можно легко бросить курить.

И я сама не верила, пока не узнала, что одна моя знакомая бросила курить благодаря этой книге.

Книгу я начинала читать несколько раз, но не дочитывала до конца, начинала слушать ее в аудиоформате, но минут через десять голос диктора убаюкивал и терял слушателя в моем лице. Но несмотря на все это, постепенно информация из книги накапливалась в моей голове, систематизировалась, и я уже понимала, что если я дочитаю книгу до конца, то я брошу курить.

Такое чтение длилось несколько лет. Раза два в год я начинала читать и бросала, не прочитав и половины. Мой организм сопротивлялся расставанию с никотином. Но в то же время, самочувствие было очень плохое, сердце колотилось как бешеное время от времени и болело, сигареты уже не лезли, но я все равно продолжала курить. И понимала, что надо что-то делать, нужно прекращать.

Вот что пишет Аллен Карр в своей книге об этом:

Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний.

Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе.

Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке…

Как бросила курить и почему от сигареты сложно отказаться

Давайте порассуждаем, почему бросить курить очень сложно? Почему некурящий человек не понимает курящего? Что такого в сигаретах, что мы не можем от них отказаться, раз и навсегда?

Я ошибочно считала, что если я захочу, то брошу курить в любой момент. Просто я этого не хочу.

В один прекрасный день я твердо решаю — бросить курить. И что вы думаете? Этот день превращается в кошмар. Думать ни о чем не можешь, кроме как о сигаретах, в голове крутится — ; хочу курить, хочу курить….нет, раз я решила, я не буду….в итоге решаешь — ладно, еще одну и все! Но не получается…

Посмотрим по шагам, справлюсь я или нет с этой задачей:

1. Я прочитала, что не нужно бросать курить, пока я не дочитаю книгу до конца. Это меня обрадовало. Можно продлить удовольствие)))
2. На предупреждения минздрава стараюсь не смотреть, зачем портить себе настроение.
3. Согласилась с тем, что курящий отличается от некурящего тем, что некурящему человеку психологически не хочется курить! Получается, что я зависимый человек, а тот кто не курит — свободный. Это называется никотиновая зависимость.
4. Пока сигареты есть, в моей жизни все отлично, но если они заканчиваются, на какие только ухищрения не пойдешь, чтобы их достать. Думать не можешь ни о чем другом. В голове бродит одна мысль — хочу курить, хочу курить… Эта зависимость и порождает иллюзии, что сигареты вкусные, курение прогоняет скуку.
5. Курить бросить очень трудно. Очень похоже на то, что испытывают наркоманы. Значит и я наркоманка.
6. Почему-то никотиновую зависимость называют вредной привычкой. Почему тогда от нее невозможно избавиться?
7. Известно, что никотин содержащийся в одной сигарете может убить человека. Если бросишь курить, то весь никотин выводится из организма в течение нескольких дней.
8. В определенных ситуациях можно не курить довольно долгое время. Например, в очереди, в поликлинике, при детях…
9. После некоторого перерыва, например утром, первая сигарета, вызывает большое удовольствие, или после плотного обеда, за разговорами с друзьями. Наш мозг привыкает к этому, и начинаешь думать, что в такие моменты ты просто никак не сможешь обходиться без сигареты.
10. Каждая сигарета вызывает через некоторое время никотиновое голодание. Стоит закурить, возникает чувство кайфа и удовлетворения. Замкнутый круг. Мы уже не помним, что раньше, когда мы еще не курили, мы все равно радовались жизни.
11. Сравним курение с приемом пищи. Когда мы едим, мы утоляем голод. А когда курим, то наоборот голод вызываем. Это никотиновый голод. Каждая выкуренная сигарета приводит к следующей выкуренной сигарете.

Чем дальше я читала книгу, тем больше в меня вселялась уверенность, что курение мне ничего не дает.

Что я потеряю, если брошу курить? Ответ: Постоянный противный запах табака от одежды, кашель, лишние расходы, угрызения совести, постоянное утомление, зависимость, ухудшение здоровья. Терять нечего! А что я приобрету?

Ответ: здоровье, независимость, энергию, самоуважение, свободу и еще много чего хорошего.

Книгу Аллена Карра про легкий способ я дочитала до конца. Узнала почему, он не разрешал смотреть в конец книги раньше времени, на сто процентов была уверена, что больше никогда не буду курить.

Благодаря этой книге я не курю уже 4 года. Рассталась с этой вредной привычкой легко и без сожаления. И я так же знаю, что никогда не повторю этой ошибки.

Я с уверенностью могу сказать, что если вы твердо решили бросить курить, у вас получится! Читайте Аллена Карра!

Совет курильщика курильщику

За вас курить никто не бросит! Самый верный вариант бросить курить — это отказаться от сигарет, немного потерпеть, взять себя в руки и в это время создать все условия, чтобы помочь себе бросить курить.

Для этого нужно помочь себе психологически, чтобы никотин вас не вернул обратно, то есть нужно каждый день держать в голове что курение вам ничего не дает и что выкуренная сигарета приводит к следующей сигарете.

Помимо психологической самостоятельной себе помощи, нужно обязательно на первое время оградить себя от ситуаций способствующих к курению! Например, вас курить провоцирует алкоголь, значит, откажитесь на какое-то время от алкоголя, так же попросите своих близких не курить при вас и не приносить вам сигареты, откажитесь от культурно массовых мероприятий на какое-то время… Всем этим хочу сказать только одно — помочь себе можете только вы сами, ваше большое желание бросить курить .

Источник: https://svetlana-desheulina.ru/brosit-kurit-samostoyatelno-navsegda-opyt-zlostnogo-kurilshhika